本格的に紫外線対策を始める人が増える今の季節、何となく“マイルール”で日焼け止めを塗っている人は少なくない。「朝、SPFの高い日焼け止めを塗れば、1日中問題なし」「UVファンデーションを使っていれば、顔に日焼け止めを塗らなくてOK」「日焼けしにくい体質だし、肌が荒れそうだから、日差しの強いところに行くときしか、日焼け止めは塗らない」という人などさまざまだが、果たして、これらのルールは正しいのだろうか。美容皮膚科「AOHAL CLINIC」の医師・矢沢真子氏に、今一度、正しい日焼け止めの塗り方と紫外線対策について話を聞いた。
紫外線には白内障やがんのリスクも
――近年、「日焼けはとにかく良くない」といわれるようになり、女性を中心に紫外線対策に精を出す人が増えている印象です。具体的に、どのような悪影響があるのでしょうか？
矢沢真子氏（以下、矢沢） 紫外線は光老化の原因になるので、シミやくすみができたり、肌の張りが低下してシワやたるみになったり、赤ら顔やニキビの悪化を招いたりもします。ただ、一番危惧されるのは皮膚がんです。「10歳までに当たった紫外線量が多ければ多いほど、皮膚がんになりやすい」ということが最近わかってきたので、お子さんがいる方は、子どものうちからしっかり対策をしてほしいと思います。健康面では、免疫機能が低下して疲れやすくなることも。また、目の日焼けは、角膜炎や白内障、加齢黄斑変性などの原因になるほか、目から入った紫外線によって活性酸素が作られ、メラノサイトを活性化させてシミができたりするので、UVカットの入ったサングラスをかけるなど、目の紫外線対策もしっかり行ってほしいと思っています。
――同じ紫外線量を浴びても日焼けしづらい、肌に影響が出にくいなど、個人差はあるものですか？
矢沢 スキンタイプによるので、個人差はありますね。メラニンは紫外線による肌のダメージを防いでくれるので、日に焼けて黒くなる人は、その抵抗力があるということです。一方、黒くはならないという人は、焼けていないように見えて、実はより紫外線のダメージを受けている可能性が大きいんです。「私は日焼けしにくいから」と対策を怠ると、のちのちシミやしわになることもあるので、油断しないようにしてほしいですね。
――日焼け止めの効果でSPFとPAというものがありますが、どのような意味ですか？
矢沢 SPFはUV‐B波を防ぐ効果を表しています。紫外線に当たってから日焼けするまでは、個人差はありますが20分ほどです。その時間をどのくらい遅らせられるかを示しているのがSPFの数値。SPF20であれば、20分の20倍の約400分、SPF50なら約1，000分遅らせることができるということです。PAはUV‐A波を防ぐ効果を表していて、「＋」の数が多いほど効果が高くなります。
――SPFの数値やPAの効果が高いほど、より紫外線を防いでくれるということでしょうか？
矢沢 はい。SPFの数値が高く、PAの「＋」が多いほど、紫外線を防ぐ効果が高いと考えていいです。通勤時はSPF20～30、レジャーならSPF50といったように、自分が紫外線に当たる時間を基準にして数値を決めるのが望ましいでしょう。とはいえ、きちんと塗れていなければ意味がありません。塗り方や塗り直すタイミング、塗る量をもっと意識してほしいですね。
――日焼け止めはどのように塗ればいいのでしょうか？
矢沢 効果の高さがどのくらいであれ、基本は2～3時間おきに塗り直しましょう。顔など凹凸のある部分に塗る際は、まずパーツごとに日焼け止めを乗せ、ムラにならないように均等に伸ばします。鼻や頬など骨が出っ張っているところは、重ね塗りすると効果的です。塗る量は、顔全体でだいだい500円玉大。よく、少量を薄く延ばして塗っている人を見かけますが、日焼け止めメーカーが効果を確認した量より少ないと、パッケージに記載しているほどの効果を得られなくなってしまうので、表示通りの量を塗るようにしてくださいね。逆に多すぎると、たっぷりつけた安心感で塗り直しを怠りやすいので、塗り過ぎにも注意です。
――SPFの数値が高いものでも、2～3時間おきに塗り直す必要があるのですか？
矢沢 数値が高いほど日焼けを先送りできますが、汗や擦れで落ちることもあるし、日焼け止めに含まれる紫外線吸収剤は一定量の紫外線を吸収したら効果が弱まるので、こまめに塗り直した方が確実です。ウォータープルーフも、汗や水にある程度の耐性はあるものの、洗ったり擦ったりすれば落ちるので、やはりこまめに塗り直す必要があります。効果を過信していると日に焼けてしまいます。
――顔の場合、ファンデーションに含まれるUVカットだけでは物足りないですか？ メイクをしていると塗り直すのは大変なのですが……。
矢沢 ファンデーションにUVカット機能があるものでも効果はあります。また、パウダータイプのファンデーションは、パウダーの成分が紫外線を跳ね返すとされているので、日焼け止め同様の効果があるといわれています。近所の買い物などわずかな時間であれば、わざわざ日焼け止めを塗らなくてもパウダーファンデーションだけで十分と言っている先生もいますね。なので、塗り直しはパウダーファンデーションで対応すると、メイクをしたまま、こまめに対策できると思いますよ。
――日焼け止めを塗っていても、日傘や帽子、アームカバーなどでの対策は必要ですか？
矢沢 頭皮のように日焼け止めが塗れない部分もあるし、塗りムラがあったり、汗や摩擦などで落ちたりすることもあるので、あわせ技の方がより確実に紫外線をカットできると思います。なお、グッズを使う場合は「遮光率100％」にこだわるのがおすすめです。遮光を謳っている商品の中には完全ではないものも多いので、遮光率がわからない場合は、日にかざしてみて透けていないものを選ぶとよいですね。もし光が透けていたら、それだけ紫外線を通しているということです。皮膚がんのリスクや免疫力の低下、またシミやしわになるという悪影響を考えると、やはり紫外線対策はしておいて損はありません。できる限りの対策はした方がいいと思います。
――日焼け止めで肌荒れを起こすという話も聞きますが、そのようなことはあり得ますか？
矢沢 吸収剤の入ったタイプだと、吸収剤が紫外線を吸収した際に起きる化学反応によって、肌荒れを起こす場合があります。とはいえ、吸収剤に比べれば荒れにくいとされる散乱剤も、肌の乾燥を招くので、絶対に荒れないというわけではありません。いろいろ試してみて、自分の肌に合ったものを選ぶといいでしょう。
――紫外線対策はビタミンD不足を招くというウワサもあるのですが、実際はどうなのでしょうか？
矢沢 どんなに対策をしていても、完全に紫外線をカットできるほど完璧な人はそういないでしょうから、普通に生活していれば少なからず紫外線には当たっているものです。それに、ビタミンDは食事からも摂取できるので、そこまで意識しなくて大丈夫だと思いますよ。
――最近は「飲む日焼け止め」というものもあり、日焼け止めを塗るのが面倒くさいという人に人気のようですが、やはり体内からのUVケアも意識した方がいいのでしょうか？
矢沢 飲む日焼け止めは、紫外線を浴びた時に、体内で発生する活性酸素を除去してくれる抗酸化作用が期待できるというもの。そもそも日焼け止めと同じ土俵には立っていないんですね。なので、飲んだからとそれだけで安心してはいけません。あくまで塗るタイプの補助的な物として捉え、上手に活用しててほしいと思います。
皮膚科医が「日焼け止めを塗らない」ワケ
――紫外線対策は、雨の日や冬場、室内でも必要なのでしょうか？
矢沢 室内でも紫外線にはあたるし、晴れの日を100とすると、曇りで60、雨でも30くらい紫外線量があるので、1年を通して対策はしてほしいですね。将来シミになってもしわになっても皮膚がんになってもいい！ という覚悟があるなら、何もしなくていいですけど（笑）。ただ、そういう私は普段あまり日焼け止めやファンデーションを塗っていないんです。なぜなら、日焼け止めを塗ることで、肌のバリア機能が破壊されて肌トラブルを起こしたり、日焼け止めが毛穴を塞いで毛穴が開いたり、塗ったり落としたりで肌を擦る回数が増えるなど、日焼け止めによる肌荒れリスクがないわけではないと思うから。その代り、遮光を徹底しています。
――徹底的に遮光するというと？
矢沢 冬場もニット帽にサングラス、マスクなどで完全防備していますが、特に紫外線の強い夏場は、日傘、つばの広い帽子、サングラスはもちろん、遮光率100％のフェイスガードとネックガード、手袋、タイツなどで、全身を完全に覆っています。サウナ状態で暑いし、見た目も『プロゴルファー猿』（小学館）に出てくる「ミスターX」みたいでかなり怪しいですが（笑）、紫外線はカットできていますよ！
矢沢真子（やざわ・まさこ）
2001年、東京女子医科大学医学部卒業。北里大学形成外科・美容外科に入局し、日本形成外科学会専門医取得。北里大学メディカルセンター、上尾中央総合病院、北里研究所病院などの勤務を経て、16年AOHAL CLINICに勤務（非常勤）し、現在に至る。
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