雑誌やテレビのダイエット特集でよく見かける「適度な運動を心がけましょう」というメッセージ。「運動」を伴わないとやせないのはわかるけど、そもそも「適度」ってどのくらい動けばいいの？　という疑問を抱いたことのある人も多いのでは。そこで、肥満対策という観点から「適度な運動」をするメリットと、その度合いについて、トレーニングの専門家にお話を伺いました。

■ジムに通う必要なし！

「『適度な運動』を習慣化することで、さまざまなメリットが得られます。そのひとつが筋力アップです。例えば、運動を始める前までは階段を上るだけでも息が上がっていた人でも、筋肉がつくことで疲れにくくなり、睡眠の質も向上します。もちろん、肥満対策にも有効。当然だろうと思うかもしれませんが、実際にできている人はあまりいないですね」

　そう話すのは、女性専用パーソナルトレーニングジム・NAVIS代表の津村知江さん。それでは「適度な運動」とは、どのくらい動けばいいのでしょうか？

「大前提として『適度な運動量』は個人によって異なります。実際に体づくりをするときには、体脂肪率18〜22％が維持できるくらいの運動量を目安にすると、調整がしやすくなると思います」

　女性の適正体脂肪率は18〜22%とされており、この体脂肪率よりも高ければ肥満となり、逆に低すぎても女性ホルモンのバランスが乱れて婦人科系のトラブルにつながるといわれています。

「また、運動というと、ジムに行ったり、毎日走ったりなどキツいものを想像しがちですが、特別なことをする必要はありません。週2回、30分間のウォーキングを生活に取り入れるだけでも『適度な運動』といえます」

　それでも、ただ歩くだけではダメで、しっかりとフォームを意識したウォーキングを心掛けないといけないそう。

「ウォーキングをする際は、かかとから踏み込むのが基本で、そのときにお尻に力が入るように意識して大股で早歩きをするのがコツ。少し息が上がる程度の速度が望ましいですね。勘違いしがちなのは、ウォーキングにかける時間です。続けて30分間以上歩かないと、代謝を上げて脂肪を分解することはできません。例えば、駅から自宅まで15分かかる人の場合15分×2＝トータルで30分歩いたとしても、脂肪は分解されないので、注意してください」

　また、家の中で行う「スクワット」が適度な運動としておすすめ、と津村さん。

「スクワットによって鍛えられるのは、お尻から太もも裏にあるハムストリングスという筋肉。ハムストリングスは、下半身の強化につながる大きな筋肉のため、重点的に鍛えれば筋肉量が増えるので、太りにくい体になります。テレビを見ながらでもできるので、隙間時間を利用すると、より継続しやすいかと思います。スクワットは5回×3セットを週に2〜3回ほど行うとよいですよ」

　自宅や近所でこのような「適度な運動」を行えば、必ずしもジムに通う必要はないそうです。さらに津村さんは、肥満予防には「食生活」にも注意する必要があると述べています。

「適度な運動をしても、食事をしっかり摂らなければ筋肉は作られません。特に女性に多いのが、痩せたいあまり食事で糖質を制限してしまうこと。糖質は体を動かすためのエネルギーになります。しかし、糖質の摂取量が少ない人が運動をすると、筋肉を分解してエネルギーに替えてしまうため、むしろ筋肉が減ってしまい、太りやすい体になってしまう可能性があるのです」

　また、過剰な糖質制限や塩分制限は貧血につながるリスクもあるそう。津村さんは「健康的な引き締まった体を得るためにも、バランスのとれた食事と休息をとることは大事なので睡眠を意識してほしい」と言います。そして、「適度」でも、それがしっかりとした「運動」であれば、美しい体形づくりも期待できるそう。

「食事制限でムリに痩せた人の体形と、運動で作られた筋肉によって引き締まった体形とでは『体のラインの美しさ』がまったく違います。肥満対策だけでなく美容の観点からも、適度な運動を習慣化して筋肉を作るメリットは大きいですね」

　言葉以上に奥が深い「適度な運動」。楽しく工夫してムリのない範囲で続けていきましょう。
（真島加代／清談社）

津村知江（つむら・のりえ）
女性専用パーソナルトレーニングジム・NAVIS代表。2017年ミスワールドジャパンファイナリストに選ばれるなど、モデルとしても活躍中。トレーニングが苦手だった自身の過去を生かし、お客様に寄りそった指導を心掛ける。
・NAVIS公式サイト

　竹内涼真との熱愛が報じられた女優の吉谷彩子に注目が集まっている。

　12月21日発売の「フライデー」（講談社）によれば、2人は2017年に放送されたドラマ『陸王』（TBS系）で共演。同ドラマで竹内は陸上選手の役を演じていたが、吉谷も学生時代は陸上部だったことで意気投合し交際に発展、現在は竹内のマンションで半同棲生活を送っているという。

　吉谷は転職サイト「ビズリーチ」のCMで一気に知名度を上げたが、実は芸歴22年の大ベテラン。数々のCM、映画、ドラマ、声優と幅広く活動していた。

　そんな吉谷の“エロ素顔”が、一部で話題を呼んでいるという。芸能ライターが語る。

「吉谷のインスタを見ると、普段からニットなどを着用していることが多く、張りのいい胸元からは完璧な乳袋ができあがっています。胸の膨らみ具合からすると、推定Cカップの美乳のようですね。夏にアップした写真では、薄着ながら胸の間にカバンのヒモを“パイスラ”して形が丸わかりのショットを掲載しているほか、入浴ショットまでアップしたこともあり、男性ファンを悶絶させています」

　そんな吉谷は、昨年出演した初バラエティ番組でも、とんでもないエロ性癖を告白していた。

「“今話題の女優”として吉谷がゲストで出演したのは、タカアンドトシがMCを務めた『採用！フリップNEWS』（中京テレビ）です。そこで彼女は『男のアソコの匂いを嗅ぐのが好き！』と爆弾発言。竹内といえば、『陸王』でユニフォーム姿になった際に、股間に浮き出た『ビッグマグナム』が話題となったこともあり、その匂いを嗅いでいたのかとドキっとしました。しかし、彼女の言う“アソコ”とは“男の耳の裏”のことで、肩を揉みながら耳元で話しかける時が一番嗅ぎやすい方法なのだとか。その匂いは彼女の恋愛観にも大きく影響しており、匂いが好みでなければ顔がタイプでも付き合わないと力説。交際したということは、竹内の匂いは合格だったのでしょう」（週刊誌記者）

　耳の裏の匂いが好きとは、かなりエロい感じもするが、竹内も吉谷のそんな素顔に惚れたのかもしれない。

　長らく結婚が取り沙汰されている有働由美子アナウンサーだが、交際相手である会社社長・A氏の業務について、一部関係者の間で「公私混同では」という声が出ているという。交際発覚から5年近く経過し、現在でも「結婚秒読み」と報じられる両者だが、果たしてこの営業行為は“セーフ”なのだろうか。

　各報道では、A氏が静岡県にある老舗設備関係会社の御曹司で、有働アナとは仕事を通じて知り合ったことや、有働アナよりも5歳年下であること、バツイチで子持ちであることなどが伝えられている。

「当時、有働アナは現役のNHK局員で、将来は理事待遇のエグゼクティブアナウンサーに上り詰めるとも言われていた。さらに、交際をスクープした『女性自身』（光文社）の直撃に、A氏は『（有働アナに迷惑が掛かるので）少し連絡を控えます』とコメント。お互いの立場に鑑みて、波風を立てないような関係を築こうとしていたようです」（週刊誌記者）

　しかしその後も交際は順調に続いており、有働アナは昨年3月にNHKを退職。フリーに転身し、現在は『news zero』（日本テレビ系）でメインキャスターを張っている。

「すでに両親にもA氏を紹介済みという情報もあり、今度こそ結婚待ったなしと言われるように。有働アナは2018年の『好きなアナウンサーランキング』（オリコン）でトップも獲得しており、まさに公私とも順調ですが、唯一の心配事は、肝心の『news zero』の視聴率が伸び悩んでいることくらいでしょう」（同）

　有働アナの電撃就任により、より高視聴率が見込まれるはずだった『news zero』だが、出だしこそ10％を超えたものの、その後一時的に4％台にまで急落。現在も2桁に届くほうが珍しく、12月は6～7％程度の水準になっている。A氏にとってもこの点は見逃せないのか、この年末になって局関係者から、こんな話が聞こえてくるようになったという。

「A氏サイドから、自身の会社の企業CMを、『news zero』の放送中に流したいという要望が入っているんです。放送は静岡限定になりますが、低視聴率に苦しむ『news zero』への間接的な金銭援助に見えてしまうだけに、『公私混同では』という声も出ています。とはいえ好感度が高い有働アナだけに、特に問題にはならないのかもしれませんが」（広告代理店関係者）

　19年の『news zero』は、静岡限定ながら有働アナの“間接的公然支援”が放送されるかも知れない。