昨今ブームの「筋トレ」。NHK『みんなで筋肉体操』のヒットをはじめ、筋トレに関連したイベントもそこかしこで開催されるなど、一大ブームとなっています。今回はそんな筋トレについて、初心者~ガチの「筋トレ女子」3人による赤裸々座談会を開催! 筋トレ経験者だからこそわかる成功・失敗体験談、プロテインやサプリの選び方について語っていきます。
A子:30代。週2~3回のジム通いを維持し、筋トレ歴は3年。プロテインは毎日必ず摂取。「サプリを飲むのはもはや趣味」というほどのガチ筋トレ女子。
B子:30代。一時期キックボクシングに通っていたものの、「体が変わった」という実感が得られなかった女子。
C子:20代。筋トレに興味があり、ジム通いするも続かない女子。
――みなさん、筋トレ経験はどの程度ありますか?
B子 私は一時期、健康とダイエットを兼ねてキックボクシングに通っていたことがあって、半年で5キロ落としたんですけど、「体が引き締まった」みたいな実感が全然なくて。
A子 えっ!? 5キロも減ったのに?
B子 そうなんです。周りには「痩せたね」ではなくて、「大丈夫? なんだかやつれたよ」って言われてしまって、痩せ方を間違えたことに気が付きました。トレーナーさんをつければまた違ったのかもしれないけど、知識もないまま自主的にやっていたのが原因かなって思います。
C子 私はジムに通ったことがあるんですが、通うのが面倒になってしまって……。運動や筋トレをした後に、プロテインを飲むと効率的に筋肉がつくという話を聞いたことがあるんですけど、キックボクシング時は飲んでました?
B子 ソイプロテインを飲んでました。でもやっぱり筋肉がついた実感はなかったですね。
C子 ソイ……? ソイって大豆ですか?
B子 そうです! プロテインは「動物性たんぱく質」と「植物性たんぱく質」のどちらかで作られていて、ソイプロテインは植物性たんぱく質ですね。油脂がほとんど入っていないので、ダイエット目的の筋トレや運動に最適だってネットで見て買いました(笑)。
A子 ソイプロテイン、いいと思います。ちなみにたんぱく質には、ホエイ・カゼイン・卵白・大豆たんぱく・小麦たんぱくの5種類があって、ホエイ・カゼイン・卵白が動物性たんぱく質、大豆たんぱく・小麦たんぱくが植物性たんぱく質です。市販されているプロテイン飲料によって、入っているたんぱく質は違うので、そこらへんもしっかり調べてから買わないと「実は糖質が多く入っていてダイエットには不向きだった」なんてこともありえますね。
C子 さすがA子さん、詳しい……! 私もプロテインをネットで買ったことあるんですが、とりあえず安くて大容量のものを選んじゃいました。それも飲みきってないんです。
B子 筋トレするといっても、ウエアを揃えたり、プロテインを調べて買ったり、ジムに通ったりって、結構お金も時間もかかるので、やっぱり私にはハードルが高いかもなあ。
A子 でも、だからといって“家でむやみに筋トレ”で済ますのは結構あぶないかもですよ。方法が間違ってても気づけないし、「自己流で筋トレして筋肉を傷めた」「自己流でダイエットしたら全然痩せなかった」って人、知り合いに何人もいます。
C子 たしかに。ネットで筋トレやダイエットの方法を調べても、情報がありすぎてどれを信じればいいかわからないですし。ネットで検索すると、「○○はダイエットに良い」って記事があると思ったら、「実は○○はダイエットに悪い」っていう記事もあったりして……。結局どっちなのよ!? ってなるんです。
B子 わかります……。
――自宅できるエクササイズといえば、「ビリーズ・ブート・キャンプ」や「TRFイージー・ドゥ・ダンササイズ」など人気でしたね。
C子 私、「ビリー」のDVDは一度買ったことがあるんですけど、運動が激しすぎてついていけなくて……。あと、エクササイズでドタバタしてしまって、マンションの下の階の人に迷惑になっていそうだったので、結局やらなくなっちゃいました。
B子 エクササイズは大変そうだなって思って、EMS(※)グッズを買おうか迷ったことがあるんですけど、物自体も高価ですし、消耗品のパッドやクリームなどのランニングコストがかかるのを知ってやめました。
※EMS……「Electrical Muscle Stimulation」の頭文字。筋肉を電気刺激によって収縮させる運動器具で、腹筋などの一部分にベルト型などのマシンを巻くと、ピンポイントで筋肉を刺激する。
A子 EMSグッズは「楽に痩せられる!」みたいなイメージがありますけど、世の中そんなうまい話はないですよ。やっぱり運動が一番の近道です!
――A子さんは、筋トレする上で心がけていることはありますか?
A子 プロテインの摂取はマストです。最近、また新しいプロテインを見つけたのでワクワクしてますね。「BCAA」ってご存じですか……? 必須アミノ酸の一種で、運動中に摂取すると筋肉の損傷を抑えたり、トレーニング効果が高まるといわれているんです。
B子 さすが「サプリが趣味」なだけあって詳しいですね!
A子 ほかにも、BCAAのワンランク上みたいな「HMB」もあるんですが、まだチャレンジできてません。HMBはプロテインに入っているんですけど、1杯のプロテインから摂れる量はかなり少ないので貴重なんですよ!
C子 え? え? なにがなんですって? エイチエムビー……?
――A子さんの知識量に圧倒されますね(笑)。筋トレといえば、クロスフィットトレーナー・AYAさんが人気ありますよね。
A子 あこがれますね。筋肉がありつつ、女性らしさもある体つき。でも、トレーニング料金がめちゃくちゃ高額で、受講してるのも芸能人ばかりですよね。
C子 私もAYAさんは知っていますけど、あの体はやっぱり金と努力による賜物ですよね……。
――そのAYAさんが手がけたサプリ「B.B.B(トリプルビー)」があるんです。

A子 B.B.B、これ知ってます! HMBとクレアチンが一緒に入ってるんですよね!
B子&C子 ?? どんなサプリなんですか?
――健康的に痩せたい・筋肉をつけたい人のために、さまざまなボディメイクサポート成分を配合した栄養機能食品です。
A子 簡単に言うと、HMBは筋力アップをサポートしてくれて、クレアチンはその筋力を維持するサポートをしてくれる成分です。こうやってサプリで摂れるのはかなり効率的ですね。
――その通りです! 女性はホルモンの関係で、筋肉を維持することが男性より難しいのですが、クレアチンを摂取することによって維持をサポートできるそうです。
B子 HMBで筋肉を作って、クレアチンで維持するってことですかね。同時に摂れるって便利!
C子 しかもこれ、女性にうれしい成分がいっぱい入ってますよ。イソフラボンや、葉酸、コエンザイムQ10、ビタミン類……。プロテインやサプリは、飲みにくいものもあるんですけど、これは飲みやすいし、ブルーベリー味がおいしいですね。酸味があって、口の中ですぐ溶けます。
――「摂取するだけで痩せる」わけではありません。あくまで「摂取して適度な運動をすると、筋肉作りをサポートしてくれる」サプリです。
A子 いいですね! 「摂取するだけで痩せる」なんて謳っていたら信用できないけど、脂肪燃焼には筋肉は絶対必要なので、サポートしてくれるならぜひ飲み続けたいです。
B子 脂肪燃焼に、筋肉がいるんですか? 無知ですみません!
A子 筋トレ(筋肉作り)をすると代謝があがり、代謝が上がるとその分脂肪が燃焼します。筋肉がない人は代謝が悪いので痩せにくいんですよ。だから、ダイエットにはまず筋トレが大事なんです!
C子 知らなかった……。でも、いきなり筋トレと言われても、何から始めればいいかわかりません……。
A子 HMBは普段の何気ない運動も効率よく筋肉に変えるサポートをしてくれるので、通勤までの徒歩、自転車や階段の上り下りくらいしか体を動かさない人も飲んだ方がいいんですよ!
――B.B.Bには、AYAさん出演・監修の「AYAトレ」というDVDがついてますよ。畳一畳分くらいのスペースでできるエクササイズなので、スペースもとりません。
C子 そっか、これは筋トレがメインだから、「ビリー」みたいにドタバタしないんですね。これなら私の家でもできるかも。
B子 DVDは1カ月に1枚、計6枚届くみたいですね。徐々に難易度が上がっていくタイプだから、「激しい筋トレについていけない」ってことも少なそう。筋トレ初心者に優しい!
A子 このサプリを飲んで、AYAトレで筋トレすれば、効率よく筋肉がつきますね。初心者の人は特に、自己流の筋トレよりこっちのほうがわかりやすくて効果的だと思います。
――だいたい1カ月で効果が実感できる人が多いみたいです。

B子 え! 25~30分くらいのDVDで、たった1カ月で実感できるんなら、わけがわからないままキックボクシングに通うよりずっといいですね……。
C子 キックボクシングが合う人はいると思うけど、B子さんにはキックボクシングじゃなくてB.B.Bだったのかもしれないですね(笑)。
A子 ジムって大体月に7,000~1万円くらいかかるけど、B.B.BはDVDが手元に残るからコストパフォーマンスはかなりいいですよね。ジムに通う手間もないし、自分のペースで出来るから「レッスンについていけなくて恥をかいた」みたいなこともないし。
B子 B.B.Bなら「やつれた」なんて心配されないかも。
C子 私もB.B.Bなら「何をやっていいかわからない」ってならないので、続けられそう!
迷える筋トレ女子の救世主となった、パーソナルトレーナーAYA監修のダイエットサプリ「B.B.B(トリプルB)」。無茶な食事制限や、自己流の運動でダイエットが迷走している女子には朗報かも? 今なら初めての方限定で、サプリ単品通常価格8,640円がワンコインの500円キャンペーン中!
(取材・文=ヨコシマリンコ)
・パーソナルトレーナーAYA監修のダイエットサプリ「BBB(トリプルB)」
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