「おいしいごはんが食べたい、でも自炊するのはめんどくさい！」そんなズボラ女子の救世主といえば、コンビニ・ファミレス・ファストフード！　毎日の食事をおいしく楽チンにするため、“お酒とおつまみ大好き”管理栄養士・川村郁子先生に、さまざまなテーマに合わせた「おすすめメニュー」を聞いちゃいます。

大手弁当チェーン3店、500円以下“コスパ最強”メニューはコレ！

　外食が増えると、どうしても出費がかさみますよね。そこで助かるのが、食費を抑えながらバランスのいい食事ができる「お弁当」。ほっともっと、ほっかほっか亭、オリジン弁当の大手チェーンでは、500円以下のメニューも多く、お財布にとても優しいんです。ということで今回は、管理栄養士の川村先生に、大手弁当チェーン3店の“おすすめ高コスパメニュー”を紹介してもらいました。

――「お弁当」を選ぶときは、何に気をつけるべきなのでしょうか？

川村郁子先生（以下、川村）　できる範囲で構いませんが、やはり“バランス”を意識してほしいですね。野菜が不足していないか、揚げ物ばかりで脂質を摂りすぎていないかなど、1日分の栄養バランスも考えつつチェックしてみましょう。考えるのが面倒な場合は、メニューの写真を見て、赤や緑、黄色や黒などが入っている“カラフルなお弁当”を選ぶと、比較的バランスがとりやすくなりますよ。

――それではまず、「ほっともっと」の500円以下メニューから、おすすめを紹介してください。

川村　まずは、「肉野菜炒め弁当」（482円、価格は全て税抜き）がおすすめですね。キャベツ、玉ねぎ、もやし、ニンジン、枝豆が入った具だくさんの肉野菜炒めが魅力的。キャベツにはビタミンC、玉ねぎともやしにはカリウム、ニンジンにはβカロテン、枝豆にはたんぱく質やビタミンB群など、さまざまな栄養素が補えます。カロリーは646kcalで、お弁当メニューとしては控えめなのも評価できるでしょう。

　500円からはみ出てしまいますが、「プラスベジしょうが焼き弁当」（556円）もいいです。ほっともっとには「プラスベジ」シリーズという、サラダが入っているお弁当があります。お弁当で生野菜を食べられるというのは、とても魅力ですね。しかも、レタスや枝豆、トマト入りのドレッシングなど、いくつかの野菜が一緒に摂れるのも高評価。500円以下なら「プラスベジから揚弁当（4コ入り）」（454円）もありますが、揚げ物ではない「プラスベジしょうが焼き弁当」を推します。

　ご飯の量を少なめにすることも可能なので、カロリーや糖質が気になる人にもありがたい。また、白米の代わりにもち麦を選べるなど、健康を意識する方にうれしいサービスやメニューがあるのも、見逃せないポイントです。

――次に「ほっかほっか亭」のおすすめメニューを教えてください。

川村　ほっかほっか亭のメニューの中では、「中華丼」（426円）のコスパがかなり高いと思います。ニンジンや青菜、インゲンといった野菜や、きのこ類であるキクラゲ、低脂質のイカやエビなどが入っていて、具だくさんなのがいいですね。

　また、炭水化物の量を調整したい時に活用できそうな、おかず単品メニューも用意されています。「肉野菜炒め弁当」（500円）の“ごはん抜き版”「肉野菜炒めおかず」は408円と、100円ほど安くなっているのもうれしいですよね。こちらのメニューは1日の目安とされる野菜摂取量の半分が摂れるので、野菜不足を感じる方には特にいいと思います。

――最後に、「オリジン弁当」をお願いします。

川村　オリジン弁当も、野菜がたっぷり入ったお弁当をおすすめしたいところ。「～1日に必要な野菜の半分使用～野菜炒め弁当（塩）」（490円）、「～1日に必要な野菜の半分使用～野菜炒め弁当（醤油）」（490円）は、野菜もご飯もしっかり食べられるのに、塩は698kcal、醤油は695kcalと、700kcal以内に収まっていて素晴らしい。また、ご飯に黒ごまが入っていて、カルシウムや鉄、ビタミンB群、食物繊維などが補えるのもいいです。

　野菜をたっぷり食べられるという意味では、「回鍋肉弁当」（490円）もおすすめ。キャベツや玉ねぎだけでなく、緑黄色野菜のピーマンも食べられるのが高ポイントだといえます。

　また、煮物で根菜類が摂れる「幕の内」（490円）も品数が多く、コスパが高いのでは。煮物や魚の照り焼きなど、あまり油を使わないおかずもあって、カロリーも625kcalと抑えられています。こんにゃくやタケノコ、椎茸など、食物繊維を多く含む食材が入っているのもうれしいですね。

――それでは、どの店舗が一番コスパが高いのか、ランキングの発表をお願いします！

川村　どの店舗も定番のお弁当メニューからヘルシー系のメニューまでバラエティに富んでいて、大変悩みますが……。“コスパ”を考えるなら、野菜がたっぷり食べられて価格もリーズナブルな「オリジン弁当」が第1位でしょう。

　第2位は「ほっともっと」で、「プラスベジ」シリーズなど、がっつり系のおかずを楽しみつつ、野菜が補える点がうれしいです。第3位は「ほっかほっか亭」でしょうか。ほかの2店舗のコスパが高すぎて、惜しくも3位という評価になりました。

　とはいえ、どの店舗も「コスパ抜群」と言っていいでしょう。メニューを決めるときにバランスに気をつけるようにすれば、さらにお得にしっかりとした食事が楽しめますよ。
（文：佐藤真琴）

■川村郁子（かわむら・いくこ）
管理栄養士。中村学園大学栄養科学部栄養科学科卒業。九州の病院栄養士経験を経て独立。レストランのヘルシーメニュー監修、栄養専門学校講師、企業・大学での食育講演を行いながら、「コンビニや外食との上手な付き合い方」「15分で作れるかんたん栄養めし」の提案をしている。
インスタグラム：＠shokuikuko／WEBサイト：「酒好きの食育」

　ここはパチンコ屋さんですか？　と見紛うほど派手な外装で有名な大阪のスーパー「玉出」。とにかく安い！　とうわさには聞いていたのですが「実際はどうなの？」とずっと気になっていました。大阪市内に住んで20年以上。一度も玉出に行ったことがなかった私が初めて玉出に……！　リアルな感想をお届けします。

激安スーパー「玉出」とは？

　大阪市内に住んでいると一度は目にするネオン輝くド派手な看板。一昔前のパチンコ屋さんのような外装なので、初見でスーパーだと気付ける人は少ないと思います。

　スーパー玉出は、大阪市西成区玉出で創業し、大阪市を中心に大阪府・兵庫県に店舗を展開するスーパーマーケットチェーンです。全43店舗のうち大阪42店舗（大阪市内に28店舗）、兵庫の尼崎に1店舗と、ほとんどが大阪に固まっています。（2021年1月現在）

　公式サイトには、創業は昭和53年、事業内容は生鮮食品を中心としたスーパーマーケット事業と記載がありました。

　扱っている商品は、生鮮食品や日用品・生活用品など他スーパーとの違いはあまりないです。が!!!　過去には、うなぎのタレだけがかかっているだけの「うなぎタレ飯」や瓶に入った海の妖精「クリオネ」など珍しいものが販売されていたこともあるとか……。

　インターネットの口コミにも「激安品や1円セール品などお買い得商品が多い」「日替わりで1円のものがあって、ビックリしました」といった声が多く、お店に行くのがとても楽しみになりました。

チラシで1円商品をチェック！

　まずは公式HPでチラシをチェックしてみます。

　玉出は、1,000円以上買い物をした人向けに用意された「1円商品」をはじめ、安売りスタイルが魅力のスーパーです。

　チラシで真っ先に目に入るのはやっぱり「1円」の文字ですね（笑）。1円商品は日替わりのようで、飲み物の日もあればお菓子の日もあるようです。私は25日に行く予定なので、1円の炭酸水をGETしたいと思います。

　店の入り口には野菜や果物がドーン！　と大胆に置かれていました。

　外装だけじゃなくポップも派手なんですね。左に写っているカラフルな自動ドアを入りいざ店内へ。

　まさかの店内にもネオン管が……！　天井もキラキラと輝いていました。

　どうでしょうか？　まるでテーマパークのようですね。

　広告の品は目立つように棚の前列や棚の前に置かれたワゴンなどに並べられていました。

　来店したのは午後6時30分くらいだったのですが、これは安い！と思う商品はほとんど売り切れていたように思います。

　よくあるスーパーではあまり見かけない「上豚ナンコツ」や「牛あぶらかす」などがありました。

　「若鶏骨付きのモモぶつ切り」は初めて見ました。

　そして、お弁当コーナーもチェック。残りは少なくなっていましたが、それもそのはず。安くて魅力的なお弁当です。

　ボリュームもそれなりにあるのに本当に安いですよね。この写真に並んでいるものが全て、スリーコイン（300円）で買えるのはすごいです。

　安いだけでなく、お惣菜やお弁当の種類も多いのはうれしいポイントですね。

　こちらが玉出に1,000円を握り締め購入してきた商品です。

　結果、税込みで￥1,178円だったのですが大満足の買い物ができました。戦利品をご紹介します！　

ハナマルキ即席日替わり生味噌汁（49円）

　チラシでチェックしていたものです。49円という破格！　さらに8食入りで3種類も楽しめる上に、あれば助かる即席味噌汁。　

生食ちくわ（69円）

　元々安いちくわですが、さらに安く買えたので満足です。カネテツという神戸にあるメーカーのものです。

玉子Lサイズ 10個入り（158円）

　よく行く近所のスーパーでは200円ほどで購入しているので、お得感がありました。

オリジナルエコバック（98円）

　初めて玉出に行った記念に購入してみました。エコバックもド派手です（笑）！

アルフォートミニ（68円）

　特売品でこの値段でした。

　こちらもチラシでチェックしていました。残り3点ほどでギリギリ購入できました。

鶏胸肉（351円）

　100g58円なので特別安いわけではないですが、鶏胸肉を2枚買う予定でいたので購入しました。

自家製惣菜（オムそば）（198円）

　帰宅後食べてみたのですが、ちゃんとおいしかったです。198円とは思えないボリュームで驚きました！

伊藤園 磨かれて澄み渡った日本の炭酸水（1円）

　1円の炭酸水を無事GETしました。わかりやすいようにレジ横に並べられていました。

狙うは特売品とお弁当と惣菜コーナー！

　今回は特別珍しい商品には出会えませんでしたが、約1,000円で9商品も買えたという100円均一のような買い物ができ大満足しました。

　激安なのは特売品とお弁当と惣菜コーナーで、以外は他のスーパーとそれほど変わらないなという印象でした。なので、チラシをきちんとチェックして上手に買い物すれば、かなりお得だなと思いました。

　ネオン輝く店内で、安い商品や珍しい商品を探すのはとても楽しかったです。

おまけ写真

――「節約」と「料理」をこよなく愛する俳優・布川隼汰が、業務用スーパーのありとあらゆる食品を本音でレビュー&「ほぼ100円」の節約レシピを大紹介！

　日本の冬は厳しい。そして意外と長い。食で寒さに対抗するには、熱さと……「辛さ」！　と言うことで本日は「一味唐辛子特集」。業務スーパーには「唐辛子（ホール）」「輪切り唐辛子」「キムチ用唐辛子」「粗挽き唐辛子」「七味唐辛子」と、さまざまな種類の唐辛子がありますが、僕が個人的に一番使い勝手が良いと太鼓判を押す「一味唐辛子」にフォーカスを合わせます。全国の辛党に届け！

本日の戦利品はこちら

1.業務スーパー「一味唐辛子　250g」268円

　今回の主役。非常にきめ細かいので、溶け込んだり、絡みやすかったり、仕上げにサッと振りかけたり、とにかくいろんな使い方ができます！　よーく僕の過去記事のレシピ写真を見てもらえればわかるのですが、基本的に料理に彩りが足りないなあ〜と思った時は一味唐辛子かけてます。見た目でも役立ってくれる、優れものです！

2業務スーパー「フライドオニオン　150g」198円

　調味料フェチと同時に食感フェチな僕には堪らないコイツ。サクサク感と香ばしさが完璧です。炒め物やサラダの上から振りかけると料理が一段階グレードアップ！

3.業務スーパー「木綿豆腐　300g」29円

　業スーでは「絹ごし豆腐」が26円で売っているので、どうしても「あ〜木綿豆腐は高いもんな……」という錯覚に陥りがちですが、いやいやダントツ安いよ!!　木綿のほうが形が崩れにくいので、鍋や麻婆豆腐にはオススメ。我が家では、夏は絹ごし、冬は木綿と使い分けてます！

　では、これらの戦利品で実際に100円メニューを作っていきます！

（材料）
鳥もも肉……100g　65円
細目パン粉……大さじ4　4円

●小麦粉……大さじ2　2円
●片栗粉……大さじ1　3円
●鶏だしの素……大さじ1　2円
●一味唐辛子……小さじ2　3円
●醤油……小さじ1　1円
●胡椒……小さじ1／2　2円
●ガーリックパウダー……小さじ1／2　2円
●水……50cc　0円

合計84円

1.●の材料を全て合わせてサクッと混ぜる。
2.カットした鶏肉に衣をつけ、最後にパン粉をしっかりまぶす。
3.180℃の油でしっかり目に揚げたら完成！

◎ワンポイント
・衣は混ぜすぎるとグルテンが出て粘り気が増してしまうので、混ぜすぎ注意！
・最初は弱火でじっくり揚げ、食べる直前に高温の油で二度揚げするとさらにサクサクに！
◎感想
　やっちゃいました。また外食先を減らしてしまいました。そうかー、これがこの値段でできちゃうのかー。業務スーパーの鳥ももと一味唐辛子さまさまです。それ以外の食材も全部業スーなんですけどね。もも肉だからお肉もプリッとジューシー、衣はよく揚げてあるのでカリッと香ばしく、そして食欲を爆進させるホット具合！　ああ、冬はこれで乗り切ろう。

（材料）
豚ミンチ……50g　34円
長ねぎ……1／4本　6円
木綿豆腐……1／2丁　14円
にんにくチューブ……1cm　1円
コチュジャン……小さじ1／2　2円

●鶏だしの素……大さじ1／2　2円
●醤油……大さじ1／2　2円
●姜葱醤……少々　2円
●塩胡椒……少々　1円
●一味唐辛子……小さじ1　2円
●水……200cc　0円
●水溶き片栗粉……30cc　3円

合計69円

1.熱したフライパンに油を敷き、にんにくと豚ミンチとコチュジャンを炒める。
2.豚ミンチがこんがりしてきたら、●の材料と豆腐を入れてしっかりめに煮詰める。
3.最後に小口切りしたねぎを入れたら完成！

◎ワンポイント
・豚ミンチをしっかりめに炒めることで香ばしさアップ！
・ねぎを最後に入れることで食感&風味アップ！
◎感想
プロの味にかなり近い。自分で言うのもなんだけど、めちゃくちゃうまい。そして辛い。長ねぎ以外、全部業務スーパーの商品です。恐るべし。「鶏だし＋醤油」の味付けは以前からオススメしてますが、中華料理で最高のパフォーマンスを披露してくれます。旨味がすんごい!!　そしてコチュジャンにより、一味唐辛子の辛さだけじゃない、しっかりとした唐辛子の味を残してくれる感じも大好きです。

（材料）
☆一味唐辛子……7.5g　8円
☆ごま油……大さじ1と1／2　20円
☆干しエビ……5g　15円
☆ごま……5g　3円

●コチュジャン……10g　5円
●醤油……小さじ1　1円
●砂糖……小さじ1／2　0.5円

サラダ油……50ml　9円
にんにく……一片　2円
フライドオニオン……5g　6円

合計69.5円

1.☆の材料を耐熱ボウルに入れ混ぜる。
2.みじん切りしたにんにくを、サラダ油で弱火で揚げる。こんがりしてきたらにんにくは取り出す。
3.残った熱した油をボウルに入れ、よく混ぜる。粗熱が取れたら●の調味料とフライドオニオン、揚げたにんにくを入れて完成！

◎ワンポイント
・にんにくを取り出したあと、油の熱しすぎに注意！
◎感想
『ザ！鉄腕！DASH!!』（日本テレビ系）でよく登場する手作りラー油。僕も作ってみたくて、業務スーパーの材料で作ってみたら楽々100円切ってました！　フライドオニオンのサクサクカリカリ感がいい感じ。辛さもバッチリ、いろんなおかずに乗せて使えそうです。冷奴とか、ご飯に乗せたのを想像するだけでよだれがエンドレス！

【近況報告】
1月25日、Zepp横浜のワンマンライブが中止となり、昨年に引き続き2度目の無観客配信LIVEとなりました。YouTubeにて、アーカイブを無料で公開しております！　布川は、出演と、映像編集、配信監督をしております。ぜひ一度ご覧になってみてください!!

「おいしいごはんが食べたい、でも自炊するのはめんどくさい！」そんなズボラ女子の救世主といえば、コンビニ・ファミレス・ファストフード！　毎日の食事をおいしく楽チンにするため、“お酒とおつまみ大好き”管理栄養士・川村郁子先生に、さまざまなテーマに合わせた「おすすめメニュー」を聞いちゃいます。

スターバックス、モーニングメニューを徹底解説！

　これまで、同連載ではさまざまなモーニングメニューを紹介してきましたが、今回は大人気コーヒーショップ「スターバックス」に注目！　ネット上では、新作ドリンクがよく話題になりますが、フードもかなり充実していますよね。そこで、管理栄養士の川村先生に「朝食におすすめなスタバのフードメニュー」を聞きました。

――スターバックス（以下、スタバ）では「Breakfast by Starbacks」として、「バターミルクビスケット」「あらびきソーセージパイ」「アメリカンワッフル」「ヨーグルト＆バナナグラノーラ」を朝食におすすめしています。まずはこの4品について解説してください！

川村郁子先生（以下、川村）　「コーヒーとちょっとした甘いもの」で朝食を済ませる人は多いかもしれませんが、スタバのメニューはそういった人にぴったり。もちろん、栄養バランスを考えて食事を選ぶのは大事ですが、好きな飲み物や食事を選んで、朝からモチベーションアップを図るというのも、私はアリだと思います。

　そういった点で、「バターミルクビスケット」（260円／税抜、以下同）や「アメリカンワッフル」（250円）は、まさに「ちょっとした甘いもの」にあたるメニュー。それぞれ、主にエネルギー源となる炭水化物が含まれています。逆に、しょっぱいものが食べたい気分なら「あらびきソーセージパイ」（320円）を選んで、炭水化物とたんぱく質を摂取しましょう。

　「ヨーグルト＆バナナグラノーラ」（290円）は炭水化物のほか、たんぱく質、カリウム、食物繊維などが摂れます。また、195kcalと4品の中では最もカロリー控えめで、比較的バランスよく栄養が補えそうです。

――ほかにも、朝食に向いていそうなフードメニューはありますか？

川村　お肉や野菜など、いろんな食材が摂れてよさそうなのは、「根菜チキン サラダラップ」（380円）「サーモンアボカド サラダラップ」「メキシカンビーフホットサラダラップ」（どちらも420円）などの、サラダラップシリーズでしょうか。

　「根菜チキン」は、ゴボウやレンコンなどの根菜類にチキンを加え、トルティーヤ生地で巻いたもので、242kcalです。野菜が食べられるメニューなので、朝食にもいいと思います。「サーモンアボカド」はアボカドにレタス、ニンジン、パプリカなどのカラフルな野菜に、スモークサーモンが入った一品。203kcalと控えめなので、ドリンクと組み合わせてもカロリーオーバーを防げそうです。

　最後に「メキシカンビーフホット」は、たんぱく質を含む牛肉に豆類、ブロッコリーなど、具だくさんなのが魅力的。こちらは温かくしてから食べられるようなので、冬の寒い時期ににはぴったりでしょう。どのサラダラップもさまざまな種類の生野菜が入っており、共通して食物繊維やカリウム、ビタミンCなどが補えますよ。

――「フォカッチャ」や「石窯フィローネ」のシリーズも種類豊富ですが、おすすめはありますか？

川村　朝からたんぱく質をしっかり補いたいという方には、「シーフードクリーム フォカッチャ」（540円）がよさそう。高たんぱく質・低脂質のエビ、イカ、小柱が入っていて、ビタミンB群やミネラルなども補えます。ですが、野菜がほぼ入っていないようなので、ランチでサラダを取り入れるなどして、バランスを心がけましょう。

　また、スタバのレジ横にあるバナナも、手軽な朝食としておすすめ。バナナはエネルギー源となる糖質や、代謝に関与するビタミンB1、ビタミンB6などのビタミン、カリウムや食物繊維などが含まれていて、栄養豊富なんです。お値段も税込みで110円とお手頃ですし、忙しい朝に助かる一品だと思います。
（文：佐藤真琴）

■川村郁子（かわむら・いくこ）
管理栄養士。中村学園大学栄養科学部栄養科学科卒業。九州の病院栄養士経験を経て独立。レストランのヘルシーメニュー監修、栄養専門学校講師、企業・大学での食育講演を行いながら、「コンビニや外食との上手な付き合い方」「15分で作れるかんたん栄養めし」の提案をしている。
インスタグラム：＠shokuikuko／WEBサイト：「酒好きの食育」

　できるだけ安い物がいい、でも品質にだって（そこまで）妥協したくない……。そう、消費者は贅沢なのです。そこで今回は、チラホラとウワサになっている激安衣類品店の「タカハシ」へ行ってきました！　行けばビックリの買い物天国！　店内の様子と購入品を一気にご紹介いたします。

激安衣類品店「タカハシ」って？

　みなさんは、激安衣類品店の「タカハシ」をご存じでしょうか。「タカハシ」は、東京都に11店舗、神奈川県に18店舗、埼玉県に13店舗を構える激安店です！　シーズンオフの商品や、過剰在庫などの訳あり商品を仕入れ販売しているお店とのこと。

　実は、私は横を素通りしておりました。濃いグリーンの倉庫のような外観とタカハシと書かれた大きな看板……。入店までは躊躇する方もいるかもしれません。扱っている商品は、衣類から日用品、生活雑貨など多岐にわたり、私が行った店舗では、お菓子やジュースなども売っていました！

　ネットの口コミを見ても、「ホントに安くてビックリした」「家族全員の衣類が揃う」といった高評価が多く、「GUより安い！」「しまむらを脅かす存在」との声も。店舗へ訪れる前から期待値は上がってしまいました！

　ドーン！　入店してまず、目に飛び込んだのが床から天井までズラリと並んだ衣類！　紳士、婦人、子供用など同様に商品がびっちり並べられていました。

　ワゴンにぎゅうぎゅう積み込まれた商品たちに、ワクワクしてくるのは私だけではないはず！　こちらのコーナーには、靴下、下着などが並べられ多くのお客さんが商品を選んでいました。

　お店の外にも商品がたくさん並んでいます！　手前からスリッパや布団類、衣類まで。スリッパの量にはひとりで笑ってしまいました（笑）。

　店舗内と比べて、さらに激安品が並んでいるという印象でしたね。

　そして店舗の外、端っこには「38円＋税」の文字が！　見た目も触った感じも、本当に普通の靴下でした。安い！

　こちらが今回「タカハシ」で購入してきた物です。スカート、靴下、ペーパーソープ、スポンジ、フェイスマスクの合計7アイテム！

　購入までにかかった時間は1時間半……。金額の縛りがあったためこれでストップしたのですが、正直もっと欲しい物がありました！

　では、私が衝撃的におどろいたアイテムから順にご紹介していきます。

ロングスカート：400円

　こちらのロングスカートはなんと、「400円！」。値札を二度見しましたね……。そうは言ってもただ安いから購入することはありません！　しっかり試着して買ってきましたよ。

　厚手の生地でポケット付きという優れもの。値札には「メーカー処分品」とあり、そのため激安だったのでしょうか。イエローは明るすぎず、ドレープもあり、動いた時のゆれ感も好みでした！　これが400円とは……。「タカハシ」恐るべし！

ママバターフェイスマスク：190円（3枚）

　こちらのフェイスマスク、3枚で190円……。はじめ、「これは安いの？」と思っていましたが、すでに「タカハシ」を信じはじめていた私。素通りできず、調べちゃいましたよね。Amazonさんで。

　すると、こちらの商品、Amazonさんで870円（小声）……。これはうれしいですよね！

　靴下3足セットで、98円です！少し薄いと思いますが、春夏なら問題なし。普段使いしやすい色と柄の靴下がこんなにお安く買えてラッキーでした！

シルク二重編靴下：130円

　特殊加工と値札の「ぜったいお得」の文字に惹かれ購入しました。履き心地が良く、足首からつま先までしっかりと厚みがあって暖かい！

裏起毛レギンス（1分丈）：190円

　厚みがありすぎるともたつくので、丁度良い薄さのタイツを探していたため、見つけて即買いしました。

キラキラスポンジ（4個セット）：98円

　左下に300円と記載されていますね。こちらはメーカー処分品とのことです。

ペーパーソープ：190円

　どこでも石けんで手が洗えて便利なんですよね。しかもスヌーピーがかわいい♪

　「タカハシ」は、公式サイトでも「他社よりワンランク下の値段で」との記載がある通り、ホントに安くて衝撃でした！　うわさ通り「GU」や「しまむら」よりお手頃価格！

　私がお店へ訪れたのは、平日の午前中だったため、年配の方たちが多い印象ですね。思ったよりも混雑していたので、休日はさらに混むのかも……。

　記事を書いていたら、またすぐにでも行きたくなってきました！　近くに店舗がなくても、ネットショップがあるので、ご興味がある方はぜひチェックしてみてくださいね♪

【サイゾーウーマン・カスタマーレビュー】
★★★★★（★5つ）
宝探しのようで楽しかった♪　また行きたい！　すぐ行きたい！

　できるだけ安い物がいい、でも品質にだって（そこまで）妥協したくない……。そう、消費者は贅沢なのです。そこで今回は、チラホラとウワサになっている激安衣類品店の「タカハシ」へ行ってきました！　行けばビックリの買い物天国！　店内の様子と購入品を一気にご紹介いたします。

激安衣類品店「タカハシ」って？

　みなさんは、激安衣類品店の「タカハシ」をご存じでしょうか。「タカハシ」は、東京都に11店舗、神奈川県に18店舗、埼玉県に13店舗を構える激安店です！　シーズンオフの商品や、過剰在庫などの訳あり商品を仕入れ販売しているお店とのこと。

　実は、私は横を素通りしておりました。濃いグリーンの倉庫のような外観とタカハシと書かれた大きな看板……。入店までは躊躇する方もいるかもしれません。扱っている商品は、衣類から日用品、生活雑貨など多岐にわたり、私が行った店舗では、お菓子やジュースなども売っていました！

　ネットの口コミを見ても、「ホントに安くてビックリした」「家族全員の衣類が揃う」といった高評価が多く、「GUより安い！」「しまむらを脅かす存在」との声も。店舗へ訪れる前から期待値は上がってしまいました！

　ドーン！　入店してまず、目に飛び込んだのが床から天井までズラリと並んだ衣類！　紳士、婦人、子供用など同様に商品がびっちり並べられていました。

　ワゴンにぎゅうぎゅう積み込まれた商品たちに、ワクワクしてくるのは私だけではないはず！　こちらのコーナーには、靴下、下着などが並べられ多くのお客さんが商品を選んでいました。

　お店の外にも商品がたくさん並んでいます！　手前からスリッパや布団類、衣類まで。スリッパの量にはひとりで笑ってしまいました（笑）。

　店舗内と比べて、さらに激安品が並んでいるという印象でしたね。

　そして店舗の外、端っこには「38円＋税」の文字が！　見た目も触った感じも、本当に普通の靴下でした。安い！

　こちらが今回「タカハシ」で購入してきた物です。スカート、靴下、ペーパーソープ、スポンジ、フェイスマスクの合計7アイテム！

　購入までにかかった時間は1時間半……。金額の縛りがあったためこれでストップしたのですが、正直もっと欲しい物がありました！

　では、私が衝撃的におどろいたアイテムから順にご紹介していきます。

ロングスカート：400円

　こちらのロングスカートはなんと、「400円！」。値札を二度見しましたね……。そうは言ってもただ安いから購入することはありません！　しっかり試着して買ってきましたよ。

　厚手の生地でポケット付きという優れもの。値札には「メーカー処分品」とあり、そのため激安だったのでしょうか。イエローは明るすぎず、ドレープもあり、動いた時のゆれ感も好みでした！　これが400円とは……。「タカハシ」恐るべし！

ママバターフェイスマスク：190円（3枚）

　こちらのフェイスマスク、3枚で190円……。はじめ、「これは安いの？」と思っていましたが、すでに「タカハシ」を信じはじめていた私。素通りできず、調べちゃいましたよね。Amazonさんで。

　すると、こちらの商品、Amazonさんで870円（小声）……。これはうれしいですよね！

　靴下3足セットで、98円です！少し薄いと思いますが、春夏なら問題なし。普段使いしやすい色と柄の靴下がこんなにお安く買えてラッキーでした！

シルク二重編靴下：130円

　特殊加工と値札の「ぜったいお得」の文字に惹かれ購入しました。履き心地が良く、足首からつま先までしっかりと厚みがあって暖かい！

裏起毛レギンス（1分丈）：190円

　厚みがありすぎるともたつくので、丁度良い薄さのタイツを探していたため、見つけて即買いしました。

キラキラスポンジ（4個セット）：98円

　左下に300円と記載されていますね。こちらはメーカー処分品とのことです。

ペーパーソープ：190円

　どこでも石けんで手が洗えて便利なんですよね。しかもスヌーピーがかわいい♪

　「タカハシ」は、公式サイトでも「他社よりワンランク下の値段で」との記載がある通り、ホントに安くて衝撃でした！　うわさ通り「GU」や「しまむら」よりお手頃価格！

　私がお店へ訪れたのは、平日の午前中だったため、年配の方たちが多い印象ですね。思ったよりも混雑していたので、休日はさらに混むのかも……。

　記事を書いていたら、またすぐにでも行きたくなってきました！　近くに店舗がなくても、ネットショップがあるので、ご興味がある方はぜひチェックしてみてくださいね♪

【サイゾーウーマン・カスタマーレビュー】
★★★★★（★5つ）
宝探しのようで楽しかった♪　また行きたい！　すぐ行きたい！

「おいしいごはんが食べたい、でも自炊するのはめんどくさい！」そんなズボラ女子の救世主といえば、コンビニ・ファミレス・ファストフード！　毎日の食事をおいしく楽チンにするため、“お酒とおつまみ大好き”管理栄養士・川村郁子先生に、さまざまなテーマに合わせた「おすすめメニュー」を聞いちゃいます。

モスバーガー・サブウェイ・フレッシュネスバーガー、最も野菜が摂れる店はどこ!?

　「ファストフードは野菜不足になる」……そんなイメージはもう古い！　手軽にたっぷり野菜が食べられるファストフード店、実は結構多いんです。中でも、「モスバーガー」「サブウェイ」「フレッシュネスバーガー」は、健康を気にする人にも人気。そこで今回は、管理栄養士の川村先生に、「野菜が摂れるファストフード店」のランキングを発表してもらいました。

――「健康のために野菜が必要」と漠然と感じていますが、実際のところ、1日どのくらいの量を食べるべきなのでしょうか？

川村郁子先生（以下、川村）　厚生労働省の資料「健康日本21」によると、1日当たりの野菜摂取目標量は、350gと掲げられています。イメージとしては、両手いっぱいの生野菜を1日に3回食べるという感じ。つまり、朝・昼・夕食の3食それぞれ、両手1杯分の野菜を取り入れるのが理想的だといえます。

　その中でも、βカロテンを多く含む緑黄色野菜を多く摂れるといいですね。両手1杯のうち1／3以上を、トマトやほうれん草、ブロッコリーなどの緑黄色野菜にできればベスト。「レタス×トマト」「キャベツ×ニンジン」といったように、赤や緑、黄色、黄緑、白など、いろんな色の野菜を選ぶように意識してみましょう。

――手軽に野菜が摂れるファストフード店も増えています。モスバーガーでは、「菜摘（なつみ）」というメニューが話題になりました。

川村　バンズの代わりにレタスで肉のパティを包んだバーガーですよね。さまざまなメニューが展開されていますが、「モスの菜摘（なつみ）モス野菜」（368円／税込、以下同）がおすすめ。シャキシャキとした歯ごたえが楽しめるレタスやトマトだけでなく、肉のパティでタンパク質を補うこともできます。炭水化物は11.5gと、普通のバーガーに比べると抑えられていますので、糖質をセーブしたい方でも選びやすいメニューでしょう。

　また、一部店舗限定のメニューですが、バンズにほうれん草が練りこまれている「グリーンバーガー」（591円）もいいですね。食物繊維が3.7gと多いのが魅力だと思います。サイドメニューを選ぶなら、「ミネストローネ」や「クラムチャウダー」（316円）などを合わせましょう。食物繊維や魚介類、豆類のミネラルをプラスでき、体も温まりますよ。

――野菜のトッピングができるサブウェイも、健康志向の人に人気が高いファストフード店です。

川村　サブウェイのメニューは、レタスやトマト、ピーマンにオニオンなど、緑黄色野菜と淡色野菜がどちらも補えて魅力的。「野菜多め」とオーダーすると、通常の2倍程度増量してもらえるのもうれしいですよね。

　サンドイッチメニューの中では、脂質は抑えめながら、野菜もタンパク質も補える「ローストチキン」（429円）がおすすめ。タンパク質をさらにしっかり摂りたい方は、クリームタイプのチーズがプラスされた「チーズローストチキン」（495円）を選ぶといいでしょう。

　また、ドレッシングは8種類から選べますが、カロリーは結構変わってきます。例えば、「シーザードレッシング」を選ぶと39kcalですが、「チリソース」は3kcal。ドレッシングだけで36kcalも違いが出るので、注意したいポイントです。

フレッシュネスバーガーは「サイドメニュー」が優秀

――最後に、フレッシュネスバーガーのおすすめメニューを教えてください。

川村　フレッシュネスバーガーは、定番の「クラシックバーガー」（500円）がいいですね。とてもシンプルな一品ですが、1個当たりのカロリーは532kcalで、パティも113gと大きめ。1個で満足感を得やすいので、食べ過ぎの心配をしなくてもいいでしょう。また、全てのバーガーで「低糖質バンズ」が選べるのもポイント。このバンズに変えるだけで、カロリーをカットしつつ、食物繊維が増やせますよ。

　また、フレッシュネスバーガーはサイドメニューがとてもいいです。1日に必要な野菜の3分の1が摂れる「ベジタブルスープ」（380円）は具だくさんで、手軽にたっぷり栄養を補えます。ほかの店舗では珍しい、きのこの入った「マッシュルームクリームスープ」（380円）もおすすめ。きのこはカリウムや食物繊維、ビタミンB群などが含まれていますので、積極的に食事に取り入れてほしいです。

――では、「野菜が摂れるファストフード店」3店舗のおすすめ順を発表してください！

川村　野菜を増量できる、サブウェイがおすすめNo.1ですね。チキンやツナ、卵、ローストビーフなど、好きな具材を選べて野菜もしっかり摂れるので、とてもいいと思います。緑黄色野菜と淡色野菜のバランスもよく、野菜不足を感じたら、ぜひサブウェイを利用してみてください。モスバーガーとフレッシュネスバーガーは、それぞれ違う面で魅力的なメニューがあるので、同率2位とさせていただきます。

　ファストフードとはいえ、どの店舗も工夫次第で野菜をたっぷり食べることが可能。好きなパティやバンズ、ソースの味を楽しみながら、おいしくしっかり野菜を補いましょう！
（文：佐藤真琴）

■川村郁子（かわむら・いくこ）
管理栄養士。中村学園大学栄養科学部栄養科学科卒業。九州の病院栄養士経験を経て独立。レストランのヘルシーメニュー監修、栄養専門学校講師、企業・大学での食育講演を行いながら、「コンビニや外食との上手な付き合い方」「15分で作れるかんたん栄養めし」の提案をしている。
インスタグラム：＠shokuikuko／WEBサイト：「酒好きの食育」

　節約が大好きで、コスパがいいモノに目がない人は、一体どんなものを買い、どんなものを買わないのか――節約好きのFP／ライター・齋藤めぐみが、ありとあらゆるお店のオリジナル商品を独断と偏見でジャッジ！　今回は顧客満足度（日本生産性本部サービス産業生産性協議会調べ）で10年連続第1位のスーパー「オーケーストア」の食品から、「何買う？　何買わない？」を3アイテムずつご紹介します。

　「オーケー」は、「高品質・Everyday Low Price」を掲げる食品スーパー。オーケークラブの会員になると、現金払いの場合、食料品（酒類を除く）が、「本体価格×3／103（3％相当額）」割引になるというシステムが人気を呼んでいます。また、プライベートブランド（PB）だけでなく、人気メーカーの商品を、独自のお得な値段設定で展開しているのも要注目ポイントなんです！

人気No.1スーパー「オーケーストア」のオリジナル食品、「これを買う」3選！

■おにぎり
（会員現金払い 税抜49円／非会員・カード払い 税抜50円）

　こちらは、『がっちりマンデー!!』（TBS系）で紹介されたこともある話題のおにぎりです。のりで巻かれた紀州梅・おかか・昆布・ツナマヨ・ねぎみそ、炊き込みごはんの鮭わかめおにぎり・五目炊き込みおにぎりなど、いろいろな種類があります。

　さらに、コンビニおにぎりなら最低でも100円はすると思いますが、オーケーでは税抜50円という驚愕の低価格。これほど安いと、大きさや味が気になるところですが、100円のおにぎりとまったく遜色がないという声が多いようです。

　私もオーケーの五目炊き込みおにぎりが好きで、夕食の買い物ついでに自分の昼食として買うことがあります。具材もほどよく入っていますし、ご飯に醤油の味が染み込んでいて、とてもおいしいですよ！

■オーケー特選 オリジナルブレンド粉 レギュラーコーヒー
（500g、会員現金払い 税抜388円／非会員・カード払い 税抜399円）

　オーケーPBのレギュラーコーヒーは、私も日常的に買って飲んでいます！　その魅力は、なんといってもコスパの良さ！　非会員でも100g当たり税込86円というのはお財布に優しく助かります。

　また種類も豊富で、オリジナルブレンドだけではなく、マイルドブレンド・キリマンジャロブレンド・アイスコーヒー・モカブレンドコーヒー・有機栽培珈琲オリジナルブレンド（300g）から選べます。味の特徴は、袋の表に記載されているコク・甘味・酸味・苦味の★の数を基準にできるので、非常に見やすくわかりやすいですよ。

　飲んでみると、どれも大手メーカーに劣らない品質だと思います。毎日コーヒーを飲むなら、特にオススメですよ！

■満足度100 甘たまねぎドレッシング
（175ml、会員現金払い 税抜281円／非会員・カード払い 税抜289円）

　「満足度100」は、オーケーとセゾンファクトリーの共同開発商品。セゾンファクトリーはドレッシングやジャムが有名で、百貨店やギフトカタログで広く売られています。ちなみにドレッシングは、少量でも1本500円以上はするのですが……そんな高級食品メーカーのドレッシングが、オーケーではまさかの税込300円台で売られているなんて……いくら何でもお得すぎでは!?

　この甘たまねぎドレッシングは、素材の味を生かして作られており、サラダはもちろん肉や魚料理にかけてもおいしそうです。また、「満足度100」の商品は、ほかにもジャムや焼き肉のたれ・とんかつソースを展開。どれも低価格で抜群のおいしさなので、本当は全商品を紹介したいくらいです！

■手作りピザ
（会員現金払い 税抜456円／非会員・カード払い 税抜469円）

　こちらは『ソクラテスのため息～滝沢カレンのわかるまで教えてください～』（テレビ東京系）で紹介されて、話題になった手作りピザ。オーケーの店内で作られていて、独自のピザ生地が耳までおいしいと大人気なのです。サイズは約30cmと結構大きめで、食べ応えも十分。値段も税込約500円と、とても良心的ですよね。

　しかし、こちらのピザはその人気のあまり、焼き上がったら即完売になるそう。実は私も、買えた試しがありません。どうしても欲しいなら、次のピザが焼き上がるまで待たなければいけないそう……。安くておいしいという点では高コスパですが、滅多に買えない・長時間待つという意味では、時間的に「コスパが悪い」と言えるのでは!?

■かどや いりごま
（300g、会員現金払い 税抜186円／非会員・カード払い 税抜191円）

　ごまは健康に良く、いろんな料理に使える商品だけに、常にストックしておきたい食品です。このいりごまは、ごまで有名なかどやの商品。オーケー限定で売られているこちらは、白も黒も300gという大容量で税込206円という超お得な商品になっています。

　ただし、1つ悩ましいのは保存方法。長期にわたって少しずつ使うことを考えると、せめてジップロック式だとありがたかったですね。この商品の劣化対策としてオススメなのは、買ってすぐ瓶の容器に移し替えてしまうこと。また、湿気防止に乾燥剤などを入れておくとなおいいと思います。

　そう考えると、結構、手間と余計なお金がかかりそう。これが100gなら、まだ短期間で使い切れて簡易的な保存方法で済みそうなものなのですが……。

■オーケー 特選 紀州南高梅
（260g、会員現金払い 税抜776円／非会員・カード払い 税抜799円）

　こちらは、オーケーPBの紀州南高梅シリーズ。これ以外にも、しそ漬け・スイートはちみつという、味の付いた商品もありますよ。また、塩分について「5％」と「8％」と明記されているところに、健康への配慮を感じますね。薄皮と柔らかい果肉が箸でほぐしやすいのが特徴で、お弁当やおにぎりに入れるのに持ってこいと評判ですよ！

　しかし、値段がやや高すぎると思います。それだけ良質でおいしいということかもしれませんが、「梅干しに税込800円以上払う勇気がない」という人は、私以外にも多いのでは？　もっとお手頃なもので十分です。

　せめて容量を100gほどに減らして、価格を500円くらいに抑えてもらえたら手に取りやすく、買ってみたいと思えます。

【総評】
　オーケーは「低価格」に強くこだわっているお店とあって、本当にどこを見ても、他スーパーより安い商品ばかりです。オーケーでは、同じ予算で、より多くの食品が買えると思うと、買い物も楽しくなりますね！

　また、オーケーでは「会員現金払い」が最も安く買えますが、クレジットカードのポイント事情によっては、カード払いのほうが得するケースもあります。また期間限定ではありますが、現在はスマホ決済でも割引が適用されるとのこと。目先の値段だけで判断せず、先々のことも考えて、どの支払い方法がよりお得かを考えてみてくださいね！

　“第3の柔軟剤”ともいわれる「レノアリセット」が、2020年4月にP＆Gから新発売されました。同商品の特徴は「ファイバーケア成分」で衣類を長持ちさせる点にあり、着用によるヨレを戻したり、毛玉の除去や予防ができるとうたっています。発売は少し前ですが、昨年12月からCMが頻繁に放送され始めたこともあり、再び世間の注目が集まっているようです。

　ということで今回は、同商品の“売り”である「着用や洗濯によるヨレを元に戻す効果」「毛玉の除去効果」を確かめると共に、柔軟剤自体の効果でもある「衣類の伸び縮みを防げるか」を中心に検証！　何度も着用＆洗濯を繰り返し、すでにヨレヨレになっている綿素材のTシャツと、化学繊維のトレーナーでヨレ戻し効果があるか実験。さらに、ニットを洗った際のサイズの変化についても、徹底レビューしていきたいと思います。

P＆G「レノアリセット（ヤマユリ&グリーンブーケの香り）」オープン価格

　まず驚いたのは、本体の裏の写真。ヨレヨレで毛玉だらけのトップスが、ほぼ新品のような状態になっている……。これって本当!?

　キャップの内側には、1回分の使用目安がわかるように線が引かれていました。

　3の目盛りが「6〜7kg（65L）」、2が「4〜6kg（55L）」、1が「3〜4kg（45L）」。なお、内容量は570ml、値段は薬局で税込485円でした。柔軟剤売り場にひっそりと置かれていましたが、正直「内容量の割に高くない？」という印象。

・香り：原液を嗅ぐと「結構キツいかな？」と感じたものの、洗濯物が乾いたあとはふんわり香ります。柔軟剤の匂いにこだわりのある私にとっては、好みでちょうどいい匂いの強さ。薄すぎずふんわり香るくらいです。

・注ぎやすさ：キャップが結構深く大きめなので、勢いよく注ぎすぎて「おっと、あふれる！」といった失敗は少なくなりそう。

・容器の持ちやすさ：持ち手はないものの、女性が片手で持っても安定感があります。細くて場所も取らないサイズ感はちょうどいい。

　今回使うのは、3年以上着用してヨレヨレになったTシャツと、保育園で子どもが着倒したトレーナーです。

　毛玉除去効果もあるらしいので、首元に少し毛玉がついているTシャツを洗ってみることに。なお、Tシャツの素材は綿100%です。

　子どものトレーナーは全体的にヨレヨレで、毛玉も結構ついている状態。

　P＆Gの公式サイトでは、綿素材の衣類を中心に効果を実証していたのですが、それ以外の素材でも同じ効果が出るのか試すため、トレーナーは「ポリエステル65％、綿35%、ポリウレタン5%」のものを使います。

　どちらも「レノアリセット」で洗濯してみて、“ふんわり〜”な仕上がりにまず感動。疲れ果てていた洋服が、少し生気を取り戻したような気がしました。

　では、首元のヨレはどうでしょうか？　洗濯前と「レノアリセット」使用後の写真を2枚並べて比較してみました。

　もちろん、アイロンは全く使っていません。首元のヨレ戻しについては、しっかり効果が感じられました！　「レノアリセット」すごくない!?　しかし、毛玉除去効果は劇的には感じられず……そこは少し残念。

　では、厚手かつ化学繊維の配合が多いトレーナーはどうでしょう？　同じく、首元のヨレ戻しを比較してみました。

　うわ〜!?　生地自体の見た目が、キレイになってるような気がする！　これが同商品のうたう「衣類のダメージを防ぐ」効果なんでしょうか？　少しテンションアップ。

　生地の厚さや素材に関係なく、ヨレ戻し効果を実感できました。トレーナーに関しては、小さな毛玉もなくなっているような……？　とはいえ、Tシャツもトレーナーも「毛玉がなくなった！」という明確な効果は感じられず、正直微妙な結果になりました。

ニットの「伸び縮み」を防ぐのか検証

　続いて、この時期に着用が増えるニットについても検証。自宅で洗濯すると縮んだり、逆に伸びてしまうこともありますが、「レノアリセット」を使うとどんな変化があるでしょうか？　綿100％のニットを普通の洗剤のみで洗った後と、「レノアリセット」使用後で、衣類の寸法を比較してみました！

洗濯前：肩幅41.5cm、身幅44.5cm、裄丈78cm、着丈61cm
洗剤のみ使用：肩幅39.7cm、身幅40cm、裄丈75cm、着丈60.5cm
レノアリセット使用：肩幅40cm、身幅40.5cm、裄丈79.5cm、着丈61.8cm

　洗剤のみで洗濯した場合、最大4.5cmの差が出ていて、特に身幅と裄丈が大幅に縮みました。一方、「レノアリセット」も身幅が4cm縮みましたが、その他3カ所に大きな変化は見られず。

　しかし、ニットにもヨレ戻し効果が発揮されていて、全体的にキュッと引き締まったような印象です。

　また、洗剤のみだとガサガサになってしまったニットの感触も、「レノアリセット」を使って洗うとしっとり＆ふんわりして手触りが気持ちいい。Tシャツやトレーナーも含め、衣類の手触りが柔らかくなる変化を感じました。今まで使っていた柔軟剤よりも、さらに柔らかく感じたのはすごい！

　普通の柔軟剤よりも、しっとり柔らかい手触りに一番驚きましたが、衣類のヨレ戻し効果は期待していいのでは？　ニットも洗濯前と洗濯後でほとんど寸法が変わらなかったので、伸び縮みを防ぐ効果も感じられました。しかし、毛玉除去効果はあまり感じられず……。パッケージ裏のビフォーアフター画像だと、毛玉もすっきり取れるような効果を期待させるだけに、少し残念です。

　とはいえ、使い続けると衣類のダメージは本当に軽減するような気がします。特にTシャツとトレーナーは「レノアリセット」使用後、干す時からすでにシワがほとんどない状態だったので、大切にしたい衣類の洗濯にも使える逸品ではないでしょうか。

■良かった点

◎日常的に着用＆洗濯した衣類のヨレ戻し効果は期待できる。
◎洗濯後はしっとり＆ふんわりしていて、普通に干しても本当にシワになりにくい。
◎ボトルが細くてコンパクトなので置く場所に困らない。
◎完全に主観だが、香りがいい。「レノアリセット」で洗った衣類を朝着用して、夕方までふんわりと香っていた。
◎新品の状態をできる限り維持したい大切な洋服などに「レノアリセット」を使うのは正解だと思う。

■悪かった点

×価格の割には内容量が少ない。
×使用量通りに使うと、すぐになくなる。コスパ的にはあまりよくないような気がした。
×毛玉除去効果は劇的な変化を感じなかった。

■購入しようと思っている人への注意点

・パッケージ裏写真のような“劇的変化”を期待してはいけない。
・「ちょっと首元がヨレてきたなぁ〜」と感じる衣類を洗うのにはおすすめだが、毛玉だらけの衣類に使っても効果はないかも。

「おいしいごはんが食べたい、でも自炊するのはめんどくさい！」そんなズボラ女子の救世主といえば、コンビニ・ファミレス・ファストフード！　毎日の食事をおいしく楽チンにするため、“お酒とおつまみ大好き”管理栄養士・川村郁子先生に、さまざまなテーマに合わせた「おすすめメニュー」を聞いちゃいます。

無印良品、冷凍食品の魅力とは!?　“宅飲み”にピッタリなおつまみ6選

　再び「ステイホーム」が呼びかけられる今、仕事終わりの晩酌を、おうちで楽しんでいる人も多いのでは。そんな中、「冷凍食品のおつまみ」が注目を集めており、特に無印良品のメニューが優秀だと、ネット上で話題になっています。そこで今回は、管理栄養士の川村先生に、栄養価の面から「おすすめおつまみ」を6品紹介してもらいました。

――無印良品の食品といえば、レトルトカレーやお菓子のイメージが強いですが、冷凍食品も種類豊富ですね。

川村郁子先生（以下、川村）　ごはんやパン、麺類といった主食から、メインのおかず、副菜のお惣菜など、どれも素材を生かした無印良品らしいラインナップが魅力です。特に冷凍のお惣菜は、根菜類や海藻類、葉野菜、大豆製品など入っている食材が多く、いろんな栄養素が摂れるのがいいですね。ごはんにもお酒にも合いそうなので、忙しいときに野菜のおかずを1品プラスできたり、おつまみとしても活用できるでしょう。

　手作りで用意したほうが割安かも……と感じる価格かも知れませんが、お惣菜は1袋当たり200gほどなので、2～3人で食べたり、冷凍して数回分に分けられると考えれば、そこまで割高ではないはず。からあげや餃子など、一から作るのが大変なものは、時間の節約としてどんどん活用していいと思いますよ。

――無印良品の冷凍食品と、他社の商品はどんな違いがありますか？

川村　違いがわかりやすいのは、からあげですね。無印良品の「醤油からあげ」はむね肉を使用しているのですが、脂の多いもも肉よりもしっかりした食べ応えで、ヘルシーなんです。また、化学調味料を使わないシンプルな味付けになっているようなので、素材の味やしょうがの風味を楽しみたい方にもおすすめ。

　イオンのプライベートブランド・トップバリュの「ごろっとうまい若鶏ももから揚げ」はもも肉を使っていますし、冷凍食品の定番ともいえる味の素の「ザ★から揚げ」はにんにく油で風味付けされていて、どちらかといえば“ガッツリ食べたい人”向けといえます。無印良品のからあげは、こうした商品とは差別化されているようですね。

――それでは、無印良品の冷凍食品からおすすめのおつまみメニューを教えてください。

川村　野菜のお惣菜は、栄養バランスを考えてぜひ活用したいですね！　「彩り野菜とひじきの煮物」（390円、税込。以下同）は、根菜類と豆類、海藻類などいろんな食材が入っているのが魅力的。食物繊維を補いたいときにも便利なメニューです。

　また、「高野豆腐とえんどう豆の卵和え」（390円）は、高野豆腐や卵などでタンパク質を補えるだけでなく、ねぎやニンジンなど、βカロテンの豊富な緑黄色野菜も入っているのがとってもイイ。ごはんにもビールにも合う、低カロリー高タンパクな一品だといえます。

　「小松菜と揚げのおひたし」（390円）は、鉄やカルシウムを含む小松菜と、タンパク質やビタミンB群を含む油揚げ、食物繊維やビタミンDを含む干し椎茸が摂れます。特にビタミンDは不足しがちな栄養素なので、積極的に選びたいですね。

――肉や魚のメニューも豊富ですが、おすすめはありますか？

川村　「サーモンのロースト　ハーブオイル」（290円）は、サーモンでタンパク質を補いつつ、ハーブの風味が楽しめてお酒も進みそう。また、「さばのロースト　ハーブオイル」（290円）も不足しがちな必須脂肪酸を手軽に補うことができます。

　「鶏レバーとこんにゃくのからしマヨネーズソース和え」は、レバーの鉄分や、こんにゃくの食物繊維がおいしく補えるメニュー。ただ、食塩相当量は1袋当たり2.9gとちょっと多めなので、1人で全部食べる場合は、塩分が多いおかずや汁ものを避けるようにするなど、少し調整が必要でしょう。

　栄養価から見ると、この辺りがおすすめでしょうか。ほかにもおつまみとして活躍できそうなメニューがたくさんあるので、無印良品の冷凍食品と一緒に、“宅飲みライフ”を楽しんでほしいです。
（文：佐藤真琴）

■川村郁子（かわむら・いくこ）
管理栄養士。中村学園大学栄養科学部栄養科学科卒業。九州の病院栄養士経験を経て独立。レストランのヘルシーメニュー監修、栄養専門学校講師、企業・大学での食育講演を行いながら、「コンビニや外食との上手な付き合い方」「15分で作れるかんたん栄養めし」の提案をしている。
インスタグラム：＠shokuikuko／WEBサイト：「酒好きの食育」