コーヒーやスイーツ、輸入食品だけでなく、自社のオリジナル商品がおいしいと評判のカルディコーヒーファーム。SNSで“バズった”ことから売り切れになる商品も多く、最近では食パンにぬって焼くだけでカレーパンができるというスプレッド商品「ぬって焼いたらカレーパン」が「本当にカレーパンの味になった」とネットで話題になりました。

　「ぬって焼いたらカレーパン」以外にも、“パンのお供”であるさまざまなスプレッド商品を取り揃えているカルディ。そこで今回は、カルディオンラインストアの「スプレッド」ランキングで、上位に入っている人気商品＆新商品の「ぬって焼いたらカレーパン」「小倉あんバター」「あまおう苺バター」「コーヒーホイップクリーム」の4種類を食べ比べ！　果たして人気通りのおいしさなのか……辛口で採点します！

ぬって焼いたらカレーパン（110g、306円）

　「ぬって焼いたらカレーパン」はカルディのオリジナル商品。乾燥マッシュポテトや乾燥玉ねぎ、カレーシーズニングが入っていて、開封するとカレー味スナックのような香りが漂います。

　食パンにたっぷり塗って焼くと、カレーの香ばしい香りが漂い、食欲をこれでもかというほどに刺激！　食べてみると、カレーパン特有のサクサク感とオイリーなジューシーさが口いっぱいに広がり、これはまさにカレーパンそのものの味と食感です！　ただ塗って焼いただけなのに、この再現率はお見事といえるでしょう。　

　ただ一つ気になるのは、想像以上に“油っぽさ”を感じるところ。なので、油っぽいのが苦手な方は、欲張ってたくさん塗るのは避けるべき。少なめに塗るのがおすすめです。

　チーズや薄切りの玉ねぎやソーセージなどをトッピングして焼いて、カレーピザ風にアレンジしてもおいしそうですし、炒め物の味付けにも使えそうなので、コスパは高いといえるかもしれません。

・おいしさ度　★★★★★（カレーパンの香ばしさを完全再現！）
・コスパ度　★★★★☆（調味料としても使えそう）
・また買いたい度　★★★★☆（カレー好きならストックしておきたい）

　「小倉あんバター」はカルディの和材ブランド「もへじ」の商品。北海道産あずきのつぶつぶ感もあり、食べ応えがありそう。肝心のお味あんこの甘さとバターのまろやかさが感じられ、申し分ない満足感。

　あんことバターと聞くと、くどそうというイメージを抱く方もいるかもしれませんが、逆にあんこのくどさが、バターによって口あたりなめらかになっている印象です。

　よほどのあんこフリークでない限り、あんこって冷蔵庫に常備されているものではないですよね。しかし、これさえあれば、わざわざ喫茶店にモーニングの時間帯を狙って行かずとも、小倉バタートーストが好きなタイミングで楽しめます。

　和テイストなので、牛乳や緑茶をおともに食べるとほっこりできそう。小倉バタートーストにする以外に、バニラアイスや抹茶アイス、白玉に添えてもおいしいはずですが、飽きが来る可能性も考えてコスパ度はやや厳しめに評価したいところ。

・おいしさ度　★★★★☆（あずきのつぶつぶ感が◎）
・コスパ度　★★★☆☆（和のデザートにちょい足しも）
・また買いたい度　★★★☆☆（手軽にあんこ欲を満たせる）

　「あまおう苺バター」はカルディのオリジナル商品。福岡県産あまおう苺が使われており、見た目がスイートなピンクでかわいい！　味は、甘くてほんの少しだけ酸っぱい、王道のいちごバターといえるでしょう。これさえあれば、いちごジャムとバターを別々に用意しなくても、手軽にいちごバタートーストが楽しめます。

　また、ヨーグルトやアイスにトッピングするほか、パンケーキなどの生地に入れていちごパンケーキを作るのもいいのではないでしょうか。

　ただ、パンに塗るペーストで753円は高く感じます。これ一つでいちごバタートーストができるのは確かに手軽ですが、いちごジャムやバターの種類によっては、それぞれ購入したほうが安いのでは？　

　もっといちごのジューシーな果実感があったり、よくあるいちごバターを上回るプラスアルファがあったりするならまだしも、リピ買いするには、かなり厳しい値段です。

・おいしさ度　★★★★☆（王道のいちごバター味）
・コスパ度　★★★☆☆（トッピングとしても活用できる）
・また買いたい度　★☆☆☆☆（753円はちょっと高い？）

　「コーヒーホイップクリーム」はカルディのオリジナル商品。カルディで一番人気のコーヒー「マイルドカルディ」を使ったクリームで、極細挽きのコーヒー豆が入っています。

　ふわふわのクリームをトーストした食パンに塗って食べてみると、コーヒーそのものの味というよりは、カフェモカのような味。コーヒーの苦味が強すぎないので、コーヒーが苦手な人でも食べられそうです。

　ただ個人的には甘みが強いようにも感じられました。甘いものが苦手という人は、ブラックコーヒーやウーロン茶のような、さっぱりした飲み物がないとキツイかもしれません！　逆に、甘党の人なら、生クリームを足してコーヒークリームトーストにすると幸せな気分になれそうです。

　ちなみに今回紹介したほかのペーストは、デザートなどのトッピングとして活用するなどパンに塗る以外の使い道もありますが、こちらはアレンジの幅が狭そうな気がするのが惜しいところ。この味がすごく好きだという人以外は飽きてしまうかも。

・おいしさ度　★★★☆☆（甘めのカフェモカ風味）
・コスパ度　★★☆☆☆（パンに塗る以外に使い道がなさそう）
・また買いたい度　★★★☆☆（ちょっと甘さが強すぎる気も？）

「おいしいごはんが食べたい、でも自炊するのはめんどくさい！」そんなズボラ女子の救世主といえば、コンビニ・ファミレス・ファストフード！　毎日の食事をおいしく楽チンにするため、“お酒とおつまみ大好き”管理栄養士・川村郁子先生に、さまざまなテーマに合わせた「おすすめメニュー」を聞いちゃいます。

お正月の“野菜不足”、「銀のさら」「スシロー」のサイドメニューが強い味方に！

　2021年のスタートは、やっぱりお寿司が食べたい！　気軽に出前ができるという点でも、今の時代に合っているごちそうだといえそうです。そこで今回は、管理栄養士の川村先生に“お寿司の栄養素”を解説してもらいつつ、宅配にも対応している大手寿司チェーン「銀のさら」「スシロー」のおすすめサイドメニューを教えてもらいました。

――お寿司はヘルシーなイメージがありますが、実際のところどうなんでしょうか？

川村郁子先生（以下、川村）　お寿司は主に、生魚と酢飯というシンプルな調理法なので、脂質が少なく、カロリーも低め。ただし、一貫につきシャリが15～20gほど使われているので、あっさりしているからといって食べすぎてしまうと、炭水化物量が過多になってしまいます。また、お寿司は野菜が不足しやすいので、サイドメニューや前後の食事で野菜をしっかりと補ったほうがいいでしょう。

――野菜が少ないというと、お正月に食べる「おせち料理」も同じような気がします。

川村　おせちのメニューには地域差もありますが、基本的には栗きんとんや昆布巻き、黒豆など、砂糖や食塩をたっぷり使って保存性を上げるメニューが多く、葉野菜など傷みやすい野菜を使ったものは少ないですね。そのため、お寿司と同様に野菜が不足しやすく、塩分や糖質の摂りすぎがちょっと気になります。

　煮物やなますで野菜を補えるとはいえ、やはり根菜類が中心で、葉野菜などが不足しがち。お雑煮にホウレンソウなどの葉野菜をたっぷり加えるなどして、バランスを整えるといいですね。

――お寿司の場合、「サラダ巻き」や「かっぱ巻き」といった、野菜を使ったメニューもあります。これらでお正月の野菜不足を解消することはできますか？

川村　サラダ巻きやかっぱ巻きを選べば、レタスやきゅうりが少量補えます。とはいえ、お寿司は基本的に、甘酸っぱい酢飯とお魚などのネタを味わうメニューですので、やはりお寿司のネタで、お正月の野菜不足は解消できないかも……。

　別途でサラダを用意するならいいですが、それが難しい場合は、海苔を使ったお寿司を取り入れることで、野菜にも含まれる食物繊維を補えますよ。焼き海苔は1枚あたり1.1gの食物繊維が摂れるだけでなく、鉄や亜鉛、カルシウムやビタミンB群なども入っていて、優秀な食材。握り寿司だけでなく、軍艦巻きや海苔巻きも食べるようにして、栄養素をプラスしましょう。

――魚介類ネタの中から、栄養素的に「おすすめの寿司ネタ」も教えてください。

川村　青魚は不足しがちな必須脂肪酸（DHAやEPA）が摂取でき、代謝をサポートするビタミンB群も補うことができます。また、鉄分が足りないと感じる方には、マグロやカツオなど赤身のネタがおすすめ。エビやイカ、タコ、カニなどは高たんぱく質低カロリーで、アミノ酸の一種であるタウリンを補うこともできます。ちなみに、タウリンはコレステロールの吸収を抑える働きがあるといわれていますよ。

　また、魚介類ではないですが、納豆巻きもおすすめの寿司ネタ。納豆にはたんぱく質、食物繊維、カルシウム、鉄などいろいろな栄養素が含まれており、不足しがちな亜鉛も補えます。昨今のお寿司は多様なネタがありますし、それぞれに栄養面の特徴があるので、好きなネタばかり食べるのではなく、いろんな種類を選んでみてくださいね。

――宅配寿司チェーンの「銀のさら」や「スシロー」は、サイドメニューも充実しています。この2店舗から、おすすめサイドメニューを教えてください。

川村　スシローの「あおさと海苔の味噌汁」「あおさと海苔の赤だし」など、海藻がたっぷり入った汁物は食物繊維が多く含まれており、糖質や脂質の吸収を緩やかにしてくれます。野菜に含まれる食物繊維を、お寿司と一緒に無理なく味わうことができるでしょう。

　また、茶碗蒸しも椎茸や根菜類が補えるのでおすすめ。銀のさらには「おだまき蒸し」「海鮮茶碗蒸し（ゆず）」「茶碗蒸し」と3種類もあってうれしいですね。私もお寿司を食べる時には、必ず茶碗蒸しを注文します！　しかし塩分が高めなので、気になる方は、茶碗蒸しか味噌汁、どちらかを選ぶほうがいいかもしれません。

　ちなみに、お寿司を食べる際には、緑茶をお供にするといいですよ。濃い玉露であれば、なおよし！　緑茶にはカテキンなどのポリフェノール類が含まれているだけでなく、ビタミンCやカリウム、マグネシウムなどのミネラルも補えます。サイドメニューや飲み物に気を使うと、お寿司がよりおいしく食べられるのではないでしょうか。
（文：佐藤真琴）

■川村郁子（かわむら・いくこ）
管理栄養士。中村学園大学栄養科学部栄養科学科卒業。九州の病院栄養士経験を経て独立。レストランのヘルシーメニュー監修、栄養専門学校講師、企業・大学での食育講演を行いながら、「コンビニや外食との上手な付き合い方」「15分で作れるかんたん栄養めし」の提案をしている。
インスタグラム：＠shokuikuko／WEBサイト：「酒好きの食育」

「おいしいごはんが食べたい、でも自炊するのはめんどくさい！」そんなズボラ女子の救世主といえば、コンビニ・ファミレス・ファストフード！　毎日の食事をおいしく楽チンにするため、“お酒とおつまみ大好き”管理栄養士・川村郁子先生に、さまざまなテーマに合わせた「おすすめメニュー」を聞いちゃいます。

お正月の“野菜不足”、「銀のさら」「スシロー」のサイドメニューが強い味方に！

　2021年のスタートは、やっぱりお寿司が食べたい！　気軽に出前ができるという点でも、今の時代に合っているごちそうだといえそうです。そこで今回は、管理栄養士の川村先生に“お寿司の栄養素”を解説してもらいつつ、宅配にも対応している大手寿司チェーン「銀のさら」「スシロー」のおすすめサイドメニューを教えてもらいました。

――お寿司はヘルシーなイメージがありますが、実際のところどうなんでしょうか？

川村郁子先生（以下、川村）　お寿司は主に、生魚と酢飯というシンプルな調理法なので、脂質が少なく、カロリーも低め。ただし、一貫につきシャリが15～20gほど使われているので、あっさりしているからといって食べすぎてしまうと、炭水化物量が過多になってしまいます。また、お寿司は野菜が不足しやすいので、サイドメニューや前後の食事で野菜をしっかりと補ったほうがいいでしょう。

――野菜が少ないというと、お正月に食べる「おせち料理」も同じような気がします。

川村　おせちのメニューには地域差もありますが、基本的には栗きんとんや昆布巻き、黒豆など、砂糖や食塩をたっぷり使って保存性を上げるメニューが多く、葉野菜など傷みやすい野菜を使ったものは少ないですね。そのため、お寿司と同様に野菜が不足しやすく、塩分や糖質の摂りすぎがちょっと気になります。

　煮物やなますで野菜を補えるとはいえ、やはり根菜類が中心で、葉野菜などが不足しがち。お雑煮にホウレンソウなどの葉野菜をたっぷり加えるなどして、バランスを整えるといいですね。

――お寿司の場合、「サラダ巻き」や「かっぱ巻き」といった、野菜を使ったメニューもあります。これらでお正月の野菜不足を解消することはできますか？

川村　サラダ巻きやかっぱ巻きを選べば、レタスやきゅうりが少量補えます。とはいえ、お寿司は基本的に、甘酸っぱい酢飯とお魚などのネタを味わうメニューですので、やはりお寿司のネタで、お正月の野菜不足は解消できないかも……。

　別途でサラダを用意するならいいですが、それが難しい場合は、海苔を使ったお寿司を取り入れることで、野菜にも含まれる食物繊維を補えますよ。焼き海苔は1枚あたり1.1gの食物繊維が摂れるだけでなく、鉄や亜鉛、カルシウムやビタミンB群なども入っていて、優秀な食材。握り寿司だけでなく、軍艦巻きや海苔巻きも食べるようにして、栄養素をプラスしましょう。

――魚介類ネタの中から、栄養素的に「おすすめの寿司ネタ」も教えてください。

川村　青魚は不足しがちな必須脂肪酸（DHAやEPA）が摂取でき、代謝をサポートするビタミンB群も補うことができます。また、鉄分が足りないと感じる方には、マグロやカツオなど赤身のネタがおすすめ。エビやイカ、タコ、カニなどは高たんぱく質低カロリーで、アミノ酸の一種であるタウリンを補うこともできます。ちなみに、タウリンはコレステロールの吸収を抑える働きがあるといわれていますよ。

　また、魚介類ではないですが、納豆巻きもおすすめの寿司ネタ。納豆にはたんぱく質、食物繊維、カルシウム、鉄などいろいろな栄養素が含まれており、不足しがちな亜鉛も補えます。昨今のお寿司は多様なネタがありますし、それぞれに栄養面の特徴があるので、好きなネタばかり食べるのではなく、いろんな種類を選んでみてくださいね。

――宅配寿司チェーンの「銀のさら」や「スシロー」は、サイドメニューも充実しています。この2店舗から、おすすめサイドメニューを教えてください。

川村　スシローの「あおさと海苔の味噌汁」「あおさと海苔の赤だし」など、海藻がたっぷり入った汁物は食物繊維が多く含まれており、糖質や脂質の吸収を緩やかにしてくれます。野菜に含まれる食物繊維を、お寿司と一緒に無理なく味わうことができるでしょう。

　また、茶碗蒸しも椎茸や根菜類が補えるのでおすすめ。銀のさらには「おだまき蒸し」「海鮮茶碗蒸し（ゆず）」「茶碗蒸し」と3種類もあってうれしいですね。私もお寿司を食べる時には、必ず茶碗蒸しを注文します！　しかし塩分が高めなので、気になる方は、茶碗蒸しか味噌汁、どちらかを選ぶほうがいいかもしれません。

　ちなみに、お寿司を食べる際には、緑茶をお供にするといいですよ。濃い玉露であれば、なおよし！　緑茶にはカテキンなどのポリフェノール類が含まれているだけでなく、ビタミンCやカリウム、マグネシウムなどのミネラルも補えます。サイドメニューや飲み物に気を使うと、お寿司がよりおいしく食べられるのではないでしょうか。
（文：佐藤真琴）

■川村郁子（かわむら・いくこ）
管理栄養士。中村学園大学栄養科学部栄養科学科卒業。九州の病院栄養士経験を経て独立。レストランのヘルシーメニュー監修、栄養専門学校講師、企業・大学での食育講演を行いながら、「コンビニや外食との上手な付き合い方」「15分で作れるかんたん栄養めし」の提案をしている。
インスタグラム：＠shokuikuko／WEBサイト：「酒好きの食育」

　節約が大好きで、コスパがいいモノに目がない人は、一体どんなものを買い、どんなものを買わないのか――節約好きのFP／ライター・齋藤めぐみが、ありとあらゆるお店のオリジナル商品を独断と偏見でジャッジ！　今回は、西友「みなさまのお墨付き」の「お菓子・おつまみ」から、「何買う？　何買わない？」を3アイテムずつご紹介します。年末年始、まとめ買いするのもオススメですよ！

西友「みなさまのお墨付き」のお菓子、「これを買う」3選！

■ポップコーン マルゲリータ味（65g、税込95円）

　このポップコーンは、店頭で発見して以来、どうしても気になったので買ってみました。年末年始の映画タイムのお供として、ぜひ食べてみたいと思ったから。塩味やキャラメル味のポップコーンに飽きているという人も多いのではないでしょうか。

　開けてみると、マルゲリータピザそっくりの香りがふわっと漂ってきます。食べると、チーズとトマトの味がしっかり効いていて、新感覚なポップコーンに仕上がっていましたよ。価格も95円と非常に安いのに、たっぷり65gも入っているから大満足です。

　ただしこちらは、数量限定の商品になっています。いつまでも売っているとは限らないので、気になったらできるだけ早い購入がオススメ！

■ザクザク食感の豆乳ビスケット（38g、税込162円）

　この豆乳ビスケットは、『坂上&指原のつぶれない店』（TBS系）で「みなさまのお墨付き」が取り上げられた際、人気トップ5の第2位にランクインしたことがある話題のロカボスイーツです。私もぜひ試してみたいと思い手に取りました。

　ビスケットは、クッキーと名のつくものよりも甘さ控えめな印象もありますが、意外にもほぼ同じくらい糖質が含まれていると聞いたことがあります。一方でこちらは、通常より糖質が50%オフ、さらに食物繊維まで含まれており、健康への配慮が感じられ、魅力的ですよね。38gというやや小ぶりな量も、ほどよく小腹を満たしつつ食べ過ぎ防止にもなる絶妙さといえるでしょう。

　実際に食べてみると、豆乳のまろやかな風味が際立っていて紅茶と相性が良さそう。想像以上にしっかり甘くて、とても糖質オフのスイーツとは思えないおいしさでした。

■フルーツグラノーラ（380g、税込429円）

　フルグラは朝食のイメージが強いかも知れませんが、我が家でははおやつとしてもよく食べます。普通のおやつよりヘルシーな間食になると思い、子どもたちにも勧めているんです。しかし、シリアルと比べて倍以上の価格なのが痛いところで、これまでは決して気軽に買えませんでした。

　しかし、西友「みなさまのお墨付き」なら429円というお得さで助かります。お店に並んでいる他メーカーのフルグラを見たところ、最低でも500円はするようなので圧倒的な安さなんです。

　味も決してほかに劣る印象はなく、フルーツも穀物も歯ごたえがとてもいいので、少量で満腹感を味わうことができました。また、栄養面と保存性から備蓄にもピッタリなので、非常用にまとめ買いしてもいいですね。

■ふんわり仕上げ さきいか（18g、税込99円）

　このさきいかは、宅飲みにちょうどいいと思い、チェックしていました。食べてみると、肉厚なのにほどけやすくて、決してモソモソしておらず口当たりが柔らかで、とてもおいしかったです。ただでさえ、お酒のアテは食べ出すと止まらなくなってしまうのですが、西友のさきいかもあっという間になくなってしまいましたよ。

　だからこそ、値段の安さに釣られて18gという少量サイズを選んでしまったのは痛恨のミスでした。もっと食べたくなってしまうこと必至です。西友には、同じさきいかで、54g（税込277円）入りと、108g（税込408円）入りのものもあります。量が多いものほど1g当たりの値段が割安になるので、食べ応えなら54g、コスパ的には108gがオススメですよ！

■たまごボーロ（85g、税込99円）

　こちらのたまごボーロは、値段が100円もしないのにたっぷり85gという大容量なのがうれしいですね。また、北海道十勝産馬鈴薯でんぷん使用ということで、国内の原料だとより安心して子どもに与えることができそうです。

　しかし、保存性や衛生面がやや難ありかもと思ってしまいました。このたまごボーロの容量を考えると、保存することを前提として、袋がジップロック式になっているとありがたかったです。

　安くて大容量なお菓子は、それだけでついほしくなってしまいますが、最後までおいしく食べることも大事ですよね。そう考えると、たまごボーロについては少量で小分けに売られいる商品の方がオススメかも!?

■香ばしい小魚&アーモンド（58g、税込307円）

　ビールと相性抜群なこと間違いなしの、小魚とアーモンドの組み合わせ。試食してみたところ、ほどよい歯ごたえと甘辛い味が病みつきになる一品でした。

　58gとたくさん入っているので、比較的多くの人が集まる宴会やホームパーティーなどで食べるのにより向いていると思います。逆に言うと、1～2人で食べ切るには、やや多すぎる印象です。もしも乾燥剤が入っていれば、開封してから多少日数が経過しても商品の品質を損なわず、完食できるかもしれないと思いました。

　さらに、ほかのおつまみ系お菓子は税込277円が多いのに対して、こちらは300円オーバーという値段の高さも気になります。同じ値段で買えるなら、もっとお手軽でよかったのですが……。

【総評】
　西友「みなさまのお墨付き」のお菓子は、どれもコスパが最強でした。おなじみのメーカー商品と似たものが段違いの安さで売られていて、中には10％以上安くなっているお菓子もありましたよ。種類も豊富で、宅飲み用のスナック・チョコ・おつまみ系はもちろん、ホームパーティーにも出せそうなドーナッツや和菓子まで揃っていました。

　ほかのスーパーよりも安く多くお菓子が買えるはずなので、近くに西友があるならぜひ覗いてみてください！

「おいしいごはんが食べたい、でも自炊するのはめんどくさい！」そんなズボラ女子の救世主といえば、コンビニ・ファミレス・ファストフード！　毎日の食事をおいしく楽チンにするため、“お酒とおつまみ大好き”管理栄養士・川村郁子先生に、さまざまなテーマに合わせた「おすすめメニュー」を聞いちゃいます。

セブン-イレブン・ファミリーマート・ローソン、“年越しそば”買うならココ！

　2020年も、残りわずかとなりましたね。今年は帰省せず、一人で過ごす人も多そうですが、そんな“お一人様”の年越しにおすすめなのは、コンビニのそばメニュー。年の瀬は特に、各社“年越しそば”を意識しているようで、さまざまな商品がコンビニに並んでいます。

　ということで今回は、管理栄養士の川村先生が「セブン-イレブン」「ファミリーマート」「ローソン」の大手コンビニ3社のそばを栄養面から比較。年越しそばを買うのにおすすめのコンビニを、ランキングで発表してもらいました。

――まず、そばにはどんな栄養が含まれているのでしょうか？

川村郁子先生（以下、川村）　そばの主な栄養素は炭水化物で、その他、たんぱく質やカリウム、ビタミンB群などを含みます。糖質を気にする人からは敬遠されがちな炭水化物ですが、そばは炭水化物の中に食物繊維が多く含まれており、同量のうどんに比べると、2倍近い食物繊維を摂ることができますよ。

　また、そばと併せて一緒に食べられることの多い、薬味のネギにはカリウムやβカロテンが含まれています。さらに、さまざまなトッピングが魅力的なメニューでもあり、栄養バランスを考えて組み合わせることも可能。以上のことから、そばはとてもポテンシャルの高い食物だといえます。

――コンビニ各社、バラエティ豊かなそばメニューを展開しています。セブン-イレブンで気になる商品はありますか？

川村　セブン-イレブンは、地域によっていろんなメニューを用意しているようですね。全国的に購入できるものだと、「北海道産玄蕎麦使用ざるそば」（429円／税込、以下同）や、「石臼挽きそば粉の海老天二八そば　3本入」（529円）などがあるようです。

　「北海道産玄蕎麦使用ざるそば」は、1食あたり350kcalと控えめなのに、食物繊維が6.1gとしっかりと摂れるのがいいですね。一方で、タンパク質は16.2gとやや少ないので、もう少し何かでプラスしたいところ。ご自宅にあるもので簡単に補うならば、卵を入れるといいかもしれません。野菜が欲しいという人には、大根おろしやオクラがのった「北海道産玄蕎麦使用ほっこりみぞれそば」（486円）はいかがでしょうか？　カリウムや食物繊維などが補えますよ。

――続いて、ファミリーマートはどうですか？

川村　総合的に見て、「海老天そば」（498円）がいいと思います。定番の海老天そばですが、ファミリーマートの商品はワカメやネギが少量のっていて、食物繊維やカリウムなどを補えそう。海老天も、“2尾”という量が多すぎず少なすぎず、ちょうどいいですね。

　シンプルな冷やしそばに、とろろとキュウリ、海苔ののった「北海道産そば粉使用　冷しとろろそば」（460円）も、あっさりしていてよさそう。こちらも、とろろやキュウリでカリウムを少しプラスすることができます。

――最後に、ローソンのそばについてお願いします。

川村　「だし香る　海老天のおそば」（498円）、とてもいいと思います！　ファミリーマートにも「海老天そば」がありましたが、こちらはワカメとネギが多めにのっているのが高評価。また、タンパク質をしっかり摂りたい方には、豚肉と卵ののった「だし香る　豚角煮と月見とろろのおそば」（598円）もいいと思います。お肉が入って満足感がありながら、405kcalとカロリー控えめなところも魅力的です。

　そして、なんといっても、きのこがたっぷり入った「だし香る　国産4種きのこのおそば」（399円）がおすすめ！　1食できのこが4種類も食べられるとはうれしいですね。そばはもともと食物繊維を多く含みますが、きのこでさらにプラスできますし、ビタミンB群なども補える。それでいて、322kcalと低カロリーですし、今回紹介した商品の中で最も安い“399円”という値段も目を引きます。ついつい食べすぎてしまう年末年始、なるべくヘルシーなものが食べたいという方にもピッタリでしょう。

――それではズバリ、年越しそばを買うなら、どこのコンビニがおすすめですか？

川村　おすすめ第1位は、ローソンです！　「だし香る　国産4種きのこのおそば」や「だし香る　豚角煮と月見とろろのおそば」「だし香る　海老天のおそば」など、さまざまな具材が選べる上に、どれも魅力的なのがすごくいいですね。

　セブン-イレブンとファミリーマートは同率第2位でしょうか。それぞれ、そば自体の素材などにこだわりがあるようで、それはそれで素敵だと思いますが、バラエティ豊かなメニューを取りそろえたローソンには及ばず……といったところです。

　そばは基本的にカロリー控えめですが、気になる方はシンプルなざるそばを選ぶか、ワカメや大根おろし、きのこといったトッピングをチョイスするといいでしょう。とはいえ、海老天がのったからといって、すこぶるカロリーが高くなるわけではないのでご安心を。おいしいそばを食べて、年の瀬をゆったりと過ごしてください！
（文：佐藤真琴）

■川村郁子（かわむら・いくこ）
管理栄養士。中村学園大学栄養科学部栄養科学科卒業。九州の病院栄養士経験を経て独立。レストランのヘルシーメニュー監修、栄養専門学校講師、企業・大学での食育講演を行いながら、「コンビニや外食との上手な付き合い方」「15分で作れるかんたん栄養めし」の提案をしている。
インスタグラム：＠shokuikuko／WEBサイト：「酒好きの食育」

「おいしいごはんが食べたい、でも自炊するのはめんどくさい！」そんなズボラ女子の救世主といえば、コンビニ・ファミレス・ファストフード！　毎日の食事をおいしく楽チンにするため、“お酒とおつまみ大好き”管理栄養士・川村郁子先生に、さまざまなテーマに合わせた「おすすめメニュー」を聞いちゃいます。

大手宅配ピザチェーン3社、徹底比較！　カロリーを抑えるポイントも伝授

　ホームパーティーの定番といえば、宅配ピザ。今年は、クリスマスから年末年始にかけてのイベントシーズンも、ステイホームで過ごすことが増えるため、テイクアウトの需要も高まりそうです。そこで今回は、管理栄養士の川村先生に、大手宅配ピザチェーン「ドミノ・ピザ」「ピザーラ」「ピザハット」のメニューを、栄養面から解説＆格付けしてもらいました。

――ピザというと、どうしても“高カロリー”なイメージがあります。カロリーを抑えるポイントはありますか？

川村郁子先生（以下、川村）　ピザの具が変われば、摂取できる栄養素やカロリーも変わるわけですが、生地の変化も重要なポイントです。最近の宅配ピザは、さまざまな種類の生地が用意されていますが、ミルフィーユ生地やパイ生地は、サクサク感を出すために油脂を加えているため、カロリーが高くなります。耳の部分にも具が入っている生地も見かけますが、これも、入っている具の分だけカロリーは上がりますね。

　そこでおすすめなのが、薄めのクリスピー生地。カリカリとした食感が楽しめてカロリーも抑えられる、一石二鳥のチョイスだと思います。また、具や生地だけではなく、ソースにも要注意。マヨネーズが加わっているものは脂質がアップして、カロリーが高くなりますよ。

――宅配ピザといえば、サイドメニューも充実しています。ピザに追加する場合、何を選ぶといいのでしょうか？

川村　ピザは生地の炭水化物とチーズやソースの脂質、肉類のたんぱく質などは補えますが、野菜が不足しがち。サラダやスープなどをプラスして、野菜や海藻、きのこ類を摂るように意識しましょう。サラダは咀嚼の回数が増えるので、満腹中枢を刺激し、食べすぎを防止する点でもおすすめです。

――ではまず、ドミノ・ピザのおすすめメニューを教えてください。

川村　カロリーが気になる方には、比較的抑えめな「マルゲリータ」でしょうか。Mサイズ1ピースであれば、ウルトラクリスピークラストが76kcal、ハンドトス（レギュラークラスト）が115kcalなので、思ったほど高カロリーではないんです。モッツァレラチーズはチーズの中でも脂質が抑えられていますし、たんぱく質を補える食材。ソースもシンプルなトマトソースでいいですね。

　高たんぱく低カロリーな魚介類の入った「シーフード・スペシャル」もよさそう。トマトソースとホワイトソースが選べますが、大きくカロリーは変わらないので、お好みで注文して大丈夫でしょう。複数のピザを組み合わせたメニューから選ぶなら、「クワトロ・3ハッピー」がおすすめ。野菜がのった「シェフの気まぐれ野菜スペシャル」、魚介類の「シーフード・スペシャル」、お肉系の「ギガ・ミート」「高麗カルビ」とバランスがよく、味も栄養面も充実の一品だと思います。

　サイドメニューのおすすめは、「焼肉屋さんのチョレギサラダ」。食物繊維を多く含む海苔が入っているのが、評価のポイントになりました。そのほか、スープの「ミネストローネ」にも食物繊維を多く含む豆類が入っています。サラダ3種＆スープ4種という種類の多さなので、メインで頼むピザとの相性を考えて選ぶのも楽しそうです。

――続いて、ピザーラのおすすめメニューをお願いします。

川村　「オマール海老ソースの贅沢シーフード」は、カニも入っていて“冬ならでは”のメニューという感じ。エビ、カニ、貝柱など、高たんぱく低カロリーなシーフードが魅力で、ホワイトソースで味わうグラタンのようなピザです。Mサイズ1ピースの場合、スーパークリスピーが132kcal、イタリアン・ハンドトスは158kcalとなり、3ピース食べても500kcal未満。ドリンクをノンカロリーにしたり、サイドメニューで揚げ物を避けるなどすれば、カロリーオーバーは防げそうです。

　同じ魚介系のメニューだと、「ウインタークラブ」もおすすめです。高たんぱく低カロリーなカニ、エビなどの魚介類に、食物繊維がプラスできるマッシュルームがポイント。ピザーラは全体的に、魚介系のメニューが充実している印象ですね。

　サイドメニューは、鶏むね肉の入った「チキンシーザーサラダ」がたんぱく質を補えていいと思います。レタスとグリーンカール、ニンジンにトマトという組み合わせの「フォーシーズンサラダ」も、シンプルでサイドメニューにピッタリではないでしょうか。

――最後に、ピザハットのおすすめメニューを教えてください。

川村　「グリル野菜ミックス」は、ピザだけでも野菜がたっぷり味わえていいですね。焼き野菜とお肉がのった「グランBBQ」や、エビ好きにはたまらない「特製オマールソースのダブル・シュリンプ」、モッツァレラチーズを楽しめる「本気のチーズキーマ」など、バラエティ豊かなラインナップもうれしいところ。

　サイドメニューには2種類のサラダがあり、「さくさくクルトンのシーザーサラダ」「パリパリ揚げ麺のフレッシュサラダ」と、どちらも食感が楽しめるメニューになっています。しっかりかんで、食べすぎを防ぎましょう。

――それでは、大手宅配ピザチェーン3社のランキングをお願いします！

川村　どれもおいしそうで迷いますが……栄養面から見ると、第1位は「ドミノ・ピザ」でしょうか。決め手は、サイドメニューに3種類のサラダと4種類のスープが選べること。「野菜を食べなきゃ！」と意識しすぎなくても、豊富なメニューの中から好きなものを選び、自然に栄養が補えるのはうれしいですね。

　第2位は、サイドメニューにチキンを使ったサラダがあった「ピザーラ」。魚介のピザをメインに、サイドで「チキンシーザーサラダ」を選ぶなど、工夫次第でいろいろな食材を摂れるようになっている点がいいと思います。

　第3位は、僅差で「ピザハット」。理由は、サラダにクルトンやパリパリの麺がのっていることです。食感を楽しむにはいいのですが、糖質と脂質がプラスされてしまうので、ピザと組み合わせるとなると悩みどころ。ピザーラ「フォーシーズンサラダ」のような、野菜だけのシンプルなサラダメニューが一つでもあればよかったですね。

　今回はこのような順位をつけましたが、好きなメニューを選んでもいいと思います（笑）。私もたまにピザを食べるときは、カロリーや栄養のことはあまり気にせずおいしく味わって、その後の食事を軽くするなど調整しています。

　とはいえ、年末年始はついつい食べすぎてしまう時期でもありますから、比較的低カロリーの生地を選んだり、サラダを追加したりといった心がけは大切。ピザの具材だけでなく、生地の種類やサイドメニューにも注目してもらえるとうれしいですね。
（文：佐藤真琴）

■川村郁子（かわむら・いくこ）
管理栄養士。中村学園大学栄養科学部栄養科学科卒業。九州の病院栄養士経験を経て独立。レストランのヘルシーメニュー監修、栄養専門学校講師、企業・大学での食育講演を行いながら、「コンビニや外食との上手な付き合い方」「15分で作れるかんたん栄養めし」の提案をしている。
インスタグラム：＠shokuikuko／WEBサイト：「酒好きの食育」

　テレビ番組『ミヤネ屋』（日本テレビ系）やネットでも多数取り上げられ話題になっている、ワークマンの「ヒーターベスト」。昨年に話題を集めたこの商品、今年の冬も入荷後即完売になっているとか！　お一人様一点の購入制限もされ、入手困難なことからメルカリでは高値で出品されているワークマンの「ヒーターベスト」。

　今回、GETしたので、どれだけ暖かいのか？　徹底的にレビューしていきたいと思います。

ワークマン【WindCoreヒーターベスト】￥3,900（税抜、バッテリー別売り）

　最大で約50℃の暖かさで体を包んでくれるという、このアイテム。サイズはS・M・L・LL。私は身長156cmなので、Mサイズのカモフラホワイトを購入しました。色は4種類あります（カモフラホワイト・ブラック・レッド・カモフラグリーン）。

　普段はSサイズを着用してる私ですが、ワークマンのヒーターベストのMは若干大きめの作りになってるような気がします。

　腕の部分はバイピングになっていて見た目がスッキリ。

　素材はポリエステル100%でできています。撥水加工されていて「水をはじきやすい」と丁寧に説明がありました。雨や雪の日でも安心そうです。

　全部で3つポケットがついていて、さらに胸ポケットにはスマホも入ります。iPhone7ならこのようにすっぽり。もう少し大きめのスマホも入りそうです。

　ワークマンのヒーターベストは、別売りの専用バッテリー（¥4,900）が必要です。最大50℃まで温めてくれるのは、このバッテリーのおかげ。

　こちらも購入しました。

　専用バッテリーはUSB充電式で、使用時に（F）強モード　（E）弱モードの2モードが選べます。

　バッテリーの連続使用時間は、モードによって変わります。

【強モード】

低温（緑ランプ）約16時間
中（青ランプ）約６.5時間
高（赤ランプ）約4.3時間

【弱モード】

低温（緑ランプ）約23時間
中（青ランプ）約9時間
高（赤ランプ）約5.5時間

　バッテリーは、ベストの右ポケットに付いている線に繋げて使います。そのままポケットにしまえて、重さは130gと軽いので、ポケットに入れていても気にならない。単一電池より軽いんです！　ちなみに、このバッテリーはワークマンの空調付きベスト（夏用のファン付きベスト）にも使えるそうなので、1台購入しておいたら夏・冬と使えます。

　さて、部品の説明が長くなりましたが、続いては重要な「電熱ヒーター」についてです。どこにヒーターが付いてるかと言うと、このピンクで囲ってる部分。

　首と腰が重点的に温められる仕様ですね。

気温11度の公園で着用してみました！

　気温11度のかなり寒い日に、公園にヒーターベストを着用して行ってみました。中はトレーナー1枚。

　まず、MAXの高温50℃にして自転車に乗ってみた。腕などから隙間風が入ってきてしまって、いまいち暖かさを感じられない。正直、これで最大レベルなのかと物足りない……。

　気を取り直して、公園到着。公園では子どもが遊んでるのをじっと見守っているだけなので、隙間風が入ってこず、だんだん背中が「熱すぎる！」ほどに！　慌てて中温に設定しました。

　しかし、それでも首がガンガン温くなっていきます。すぐさま低温にして、なんとなく「じんわり暖かい感じ」に落ち着きました。人間の体は首と背中を重点的に温めると、体全体が暖かくなるんだと感動した。

　結果。最高温度の50度は、寒い公園でも背中がめちゃくちゃ熱くなる。自宅や公園、またはお店の中に入るときは、弱モードの低温でいいだろう。電源を入れて1分もしないうちに電熱ヒーターが温まるので、すぐに暖かくなりたい時はうれしい。

　私は腰痛持ちなんですが、背中と首にカイロを入れてるのか？　と言うくらい腰部分が温められるので、極寒の公園や外での作業をする時などに頼もしい存在だと感じた。深夜に暖房を消した部屋でパソコンの作業をするときも、低温にして着用すると、ちょうどいい感じに体も温まって作業に集中できた。

　しかし、ヒーターベストはベストなので腕部分がない。どうしても今の寒い時期、外出時の隙間風には勝てない。そんな時は、「インナー」に着用できる【ヒーターインナーベスト】のほうが、いいかもしれない。

　インナー用のヒーターベストは、3,900円で同じ値段。温度も50度まで上がります。

　夫は朝4時頃に自転車で仕事に行くのですが、だいたい気温は8度。めっちゃ寒いのだが、ワークマンのヒーターインナーベストを着用して、上からジャンバーを着ると隙間風もなく最高にぬくいんだそうだ。

　男性がワークマンのインナーヒーターベストを着用するとこんな感じです。

　この上に薄手のジャンバーを着た格好で、気温8度に自転車ぶっ飛ばしても、背中と首が暖かいそうです。ロンティー1枚とインナーヒーターベスト、ジャンバーだけなのに！

　ヒーターベストは、ますます寒くなるこれからの時期は手放せなくなりそうだ。「着るこたつ」の名前もあながち間違っていないと思った！

■良かった点　

◎公園では中温でも背中と首が暖かくホッとする

◎室内では暖房なしの環境で活躍すること間違いなし

◎肩こりや腰痛がジーンと温まって気持ちよく感じた

◎ポケットが深め、多めでうれしい

■イマイチな点

×ヒーターベストは真冬には腕などは寒いまま変わらない。

×縫い目から水が入ると電熱ヒーターが壊れそう。洗濯が結構大変そう

×バッテリーが割と高額

■使おうと思ってる人に注意点

・洗濯方法はしっかり調べてから洗ったほうがよさそう

・ヒーターベストをインナーに着ると、めっちゃ太って見えて苦しい

・これからもっと寒くなる季節はインナーベストのほうがオススメ

・室内、店内で高温設定は熱すぎるので温度設定には細心の注意を！

　節約が大好きで、コスパがいいモノに目がない人は、一体どんなものを買い、どんなものを買わないのか――節約好きのFP／ライター・齋藤めぐみが、ありとあらゆるお店のオリジナル商品を独断と偏見でジャッジ！　今回は「カルディコーヒーファーム」の「クリスマスアイテム」から、「何買う？　何買わない？」を3アイテムずつご紹介します。

　コロナ禍の今年は、自宅にて少人数でクリスマスを祝う人が多いと思いますが、今回はママ目線も生かしながら、ホームパーティを華やかにする逸品をチェックしていきます！

カルディのクリスマス商品、「これを買う」3選！

■クリスマスプレゼントボックス缶 1個（税込494円）

　まるで絵本から出てきたようなおしゃれなボックスですね！　中には、これまた可愛いデザインのクッキーやキャンディが入っています。お菓子を食べたら、自宅のインテリアとして箱を飾ることができますね。また、値段が500円以下とプチプラなので、どっさりまとめ買いしてホームパーティーのお土産として配ってもいいと思います。大きさは高さ・幅・奥行ともに約9cmという手のひらサイズですから、たくさん持ち運ぶこともできると思いますよ。

　容器は缶でできているので、耐久性がありそう。私なら、子どもの小さいおもちゃを収納したり、今年買ったクリスマス飾りをまとめてこの箱に入れて、来年まで大切に保管するなどして活用したいですね。

■モーゼル クリスマス・ボトル ロゼ シュペートブルグンダー 500ml （税込1,969円）

　まるで香水のようなボトルワインです。私は見つけた瞬間、すぐに心を奪われてしまいました。ホームパーティーに出せば、注目の的になりそう！

　気になる味は、ロゼが甘口、白がやや辛口で、どちらも飲みやすいスティルワインとのこと。2本を並べてディスプレイしながら、家族や友人と飲み比べをしても盛り上がりそうですね。値段も1本2,000円以下ということで、ワインとしてはかなりお得だと思います。

　また、ボトルのデザインは毎年変わるそうで、このボトルは2020年クリスマス限定になっています。「次の年はどんなデザインかしら？」なんて談笑しながら、来年も集まることを約束できたら素敵だと思いませんか？

■クリスマスのりあーと 4シート（税込313円）

　こちらは、サンタやツリーなど、クリスマスモチーフを切り抜いた焼き海苔。「何気ない料理が一気にクリスマスらしくなりそう」という観点で、オススメに選んでみました。スライスチーズやグラタン・食パンの上などに乗せて、彩りを添えるのにピッタリだと思います。

　わが家では、普段からキャラクターの「のりあーと」を買っていますが、サンタクロースや雪だるまのデザインは今まで見たことがありませんでした。カルディ以外では、滅多に買えないと思うので、私も早速手に入れて、クリスマス当日に子どもたちへ披露しようと作戦を練っています！

　のりは16枚と多めに入っており、1袋あればホームパーティーにも十分な量でしょう。値段も313円と買いやすい価格になっているので、クリスマス限定でも惜しみなく使い切れますね！

■オリジナル手提げ紙袋 Sサイズ 2020ウィンター柄（税込15円）

　こちらは、クリスマス限定のおしゃれな紙袋。ホームパーティーに招かれた際、お菓子やプレゼントを入れて持って行くのに良さそうです。

　ただし、節約好きの私は、あくまでもコスパ重視なので、Sサイズ（幅22㎝・高さ26㎝・マチ12㎝）で15円という割高感のあるこの紙袋は「買わない」に選びました。というのも、実はカルディには通常デザインのLサイズ（幅35㎝・高さ39㎝・マチ14㎝）の紙袋が売っていて、値段は15円！　大きさがこれだけ違うのに、同じ値段となると、いくらクリスマス限定のデザインといえども買うのはもったいないと感じます。オリジナル手提げ紙袋が、通常と同じくLサイズなら、「買い」に選んだのですが……。

■クリスマス　トリコカラーキャンディケーン 12p（税込490円）

　キャンディケーンはまさにクリスマスらしさ満点のお菓子なので、子どもたちに見せたら飛び上がって食いつきそうです。

　しかし、現実的に考えると、子どもには食べにくいお菓子といえるでしょう。うちの子は2歳と4歳ですが、どちらに渡しても手をベタベタにして部屋中を汚してしまうことが予想されます。また、棒状のお菓子だと、子どもが咥えながら走り回る危険性もあって、大人の気が休まらないかもしれません。与えるとしたら、小学生からくらいが妥当でしょうか？

　インテリアとしても良さそうですし、値段も手頃なので欲しくなってしまいますが……子どもの年齢を加味して購入を決めたい一品。我が家では、今年のキャンディケーンは、“飾り”で我慢します。

■イングリッシュティーショップ アドベントカレンダー リボンホワイト 25p（税込3,780円）

　クリスマス限定のフレーバーが楽しめる、紅茶のアドベントカレンダーです。本来は毎日1つずつ開けるものですが、ホームパーティーでゲストに好きな数字を選んでもらって、中身は紅茶として味わうまでのお楽しみとするのも、イベント感があって素敵な使い方だと思います。

　しかしながら、このイングリッシュティーショップのものは4,000円という値段の高さがネック。カルディには、ほかにも2,000円台で買えるアドベントカレンダーがあるので、コスパ重視の私としてはそちらのほうが断然オススメですね。個人的に、もともと紅茶は大好きなので、とても気になる商品ではありましたが、クリスマスではどちらかというと料理やプレゼントにお金をかけたいという人のほうが多いのではないでしょうか。

【総評】
　普段からカルディの商品はテーブルに映えるものばかりですが、クリスマス商品はパッケージのデザイン性がアップしてより購買意欲をそそられますね！

　常日頃、節約を心がけている人でも、イベントグッズは、コスパ以上にワクワク感を優先していいと感じるだけに、今回は特に「買わない」商品を選ぶのが難しかったのですが……やはりいつものように、値段や使いやすさの観点も忘れずにジャッジしました。お財布が緩みがちな季節だからこそ、いっそう賢い買い物を心がけたいですね。

　節約が大好きで、コスパがいいモノに目がない人は、一体どんなものを買い、どんなものを買わないのか――節約好きのFP／ライター・齋藤めぐみが、ありとあらゆるお店のオリジナル商品を独断と偏見でジャッジ！　今回は「カルディコーヒーファーム」の「クリスマスアイテム」から、「何買う？　何買わない？」を3アイテムずつご紹介します。

　コロナ禍の今年は、自宅にて少人数でクリスマスを祝う人が多いと思いますが、今回はママ目線も生かしながら、ホームパーティを華やかにする逸品をチェックしていきます！

カルディのクリスマス商品、「これを買う」3選！

■クリスマスプレゼントボックス缶 1個（税込494円）

　まるで絵本から出てきたようなおしゃれなボックスですね！　中には、これまた可愛いデザインのクッキーやキャンディが入っています。お菓子を食べたら、自宅のインテリアとして箱を飾ることができますね。また、値段が500円以下とプチプラなので、どっさりまとめ買いしてホームパーティーのお土産として配ってもいいと思います。大きさは高さ・幅・奥行ともに約9cmという手のひらサイズですから、たくさん持ち運ぶこともできると思いますよ。

　容器は缶でできているので、耐久性がありそう。私なら、子どもの小さいおもちゃを収納したり、今年買ったクリスマス飾りをまとめてこの箱に入れて、来年まで大切に保管するなどして活用したいですね。

■モーゼル クリスマス・ボトル ロゼ シュペートブルグンダー 500ml （税込1,969円）

　まるで香水のようなボトルワインです。私は見つけた瞬間、すぐに心を奪われてしまいました。ホームパーティーに出せば、注目の的になりそう！

　気になる味は、ロゼが甘口、白がやや辛口で、どちらも飲みやすいスティルワインとのこと。2本を並べてディスプレイしながら、家族や友人と飲み比べをしても盛り上がりそうですね。値段も1本2,000円以下ということで、ワインとしてはかなりお得だと思います。

　また、ボトルのデザインは毎年変わるそうで、このボトルは2020年クリスマス限定になっています。「次の年はどんなデザインかしら？」なんて談笑しながら、来年も集まることを約束できたら素敵だと思いませんか？

■クリスマスのりあーと 4シート（税込313円）

　こちらは、サンタやツリーなど、クリスマスモチーフを切り抜いた焼き海苔。「何気ない料理が一気にクリスマスらしくなりそう」という観点で、オススメに選んでみました。スライスチーズやグラタン・食パンの上などに乗せて、彩りを添えるのにピッタリだと思います。

　わが家では、普段からキャラクターの「のりあーと」を買っていますが、サンタクロースや雪だるまのデザインは今まで見たことがありませんでした。カルディ以外では、滅多に買えないと思うので、私も早速手に入れて、クリスマス当日に子どもたちへ披露しようと作戦を練っています！

　のりは16枚と多めに入っており、1袋あればホームパーティーにも十分な量でしょう。値段も313円と買いやすい価格になっているので、クリスマス限定でも惜しみなく使い切れますね！

■オリジナル手提げ紙袋 Sサイズ 2020ウィンター柄（税込15円）

　こちらは、クリスマス限定のおしゃれな紙袋。ホームパーティーに招かれた際、お菓子やプレゼントを入れて持って行くのに良さそうです。

　ただし、節約好きの私は、あくまでもコスパ重視なので、Sサイズ（幅22㎝・高さ26㎝・マチ12㎝）で15円という割高感のあるこの紙袋は「買わない」に選びました。というのも、実はカルディには通常デザインのLサイズ（幅35㎝・高さ39㎝・マチ14㎝）の紙袋が売っていて、値段は15円！　大きさがこれだけ違うのに、同じ値段となると、いくらクリスマス限定のデザインといえども買うのはもったいないと感じます。オリジナル手提げ紙袋が、通常と同じくLサイズなら、「買い」に選んだのですが……。

■クリスマス　トリコカラーキャンディケーン 12p（税込490円）

　キャンディケーンはまさにクリスマスらしさ満点のお菓子なので、子どもたちに見せたら飛び上がって食いつきそうです。

　しかし、現実的に考えると、子どもには食べにくいお菓子といえるでしょう。うちの子は2歳と4歳ですが、どちらに渡しても手をベタベタにして部屋中を汚してしまうことが予想されます。また、棒状のお菓子だと、子どもが咥えながら走り回る危険性もあって、大人の気が休まらないかもしれません。与えるとしたら、小学生からくらいが妥当でしょうか？

　インテリアとしても良さそうですし、値段も手頃なので欲しくなってしまいますが……子どもの年齢を加味して購入を決めたい一品。我が家では、今年のキャンディケーンは、“飾り”で我慢します。

■イングリッシュティーショップ アドベントカレンダー リボンホワイト 25p（税込3,780円）

　クリスマス限定のフレーバーが楽しめる、紅茶のアドベントカレンダーです。本来は毎日1つずつ開けるものですが、ホームパーティーでゲストに好きな数字を選んでもらって、中身は紅茶として味わうまでのお楽しみとするのも、イベント感があって素敵な使い方だと思います。

　しかしながら、このイングリッシュティーショップのものは4,000円という値段の高さがネック。カルディには、ほかにも2,000円台で買えるアドベントカレンダーがあるので、コスパ重視の私としてはそちらのほうが断然オススメですね。個人的に、もともと紅茶は大好きなので、とても気になる商品ではありましたが、クリスマスではどちらかというと料理やプレゼントにお金をかけたいという人のほうが多いのではないでしょうか。

【総評】
　普段からカルディの商品はテーブルに映えるものばかりですが、クリスマス商品はパッケージのデザイン性がアップしてより購買意欲をそそられますね！

　常日頃、節約を心がけている人でも、イベントグッズは、コスパ以上にワクワク感を優先していいと感じるだけに、今回は特に「買わない」商品を選ぶのが難しかったのですが……やはりいつものように、値段や使いやすさの観点も忘れずにジャッジしました。お財布が緩みがちな季節だからこそ、いっそう賢い買い物を心がけたいですね。

「おいしいごはんが食べたい、でも自炊するのはめんどくさい！」そんなズボラ女子の救世主といえば、コンビニ・ファミレス・ファストフード！　毎日の食事をおいしく楽チンにするため、“お酒とおつまみ大好き”管理栄養士・川村郁子先生に、さまざまなテーマに合わせた「おすすめメニュー」を聞いちゃいます。

吉野家・すき家・松屋、期間限定“牛すき鍋”ランキング！

　いつもの牛丼チェーンで“鍋メニュー”を見つけ、「冬だな～」としみじみする……そんな季節の感じ方もありますよね。自宅だと準備や片付けが面倒な鍋も、牛丼チェーンなら1人で手軽に楽しめるのがいいところ。ということで今回は、管理栄養士の川村先生に、大手牛丼チェーン「吉野家」「すき家」「松屋」の期間限定鍋メニューを栄養面から比較し、順位をつけてもらいました。

――3店舗とも、鍋メニューは「牛すきやき鍋（牛すき鍋）」として販売されています。どんな特徴がありますか？

川村郁子先生（以下、川村）　牛丼チェーンの牛すき鍋は、甘辛い味の染み込んだ牛肉や野菜、豆腐などが入っていて、どれも1,000円以下で楽しめる“高コスパメニュー”だと思います。割りほぐした生卵と絡めて食べると、食材のうまみをより一層引き出してくれて、ごはんも進みますよね。甘辛いお肉で大盛りごはんをむしゃむしゃかき込むっ！　

　……と言いたいところですが、どの店舗もセットメニューで900～1,100kcalくらいありますので、食べ過ぎには注意。寒い冬にポカポカ温まりながら、ゆっくりと味わいたいメニューですね。

　ただ牛丼と比べると、牛すき鍋のほうが野菜や豆腐などが入って具だくさんなので、その点は栄養価的に優れていると思います。牛すき鍋で摂取できる栄養素は、牛肉のたんぱく質、鉄、亜鉛、ビタミン類、脂質、玉ねぎの食物繊維など、牛丼の具材でおなじみの食材に含まれる栄養素と、基本的には同じ。それに加え、豆腐のカルシウムやマグネシウム、白菜やニンジン、青ネギなどが入っている場合には、ビタミンCやβカロテン、食物繊維なども補えます。

　ただし、醤油と砂糖で甘辛く味付けをしていますので、糖質や塩分は多め。牛すき鍋の場合、スープを全て飲み干すことはあまりないかもしれませんが、なるべくスープは残して、カロリーや塩分を調整したほうがいいでしょう。

――ではまず、吉野家の「牛すき鍋膳」（並盛：712円／税込、以下同）の解説をお願いします。

川村　豆腐、白菜、ニンジンなど、いろいろな食材が入っている点がいいですね。ビタミンCやβカロテン、食物繊維など、お肉だけでは補いきれないような栄養素が補えるのが素晴らしいと思います。3店舗の中で、吉野家の「牛すき」が最もシンプルなメニューなので、甘辛い味のお肉や野菜を味わいたい方には、ピッタリではないでしょうか。

――続いて、すき家の「牛すき鍋定食」（並盛：780円）と「豆乳牛鍋定食」（並盛：840円）について教えてください。

川村　すき家の「牛すき鍋定食」は、吉野家の「牛すき鍋膳」とあまり変わらないように見えますが、しらたきが入っているのが特徴的。甘辛いだしが染み込んだしらたきは、おいしいだけでなく、不足しがちな食物繊維が含まれています。一方で、吉野家には入っていないうどんが具材になっており、炭水化物量は多くなってしまいます。

　「豆乳牛鍋定食」は、豆乳に含まれるカルシウムやカリウムなどを補いつつ、カロリーは少し低くなるようです。「牛すき鍋定食（並盛）」が1,129kcalなのに対して「豆乳牛鍋定食（並盛）」は929kcalで、食塩相当量も「豆乳牛鍋定食」のほうが少ない。醤油ベースのだしが豆乳ベースに替わったことが、一つの要因でしょう。

――松屋も例年「お肉たっぷり牛鍋膳」（2020年は並盛：690円）を数量限定で販売していますが、人気メニューにつき、今年はすでに終了してしまったようです……。来年のために、解説をお願いします！

川村　松屋の牛すき鍋は、たっぷりのお肉と豆腐が特徴的。βカロテンを含む青ネギがトッピングされているのも、いいポイントだと思います。また今年は、6種類の小鉢から好きなトッピングを選べるメニューもあり、いろいろな味が楽しめるのは魅力ですよね。どれもおいしそうですが、この中だと「大根おろし」がローカロリーかつ食物繊維やカリウムを補えるのでおすすめです。

――では最後に、3店舗の「牛すき鍋」を比較して、順位発表をお願いします。

川村　基本的にどの店舗も、牛肉に野菜という組み合わせなので、大きな差はありませんでしたが、第1位はすき家にしたいと思います。決め手はやはり、スープの種類ですね。豆乳ベースのあっさりとした牛すき鍋が楽しめる「豆乳牛鍋定食」のおかげで、すき家が“一歩リード”したという感じです。

　ごはんの量でカロリーを調整できますので、牛すき鍋を楽しみながらカロリーをセーブしたいという方は、「ごはんミニ」を選ぶといいでしょう。また、すき家の牛すき鍋はどちらも野菜がたっぷり入っていて、半日分の野菜が摂れるのもうれしいところです。

　続いて第2位は、吉野家の「牛すき鍋膳」。こちらも1食で半日分の野菜が摂れるのが魅力的。そして、僅差でしたが、第3位は松屋の「お肉たっぷり牛鍋膳」です。豆腐と青ネギが入っているのはいいですが、白菜やニンジンなど、もっと野菜の種類が増えると、栄養面ではうれしいな……という思いで、第3位にさせていただきました。

　とはいえ、このボリュームで690円はかなりコスパが高いですし、小鉢が選べるのも楽しいですよね。100円プラスすると「生野菜セット」も選べますし、サイドメニューは充実しているように感じます。残念ながら今年は販売が終了しているとのことなので、来年は私も、ぜひ食べてみたいです！
（文：佐藤真琴）

■川村郁子（かわむら・いくこ）
管理栄養士。中村学園大学栄養科学部栄養科学科卒業。九州の病院栄養士経験を経て独立。レストランのヘルシーメニュー監修、栄養専門学校講師、企業・大学での食育講演を行いながら、「コンビニや外食との上手な付き合い方」「15分で作れるかんたん栄養めし」の提案をしている。
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