「おいしいごはんが食べたい、でも自炊するのはめんどくさい！」そんなズボラ女子の救世主といえば、コンビニ・ファミレス・ファストフード！　毎日の食事をおいしく楽チンにするため、管理栄養士・猪坂みなみ先生に、さまざまなテーマに合わせた「おすすめメニュー」を聞いちゃいます。

コメダ珈琲のボリュームフード！　栄養士が伝授する「上手な食べ方」

　1968年に名古屋で創業した人気チェーン店「コメダ珈琲」。ドリンクやデザートの豊富さも魅力ですが、ボリューム満点なスナックメニューの虜になるコメダファンも多く、SNSでもたびたび話題になります。しかし、量が多い分、カロリーが気になるところ……。

　そこで今回は、スナックメニューの中でも特に人気が高い「サンドウィッチ」「トースト」「まんぷくプレート」の3つのカテゴリーから、猪坂先生におすすめのメニューと上手な食べ方を教えてもらいました！

※価格は地域によって変動。全て「コメダ珈琲」の公式サイト参考にしています。

――コメダ珈琲といえば、サンドイッチなどのパンメニューが多いです。栄養面から見て、サンドイッチやパンの魅力、利点などがあれば教えてください。

猪坂みなみ先生（以下、猪坂）　パンはエネルギー源である糖質の摂取源になるイメージがあるかと思いますが、意外とたんぱく質も含んでいるんです。例えば、お米と食パンをどちらも同じカロリーにして比較した場合、パンのほうが2倍近くのたんぱく質を含んでいます。

　そのため、「今日は時間がなくて、おかずをゆっくり食べることができない！」「片手で食べられる食パンかおにぎり、どちらかを選びたい」というようなシーンなら、パンのほうがたんぱく質の補給に役立つでしょう。

　また、サンドイッチの場合はパンだけではなくハムや卵などでたんぱく質を、レタスやトマトなどで野菜も摂れると思うので、より栄養を補給できます。ただし、マヨネーズやマーガリンなどから脂質の摂りすぎにつながりやすい点には注意が必要。パン本来の味を楽しめると良いですね。

――「コメダ珈琲」はボリューム満点なスナックメニューも人気ですが、選ぶ際に気をつけたほうがいいことはありますか？

猪坂　スナックメニューは高カロリーになりがちなので、以下のポイントに気をつけてみてください。

1）先に野菜を食べる
　サイドメニューとしてサラダや野菜スープを選び、こちらを先に食べるのがおすすめです。コメダ珈琲なら、キャベツやキュウリ、トマト、レタスなどが摂れる「ミニサラダ」（250～280円）があるので、栄養面が気になる方は、これをオーダーしてみてください。野菜に含まれる水溶性食物繊維には、糖や脂の吸収を抑える効果が期待されるためです。

2）飲み物は低カロリーなものを選ぶ
　メインが高カロリーなメニューの場合、一緒に注文する飲み物からのカロリー摂取を控えることでバランスを取ることをおすすめします。コーヒーならブラックを、紅茶ならレモンティーやストレートを選びましょう。

3）早食いを避ける
　あまり噛まずに急いで食べてしまうと太りやすくなるので、ゆっくりよく噛んで食べるようにしてみてください。早く食べてしまうと、満腹中枢が刺激される前にメインを食べ終えてしまうため、「まだおなかに入りそう」「デザートを頼んじゃおう」というふうに、余分なものに手が伸びやすくなってしまう傾向があります。

――それでは、具体的なメニューを挙げながら「コメダ珈琲」の上手な食べ方を教えてください。まず、サンドウィッチのメニューから。

猪坂　サンドウィッチの場合は、栄養バランスの偏りを防ぐために、ハムやエッグ、チキンなどの具を選ぶのがおすすめです。ただし、マヨネーズで和えたたまごペーストがたっぷり入っている「エッグサンド」（610～690円）は1皿で1,000kcal以上あるようなので、誰かとシェアしながら食べるのがいいかもしれません。

　1人で食べる場合は、「ハムサンド」（517kcal／610～690円）や「ミニサンド」（338kcal／390～510円）を選ぶと良いでしょう。

　「あみ焼きチキンホットサンド」（880～950円）は、鶏肉でたんぱく質を補給できる点はとても良いのですが、分量が多く、エネルギーは1皿945kcal。こちらも「エッグサンド」と同じく、誰かとシェアすることをおすすめします。

――続いて、トーストメニューの上手な食べ方を教えてください。

猪坂　コメダ珈琲といえば、やはり「小倉トースト」（731kcal／480～550円）ですよね！　正直、栄養面から見るとたんぱく質と野菜が少なめ。なので、ドリンクは豆乳を選んで大豆たんぱくを補い、ミニサラダで野菜を足すと良いでしょう。

　カロリーはどうしても高めになってしまうため、夜遅い時間に選ぶのは避けて、お昼の時間帯に食べるのがおすすめ。糖質を摂取した後は、体を動かすと筋肉で糖を消費することができるので、帰り道は少し遠回りしてウォーキングを楽しむと、脂肪蓄積を防止できますよ。

――最後に、人気メニュー「まんぷくプレート」はどうですか？

猪坂　どのメニューも大ボリュームですが、特に「エビフライ」（1,120～1,400円）や「ヒレカツ」（1,120～1,400円）は、揚げ物やタルタルソースで脂質が多いので、一皿で1,000kcalオーバーと高カロリー。なので、カロリーが気になる方は、誰かとシェアしたほうがいいでしょう。「ヒレカツ」の場合は「ミニサイズ」（637kcal／780～1,000円）も用意されているので、1人で食べるならこちらがいいかもしれないですね。

　また、ドリンクは牛乳や生クリームなどの乳脂肪分が含まれるものは避け、甘くない飲み物を選ぶとカロリーを抑えられます。ブラックコーヒーを合わせれば、脂肪をエネルギーとして消費しやすくしてくれるクロロゲン酸（コーヒーに含まれるポリフェノール）とカフェインをどちらも摂取することができます。

　コメダ珈琲のスナックメニューは、栄養バランスのことを考えると、脂質や糖質が多い点が気になるかもしれません。ただし、たまに食べるだけであれば、そこまで神経質にならなくても大丈夫。1日の食事をトータルで見ながらバランスを取り、好きなメニューを心置きなく楽しんでくださいね！

猪坂みなみ（いのさか・みなみ）
管理栄養士。大学卒業後、大手食品メーカーにて商品企画や研究開発などに従事。ダイエットアドバイザー、料理研究家助手、医療ヘルスケアベンチャー企業の商品企画職等を経て、現在はLINEで気軽に取り組めるパーソナルダイエットプログラム「ダイエットナビ」の運営や、ヘルスケア領域の新規事業開発アドバイザリー、法人向けの健康経営サポート等を行う。
HP「Diet Solution Lab」

　節約が大好きで、コスパがいいモノに目がないFP／ライター・齋藤めぐみが、ありとあらゆるお店の「人気ランキング」をチェック、それを超える“逸品”を独断と偏見でセレクト！　

　今回は、韓国食品の業務用スーパー「Yesmart（イエスマート）」目玉商品の一つ「インスタント麺」の人気売れ筋ランキングトップ3（フジテレビ系『めざまし8』2021年5月26日放送、調布店調べ）を元に、それを超えると思う「買い」な3商品をご紹介。

韓国食品の業務用スーパー「Yesmart（イエスマート）」インスタント麺人気売れ筋ランキングトップ3

1位：三養チーズブルダック炒め麺（140g、税込180円）

　チーズ風味のブルダック炒め麺。激辛チーズ粉が入った液状スープにモッツァレラチーズ粉末を加えていただきます。強烈な辛さと濃厚なチーズの風味が相性抜群で、病みつきになる人が続出しているのだとか。確かに、私が訪れた店舗でもこの炒め麺は「人気商品」と紹介されており売り切れ寸前でした。価格も180円と超お手頃なので、イエスマートに行ったら必ず押さえておきたいインスタント麺です。

2位：ノグリ（62g、税込149円）

　コシのある太麺で、うどんのようなもちもち食感が特徴。唐辛子・貝・イカ・カツオなどの魚介類でダシを取ったスープは、海鮮の旨味たっぷりだと評判です。また、具材は、大きめの昆布・わかめ・いか・にんじんなど。スープも具材もとにかく使われている素材が多く、贅沢に作られたラーメンといえます。ちなみに商品名は、韓国語で「たぬき」という意味。麺が丸くてたぬきのようにぽっちゃりしていることが由来だそうです。

3位：辛ラーメン（65g、税込158円）

　激辛好きには有名な商品で、私も大好物の一品。フリーズドライの唐辛子・しいたけ・ネギ・ニンニクの入ったスープが特においしくて、食べるたびに食欲が増進されていく気がします。また、辛ラーメンのスープが好きすぎるあまり、シメに白いご飯を入れて食べるという人は私以外にもいるはず！　今回ランキング3位ということで、やはりファンが多いインスタント麺なのだと実感しました！

オットギ チャシュレン（145g、税込195円）

　「湯切りなし」で作れる新しいタイプのジャージャー麵。水を沸騰させた鍋の中に麺を入れ、水分を蒸発させながら5分ほど茹でればでき上がりです。その際、湯切りはせず、粉末スープとオイルを麺に絡めます。すると、パッケージ通りの真っ黒な見た目に！

　一見するとすごく味が濃そうな印象ですが、食べてみると水分が残っているおかげで一般的なジャージャー麵よりもあっさりした味に仕上がりました。一方で、粉末スープの旨味はしっかり引き立っていて絶妙なバランス。辛味もなく、最後までこんなに食べやすいジャージャー麵は初めてで感動してしまいました。価格も200円以下と安いので、ぜひまた買って食べたいです！

ピンクロケット・トッポギ　オリジナル/カルボナーラ（各種120g、税込268円）

　ピンクのパッケージがおしゃれなこちらのトッポギは、「オリジナル」と「カルボナーラ」の2種類。どちらも作り方がとっても簡単で、水と具材を混ぜ合わせて2～3分ほどレンジで温めれば完成！　ただし、私が作ってみたところ、うっかり長めに温めすぎると、中身が沸騰してこぼれてしまう恐れがあったので、チンする間はしっかり見張っているのがオススメです。

　オリジナルは、スープが激辛なのに対しトッポギが甘い、2つの異なる味がマッチしてクセになるおいしさ。

　一方のカルボナーラは、その再現性の高さに脱帽。もちろんトッポギとの相性も抜群です。それぞれ手軽でおいしい商品なので、次に買う時もセットで決まり！

・オトギリアルチーズラーメン（135g、税込188円）

　店頭で「女性も子どもも食べやすい」と謳われていて思わず興味がわき、手に取った一品。一般的なインスタントラーメン同様に麺を茹で、最後に特製リアルチーズソースをかけていただきます。

　食べてみると、チーズ味ではなく「チーズそのもの」といった濃厚な味わいにびっくり。麺もプルプルもちもちしていて、チーズの旨味を強調させます。スープはやや辛味がありながらも食べやすいマイルドな仕上がりでした。確かに、女性や子どもが好きそうなラーメンです！

　また、税込188円という安さも魅力的。冷蔵庫にある葉物野菜やハムなどをトッピングに乗せてもいいなと思いました。次回はまとめ買いして、わが家流にアレンジしたいと思います！

韓国食品の業務用スーパー「Yesmart（イエスマート）」インスタント麺総評

　「Yesmart（イエスマート）」のインスタント麺は、見た目はもちろん味も匂いも日本の商品にはない新しさであふれていました。正直、最初は韓国語が読めず、味の想像もつかない商品ばかりで試食が不安でしたが、食べてみると辛味だけではなくチーズやソースの旨味も存分に味わうことができ大満足です。まるで韓国を旅行しているような気分になれました。そうとわかれば、これからは怖いものなしで、引き続きおいしい商品を探しに行こうと思います！

　関東では、10月にして11月末並の寒さが襲っていると報じられる今日このごろ。冷え込む夜に恋しくなるものといえば、お風呂ですよね。寒さが厳しくなるほど、あったかな湯が骨身にしみてきます。

　そんなお風呂のお供といえば「入浴剤」。数多ある入浴剤のうち、昨年、サイゾーウーマンでは「温泉」ジャンルに注目して、「温泉再現度」をランキング発表しました。温泉研究家・郡司勇氏が厳正にチェックした全10商品のうち、1位に輝いたものとは……？　どれもコンビニやドラッグストア、バラエティショップで買える入浴剤なので、再掲するこの機会に、ぜひチェックしてみてください。

※商品名、価格などは2021年2月時点の情報です。

　寒さが深まると恋しくなる「温泉」。しかし、昨年から続くステイホームの影響で、温泉旅行へ出かけられず涙している人もいるのでは？　そこで活用したいのが、自宅でも温泉気分が楽しめる入浴剤。

　「箱根温泉の湯」など、人気の温泉地を打ち出したものや、炭酸力をアピールするものなど、その種類はよりどりみどり。なにを選べばいいのか、お風呂好きこそ迷ってしまうもの。

　そこで今回、飲湯で全国の温泉を当てる「利き湯」を特技とし、『TVチャンピオン　全国温泉通選手権』（テレビ東京系）で3連覇を果たした温泉研究家の郡司勇氏に、コンビニやドラッグストア、バラエティショップで買える入浴剤10点を「温泉の再現度」を指標にジャッジしてもらいました。手頃な価格でいますぐ買える、お墨付きの入浴剤をベスト5形式で発表！

温泉と入浴剤の違いとは？

——初歩知識として、温泉と入浴剤のお湯はなにが違うのでしょうか？　入浴剤で温泉を再現するのは可能ですか？

郡司勇氏（以下、郡司）　温泉は、成分物質を1Lあたり1g以上含有されていることが条件です。含有されている成分によって、重曹泉、食塩泉といった泉質名がつきます。

　一般的に、家のお風呂の容量は200Lなので、温泉にするには成分を200g入れなければいけません。市販の入浴剤に配合されている成分量でいうと、7袋以上、使用量としている7倍は入れてほしいですね。少なくても3倍以上。量が多すぎて悪影響が出ることはありませんし、メーカー各社も禁止していません。

——入浴剤と一口に言っても、温泉を再現した温泉入浴剤や、発泡性の炭酸系、岩塩などソルト系など、さまざまな種類があります。それぞれどういう特徴がありますか？

郡司　一般的な入浴剤に使われている成分を、おおまかに挙げるとこのようになります。

・重曹（炭酸水素Na）：湯上がりが「さっぱり」
・炭酸Na（苛性ソーダ）：湯上がりの肌が「つるつる」
・芒硝（硫酸Na）：肌のうるおいを感じる保湿効果
・岩塩：体がポカポカする保温効果

　例えば、重曹はさっぱりするので夏場は非常によいです。冬は保湿効果の芒硝が入った入浴剤を使うなど、使用感で使い分けることができます。

　一般的に売られている安価な入浴剤は、だいたいがこれら4つの成分の組み合わせで、例えば「バスクリン」はいろいろなシリーズがあっても、成分はどれも芒硝に重曹を入れたものなんです。違いは香料と色だけ。バスクリンだけでなく、ほかの多くが芒硝と重曹、重曹と炭酸Naといった成分の組み合わせで、炭酸系は、それに発泡剤が加わってるものになります。

専門家が選ぶ入浴剤ベスト！

　ここからは、郡司氏が実際に使用感をチェックして判定したベスト5を発表。5点満点で採点し、ランク付けしてもらった。

　天然の岩塩に含まれている硫黄の香りが良い。湯を舐めると塩辛く、温泉に近くてとても良いです。塩の温泉は「熱の湯」といわれていて、いつまでも体のホカホカが続くのが特徴。ただ、この商品に使われている天然の岩塩は高価なため、3袋以上入れようと思うと価格面でつらい。それで1点減点となりました。

入浴剤ベスト2：きき湯　FINEHEATリセットナイト（株式会社バスクリン）　
「人工炭酸泉に近い」

　すごい泡で炭酸が濃く、強い。人工炭酸泉に近く、ほかの炭酸系入浴剤の「きき湯」「バブ薬用メディキュア」と比べて一番炭酸力が強力。舐めるとしっかり炭酸水の味がする。炭酸が強いと保温効果があり、ポカポカが継続します。

　「美人の湯」の特徴の一つ、つるつる感がよく出ています。メーカー規定の使用量でも、ちゃんとつるつるするので気持ちが良い。モール泉の紅茶のような色が出ているのも良い。香りはさわやか。

入浴剤4位：本格炭酸　温泉ソムリエが驚いた秘湯　紀伊花山　（株式会社クロイスターズ／ドン・キホーテのみ取り扱い）
「炭酸と苦味が花山温泉に似ている」

　炭酸と苦味が花山温泉に似ている。実際の花山温泉は非常に湯が濃いので、再現するには10袋くらい入れないと再現は難しいですが、洗面器に1個で足湯を楽しむのもおすすめです。

入浴剤5位：そのほかは、どれも同レベル

・日本の名湯　源泉の愉しみ（株式会社バスクリン）

　4種類入っているアソートのうち3つは一般的な成分ですが、道後はつるつる系の炭酸Naが入っていて、肌感は結構良いです。

・きき湯　マグネシウム炭酸湯（株式会社バスクリン）

　炭酸系ではありますが、薄い。

・バブ薬用メディキュア（花王）

　中程度の炭酸です。

・いい湯旅立ち にごり湯紀行　ひのきの香り（白元アース）　

　芒硝の一般的な入浴剤。ほっとするひのきの香りは良い。

・薬泉　ほぐし浴（株式会社バスクリン）

　一般的な入浴剤。ややつるつる感がある。ほっとするいい香り。

・いい湯旅立ち　雪見にごり湯の旅　箱根（白元アース）　

　「箱根」で判定。重曹と芒硝を使った一般的な入浴剤。

専門家の推薦入浴剤：湯の素（村上商会）
「本格硫黄泉が自宅で味わえる！」

　小さいキャップ2杯で、日光湯元温泉や万座温泉のような温泉が味わえます。白濁の硫黄泉になり、においも本格的。シルバーリングは真っ黒に変色するほど、本格硫黄泉になります。（※取り扱いは村上商店HP、ネット販売各種）

郡司勇（ぐんじ・いさむ）
温泉研究家、一級建築士。全日本温泉研究会会長。好きな温泉地は別府、万座。温泉は新鮮さが重要と考え、長年の観察により掛け流しか循環か、一瞬で判定できる。著書に『秘湯、珍湯、怪湯を行く』（角川書店）『達人が選ぶ　名湯宿60選』（エクスナレッジ）『究極の温泉 伝統建築篇』（アーキメディア）ほか多数。

※2021年2月3日初出の記事に再編集を加えています。

「おいしいごはんが食べたい、でも自炊するのはめんどくさい！」そんなズボラ女子の救世主といえば、コンビニ・ファミレス・ファストフード！　毎日の食事をおいしく楽チンにするため、管理栄養士・猪坂みなみ先生に、さまざまなテーマに合わせた「おすすめメニュー」を聞いちゃいます。

人気お弁当チェーン、“700円以下”おすすめメニュー6選

　物価高騰が続く中、お弁当を中心に扱うチェーン店では、栄養バランスを考えながらも食べ応えのある、コスパのいいメニューが豊富にそろっています。そこで今回は、人気チェーン「ほっともっと」「ほっかほっか亭」「オリジン弁当」のお弁当メニューから、猪坂先生が“700円以下”のコスパ抜群な商品をチェック。その上で、栄養面から見た各店のおすすめメニューを2品ずつ紹介します！

※以下、全て「東京都」の価格を参考にしています。

――「お弁当」を選ぶ時、栄養面ではどのような点に注意すればよいでしょうか？

猪坂みなみ先生（以下、猪坂）　市販のお弁当は、主菜が揚げ物だったり、脂身の多い食材が使用されていたりすることが多いため、選び方によっては脂質の摂取量が多くなってしまいがちです。さらに、野菜はあまり摂れない場合が多いので、できるだけ揚げ物などは避けて、野菜がたくさん入っているメニューを選ぶと良いでしょう。

　そしてご飯は、基本の量が大盛り程度の量になっていることが多いです。小さいサイズを選べば、普通のお茶碗1杯分くらいの量に抑えることができ、糖質の摂り過ぎ防止につながります。

　また、白米は血糖値を急上昇させやすいという特徴があるので、もち麦入りのご飯などに変更できる場合は、そちらを選ぶのもおすすめ。もちむぎを加えることで、食物繊維をよりたっぷりと摂取できますよ。

――それではまず、「ほっともっと」のおすすめメニューを2品教えてください。

彩・豆腐ハンバーグと野菜の照りだれ弁当（490円、税込み／以下同）

猪坂　豆腐ハンバーグでたんぱく質を、レンコンやナスなどで野菜を摂れるメニュー。1日に摂りたい食物繊維の1／3量を摂取できる点が、高評価のポイントです。

　とはいえ、たんぱく質はやや少なめなので、「特製豚汁」（120円）などのサイドメニューをプラスして補うと良いでしょう。2品購入しても700円以下で、お財布にも優しいです。ただし、両方全て食べると塩分の摂り過ぎになるので、健康を考えるなら汁物は具を中心に食べて、汁は全部飲まないことをおすすめします。

～野菜たっぷり～肉野菜炒め弁当（560円）

猪坂　キャベツ、タマネギ、もやし、ニンジン、枝豆などの野菜がたっぷり入っていて、1日に摂りたい食物繊維の1／2を補えるお弁当。たんぱく質も豚肉からしっかり摂取できます。塩分は少し多めなので、その日に食べるほかの食事では薄味のおかずを選ぶなど、1日の中でバランスをとるようにしてみてください。

――続いて、「ほっかほっか亭」はどうですか？

シャケ弁当（500円）

猪坂　不足しがちなお魚を摂取できるメニュー。揚げ物や脂身の多いお肉が主菜になっているお弁当と比べて、余分な脂質が少ないため、551kcalと比較的低カロリーです。

　ただし野菜が少ないので、サイドメニューの「野菜サラダ（すりおろしオニオンドレッシング付）」（140円）を足すと、バランスがよくなります。サラダをプラスしても、700円以下におさまるコスパの良さもうれしいポイントですよね。

肉野菜炒め弁当（550円）

猪坂　「野菜たっぷりのお弁当を選びたい！」という人におすすめなのは、こちらのメニュー。1日に摂りたい野菜（350g）の半分が1食でまかなえます。

　もちろん、野菜だけでなく豚肉も入っており、たんぱく質も充分。ただし、炒め油や豚肉の脂身などで脂質が多く、カロリーはやや高めです。前後のお食事では低脂質なメニューを選ぶなどして、1日の中で栄養バランスを調整すると良いでしょう。

――最後に、「オリジン弁当」のおすすめメニューを2品教えてください。

彩り幕の内（529円）

猪坂　たんぱく質と野菜がどちらも摂れて、比較的脂質の摂取量を抑えられるのが、この「彩り幕の内」。シュウマイや煮物、卵焼き、きんぴらごぼうなど、いろいろな食材を少しずつ食べられます。商品名の通り彩りが鮮やかで、目からも満足感を得られそうなのが良いですね。

～1日に必要な野菜の半分使用～野菜炒め弁当（塩）（529円）

猪坂　先の2店と同様、オリジン弁当でも野菜をたっぷり使った肉野菜炒め弁当があり、野菜不足が気になる方にはおすすめ。味付けは醤油と塩の2種類がありますが、塩のほうが塩分量は少なめですね。ただし、そこまで大きな差ではないので、お好みの味付けを選んでいいと思います。

　こちらのメニューも、炒め油や豚肉に含まれる脂身の分、脂質の量が多めですので、ほかの食事は脂質の少ない食材を使ったメニューを選び、バランスをとってみてください。

　たくさんの食材を使った料理は、自分で作ろうと思うと、手間がかかって大変なもの。そんなときは、お弁当屋さんを利用することで、手軽に栄養を摂取できます。ぜひ、上手に活用してみてください！

猪坂みなみ（いのさか・みなみ）
管理栄養士。大学卒業後、大手食品メーカーにて商品企画や研究開発などに従事。ダイエットアドバイザー、料理研究家助手、医療ヘルスケアベンチャー企業の商品企画職等を経て、現在はLINEで気軽に取り組めるパーソナルダイエットプログラム「ダイエットナビ」の運営や、ヘルスケア領域の新規事業開発アドバイザリー、法人向けの健康経営サポート等を行う。
HP「Diet Solution Lab」

　「ワークマン女子」の名称も定着した昨今。毎シーズン、入手困難なヒット商品を生み出しているワークマンが手掛ける女性向けアイテム専門のオリジナルブランドで、機能性やデザイン性が評判を呼んでいる。4月には同ブランドの店舗が東京・銀座にオープンし、絶好調だ。

　ワークマンといえば、実は“靴”も見逃せない。10月14日、東京の東急百貨店吉祥寺店に靴専門店「WORKMAN Shoes」がオープン。ワークマン女子の店舗に併設した形で出店となった。WORKMAN Shoesは4月に大阪・なんばCITYに1号店が開店し、東京・池袋サンシャインシティに2号店を出店。そして3号店が東急百貨店吉祥寺店で、同ブランド初の百貨店出店だという。

　なぜ、ワークマンは靴だけの専門店を展開できるほど好調なのか？　サイゾーウーマンでも、これまでのヒット商品をレビューしてきたが、今回は冬シーズンに活躍間違いなしのワークマン「Heya（ヘヤ）ルームブーツ」のレビュー記事を再掲。昨年は入手困難でオンラインでも完売となったアイテムで、今年も新モデルの販売が開始している。早くもネット上で絶賛が相次いでいるが、購入前にぜひレビューをチェックしてほしい。

※価格や商品名は2021年12月時点の情報です。

（編集部）

（初出：2021年12月25日）

　毎シーズン完売アイテムがでるほど注目を集めているワークマン。キャンプ人気もあって、さらに人気が加速しているようです。そこで、今季のワークマンで注目されている「ルームシューズ」を不動の人気「無印良品」のものと比べてみました！　実際に暖かいのはどっち?

ワークマン、無印良品の人気ルームシューズ

　最近はいつお店に行っても賑わっている「ワークマン」と、不動の人気を誇る「無印良品」。どちらもお手頃価格で品質の良いアイテムがそろっていることで知られていますね。

　今回比較するアイテムは、個人的に冬場なくてはならない存在「ルームシューズ」です！

　毎シーズン必ずといっていいほど完売アイテムが登場するワークマン。今季注目アイテムのひとつとなっているのが「ルームシューズ」なのです！　しかし……実際のところはどうなのか？

　そこで今回は、みんな大好き「無印良品」のルームシューズと比較してみました！

ワークマン「Heya（ヘヤ）ルームブーツ」980円（税込み）

　今や、なかなか手に入らないといっても過言ではない今季のワークマン人気アイテム「Heya（ヘヤ）ルームブーツ」。私が購入したのはアップルグリーン。落ち着いた黄色よりの黄緑といった感じです。

　サイズはフリーの一つだけ。色はアイボリー、ネイビー、スモークグリーン、そしてこのアップルグリーンの4色です。私は秋冬物が店頭に並びだした頃に購入。その時にはカラーもそろっていましたが、次にワークマンを訪れた時にはその姿はどこにもなく、当然オンラインでも完売でした！

　中綿が入っていて、丸洗いが可能。小さく折りたたんで携帯もできるのが特徴です。

無印良品「あたたかファイバールームシューズ」1,290円（税込み）

　フワフワで見るからに暖かな無印良品のルームシューズ「あたたかファイバールームシューズ」。色は、チャコールとベージュがあります。サイズは、M（23.5～25cm用）、L（25～26.5cm用）、XL（26.5～28cm用）の展開です。私が行った店舗では、サイズによって在庫数が少なくなっていました。

　こちらも、洗濯ネットを使用した上での洗濯が可能。底面はレザー調で、滑り止めはついていません。

　では、それぞれ項目ごとに見ていきましょう！

　2つを並べた様子がこちらです。同じようなサイズなのにこの違い……。

　左の無印良品の方がボリュームがあって存在感あり。右のワークマンの方は足首まであるため、背は高いです。

　ワークマンは、表面がツルツルのナイロン。中綿が入っているので、ふっくらしています。底の部分は、滑り止めの加工済み。

　無印良品はフワフワファイバー！　見た目の暖かさは間違いなく無印良品の勝ちですね。

　地面に触れる本底は、ワークマンの方がほんの少し安心感があるくらいで、どちらも大きな違いはありません。

ワークマン「Heya（ヘヤ）ルームブーツ」、足首まで長さがあるのはGOOD！

　ではそれぞれ履いていきましょう！

　ワークマンルームシューズは、足裏部分は多少柔らかいのですが、履いた瞬間はヒヤッとします。底はあまり分厚くありません。でも、足首まで長さがあるのはGOOD！

　無印良品の方は、足を入れたとたん“あったか～い♪”と誰もが笑顔になるはず！　中の感触も柔らかく、かかとまでしっかり覆ってくれますよ。

　足を入れた瞬間の履き心地は無印良品のほうが上ですね！

　ワークマンのルームシューズは、時間がたてばたつほど暖かい！　自分の体温がじんわりと中を暖めているかのようです。

　公式サイトを見ると、中綿は米国デュポン社の「SoronaR」を50％使用しているため、“ぬくぬく暖かい”とありました。しっかりとしたメーカーの綿なんですね。

　一方の無印は、履いてすぐ暖かい！

　上の写真はかかと部分です。ご覧の通りかかとをしっかりホールド◎！　つま先、足の甲、かかとまで、包み込んでくれている部分は、暖かさが持続する気がします。　

　ただ、やはり足首までないところがネックかな……。底はワークマンに比べてしっかりしているので、地面の冷たさを感じにくいと思います！

ワークマン・無印良品ルームシューズ比較：結果発表！

　比較してみたところ、どっちが良かったのか……（個人的な意見満載で）結果発表!!

　丸一日履いてみた個人的な感想と、良かった点等をそれぞれ見ていきましょう！

ワークマン「Heya（ヘヤ）ルームブーツ」は在宅時にとても便利！

＜良いところ♪＞
◎足首まで暖か
◎フィットするから動きやすい
◎丸洗いOK
◎ベルト付きで持ち運び便利

＜“うーん”なところ＞
×履くのが少し面倒くさい……
×履いた瞬間ほっこりしない……
×時間の経過+じっとしていると冷えを感じることもある（かも）

　何度も脱ぎ履きするような場面では使いにくいかもしれませんが、1日中家で仕事したり、家事をしたりするには非常に便利だと思いました！

　足首までありフィットするので、動きやすくて暖かいのが良いですね。

無印良品「あたたかファイバールームシューズ」は素足でも履きたい！　

＜良いところ＞
◎履いた瞬間から暖かい
◎ずっとじんわり暖かい
◎洗濯ネットで洗濯OK
◎履きやすい
◎素足でも気持ち良い

＜“うーん”なところ＞
×足首が寒い……
×ボリュームがある
×ヘタるのが早いかも……

　起床後や入浴後すぐに履けるのが便利で、日常的に使いやすいと思いました。素足で履くと、とっても気持ち良い！

　結果、無印良品のルームシューズのほうが良いと思うところが多いということに。

　実は検証する前には、ワークマンに軍配が上がると思っていましたが、予想に反して、無印良品のルームシューズのほうが良いと思う点が多かったです（笑）。

　ただ、ワークマンルームシューズは低価格で、ここまで作りこまれている点はさすがの一言！

　私は、朝夜は無印良品、日中（在宅ワーク&家事）はワークマンといった感じで、使い分けようと思います！　この記事が、みなさんのルームシューズ選びの参考になれば幸いです♪

　爪にシールを貼るだけでジェルネイルをしたようなネイルが楽しめると話題のジェルネイル風シール。100均でも販売されているとのことで元ネイリストが施術するとどれぐらいもつのか検証します！

貼るだけでジェルネイル！　ジェルネイル風シールとは？

　近頃よく目にするジェルネイル風シール。今まで使ったことはなかったのですが100均でも販売されていると知り、どのようなものなのか、どのくらいもつのか検証してみました。

　私が行った店舗では、ネイルのデザインはダイソーのほうが種類が豊富で、セリアは選択肢が少なかったです。価格はどちらもシール1枚が税込110円です。

　ダイソーでは今の季節に使えそうな秋っぽいデザインを購入。セリアはあまりデザインの種類がなかったので子どもが好きなユニコーンのようなカラーのものを購入しました。

　中を開けてみると、シール1シートとファイルがセットになっていました。

100均ネイルシール、ダイソーとセリアの枚数と大きさは？

　ダイソーのファイルは持ちやすそうな適度な長さがありますが、セリアは短くてコンパクトです。

　ジェルネイル風というだけあって、どちらもシールは若干厚みがあります。

　シールの枚数はダイソーが12枚、セリアは14枚が1シート入っており、一番大きい親指用はダイソーが約1.5cmとセリアともに約1.5cmです。

　小さい小指用はダイソーが約1cmでセリアは約0.7cmだったのでセリアのほうが小さくつくられています。

　それでは実際に説明を読みながら貼っていきます。

　まずは、自分の爪の形と大きさが合うようにシールをカット。その時、どの指にどのデザインを貼りたいかも決めるといいと思います。

　できるだけシールを貼っていることがわかりづらいように爪の根元の形やサイドに合うように切るときれいに仕上がります。私は爪のカーブや根元に合わせやすいように1枚ずつシールを切り離しました。

　シールの形が決まったら、爪表面の油分水分除去のため、自宅にある消毒用エタノールで爪を拭きます。消毒用のジェルではなくエタノールやプレプライマーを使ったほうが持ちがよくなるのではと思います。

ダイソーはマニキュアのベースコート使用、セリアは不要

　左手にはダイソーのシールを貼りたいので説明通り、マニキュアのベースコートを塗りました。セリアはベースコートを塗ることは書かれていなかったので油分、水分除去のみとしています。

　事前準備はこれだけなので、実際のジェルネイルやマニキュアを用意するより手軽にネイルができるのはうれしいですね。

　準備が出来たら爪の大きさにあわせて切ったシールをそれぞれの爪に貼っていきます。私の爪はカーブがあるため、しわにならないよう少し引っ張りながら貼ってみました。

　自爪が短めなので結構先端が余りました。

　先端まで浮きがないようにしっかり貼つけて爪に添わせて折り曲げたところをファイルで余分なシールを削ります。

　削る際は上下や左右ではなく、上から下の一方向に削るとはがれづらくなるようです。軽く削ったところ、余分なシールのみ削ることができました。

　セリアのシールも同様に貼って削ってみます。こちらも余分な先端だけを削ることができました。

　余ったシールは幼稚園の娘に。マニキュアなどとは違い、貼るだけなので子どもでも安心して使えるのは良いと思います。

　左手はダイソー、右手はセリアのシールを全てきれいに貼りました。説明にはトップコートを塗るともちがよくなると書かれていますが、私は今回何もせずにどのくらいもつのか検証したく、シールを貼って終わりとしました。

　若干シールを貼っている感は否めないですが、この状態で日常生活をしながら検証してみます。

　ファイルで削った際の粉がついていたので、早速手を洗ってみました。

　タオルで拭く際も気にせずにいつも通り拭いてみたところ、特にシールを貼った直後と変わらず浮いた箇所もありませんでした。その後、夕飯づくりや食器洗い、子どもの靴も洗いましたが特段変化はなし。

　お風呂で子どもと自分の髪を洗っても、シールと爪の間に髪がはさまることはなかったです。

ダイソーのネイルシール、一晩で剥がれた！

　翌朝起床した際にネイルシールを見てみると、左右で違いが現れました。なんと、ダイソーで購入したネイルシールは人差し指の先端がかけて一部剥がれてしまいました。

　セリアを貼った右手は昨日と何ら変わりはありません。

　2日目は仕事でパソコンを使用したため、指先を使いましたが特にこれ以上剥がれることはありませんでした。

　ただ、2日目のお風呂では髪の毛がシールと爪の間に引っかかることが多かったのでトップコートを塗らずに過ごした場合、2日が限界だと感じました。

　髪の毛がシールに引っかかったので入浴後、シールをはがすことにしました。まずは先端がはがれている左手、ダイソーのシールから。根元からシールをはがそうとしましたが入浴後で水分をふくんでいるからかなかなかきれいにめくれません。

　シールが途中で切れてぽろぽろになり、爪表面にはシールの粘着が残りベタベタ状態になりました。

　右手のセリアも剥がしてみます。こちらはきれいに爪の形のままシールをめくることができました。

　きれいにはがれるのが楽しいのか、娘も手伝ってくれました。

　爪の表面も粘着部分はほぼ残っていない状態です。

　一方、左手ダイソーを貼っていた方はベタベタやシールのラメが残った状態。

　はがしたシールはティッシュの上にならべたところ一目瞭然。ダイソーのシールは跡形もなくぽろぽろ状態ですがセリアのシールはすべて爪の形のままはがすことができました。

　シールのベタベタが残った左手はベースコートも塗っていたので、アセトン（除光液）で軽くふき取ることに。アセトンでふき取る際は、たっぷり目に液をコットンにしみこませることがポイントです。

　アセトンの量が少ないと爪のベタベタにコットンがくっつきさらにひどい状態になります。アセトン（除光液）でふき取ればベースコートもシールのベタベタも取れてすっきりしました。

　お子さまと一緒に楽しんだり出先でネイルを簡単に楽しみたい場合はアセトンを使用せずきれいにはがせるセリアのシールをおすすめします。

　ネイリストが100均ジェルネイル風シールを試したところ、もちは2日間が限界。デザインも決められたものから選ばなければならないので、普段ネイルができないお仕事をされている方やイベントや旅行など1〜2日ネイルを楽しみたい方、学生さんやお子さま、爪が弱い方には手軽に貼るだけでネイルが楽しめるのでジェルネイル風シールがおすすめです。

　反対にデザインをこだわりたい方や1〜2週間ネイルを楽しみたい方はシールではなく100均でも販売しているジェルでネイルの方がよいと感じました。興味がある方は簡単で手軽に貼るだけのジェルネイル風シールをぜひ試してみてはいかがしょう。

※サイズはライターが測っているため、実際とは異なる場合があります。

100均ジェルネイル風シールの貼り方

1：爪の形を整え、ジェルネイル風シールを台紙からはがさずに爪の大きさや根本（キューティクル側）の形に合うように切る
※1枚ずつシールを切り離して爪に合わせながら調節すると切りやすいです

2：シールの形が決まったらエタノールやプレプライマーなどで爪表面の油分、水分を除去します
（ダイソーの場合はさらにマニキュアのベースコートを塗ると表面が滑らかになるそうです）

3：爪の根元から1mmあけて空気を抜きながらシールを貼る ※少し引っ張りながら貼ると爪のカーブにもあわせやすいです

4：爪の先端で余ったシールは爪に添わせて折り曲げる
※先端までしっかりシールを貼るのがポイントです

5：付属のファイルを使って余分なシールを削りとる
※ファイルは必ず上から下へのみ動かします（左右や下から上にファイルを動かすとシールのめくれにつながります）

6：すべての爪に貼り終えたらマニキュアのトップコートを塗って完成です
※トップコートを塗った方がもちがよくなるようです

　節約が大好きで、コスパがいいモノに目がないFP／ライター・齋藤めぐみが、ありとあらゆるお店の「人気ランキング」をチェック、それを超える“逸品”を独断と偏見でセレクト！　

　今回は、西友「みなさまのお墨付き」スナック・チョコ・菓子ジャンルの人気売れ筋ランキングトップ3（楽天西友ネットスーパー調べ、9月下旬調べ）を元に、それを超えると思う同社の「買い」な3商品をご紹介。『ラヴィット！』（TBS系）に“西友の達人”として出演したこともある同社ヘビーユーザーのライターのお眼鏡にかなう逸品とは？

西友「みなさまのお墨付き」お菓子人気売れ筋ランキングトップ3

1位：カカオ72％ビターチョコレート BIG PACK（218g、税込429円）

　カカオ72％のチョコレート菓子。1粒あたりにポリフェノールが73mgも入っているとのことで、特に、ビター好きや健康志向な人からの支持が高いようです。西友ヘビーユーザーの私も、よく買って食べていますよ！

　高カカオなだけあって、包みを広げるとカカオ特有の華やかな香りが漂います。味は、「これ以上甘くても苦くてもダメ」というギリギリのラインにはまる絶妙なほろ苦さ。218gと大容量なのもうれしいですね！

2位：ポテトチップス うすしお味（60g、税込84円）

　消費者テストで「支持率100％」を記録した、間違いないおいしさが売りの定番ポテトチップス。驚くべきはその価格で、食品の値上げが続くご時世でも80円台をキープしてくれています。

　西友にはいろんな味のポテトチップスがありますが、最後にはこの「うすしお味」に戻って来る……という具合で、私も何度食べたかわかりません。今回のランキング２位という結果を見て、「みんなやっぱり好きなんだ！」とあらためて実感しましたね。

3位：アソートナッツチョコレート 3種の味わい（174g、税込429円）

　マカダミア・アーモンド・ヘーゼルナッツの3種類を贅沢に使用したチョコレート。174gで429円というコスパのよさも大きな魅力です。

　ナッツチョコレートの命は「食感」ですが、この商品は3種類それぞれが、ちゃんと特有の食感を残しているのが特徴。また、ナッツの味と香ばしさを逃さずチョコの中に閉じ込めているので、お茶うけにもぴったり。カフェタイムのお供としてオススメですよ！

プロテイン大豆チップス　チーズ味／うす塩味（36g、税込162円）

　この大豆チップスは新商品で、どちらもプロテイン17g以上、糖質6g以下と健康に配慮した「オトナのおやつ」です。1袋でレタス約2個分の食物繊維が摂れるそうで、濃厚な「チーズ味」とあっさり食べやすい「うす塩味」から選ぶことができますよ。

　一見、少容量に感じますが、高たんぱくなだけあって、実際には少し食べただけでも空腹感は十分満たされます。むしろ、このサイズがちょうどいい！

　両方の味を食べ比べてみましたが、どちらも甲乙つけがたく、お酒のつまみに最適なのは「チーズ味」、飽きずに最後まで一気に食べたくなるのは「うす塩味」という感想でした。2種類買っても300円ほどなので、どちらも買って試されることをオススメします！

北海道牛乳を使ったしっとりチョコチップスコーン（72g、税込162円）

　このスコーンは、北海道牛乳を使用したチョコチップスコーン。私が店頭を訪れた際に「イチオシ商品」として並んでいるところを発見し、「絶対においしいヤツだ！」と直感して手に取ったものです。結果は、もちろん大正解！

　パッケージそのままのごろごろとしたスコーンは、1個でも満足な食べ応え。生地はしっとりふわふわで、中に入っているチョコが口の中でトロッととろけて、コーヒーや紅茶との相性も抜群です。

　このような、まるで喫茶店で出されるようなスコーンが、西友へ行けば200円以下で買えるのですから「みなさまのお墨付き」の高コスパぶりには驚かされます。おうちカフェのクオリティがますます上がる商品です。

胡麻せんべい 塩味／はちみつ醤油味（47g、162円）

　新商品の胡麻せんべいは、どちらも国産米100％、黒胡麻50％入りで、セサミン・カルシウム・鉄分まで摂ることができます。味は、胡麻の香ばしさがしっかり味わえる「塩味」と、絶妙な甘じょっぱさがクセになる「はちみつ醤油味」の2種類。個人的には「はちみつ醤油味」がよりお気に入りでした。両方とも味付けが濃いめなので、緑茶のお供に合うと思います。

　また、ジップロック式のパッケージになっているところも高ポイント。細かい部分ではありますが、特におせんべいは湿気ってしまうと途端に品質が落ちてしまいます。できるだけ長くおいしさを保つ工夫が凝らされているお菓子は「また買いたい！」と思わせてくれますね。

【西友「みなさまのお墨付き」お菓子総評】
　西友「みなさまのお墨付き」のお菓子は、健康に配慮した素材とおうちカフェ気分を上げる食感・味わいでさらにバラエティが豊かになっているという印象でした。さらに、ちまたでは軒並み食品の値上げが叫ばれる中、この秋も低価格を維持している点に、並々ならぬ企業努力を感じます。日々の食材にとどまらず、気軽においしいお菓子が楽しめる西友を、これからも積極的に活用して、生活をより豊かにしていきたいですね！

ドラッグストアの売り場を席巻する、ヘアケア用品。化粧品はその場で色味や使い心地を確認できますが、シャンプーやヘアカラーなどはそうもいきません。「こんなはずじゃなかった……」と落ち込まないために、元美容師・AKKOが“おすすめ商品”を独断と偏見で選んじゃいます！

「ヘアオイル」乾燥の季節は必需品！　効能と効果的な使い方

　ヘアケアの定番商品であり、乾燥の季節は必需品ともいえるのが「ヘアオイル」。香りが良いものや高価なものなど、さまざまな種類があって目移りしてしまいますよね。また、日頃からヘアオイルを使っていながら、実のところその効能について詳しく理解していない方も多いのではないでしょうか？

　ヘアオイルは植物性オイルなどがベースとなっていて、髪の油分を補い、ツヤとうるおいを与えてくれます。特に、冬場の乾燥する時期に起こりやすいパサつきや切れ毛、カラーやパーマによるダメージ毛をまとめる際には、大変重宝するヘアアイテム。また、紫外線や摩擦、ドライヤーやヘアアイロンの熱など、さまざまなダメージから髪を守ってくれるため、美髪を維持するためには必須だといえます。

　なお、ヘアオイルは髪が乾いた状態よりも、ウエット時に使うのが効果的！　髪が湿っていると、オイルが全体にムラなく行きわたりますよ。シャンプー後、しっかりタオルドライしてから、ヘアオイルを手のひらで伸ばしつつ、毛先を中心に塗布しましょう。その後にドライヤーの熱を利用して髪に浸透させると、より効果的です。

　オイルも千差万別で、しっとりするタイプや、サラッと軽めなタイプなどさまざま。ということで今回は、ドラッグストアや通販で購入できる2,500円以下のおすすめ商品を、ランキング形式で3つご紹介します。自身の髪質や目的によって選んでみてください！

「ヘアオイル」おすすめ1位
ダイアン「パーフェクトビュー ティパーフェクト ヘアオイル」60ml／1,320円（税込み・公式サイト表示価格、以下同）

　こちらのオイルは主成分に羽毛ケラチンを配合しており、優れた保水力で水分の蒸発やパサつきを抑えてくれるのがうれしいところ。まるでバージン毛のように、しなやかでやわらかい質感に仕上がります！　

　また、有害な成分が含まれていないので、髪質が悪化する心配もご無用。パーフェクトな補修成分の配合で、品質はサロンの商品に引けを取らないレベルです。商品名に「パーフェクト」が2回も入っているだけあって、仕上がり、価格において大変優秀なヘアオイルではないでしょうか。自信を持っておすすめします！

「ヘアオイル」おすすめ2位
オルナ オーガニック「ヘアエッセンス」80ml／2,200円

　こちらのヘアオイルは「髪の指通りが悪くなった」「枝毛や切れ毛が増えた」「髪にツヤがない」「うねりが気になる」などなど、さまざまな髪の悩みを解決に導くパーフェクトなオイル。髪に水分や油分を与え、ドライヤーなどの熱から髪を守ってくれます。潤いを与えられた髪は指通りもスムーズになるので、ブラッシングによるダメージまでも軽減してくれる優れものです。

　また、厳しい基準を満たした10種類の無添加成分だけが使用されており、敏感肌の方にも大変おすすめ。ただし、仕上がりはふんわりしたやわらかさを重視しているので、ハリやコシが欲しい人には不向きです。なお、こちらの商品はシャンプーとトリートメントがシリーズでラインナップされており、併用して使えば一層美髪を目指せるでしょう。

「ヘアオイル」おすすめ3位
アンドハニー「ディープモイスト ヘアオイル3.0」100mL／1,540円

　製品の90％以上をハチミツやオーガニックオイル、ローヤルゼリーなどの保湿＆保護成分で構成するこちらの商品は、髪の芯からみずみずしい潤いを与えてくれます。その名の通り、ハチミツを中心にセラミド、ヒアロヴェール、最高級バラエキスであるダマスクローズエキスも配合。使い心地はしっとりなめらかなのにベタつかず、補修効果も抜群です。

　ただ、「ディープモイスト」というだけあってしっとり感が強いため、さらさら感を重視したい方には不向きといえます。一方、無添加で安全性は高く、敏感肌の人にはおすすめです。なお、こちらは4タイプの商品がラインナップされていますが、ベタつきが少なくパサつきや広がりをおさえることを重視した「ディープモイスト」がイチオシですよ！

「おいしいごはんが食べたい、でも自炊するのはめんどくさい！」そんなズボラ女子の救世主といえば、コンビニ・ファミレス・ファストフード！　毎日の食事をおいしく楽チンにするため、管理栄養士・猪坂みなみ先生に、さまざまなテーマに合わせた「おすすめメニュー」を聞いちゃいます。

セブン・ローソン・ファミマ、肌寒い時期におすすめ「麺メニュー」6選

　秋も深まり、肌寒く感じる日が増えてきた時期、あたたかい麺メニューに手が伸びてしまいませんか？　特にコンビニでは今の時期、そばやうどん、ラーメンなど多くの商品が店頭に並んでいます。

　そこで今回は、人気コンビニ「セブン-イレブン」「ローソン」「ファミリーマート」の麺メニューから、管理栄養士の猪坂みなみ先生に「栄養バランスの良いおすすめ商品」を6品紹介してもらいました！

――麺類からは、主にどんな栄養素が摂取できるのでしょうか？

猪坂みなみ先生（以下、猪坂）　そばやうどん、ラーメンのような麺類は糖質を含むので、エネルギーの補給に役立ちます。肉や魚介類、野菜、きのこ、海藻などの具材がたっぷりトッピングされたメニューを選べば、たんぱく質やビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養も一緒に摂れて良いですね。

　麺の栄養素を比較すると、そば粉が配合されている分、うどんやラーメンよりも、そばは食物繊維が豊富だという特徴があります。食物繊維には、血糖値の急上昇抑制や腸内環境を改善する働きがあるので、ダイエットや健康を意識している人は、そばを選ぶのがおすすめです。

　そば粉の割合が高いほど摂取できる食物繊維の量も増えますが、実は小麦粉の割合が多く、そば粉が3割程度しか入っていない場合も。そのため、「十割そば」（そば粉100％）や「二八そば」（小麦粉20％、そば粉80％）などと謳っているお店や商品を選ぶと、より食物繊維の摂取に役立ちます。

――それではまず、「セブン-イレブン」のおすすめ麺メニューを教えてください。

セブン-イレブンおすすめ「鰹だし引き立つわかめ二八そば」（421円、税込み／以下同）

猪坂　前述した通り「二八そば」というのは、小麦粉が20％、そば粉が80％麺に配合されているという意味。さらに、わかめがたっぷりトッピングされていることもあり、1食で5.9gもの食物繊維を摂取できます。これは、女性が1日に摂りたい食物繊維のほぼ1／3の量です。

　わかめには食物繊維のほかにも、余分なナトリウム（塩分）を体外に排出してくれるカリウムや、栄養素の合成や分解を助けてくれるマグネシウムなどが多く含まれています。全体的に低脂質ですので、ダイエット中の方や、脂の多いものを食べると胃がもたれる方にもおすすめ。ただし、たんぱく質の多い食品（肉や魚、卵など）が入っていないので、ゆでたまごや半熟卵などをプラスすると、よりバランスが整いますよ。

セブン-イレブンおすすめ「コク旨ちゃんぽん」（572円）

猪坂　豚肉やもやし、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、かまぼこ、ねぎなどがトッピングされた一品。これ1食で1／3日分のたんぱく質と食物繊維を摂取できるという点が、おすすめポイントですね。

　豚肉には、糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB1が豊富に含まれていますので、主食と一緒に食べると、効率よく代謝を進めることができます。

――続いて、「ローソン」の麺メニューはどうですか？

ローソンおすすめ「ちょい麺　鶏ゆず塩らーめん」（430円）

猪坂　鶏肉と卵がトッピングされており、これ1食で女性は1／3日分のたんぱく質を摂取できます。また、ラーメンにしては脂質が少なめで、316kcalと低カロリーなのもポイント。ただし、「ちょい麺」ということで量は少なく、野菜も少量しか摂れないので、サラダなどをプラスすると、より栄養バランスが整いますよ。

ローソンおすすめ「野菜かき揚げ二八そば」（497円）

猪坂　「麺にはやっぱり揚げ物を合わせたい！」という時におすすめなのが、こちらのメニュー。玉ねぎやにんじん、春菊、ごぼうが使われたかき揚げが入っているので、満足感をしっかり得られるでしょう。

　一般的に、コンビニやスーパーのそばに使われている麺は、そば粉の割合が3～5割程度であることが多いのですが、セブン-イレブンの「鰹だし引き立つわかめ二八そば」同様、こちらの「野菜かき揚げ二八そば」も、そば粉が8割配合されています。コンビニで本格的なそばが食べられるのは、とてもうれしいですよね。

――最後に「ファミリーマート」のおすすめ麺メニューを教えてください。

ファミリーマートおすすめ「梅と蒸し鶏のあったかそうめん」（420円）

猪坂　蒸し鶏や卵、野菜などがトッピングされた、あたたかいそうめん。麺メニューはどうしても具が少なくなりがちな一方、こちらの商品は蒸し鶏や卵からたんぱく質が摂れるほか、野菜と海藻も一緒に摂取できるのがうれしいですね。

　とろろ昆布はカリウムやマグネシウム、ビタミンKが豊富に含まれています。普段、海藻を食べる機会が少ないという人は、このメニューから取り入れてみるのはいかがでしょうか？

ファミリーマートおすすめ「あんかけ焼そば」（530円）

猪坂　海老や野菜、きくらげなどがトッピングされており、具だくさんな一品。きくらげなどのきのこに含まれるビタミンDには、健康な骨を維持したり、免疫機能を調節したりする働きがあります。空気が乾燥して風邪をひきやすくなるこれからの時期は、不足しないように注意したいものですね。

　またサラサラしたスープよりも、“あん“のようにとろみがついているものは、胃の中に留まる時間が長くなり、より体を温めてくれると考えられています。特に寒い日は、こちらのメニューを選んでみてください。

　各店から栄養バランスの良い麺メニューをご紹介してきましたが、どれも塩分が多いという注意点があります。つゆやスープは全部飲まずに残すようにしたり、あんやタレを落としながら食べるようにしたりするのがおすすめです。

　とはいえ、具だくさんの麺メニューは「主食・主菜・副菜」の栄養を1品で手軽に摂れる便利な面が魅力。コンビニの麺メニューを食べるときは、今回ご紹介したようなトッピングの多いものを選び、栄養バランスが偏るのを防止していきましょう。
（文：佐藤真琴）

猪坂みなみ（いのさか・みなみ）
管理栄養士。大学卒業後、大手食品メーカーにて商品企画や研究開発などに従事。ダイエットアドバイザー、料理研究家助手、医療ヘルスケアベンチャー企業の商品企画職等を経て、現在はLINEで気軽に取り組めるパーソナルダイエットプログラム「ダイエットナビ」の運営や、ヘルスケア領域の新規事業開発アドバイザリー、法人向けの健康経営サポート等を行う。
HP「Diet Solution Lab」