いよいよ夏本番。ムダ毛に気を抜けないシーズンの始まりです！　これから連日、カミソリでジョリジョリしなければいけないと思うと、毎年のことながらうんざりしますね。そんな中、美容脱毛サロン「ミュゼプラチナム」が出している「除毛クリーム」が評判なんだとか。すでにさまざまな女性誌や、口コミサイト「アットコスメ」といった美容媒体でもランキング席巻中とのことで、なにがそんなにスゴいのか？ 人気のポイントを探ってきました。

ムダ毛処理の悩みといえば……

　ムダ毛の生えてる部分は体の全体に及びますが、人目につきやすい脚、腕、脇は処理が欠かせませんよね。脱毛サロンも普及したとはいえ、お財布事情からカミソリで自己処理している方も多いはず。しかし、カミソリだとこんな悩みがありませんか？

■お手入れが毎日で面倒
■剃れば剃るほど、毛が目立つ
■カミソリ負けで肌がヒリヒリ
■生えかけのチクチクが不快
■手が届かない場所の処理ができない

　心当たりがある人は、カミソリより肌に優しい処理方法に切り替え時かもしれません。脱毛サロンよりお財布に優しくて、セルフで自宅でできる、除毛クリームも人気ですよ。　　

ミュゼ「除毛クリーム」、人気のポイント4つ

　ミュゼの「除毛クリーム」は、脱毛サロンが手掛けただけあり、すでに美容好きの間では人気のよう。魅力のポイントを4つ、ご紹介していきます。

1）簡単！　最短5分でつるすべ

　ミュゼの「除毛クリーム」の使い方は、クリームを塗布して5～10分（※個人差があります）おいたら、専用スポンジで拭き取って洗い流すだけ。最短5分で完了するスピード感は、とてもありがたいですよね。塗布したあとに、体がどこかに触れないようにジッと過ごす時間は結構ツラいもの。待ち時間5分なら、顔や上半身をマッサージしていれば苦もなく過ごせそうです！

2）臭くない！

　除毛クリームといえば、あの独特なツンと鼻にくるニオイが特徴的。ただでさえ、お風呂場でジッと10分も15分も座り続けるのが苦痛なのに、あのニオイがさらにテンションを下げるんですよね。その結果、除毛クリームの出番は減って、カミソリに逆戻り……なんてことも。

　しかし、ミュゼの「除毛クリーム」はなんと「ホワイトローズの香り」。ケア中のニオイが気になりにくい処方だから、気持ち良くお手入れできちゃいそうです！

3）サロン品質だから、エステ帰りのしっとり美肌に

　ムダ毛を処理した後の肌ケアは、やるのとやらないのでは違いが歴然。保湿クリームでお手入れしたほうが絶対良いとわかっていても、面倒くさくてやってられないですよね。お風呂上がりのスキンケアは必要最小限にしたいもの。

　その点、ミュゼの「除毛クリーム」は8種類の保湿成分配合だから、コレ1本でムダ毛処理もケアも完了！　天然由来成分87％配合（水含む）の、肌に負担が少ない使い心地だそう。サロン品質ならではのクオリティが、うれしいですね！

4）有名美容雑誌や人気YouTuber・Kemioのお墨付き

　「アットコスメ」で、脱毛・除毛部門第1位（集計期間:2019/2/1～2019/4/30）に輝いているミュゼの「除毛クリーム」。発売からわずか3カ月で、美容雑誌「VOCE」（講談社）公式サイトの月間ランキング（2018年月間ランキング・6月ボディオイル・クリーム部門）でも1位を獲得したんだとか。ほかにも「CanCam」（集英社）「an・an」（マガジンハウス）「COSMOPOLITAN」（ハースト婦人画報社）など、有名女性誌でこぞって取り上げられているそうなので、見たことある人もいるのでは？

　さらには、あの人気YouTuberで、自著もバカ売れしているKemioも、ミュゼの「除毛クリーム」を絶賛！　自身のチャンネルで「春の除毛まつり」として使用動画を公開しているんです。美容雑誌やYouTuberのお墨付きを得ているミュゼの「除毛クリーム」なら、安心して使えますね！

「おいしいごはんが食べたい、でも自炊するのはめんどくさい！」そんなズボラ女子の救世主といえば、コンビニ・ファミレス・ファストフード！　毎日の食事をおいしく楽チンにするため、“お酒とおつまみ大好き”管理栄養士・川村郁子先生に、さまざまなテーマに合わせた「おすすめメニュー」を聞いちゃいます。

■セブン-イレブン、ローソン、ファミリーマート「冷やし中華」ランキング！　

　暑くなってくると、ふと食べたくなるのが「冷やし中華」。コンビニに並んでいるのを見て「夏だな～」と感じる風物詩でもありますよね。ということで今回は、「セブン-イレブン」「ローソン」「ファミリーマート」の冷やし中華を、栄養素の面から川村先生に比較していただき、ランキングを発表します。

――まず、冷やし中華の栄養素について教えてください。

川村郁子先生（以下、川村）　冷やし中華はラーメンやパスタなどに比べると脂質が低く、タンパク質やその他の栄養素も効率的に補えます。具材が多いので、少量ずつでもいろいろな栄養素を摂ることができますし、1品でそこそこ栄養バランスを整えたいときにおすすめです。手軽に多くの栄養素を摂取できるという意味では、コスパも高いといえるのではないでしょうか。私も、1品でサッと食事を済ませつつ、栄養も補いたいというときには、冷やし中華を選びますよ。

――冷やし中華で摂れる、主な栄養素はどんなものですか？

川村　炭水化物やタンパク質、脂質といったエネルギー源になる栄養素や、トッピングの具材に含まれる食物繊維、カリウム、ビタミンB群などです。具材によって違いはありますが、例えば、きくらげが入っていればビタミンD、豚肉が入っていれば鉄や亜鉛などを補うことができます。野菜では、きゅうりが入っているのをよく見ますが、あまり栄養価が期待できる野菜とはいえません。カリウムと少量のビタミンC、あとは「歯ごたえがいい」といったところでしょうか。

――ではさっそく、順位発表をお願いします！

川村　栄養面や具材のバランスなどをチェックし、私の独断と偏見で選ばせていただきますと、第1位は「ファミリーマート」です。特に、「ごまだれ冷し中華」（税込486円）が総合的にすごくいいですね。

　カロリーが446kcalと控えめでありつつ、鶏肉や卵が入っていて、たんぱく質をしっかりと補うことができます。脂質が13.3g、炭水化物も61.7gと、ほかの冷やし中華と比較すると控えめなのも高評価。野菜がきゅうりと少量の紅ショウガだけというのは寂しいですが、ワカメが入っているので、食物繊維は補えますね。また、ごまだれは普通のたれと比べて脂質やカロリーが高くなりがちですが、カルシウムや鉄などの微量栄養素が含まれるので、より多くの栄養素をプラスしたいという人は、ごまだれを選ぶといいでしょう。

　その他、具だくさんで食べごたえのありそうな「炙り焼チャーシューの冷し中華」もおすすめ。カロリーは499kcalと少し高いですが、具材にもやしやきゅうりなど歯ごたえのある野菜類が入っているので、咀嚼回数が増えて満腹感を得られそうなのが高評価です。

――続いて、第2位をお願いします。

川村　第2位は「ローソン」です。「醤油だれの冷し中華（直火焼チャーシュー）」（税込498円）がいいですね。カロリーは525kcal、炭水化物も87.1gと、ファミリーマートの「ごまだれ冷し中華」と比較するとちょっと高め。しかし、錦糸卵とゆで卵に加え、大きめのチャーシューが入っているので、タンパク質が1食でしっかり補えます。かつ、脂質は10.2gと控えめなのがうれしいポイントだと思います。

　その他、ローソンは「胡麻だれの冷し中華（しっとり鶏チャーシュー）」も脂質が控えめでタンパク質が多く摂れるメニュー。“高たんぱく質・低脂質”なメニューを探しているなら、ローソンに行くのがいいでしょう。

――「セブン-イレブン」は第3位となりましたが……その理由を教えてください。

川村　正直なところ、セブン-イレブンの冷やし中華は私もよく食べますし、味はとても好きです。しかし、栄養面で見ると他社が優秀すぎて、第3位になってしまいました。

　「6種具材のこだわり 夏の冷し中華」（税込496円）は具材が多く、コリコリとした食感が楽しめる味付けくらげのほか、ワカメやきゅうりなど、冷やし中華に欠かせない食材も入っていて魅力的です。ただ、炭水化物が96.7g、食塩相当量も5.2gとどちらも多い点が気になりました。特に食塩相当量は、他社の冷やし中華がほぼ4g台なのを考えると、どうしても評価は下がります。塩分の摂りすぎを防ぐためにも、たれは飲み干さないことをおすすめします。

　また「香味オイルを混ぜる！冷しネギ中華」も、個人的には好きなメニューなのですが、栄養バランスという面で考えると、具材がちょっと少ないかな……。とはいえ、おいしいことはおいしいので（笑）、サラダをプラスするなどして、工夫しながら食べるといいでしょう。

　3社のメニューを比較してきましたが、冷やし中華はスープに酸味があり、さっぱりしているので、暑くて食欲のないときでも食べやすいのがいいポイント。冷やし中華で手軽にバランスよく栄養を摂って、暑い夏を乗り切っていきましょう！
（文：佐藤真琴）

■川村郁子（かわむら・いくこ）
管理栄養士。中村学園大学栄養科学部栄養科学科卒業。九州の病院栄養士経験を経て独立。レストランのヘルシーメニュー監修、栄養専門学校講師、企業・大学での食育講演を行いながら、「コンビニや外食との上手な付き合い方」「15分で作れるかんたん栄養めし」の提案をしている。
インスタグラム：＠shokuikuko／WEBサイト：「酒好きの食育」　https://shokuikuko.net/

　外出自粛が明けたと同時に、夏が到来。薄着にならなきゃいけないのに、コロナ太りがやばくて焦ってる人も少なくないのでは？　もちろん私もその一人です。食生活の見直し？　効率的な運動？　湯船に浸かって血行促進？　正直、そんな面倒なことやりたくない！　そこで手にしたのは「加圧インナー」。もう持ってる！　という人もいると思いますが、今回は「加圧インナースパッツ・グラマラスパッツ」の魅力をドドーンと6つ、お伝えします！　

グラマラスパッツのスゴいポイント6つ

1）圧をしっかり感じる！

　総合ディスカウント店やドラッグストアで、着圧アイテムをよく見かけますよね。ワゴンに大量に積まれたセール価格の商品を見ると、ついつい買ってしまったりしますが、穿いてみたら全然「着圧」してくれない！　なんてことがありました。一回二回着用しただけで、ビヨ～ンと伸びきってしまうことも。しかし、グラマラスパッツは足首から腹までギュギュッと「圧」を感じます。脚をテープで巻くような設計の「強圧編み」が、無駄な肉をグイッと引き締めてくれます！　

　もちろん脚だけではなく、おなか、お尻、骨盤まわりも大丈夫。コロナ太りでデニムのボタンが吹っ飛んだ私ですが、グラマラスパッツを穿くとポッコリおなかがグッと引っ込みます。圧が強くて苦しいこともなく、締めつけ具合は心地よいレベルです。

2）ガードルや骨盤矯正アイテムから解放される！

　着圧ソックス、ガードルショーツ、骨盤矯正ベルト、ボディスーツ。これら4つのアイテムの機能が、グラマラスパッツには完備されてるいるんだとか。近頃めっきり下がったお尻の肉。これを持ち上げるために、ガードルショーツが手放せなかった私ですが、意外とお高くつくんですよね。ボディスーツや矯正下着にも興味があるものの、どれも高額が手が出ません。

　でも、グラマラスパッツは、ガードルやボディスーツなどの機能も兼ね備えた“オールインワン”スパッツだからコスパ◎。お財布にも安心ですよ♪

3）ハイウエストだから腹肉も納まる！

　パンツやスカートのウエストに腹肉がデーンと乗っかるあの感じ、「太ってる」事実を否応なく突きつけられる瞬間です。着圧スパッツやガードルを穿いていても、腹肉が乗っかるのは同じですが、グラマラスパッツならその心配はありません。胸の下あたりまで覆い隠す「ハイウエスト」仕様だから、腹肉が乗っかることはほとんどゼロ。

　スパッツの中に納まった腹肉は、圧の力でギュッとプッシュされるのでポッコリ感もスッキリ。おなかの部分はホームベース型に圧がかかる仕様なので、面積の広い腹肉もガシッと抑えてくれるんだとか。

4）脚先からおなかまで12箇所をアプローチ！

　グラマラスパッツは足首からウエスト上まで覆い隠す加圧インナー。ふくらはぎや太ももだけではなく、ウエスト周りやお尻までボディラインを補整してくれるのが魅力です。なおかつ、独自設計による12種類の“サポート”機能を有しているんだとか！　

　例えば、ツボ押し。テーピング加工により、生地が脚ツボエリアに密着することでツボ押し機能に。そして、おなかまですっぽり包みこむことで、ダイエットの大敵「冷え」対策にも。さらに、ハイウエストでサポートされることで背筋が伸びて姿勢にも◎。そのほか、むくみの軽減や、骨盤ケアなど、女性が悩みがちなことを一手に引き受けてくれるんだとか。心強いですよね！

5）ストレッチ界のプロも太鼓判

　ストレッチの専門家として『やせる開脚ストレッチ―4週間で体が変わる！』 （英知出版）をはじめ、数々の自著を持つ川合利幸さん。ストレッチ専門店「ストレッチ屋さん」も都内で展開するなど、“人の体を扱うプロ”でもありますが、その川合さんがグラマラスパッツを「特に優れている」と評しています。

「この商品は履くだけで、脚からくびれにかけて12個ものアプローチが機能します。そのため家事や育児、デスクワーク、立ち仕事など、場所や時間を選ばずに、いつでもどこでも活用することができ、女性の理想や希望を叶えてくれることでしょう」

　プロが太鼓判を押すグラマラスパッツ、信用できそうですね！

6）雑誌やSNSでも評判！

　これだけ魅力を兼ね備えたアイテムだから、「CanCam」（小学館）「ViVi」（講談社）など女性雑誌も注目。誌面で紹介したり、SNSでも人気のようです。しかし人気が高いことの宿命か、品薄状態が続いてるんだそう。夏が本格的に到来する前にゲットできるよう、早めのチェックをオススメします！

　節約が大好きで、コスパがいいモノに目がない人は、一体どんなものを買い、どんなものを買わないのか――節約好きのFP／ライター・齋藤めぐみが、ありとあらゆるお店のPB（プライベートブランド）商品を独断と偏見でジャッジ！ 今回はECサイト・Amazon（アマゾン）の「Amazonブランド・限定ブランド」カテゴリーから、「何買う？ 何買わない？」を3アイテムずつご紹介します。このカテゴリーでは、AmazonのPB商品だけでなく、Amazon限定のお値打ち価格で一般商品が取り扱われており、節約好きとしては絶対に見逃せないシリーズなんです！

Amazonブランド「これを買う」3選！

■ハウスウェルネスフーズ C1000 ビタミンレモン With （140ml×30本、2,665 円)

　これからの季節は紫外線が気になりますよね。私は意識して、シミ対策に効果的と言われる「ビタミンC」が入っている飲み物を選ぶようにしています。なので、この定番ビタミンＣ補給ドリンク「C1000 ビタミンレモン With」はどうしてもスルーできませんでした。

　その魅力は、何と言ってもコスパの高さです。お店で買えば最低でも100円はするところですが、アマゾンで買えば1本約89円という激安価格で手に入ります。同じメーカーの商品なのに、買う場所によってこんなにも値段が違うなんて驚きですよね！

　しかも、「定期おトク便」という定期購入コースにすれば最大5％OFFになり、1本約84円にまで安くなっちゃうんですよ！　1カ月2,500円ほどなら、毎日飲み続けることもできるのではないでしょうか？

■SOLIMO ごみ袋 半透明 30L（100枚×2個、1,234円）

　ごみ袋って、パッケージから無造作に引っ張り出すと、本体のほうがすぐに膨れ上がってきて、邪魔ですよね。でも、AmazonのPB「SOLIMO」のごみ袋は、収納が超スリムなボックスタイプなので、わずかな隙間にすっぽり収まり、まったく場所を取りません。200枚という大容量を感じさせないほど、キッチン回りがスッキリすること間違いなしです！

　さらに、袋が1枚1枚取り出しやすいように改良されているところも感動もの。ごみ袋はほぼ毎日使うものですから、こうした使いやすさも大事なのではないでしょうか。

　値段も、30Lで1枚6円なら他メーカーよりも良心的だと思います。定期おトク便なら最大15％OFFになり、1枚約5円で買えますよ！　これはスーパーの小さい袋とほぼ同じ値段なので、レジ袋有料化が始まった今、こっちにお金をかけたほうが断然お得なのでは？

■クローネンブルグ1664ブラン オリジナルグラス付き（330ml×12本）

　この夏は、いつもと違ったビールで外国へ行った気分に浸ってみるのはいかがでしょうか？　私がイチオシなのは、この「クローネンブルグ1664ブラン」です。洗練された見た目がおしゃれで、女性ファンが多いそうですよ！

　さらに、味にも人気の秘密がありました。苦みの少ないフルーティーな白ビール風味で、食事の味を邪魔しないところが高評価を得ています。バーベキューやパーティー料理に合いそうですね。

　しかし、インポートのお酒は値段がネック。お店では1本325円前後といったところですが、さすがはAmazon限定！　オリジナルグラスまで付いて1本300円を切る価格で買えちゃいます。ギフトボックスに入っているようなので、贈り物にもオススメですよ！

■Happy Belly スパゲッティ（1.6mm×5kg、1,596円)

　値段だけで見れば、すごくお得なAmazonのPB商品です。業務用スーパーへ行っても、スパゲッティ用のパスタが100g32円ではなかなか手に入りません。5kgという大容量も魅力的ですよね。

　ただし、これほど高コスパなスパゲッティを「買わない」に選んだのは、味と便利さに理由があります。まず、小麦の風味が薄いという声が上がっているのです。味の濃いナポリタンやカルボナーラならまだいいらしいのですが、ボンゴレやペペロンチーノにするにはどうしても物足りない味になりそう。

　さらに個人的には、スパゲッティは1人前ごとに結束して売ってほしいのが本音。専用の図り道具を持っていない方も多いと思うので、あらかじめ人数分を茹でるだけの形にしてもらえるとすごく助かります。

■PHARMA CHOICE 足リラックスシート（24枚入×3箱、2,040円）

　足専用のリラックスシートって、結構いいお値段なんですよね。お店で買おうとすると1箱1,500円くらいはザラにします。むくんだ足が楽になるので、もっとお得に買えればいいなと思っていたんです。

　そんな中、Amazon限定ブランドだと、1箱約680円という驚異の安さ！　しかも定期おトク便で注文すれば、さらに最大15％OFFにもなるんです。1枚たったの24円なら、エステに行くよりずっと節約になりますね。

　それで機能性も良ければ迷わず「買い」なのですが……残念ながら、粘着力にやや難アリなようです。癒やしを求めて買う商品なら、特に使い心地は重要です。いくら安くでも、剥がれやすさにストレスを感じるならリピートは難しいでしょう。

■カチプラ ビアテイスト <添加物ゼロ>ノンアルコール（350ml×24本、2,474円）

　パッケージの可愛らしさが目を引く「カチプラ ビアテイスト」は、Amazonだとお値段が1本約103円と大変プチプラになっています。さらに、定期おトク便なら1本約93円とさらに安くなるのがうれしいですね。しかも、添加物もゼロなので、健康が気になる人にもオススメ！　安さだけではなく体にも優しいノンアルコールビールです。

　これだけいいことが揃っていると申し分ないように思えますよね？　ただ、やはり味が気になります。「カチプラ ビアテイスト」はスッキリとした後味……と言えば聞こえがいいですが、コクや香りが弱いというコメントも聞かれます。ノンアルコールでも、コクや香りを楽しみたい人にはあまりオススメできないかもしれないので、いきなりの大量注文は要注意。

【総評】
　私はこれまでAmazonのヘビーユーザーだったのですが、意外にもPB商品や限定商品の良さにはまだまだ気づいてなかったのだと思いました。あらためて見てみると、コスパのいい商品がたくさんありますね！

　ただし、初めての方は、実際に届くまで触ってみることができないので、まずは試しに日用品や食品・お酒などの消耗するものから買ってみることをオススメします。気に入った商品は、定期購入にすれば外出の手間も省けますよ。お得で時短な買い物なんて、一石二鳥ですね！

「おいしいごはんが食べたい、でも自炊するのはめんどくさい！」そんなズボラ女子の救世主といえば、コンビニ・ファミレス・ファストフード！　毎日の食事をおいしく楽チンにするため、“お酒とおつまみ大好き”管理栄養士・川村郁子先生に、さまざまなテーマに合わせた「おすすめメニュー」を聞いちゃいます。

■コーヒーショップ「サンドイッチ・パニーニ」徹底比較

　前回に引き続き、コーヒーショップのフードメニューに注目！　今回は、時間がないときでもサッと食べられるランチとして優秀な、サンドイッチ・パニーニにスポットを当て、川村先生に「ドトールコーヒー」「カフェ・ド・クリエ」「エクセルシオールカフェ」のランキングを発表していただきました。

――店舗ランキングの前に、まずは各店の“No.1メニュー”を教えてください。まずは、「ドトールコーヒー」のミラノサンド4品からお願いします。

川村郁子先生（以下、川村）　栄養価から見た第1位は、「ミラノサンドC スモークチキンと半熟たまご　～味噌ジンジャーソース～」（テイクアウト：税込412円）です。サンドイッチ1個だけだと、タンパク質が足りないことも多いのですが、こちらはスモークチキンと半熟卵が入っており、1個当たりのタンパク質は20.2gもあります。これは、同店のミラノサンドの中では最も多いですね。また、レタスや玉ねぎ、レンコンなどの野菜も入っているので、優秀なサンドだと思います。

　第1位は逃しましたが、「ミラノサンドB 海老・アボカド・サーモンとカマンベール」も、エビやサーモンなどの魚介類が入っているので、不足しがちな不飽和脂肪酸が手軽に摂れる点や、食物繊維を多く含むアボカドが入っていることで、とても優れています。しかし、カマンベールチーズやアボカドなど、脂質の多い食材が含まれるため、1個当たりの脂質が30.2gとやや多め。総合的に見るとやはり、「ミラノサンドC」が“推せる”かと思います。

――続いて、「カフェ・ド・クリエ」のサンド5品はどうでしょうか。

川村　第1位は「2つのサンド　海老アボカドとツナ」（ドリンクセット：税込748円～）ですね。正直、「2つのサンド　日南どりの大葉ソースとごまポテトサラダ」とどちらがいいか、すごく悩みました。エビが高たんぱく質・低カロリーな点、アボカドにビタミンEが含まれている点、そしてツナマヨも、脂質は気になりますが、魚ですのでオメガ3などの不足しがちな必須脂肪酸が摂れる点を考慮して、「海老アボカドとツナ」を選びました。カロリーも1個あたり386kcalで、食塩相当量も1.7gと控えめです。

　「日南どりの大葉ソースとごまポテトサラダ」のほうも、タンパク質を多く含む鶏肉、栄養価の高いごまが入っているので高評価。ただ、ポテトサラダがサンドされているので、炭水化物を多く摂りすぎてしまいそうです。また、「カフェ・ド・クリエ」のサンドイッチは、パンがトーストしてあるので、かみ応えがあるでしょう。しっかりとよくかむことで、満腹感も得やすそうです。

――では最後に、「エクセルシオールカフェ」のパニーニ6品をお願いします。

川村　うーん、どれもよさそうで悩みますね……。栄養価的には「ハーブチキン＆5種のチーズ」（テイクアウト：税込490円）でしょうか。チキンとチーズが入っているので、タンパク質が1個で25.1gと多く、6品の中では非常に優秀です。食塩相当量は1.9gで高いほうですが、ほかの店舗と比べると、控えめだといえるでしょう。

　「セサミブレッド スモークサーモン＆クリームチーズ」も、サーモンのタンパク質、そして栄養価の高いごまがパン生地の中に練り込んであるのは、評価が高い。全体的に、野菜がやや少ないのは気になりますが、サイドメニューに野菜の入ったスープなどがあるので、プラスしてバランスをとることができる点もうれしいです。

――では、3店の中でNo.1を決めてください！

川村　今回、非常に難しいですね……！　どの商品にもいいところがありますし、おいしそうなメニューが豊富なので悩みますが、あえて決めるとすれば、第1位は「エクセルシオールカフェ」ですかね。

　決め手となったのは、「ハーブチキン＆5種のチーズ」のタンパク質量が圧倒的に多い点です。これだけのチキンやチーズが入っているということは、おそらくビタミンB群なども充実しているでしょう。また、サイドメニューにスープがあり、簡単に栄養価をプラスしやすいところも高評価です。

　第2位と第3位、今回は“同率”とさせてください。「ドトール」「クリエ」はどちらも栄養価的に甲乙つけがたく、また、パンの種類が違うので、好みやその時の気分で選ぶことをおすすめします。どの店舗もチキンなどの肉系サンド、サーモンやエビなどの魚介系サンド、卵系サンドと数種類が用意されていますので、「昨日の夜は焼き肉だったから、今日はサーモンのサンドを選ぼう」というように、前後の食事からバランスを考えて選んでみるといいでしょう。

　ただし、どのサンドも全体的に野菜が不足気味です。ランチにサンドイッチやパニーニを選ぶのなら、朝や夜の食事で野菜をしっかり食べましょう。ほかにも、きのこや豆類など、サンドイッチに入っていなかった食材を選んで、1日の栄養バランスを整えてくださいね。
（文：佐藤真琴）

■川村郁子（かわむら・いくこ）
管理栄養士。中村学園大学栄養科学部栄養科学科卒業。九州の病院栄養士経験を経て独立。レストランのヘルシーメニュー監修、栄養専門学校講師、企業・大学での食育講演を行いながら、「コンビニや外食との上手な付き合い方」「15分で作れるかんたん栄養めし」の提案をしている。
インスタグラム：＠shokuikuko／WEBサイト：「酒好きの食育」　https://shokuikuko.net/

　世間の盛り上がりがヤバいことになっているユニクロ「エアリズムマスク」。現在、予約も殺到しているそうですが、このたび発売初日にS・M・Lの3サイズ全てをゲットしたので、レポートをお届けしていきます。

　マスクが苦しいと一番感じるのは、私の場合は保育園の送迎時。そこで、送迎時に着用したときと、真夏シーズンを想定して「29℃の外気で15分」装着したときの、つけ心地をチェック。先に結論から言うと、「これ、真夏は厳しすぎる素材なんじゃ？」。エアリズムマスクの3層構造と、顔全体を覆うようなサイズ感、これが厳しい……。では、その詳細をレポートしていきます！

ユニクロ：エアリズムマスク　価格990円（3枚）

　鼻息荒く購入してから気がつきましたが、Sサイズには「子供用」と書かれていた。私でも装着できるだろうか？　形は、なんとなくブリーフ感が否めない。このマスクのどの辺が「エアリズム」なのか、触ってみることにした。

　まずは口元に当たる内側。

　そうそう、ここの（内側）の感覚はあの、エアリズムのサラサラ感だ。しかも「AIRism」と内側に書かれている。「苦労して並んで買ったエアリズムマスクを、私今つけてるねん」と、ちょっと自慢したい気持ちもあるので、なんならこのロゴは外側に書いてほしかった。

　マスクの外側の素材はこちら。

　生地、しっかりしすぎ。ホコリもチリもしっかりガードしてくれそうな安心感はあるが、「ひんやり」とは程遠い。不織布マスクと厚さを比べてみた。

　エアリズムマスクは、しっかり外側の縁を縫いこんでいるので、かなり厚く感じます。

　普段Sサイズのマスクをつけてる私ですが、エアリズムマスクのMサイズをつけてみました。

　つけた瞬間は不織布マスクと比べると「つけ心地めっちゃいい！」とテンション上がりました。が、なんか「重い」。「しっかりウィルスからガードしてます！　隙間ありません」という感じで、フィット感は抜群です。横から見てわかる通り、マスクの布は頬肉を全面に渡ってガード。

　マスクの紐部分も痛くありませんし、鼻の部分にワイヤーも入っていないのでソフトなつけ心地。しかし、なんかデカい。前から見るとこんな感じ。

　顔半分を覆われてる感じがして、すでにちょっと、気分的に暑苦しい。とにかく布と肌の間に隙間がなく、ぴったりフィットしているから、ガードされてる感じはある。

　しかし、ひんやりしたつけ心地は2〜3回の鼻息だけでなくなった。ひんやり感は一瞬だけ。……いや、まだまだ、今から外に出て確かめてくるまでは、エアリズムマスクの良さはわからない！

　まずは気温29℃の昼間に、エアリズムマスクをつけて早歩きで15分歩いてみた。

　歩き始めて気がついた。普段つけているピッタのマスクと違って、エアリズムマスクは「ハァハァ」した息の逃げ場がない！　頬を覆う面積が広く、さらにマスクの縁がしっかり縫い込まれているので息苦しい。鼻息も口呼吸の息も、マスクの真ん中（鼻周辺）あたりでこもった感じがして、苦しい……。

　ちなみに、こちらはピッタのマスクをつけたところ。ピッタは鼻の横と頬あたりから息が抜けて、まだ息がしやすいほうなんだなと気づいた。

　エアリズムマスク、頬も鼻の横もピッタよりさらにピッタリフィットするやん……。

　結論。29℃で15分早歩きしたところ、エアリズムマスクは、ピッタマスクや不織布マスクと同等に息苦しく、同じくらい鼻の下とアゴ下に汗が出た。つまり、苦しさや通気性は変わらない。いや……ピッタや不織布マスクより厚い分、息がこもった感覚があるくらいだ。冬はさぞ温かいだろう……。ひんやりマスクというよりは、「しっかりガードマスク」にエアリズムの生地を少し使ってるのよ〜といった説明がふさわしい。

　次の日、保育園の送りにもエアリズムをつけていったが、普段使ってるピッタのほうが息をしやすく感じてしまった。

エアリズムマスクを洗濯してみたら……こんな感じに！

　マスクにつくファンデーション。洗濯してちゃんと落ちるのかどうか、1回洗濯してみた。

　29℃の温度の中、ベランダに干すと1時間もしないうちに乾いて、縮んだりシワシワになることもなかった。ちゃんとファンデーションも落ちて、装着感も全く変わらない。耐久性は良さそうだから、コスパは良いかもしれない。

　良くも悪くも、洗濯したところで何も変わらない。新品でも洗っても、2〜3回の鼻息でひんやり感はなくなるし、3層構造の厚みが軽減するわけでもない……。

　こうしてまとめていると、やはりエアリズムマスクを真夏に使うのはちょっと厳しいように思えてくる。だって、頬までガッチリ覆う「大きめのマスク」だから。大きめ……？　もしかしたら、サイズが合っていなかった？　私、普段Sサイズ使ってるし！　

　よし、Sサイズの「子供用」もつけてみよう（まだエアリズムに希望は捨てない）。

　いや、あひるやん。ちっちゃい！　アゴ１.5センチはみ出てるやん。紐もギリギリ届くくらい。

　どうやらサイズはMで合っていたようだ。ちなみに、4歳の息子にSサイズはピッタリだった。諦めきれず、次にLサイズを装着してみた。

　アゴ。1センチ以上余る。ズレる。Lサイズは大きすぎた。これは旦那にピッタリのサイズのようだ。

　しかし、鼻の横や頬に少し隙間ができたので、息の逃げ場ができたかもしれない。でもサイズが大きすぎて、マスクが下がってきてしまう。ズレるのを上に引っ張るのに忙しく、何もできない。

　というわけで、まとめの総評。決して「快適」ではない、普通の大きなマスクだった。

【まとめ】
・ひんやり度　★☆☆☆☆（つけた瞬間だけ、つけ心地抜群！　瞬間だけひんやり）
・コスパ★★★★☆（2回ほど洗濯済みだが全然へたってない）
・息のしやすさ度★★☆☆☆（今までのマスクと息のしやすさはそんなに変わらなかった）
・また使いたい度★☆☆☆☆

「おいしいごはんが食べたい、でも自炊するのはめんどくさい！」そんなズボラ女子の救世主といえば、コンビニ・ファミレス・ファストフード！　毎日の食事をおいしく楽チンにするため、“お酒とおつまみ大好き”管理栄養士・川村郁子先生に、さまざまなテーマに合わせた「おすすめメニュー」を聞いちゃいます。

■忙しい朝でもモーニング！　3大コーヒーショップ徹底比較

　朝、自宅でゆっくりコーヒーを飲みながらトーストを頬張る――なんてゆとりのある生活に憧れはあるものの、毎朝バタバタと出かけている人は多いはず。そんなときに助かるのは、コーヒーショップのモーニングセット。注文すればサッと出てくる手軽さが、時間のない朝にピッタリですよね。そこで今回は、テイクアウトにも対応している「ドトールコーヒー」「タリーズコーヒー」「コメダ珈琲店」のモーニングセットを徹底比較！　カロリーや栄養素の面から、どこのモーニングセットが一番優秀なのか、川村先生にお伺いしました。

――まず、朝食で摂ったほうがよい栄養素を教えてください。

川村郁子先生（以下、川村）　朝食では、エネルギー源となる炭水化物や、体を作るもととなるタンパク質、不足しがちなミネラル、お通じのために食物繊維が摂れるといいですね。中でも、卵は非常に優秀な食品で、タンパク質やビタミンB群、鉄や亜鉛などのミネラルを摂取することができるんです。モーニングセットによくある“卵とパン”の組み合わせは、実はとても理にかなっているんですよね。ただし、卵とパンだけではビタミンCや食物繊維が足りませんので、レタスやトマトなどの生野菜が入った卵サンドは、朝食に向いているメニューといえます。

　食材でいうと、ほうれん草や小松菜、モロヘイヤなどの葉野菜は、朝食に取り入れたいところ。これらは緑黄色野菜なので、βカロテンやカリウム、カルシウム、鉄なども含まれており、1日を元気に過ごすために必要な栄養素を補うことができます。それと、コーヒーショップのメニューにはないかもしれませんが……やはり朝は「納豆」がおすすめ。タンパク質や鉄、ビタミンB群やカルシウム、食物繊維など、朝に摂ってほしい栄養素がいろいろと含まれています。

――朝食に適切なカロリーはどのくらいでしょうか？

川村　厚生労働省の策定している「2020年版日本人の食事摂取基準」によりますと、30代女性の場合、1日の推定エネルギー必要量は1750～2050kcal（身体活動レベルが低い～普通）です。これをそのまま3食に配分すると、1食当たりの目安カロリーは583～683kcal。昼食や夕食をガッツリ食べたい方も多いと思いますので、朝食はだいたい500～600kcalくらいでしょうか。

――ちなみに、朝食にコーヒーを飲むのは体にいいのでしょうか？

川村　これは諸説あります。コーヒーにはカフェインが含まれているので、朝の眠い頭をスッキリさせてくれますよね。また、コーヒーにはクロロゲン酸などのポリフェノール類も含まれていますので、抗酸化作用の期待できるポリフェノールが摂れます。なお、デカフェのコーヒーにもポリフェノールが入っていますので、カフェインが苦手な方はそちらを選ぶとよいでしょう。

■圧倒的第1位「ドトールコーヒー」に“逆転”できそうなのは？

――では、「ドトールコーヒー」「タリーズコーヒー」「コメダ珈琲店」のモーニングセットを比較して、順位をつけるとどのような結果になりますか？

川村　圧倒的な第1位は「ドトールコーヒー」ですね。「朝カフェ・セットA ハムタマゴサラダ」（テイクアウト：税込390円～）がとてもいいメニューです。パンと卵だけでなく、トマトやレタスも入っていて、先ほど説明した「朝食で摂ったほうがよい栄養素」の条件をほぼ満たしています。私も朝にドトールへ行ったときは、このセットをよく食べます。具だくさんでレタスもシャキシャキしていますし、食べ応えがあってうれしいんですよ。

　欲を言えば、もう少し野菜を増やしたいところですが、忙しい朝にも食べやすいサンドウィッチなのは高ポイント。カロリーが274kcalと少なめなので、ドリンクを「カフェ・ラテ」や「豆乳ラテ」に変更するのもいいでしょう。牛乳からはカルシウム、豆乳からは大豆タンパク質が摂取できます。

――栄養バランス的にはパーフェクトですね！　第2位はどちらになりますか？

川村　第2位と第3位はほぼ同率かな……。「タリーズコーヒー」は豊富なメニューが魅力で、野菜とハムやチーズなどのタンパク質を一緒に摂れるメニューもあります。特に「HLT セット」は、食材を多く使っている点が高評価ですね。また、243kcalとカロリーも控えめです。逆に、「たっぷりタマゴサンド セット」や「ホットサンドハム＆スクランブルエッグ セット」「ふんわりフレンチメープルサンドセット」など、ほかのメニューは野菜が足りないですね。

　一方「コメダ珈琲店」は、開店から午前11時までの間、ドリンクを注文するとトーストセットがついてくるので、お財布に優しいのは高ポイントでしょう。しかし、「定番ゆで玉子（トースト＋ゆで卵）」や「名古屋名物おぐらあん（トースト＋あんこ）」といったメニューなので、野菜が足りないのは難点。栄養バランス的には、もう少しほかの食材をプラスしたいです。

　「コメダ珈琲店」で栄養価を気にするのであれば、「定番ゆで玉子」か「手作りたまごペースト」のセットに、サイドメニューで「ミニサラダ」か「自家製コールスローサラダ」をつけましょう。トーストの炭水化物に卵のタンパク質、そしてサラダの野菜がそろえば、“逆転第1位”といえるほどバランスがよくなります。

――この3店で、モーニングセットのメニューではないけれど、朝食にぴったりだと思うメニューはありますか？

川村　「ドトールコーヒー」の「ミラノサンドB 海老・アボカド・サーモンとカマンベール」と「ミラノサンドC スモークチキンと半熟たまご　～味噌ジンジャーソース～」がいいですね。「ミラノサンドB」は、エビやサーモンなどの魚介類でタンパク質、アボカドでビタミンEや食物繊維が摂れるので、美容の観点から見ても、このサンドはおすすめです。

　「ミラノサンドC」はチキンや卵にレタスという組み合わせで、タンパク質もしっかり摂れます。さらに、チキンや卵にはビタミンB群も含まれていますので、一品で手軽に栄養を補うのには、とっても便利だといえるでしょう。また、ミラノサンドのパン生地は少し硬めで歯ごたえがあり、よくかむことで消化液の分泌をサポートしてくれます。これも、朝食におすすめしたい理由の一つですね。

　今回はこのようなランキングにさせていただきましたが、忙しい朝に「朝食を摂ろう」という意識があるだけでも、すごいことだと思います。忙しさにかまけて、朝食を抜いてしまう人は多いですからね。その上で、炭水化物だけでなくタンパク質も摂れる「パン×卵」のメニューを選ぶ時点で素晴らしい。野菜までつけたなら、もう花丸です！
（文：佐藤真琴）

■川村郁子（かわむら・いくこ）
管理栄養士。中村学園大学栄養科学部栄養科学科卒業。九州の病院栄養士経験を経て独立。レストランのヘルシーメニュー監修、栄養専門学校講師、企業・大学での食育講演を行いながら、「コンビニや外食との上手な付き合い方」「15分で作れるかんたん栄養めし」の提案をしている。
インスタグラム：＠shokuikuko／WEBサイト：「酒好きの食育」　https://shokuikuko.net/

　節約が大好きで、コスパがいいモノに目がない人は、一体どんなものを買い、どんなものを買わないのか――節約好きのFP／ライター・齋藤めぐみが、ありとあらゆるお店のPB（プライベートブランド）商品を独断と偏見でジャッジ！ 今回は成城石井のPB「desica」の食品から「何買う？ 何買わない？」を3アイテムずつご紹介します。

成城石井のPB「desica」の「これを買う」3選！

■プレミアムチーズケーキアイス（110ml、税抜349円）

　昨年9月に発売されて以来、根強い人気を誇るこの「プレミアムチーズケーキアイス」。昔から大人気だった「プレミアムチーズケーキ」を凍らせるという発想から生まれた派生商品なのだそうです。ケーキだけでもおいしそうですが、確かに、これからの季節はアイスに手が伸びてしまいますよね。

　何度も食べたくなる理由は、濃厚なクリームチーズ・歯触りの良いクッキー・程よい酸味のレーズンという3つの味がバランスよく、相性抜群という点。とても食べ応えがありそうです。通な人から教わった裏技ですが、このケーキアイスにヨーグルトをさらにトッピングすると、ますますおいしくなるんだとか。成城石井の商品はお高めとはいえ、約350円と手に取りやすい価格帯なので、これはぜひ買って、試してみるべき一品ですね！

■生クリーム仕立ての　贅沢濃厚ウニソース（110g、税抜299円）

　名前からして高級感がすごいですよね。原材料名の最初に「うにペースト」と表記されているくらいですから、ウニの風味を強く感じることができるはず。さらに、北海道産の生クリームもふんだんに使われています。

　市販のパスタソースにしては値段が高めですが、素材へのこだわりを知れば納得。むしろ、本格的なパスタが300円台で味わえる、高コスパ商品と言えるのではないでしょうか？　私のオススメの食べ方は、お好みでパルメザンチーズを振りかけることです。ソースの濃厚さがさらに増しますよ！

　このウニソースは、成城石井のオンラインショップでも販売されています。プロクオリティの商品が、自宅ですぐに手に入るなんて便利ですよね！

■山形県産三元豚の小籠包（4個入り、税抜329円）

　山形県の三元豚は、間違いのないおいしさです！　というのも、私の地元が誇るブランド肉なのですが、焼いても揚げてもふっくらとした食感が楽しめることで知られています。また、肉汁まで全て飲み干したいと思うほど旨味がたっぷり詰まっていますよ！

　そんな三元豚を使用した成城石井の小籠包は、文句なしのイチオシ商品です。つるつるの皮と一緒に思いきり頬張れば、三元豚の旨味を存分に堪能できることでしょう！　

　しかも、この小籠包は、成城石井だけではなくローソンでも取り扱っているようです。店舗によってはない場合もあるかもしれませんが、近くのコンビニでこのおいしさが手に入るのは、うれしいですよね。

■24ヶ月熟成パルミジャーノレジャーノのシーザーサラダドレッシング（250ml、税抜450円）

　このシーザーサラダドレッシングは、イタリアを代表する「パルミジャーノ・レジャーノ」というこだわりのチーズを使用するほどの贅沢ぶり。しかも、コールドプレス製法のエクストラバージンオリーブオイルと、純粋蜂蜜まで入っている高品質なドレッシングなのです。こんなの、おいしいに決まっています！　サラダだけではなく、ローストビーフやサーモンのマリネにもかけて食べてみたいですね。

　ただし、やっぱり値段が高い！　他メーカーなら100円前後で買えるドレッシングですが、こちらは消費税込みだと486円もします。節約にうるさい私としては、手を出しにくいというのが本音です。

■北海道産小麦のホットケーキミックス（200g×2袋、税抜399円）

　こちらもハイグレード感が漂っていますね。北海道産の小麦とてんさい糖を使用しているとあって、原材料へのこだわりが伺えます。てんさい糖には、オリゴ糖が含まれているそうなので、腸内環境にも良さそうです。

　しかし、気になるのは、実際に作るときの材料。こちらのホットケーキミックスと、卵と牛乳を使用します。ホットケーキは子どもたちも大好物なので、自宅でよく作るのですが、今どきのミックス粉の中には、卵を使わなくていい商品もあるんですよ！　私は「便利」でお得なものに目がないので、どうしても卵不要のミックス粉を買いたくなってしまいますね。

　ちなみに、同じ成城石井PBのホットケーキミックスなら、甘さ控えめで食事系パンケーキにピッタリだという「北海道産小麦のバターミルクパンケーキミックス」を買いたいです。こちらも卵と牛乳が必要ですが、アレンジの幅が広そうなので、お買い得な印象も。

■生チョコティラミス（税抜699円）

　ダイエッターの皆さん、この「生チョコティラミス」を絶対に買ってはなりません。一口食べたら最後。そのおいしさが病みつきになり、抜け出せなくなってしまう人が続出しているそうです！

　サイズは公表されていませんが、3〜4人程度で食べるのにちょうどいいくらい。であれば「家族や友人と分け合って食べればいい」ですって？　いえいえ、それではやや物足りなさを感じるという話です。このティラミスは、チョコがビター味で、生クリームもしつこくないので食べやすく、しかも、余韻として口に残るのは、濃厚なチーズの旨味……。思わず独り占めしたくなるという声が多数です。

　私もこの夏、デザートの食べすぎは控えるつもりです。安価な小さいサイズを販売してくれたら、「これを買う！」のほうに選ぶのですが、現状ではぐっと堪えて我慢せざるを得ません。

【総評】
　自粛生活の影響で気軽に外食ができず、かと言ってそろそろ自炊にも限界を感じてきた頃ではないでしょうか？　少なくとも私は、毎日の映えない献立に疲れつつあります……。

　そんな今だからこそ、成城石井の食品は割安感と高級感が両方叶ってオススメなのです。特に、PB「desica」には、手作りするには難しい食品が揃っています。レストランのような料理がリーズナブルに自宅で食べられるというのは、プチ贅沢として最高ですよね！

「おいしいごはんが食べたい、でも自炊するのはめんどくさい！」そんなズボラ女子の救世主といえば、コンビニ・ファミレス・ファストフード！　毎日の食事をおいしく楽チンにするため、“お酒とおつまみ大好き”管理栄養士・川村郁子先生に、さまざまなテーマに合わせた「おすすめメニュー」を聞いちゃいます。

スタバ新作・イチゴフラペチーノに衝撃の事実!?　「ランチにプラス」は要注意！

　6月8日、スターバックスから新作「シュワッとイチゴフラペチーノ」「ゴロッとイチゴフラペチーノ」が発売されました。暑い季節にピッタリで、ゴクゴク飲めるフラペチーノ……と思いきや、衝撃の事実が発覚!?　ということで今回は、スタバの新作2品について、川村先生に解説をお願いしました。

――スターバックスの新作「シュワッとイチゴフラペチーノ」「ゴロッとイチゴフラペチーノ」が早速人気のようですね。

川村郁子先生（以下、川村）　この季節はやはり、冷たいフラペチーノがおいしいですよね。カロリーと栄養素を調べたところ、こんな感じでした。

「シュワッとイチゴフラペチーノ」（640円・税別）
445kcal／たんぱく質1.0g／脂質9.0g／炭水化物89.3g／食塩相当量1.1g

「ゴロッとイチゴフラペチーノ」（640円・税別）
458kcal／たんぱく質1.2g／脂質13.9g／炭水化物81.4g／食塩相当量0.4g

――445kcalと458kcal!?　飲み物としては、かなり高カロリーな気がします。

川村　そうですね。たとえば、マクドナルドの「ダブルチーズバーガー（単品）」が457kcalなので、「ゴロッとイチゴフラペチーノ」とほぼ同値になります。セブン-イレブンの「手巻おにぎり 果肉の旨み紀州南高梅」（1個155kcal）に換算すると、約3つ分。ですので、ランチを食べた後に「イチゴフラペチーノ」を飲むのは、カロリーオーバーになってしまいそうです。

――2種の「イチゴフラペチーノ」は、なぜこんなにカロリーが高いのでしょうか？

川村　どんな材料を使用しているのか、詳細がわからないのでなんとも言えないのですが、イチゴ果肉ソースの砂糖や、イチゴのラクトアイスが一つの原因でしょう。さらに、「シュワッとイチゴフラペチーノ」にはジェリー、「ゴロッとイチゴフラペチーノ」にはクリームが入っているため、脂質や糖質がプラスされて、カロリーが高くなっていると考えられます。

――2種の「イチゴフラペチーノ」から摂取できる栄養素はありますか？

川村　生のイチゴの場合はビタミンCの摂取が期待できますが、ジャム状になっていると、あまり多くは摂れないかもしれません。「ゴロッとイチゴフラペチーノ」にはクリームがたっぷり入っているので、カルシウムは多少摂れるかと思いますが……。残念ながら、カロリーのわりに、摂取できる栄養素が少ないですね。

――では、ランチに「イチゴフラペチーノ」を飲む場合、不足している栄養素を補うには、どんなフードと組み合わせるのがいいですか？

川村　イチゴフラペチーノをランチのお供として飲む場合、1食の中で補いたい栄養素は、食物繊維やビタミンB群です。スターバックスのフードから選ぶなら、食物繊維を多く含むごぼう、レンコンといった根菜を使った「根菜チキン サラダラップ」、ビタミンBを含むサーモンを使った「アボカドサーモン サラダラップ」をおすすめします。

　あとはたとえば、セブン-イレブンの「たんぱく質が摂れる！鶏むね肉サラダ」や「グリーンサラダボウル（チリミート＆チキン）」などの野菜メニューはどうでしょうか？　インスタントの「ねばねば海藻スープ」を組み合わせて、食物繊維をプラスするのもいいですね。

　夏には熱いかもしれませんが、「1／2日分の野菜！ねぎ鍋（柚子胡椒付き）」といった鍋メニューと組み合わせるのもおすすめです。フラペチーノを飲むと体が冷えますので、冷たい食べ物ばかりではなく、温かいメニューも取り入れてみましょう。

――フラペチーノのようなデザートドリンクを楽しむときに、気をつけるべきことを教えてください。

川村　まず前提として、たまにフラペチーノを飲む程度であれば、カロリーや栄養素に対して神経質になる必要はないと、私は考えています。スイーツやデザートも同様で、心の栄養として思いっきり楽しんでください。

　ただし、週に3回以上といった高頻度で飲む場合には、何かしらの対処をとったほうがいいですね。おやつに「イチゴフラペチーノ」を飲もうと思っている日は、“低脂質、低糖質、高たんぱく質”のランチにするなど、1日のトータルで栄養素を調整してみましょう。あとは、なるべく階段を使う、 一駅分多めに歩くといった運動で、カロリーを消費する方法もあります。

　間違っても、「フラペチーノを飲んだから1食抜く」という考えはいけません。フラペチーノで得られなかった栄養素はほかの食事で補い、余分なカロリーはいつもより少しだけ多く運動して消費するようにしましょう。
（文：佐藤真琴）

■川村郁子（かわむら・いくこ）
管理栄養士。中村学園大学栄養科学部栄養科学科卒業。九州の病院栄養士経験を経て独立。レストランのヘルシーメニュー監修、栄養専門学校講師、企業・大学での食育講演を行いながら、「コンビニや外食との上手な付き合い方」「15分で作れるかんたん栄養めし」の提案をしている。
インスタグラム：＠shokuikuko／WEBサイト：「酒好きの食育」　https://shokuikuko.net/

「おいしいごはんが食べたい、でも自炊するのはめんどくさい！」そんなズボラ女子の救世主といえば、コンビニ・ファミレス・ファストフード！　毎日の食事をおいしく楽チンにするため、“お酒とおつまみ大好き”管理栄養士・川村郁子先生に、さまざまなテーマに合わせた「おすすめメニュー」を聞いちゃいます。

ダイエットにOK、お酒に入れてもおいしい！　ローソン「冷凍フルーツ」が超使える

　今回は、暑い季節に大活躍しそうなローソンの「冷凍フルーツ」に注目。そのままでも、アレンジを加えてもおいしく食べられる冷凍フルーツの魅力を、川村先生に聞きました。

――最近は、コンビニやスーパーでも、冷凍フルーツをよく見かけるようになりました。

川村郁子先生（以下、川村）　生のフルーツはとてもおいしいですが、足が早いので、特にこれからの季節は冷凍フルーツが重宝しそうです。「手軽に食べられる」「保存が利く」という点で、ズボラさんにもとってもおすすめです。

　私自身が面倒くさがりというのもありますが（笑）、生の果物を買ってきても、包丁でカットしたり皮をむいたりする作業が面倒で、なかなか手をつけないんですよね。でも、冷凍フルーツはあらかじめカットされているので、食べたい時にすぐ食べられて便利。皮をむく必要がないので、生ごみも減らせます。

　また、一度に全部食べきれなくても、食べたい分だけ食べて、残りは保存しておけるのもいいところ。特にローソンの冷凍フルーツは、パッケージの袋にチャックがついていて、その都度取り出して食べやすい包装になっています。保存用の袋に入れ直したりする手間がなく、とても便利でうれしいですね。

――冷凍されていても、果物がもつ本来の栄養は摂れるのでしょうか？

川村　果物の種類にもよりますが、冷凍フルーツにも生のフルーツと同じく、食物繊維やカリウム、ビタミンCなどが入っています。栄養価が高い旬の時季に急速冷凍しているので、栄養の損失が防げるんです。

　また、ブルーベリーやぶどうなど、皮ごと食べられる果物は、皮に含まれるアントシアニンなどの色素成分、食物繊維も一緒に摂ることができます。例えば、ローソンの「ブルーベリー」は1袋あたり食物繊維が4.3gも含まれており、これはセロリ（1本あたり2.3g）やにんじん（1本あたり3.5g）よりも多い数字です。しかも、1袋あたりのカロリーは64kcal。アイスクリームやプリンといったデザートを食べるよりも、グッとカロリーをセーブできます。

――ダイエット中でもデザートを食べたい場合など、活躍してくれそうですね。

川村　もちろん、冷凍フルーツも食べすぎはよくないのですが、一般的なアイスクリームと比較すると脂質が少なく、砂糖を加えていないため、カロリーがセーブできるというのもメリットですね。

　「皮ごと食べられる種なし ぶどう」は1袋あたり77kcal、「アップルマンゴー」は1袋あたり70kcalですが、例えば森永乳業の「MOW」バニラ味は、1個で230kcalもあります。ひんやりしたアイスの食感を楽しみながら、ダイエット中に摂っておきたい食物繊維やビタミンを補えるので、冷凍フルーツを食べれば一石二鳥といえます。

――そのまま食べてもおいしい冷凍フルーツですが、おすすめのアレンジ方法があれば教えてください。

川村　一番簡単なのは、無糖の炭酸水に氷代わりとして加えることです。フルーツ風味のキレイなサイダーが出来上がりますよ。「ミックスベリー」や「ブルーベリー」で作ると、彩りもキレイで、目でも楽しめるでしょう。ちなみに、ブルーベリーの色素はアントシアニン色素なので、レモン汁など酸性のものを少し入れると赤紫色になり、より鮮やかな色を楽しめます。

　あとは、お酒に入れてもいいですね。ワインに冷凍フルーツを入れてサングリア風にしてみたり、スパークリングの日本酒に入れて日本酒カクテルにしたりすると、おしゃれでおいしいお酒が完成します。

　少し手間をかけたものなら、「アップルマンゴー」とオレンジジュースを組み合わせて、オレンジマンゴードリンクにしてもおいしいです。1：1でミキサーにかければ、シャーベットのようなおいしいスムージーが作れますよ。簡単な朝食としてもよさそうですね。

　冷凍フルーツが家にストックしてあると、デザート代わりにも、食物繊維やビタミン補給にもなります。ヨーグルトなどにトッピングするだけでもいいので、ぜひ試してみてください！