「おいしいごはんが食べたい、でも自炊するのはめんどくさい!」そんなズボラ女子の救世主といえば、コンビニ・ファミレス・ファストフード! 毎日の食事をおいしく楽チンにするため、“お酒とおつまみ大好き”管理栄養士・川村郁子先生に、さまざまなテーマに合わせた「おすすめメニュー」を聞いちゃいます。
セブン-イレブン・ファミリーマート・ローソン、「サンドイッチ」買うならココ!
朝食やランチなど、とにかくササッと食事を済ませたい時、コンビニのサンドイッチを選びがちな人も多いのでは。野菜の栄養やたんぱく質を一度に摂れる便利なメニューですが、種類が多くて迷いますよね。そこで今回は、管理栄養士の川村先生がコンビニ大手3社の“おすすめ高コスパサンドイッチ”をピックアップ。どのコンビニが一番コスパに優れているのか、ランキングも発表してもらいました。
――栄養素面から見たサンドイッチの魅力と、選び方のポイントはなんでしょうか?
川村郁子先生(以下、川村) 片手で手軽に食べられるのに、レタスやきゅうりなどの野菜、卵やチキンなどのたんぱく質、パンの炭水化物など、いろんな栄養素が一緒に摂れるのは、サンドイッチの魅力ですよね。おにぎりと比べても具材のバリエーションはかなり豊富なのではないでしょうか。
ただし、サンドイッチはマヨネーズやチーズ、ハム、カツなどとの相性もいいため、脂質の割合が高くなりがち。具材によっては、たんぱく質や微量栄養素が不足してしまうこともあります。手軽に食べられる半面、全体的な栄養素が少なくなることもあるので、使用している具材に注目して、メニュー選びを工夫する必要があるでしょう。また、スープや具だくさんのサラダなどと組み合わせて、バランスを整えるとよりいいですね。
――それでは早速、「セブン-イレブン」のおすすめサンドイッチを教えてください。
川村 まずは「たんぱく質が摂れるチキンサラダサンド」(345円/税込、以下同)をおすすめします。脂質を抑えつつ、たんぱく質をしっかり補いたい方にはうれしい商品ですね。チキンや卵、ハムなど、たんぱく質を多く含む食品が入っているだけでなく、全粒粉入りのパンが使用されているので、香ばしさを楽しみつつ、微量栄養素も補えるのが魅力といえます。
「たんぱく質が摂れる チキンサラダサンド」320円(税込345円)
サラダチキン🐔など、たんぱく質を多く含む食材を使った、カラダにうれしいサンドイッチ🥪
レモン果汁🍋入りフレンチソースでさっぱりと仕立てました😋
※東北、関東、東海、近畿、中国(一部除く)、四国で販売中#セブンイレブン pic.twitter.com/dWWqlifhKU— セブン‐イレブン・ジャパン (@711SEJ) January 21, 2021
「野菜ミックスサンド」(270円)も、トマトやレタスなどの野菜、卵やチーズ、ハムなどたんぱく質を含む食品が入っていていいですね。彩りもよく、いろんな具材が入っているのでお得感もあります。
「チキンカツサンドたっぷりキャベツ入り」(334円)は、これ一つでおなかいっぱいになりそう。揚げ物なので脂質は多く、カロリーも472kcalと高めですが、キャベツで食物繊維が補えます。食べごたえもあり、満足感も得やすいので、1品でのコスパは高いのでは。「お昼にしっかり食べて、午後もバリバリ働くぞ!」という時は、私もカツサンドを選びますよ!
――続いて、「ローソン」のサンドイッチはどうでしょう?
川村 「全粒粉入 野菜ミックスサンド」(278円)がいいですね。レタスやトマトなどの野菜に、卵、ハムなどたんぱく質源となる食品が入っていて、カロリーは259kcalと低い。全粒粉入りのパンからは、食物繊維やビタミン類、ミネラルなどの微量栄養素を少し補うことができます。
ランチにぴったり♪トマトやレタスが入った「全粒粉入 野菜ミックスサンド」を食べます(^^)#ローソン #おうちカフェ #野菜の日 https://t.co/iEWLZXXttF pic.twitter.com/hMhjz0Wgy3
— ローソン (@akiko_lawson) August 31, 2020
「ミックスサンド」(258円)の具材はシンプルですが、ツナやハムなど、味がいくつか楽しめていいですね。野菜はレタスだけなので、もう少しあるとうれしいですが、その代わり、ドレッシングにすりおろした野菜が使われているので、微量栄養素を補えるでしょう。
最後は「シャキシャキレタスサンド」(258円)。レタスをしっかり味わいつつ、ハムやチェダーチーズを楽しめるサンドです。野菜が多い分、食物繊維やカリウムを補うことができますね。こちらも「ミックスサンド」と同様に、ドレッシングに野菜のすりおろしが使われています。
――最後に「ファミリーマート」の評価をお願いします。
川村 「全粒粉サンド サラダチキンとたまご」(321円)は、サラダチキンやチーズ、ゆで卵と、たんぱく質を多く含む食品を補えるサンドイッチです。柚子胡椒マヨでさっぱりと味わえるのも、魅力的なポイント。野菜はもう少し多いとうれしいのですが、ボリュームがあるので満足感を得られそう。なお、こちらも全粒粉パンが使用されているので、微量栄養素を少し補うことができます。
今日のおすすめは『全粒粉サンド半熟たまごとサラダチキン』(写真左)♪通常の食パンより食物繊維が多い全粒粉入りパン使用してるんですって(^^)5月14日(月)までサンドイッチのセールを実施中!この機会にお試しくださいね! https://t.co/FteVkPiikc pic.twitter.com/J25S6Ru9hJ
— ファミリーマート (@famima_now) May 12, 2018
「ミックスサンド」(257円)は、ツナや卵、ハム、レタスなど、多くの具材が食べられるのがいいと思います。野菜はもっと欲しいところですが、ローソンの「ミックスサンド」も同じく、250円程度で3つの具材を楽しめるのは、忙しいときの軽食として活用できそうですよね。
――それでは、サンドイッチの“コスパNo.1コンビニ”を選ぶとしたら、どこでしょうか?
川村 どの店舗も、全粒粉パンの商品があったり、たんぱく質を意識したサンドイッチがあったりと、なかなか順位をつけるのが難しいのですが……今回は「セブン-イレブン」を第1位とします。「たんぱく質が摂れるチキンサラダサンド」は345円と、ほかに比べて少々お高めですが、チキンも卵も野菜も入っていて、1品でタンパク質や食物繊維などの栄養素が補える点は、高コスパといえるでしょう。
「ファミリーマート」と「ローソン」は同率ですね。どちらも全粒粉入りのパンや、野菜が摂れるサンドイッチがあり、価格も安いと思います。「ファミリーマート」にも、「セブン-イレブン」と同じくたんぱく質を意識した「全粒粉サンド サラダチキンとたまご」という商品がありますが、野菜が少ないため、差をつけさせていただきました。
サンドイッチに限らず、コンビニでは購入するタイミングや店舗によって、商品が売り切れていることもあり、「アレが食べたかったのに~!」となることもしばしば(笑)。ですが、一期一会の精神で新しいメニューにチャレンジすると、意外な“当たり”があったりするかもしれません。今回紹介した商品を参考にしつつ、お気に入りのサンドイッチを見つけてほしいですね。