昼食後にやってくる睡魔に悩まされていませんか？　コーヒーを飲んでも、軽く体を動かしても、眠気が取れずに困っているという人は意外と多いものです。日中の眠気の原因は、不規則な生活習慣、ストレス、夜勤などの交代勤務、体内の覚醒リズムの乱れなどが挙げられます。しかし、ときには病気が背景に隠れている場合もあるのです。今回は、日中の眠気の原因や、眠気を覚ますテクニックなどを薬剤師の相田彩さんに紹介してもらいました。

1. 日中の眠気に隠れている原因

　日中の眠気の背景には、下記の病気などが挙げられます。

・睡眠時無呼吸症候群
・ナルコレプシー
・特発性過眠症
・反復性過眠症
・うつ病
・月経前症候群（PMS）
・肝不全、腎不全
・糖尿病性ケトアシドーシス
・肝性脳症
・脱水症

　日中の眠気が生活習慣などの乱れではない場合は、病気の可能性が否定できません。日中の強い眠気を引き起こす病気といえば、睡眠時無呼吸症候群が思い浮かびがちですが、ほかにもあるのです。

　診断するためには、専門の医療機関で検査を行う必要があり、重症度に応じた治療も存在します。

1‐1. 睡眠時間の不足

　睡眠は、疲労回復、感情や記憶の整理、自律神経を整える、免疫力の増強など多くの役割を果たしています。しかし、質の悪い睡眠や、十分な睡眠時間が取れない日々が続くと、日中の眠気や注意力の低下、集中力の欠如などが生じるのです。

　必要な睡眠時間は人によって異なるため、実は不足していたということがないように気をつけましょう。睡眠の質を上げるためには、室内環境や寝具が適切かどうか見直すのもおすすめです。

1‐2. 血糖値スパイク

　食後に眠くなるのは、食事をすることで血糖値が上昇し、インスリンが大量に分泌されることで血糖値が急激に降下する「血糖値スパイク」という現象かもしれません。血糖値が急激に下がることで低血糖状態となり、強い眠気が引き起こされることがあります。

　血糖値スパイクを予防するためには、食物繊維や葉物野菜などから食べ始め、よく噛むことが大切。ゆっくり食べることで急激な血糖上昇を抑えることにつながります。

1‐3. 病気や睡眠障害の影響

　日中に眠気を引き起こす病気はいくつもあります。中でも、睡眠時無呼吸症候群やナルコレプシーの患者は多く、自分では気づいていない場合も。睡眠時無呼吸症候群は、睡眠時に大きないびきをかくのが特徴です。肥満や扁桃炎の肥大などが原因で、睡眠中に何度も呼吸が止まるだけでなく、酸素が十分に供給されないため、心血管疾患のリスクが高まってしまうことも。

　一方、ナルコレプシーは、睡眠時間が十分に取れているにもかかわらず、日中に強烈な眠気に何度も襲われるという特徴があります。突然、体の力が抜けてしまう脱力発作を伴うこともあるため、注意が必要です。

　ほかにも、睡眠障害や精神疾患などが原因の場合、日中に眠気を感じることで学業や仕事に影響を及ぼすこともあります。おかしいなと感じる場合は、早めに専門家に相談してください。

1‐4. 女性ホルモンの乱れ

　女性は、女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンの影響を大きく受けます。特に生理前はプロゲステロンが多く分泌され、体温を高く維持するために眠気が出やすくなるのです。

　生理前の眠気は、「月経前過眠症」という生理開始3〜10日前に始まる月経前症候群（PMS）の一種が要因で起こるもの。排卵後に増えたプロゲステロンが分解されると、アロプロゲステロンという眠気を起こす物質が発生し、昼間に強い眠気を感じることがあります。

　また、更年期になるとエストロゲンの分泌が減少し、ホルモンバランスが乱れます。そのため自律神経が乱れやすくなり、日中にもひどい眠気を感じてしまうのです。

　ここからは、眠気を覚ますテクニックをご紹介します。

2‐1. ブドウ糖を摂取する

　低血糖によって眠気やだるさが出ているときは、ブドウ糖を摂取すると改善することがあります。チョコレートやお菓子に含まれているのは二糖類であり、吸収されるのに少し時間がかかるため、単糖類であるブドウ糖を摂取するのがおすすめです。「ブドウ糖入り」などと書かれた飲料などを摂取するとよいでしょう。

2‐2. 眠気を覚ますツボを押す

　手の中指の爪の生え際あたりに眠気を覚ますツボがあります。なるべく親指と人差し指を開いた状態で、反対の手で挟むように押してみましょう。痛いと感じたらOKです。

　また、耳の中心にも眠気覚ましのツボがあります。ここは、指では刺激を感じにくいため、ペンの持ち手のほうの先端などで押してみるとよいでしょう。

2‐3. ストレッチで血行を促す

　軽いストレッチで神経を活性化させ、血行をよくする対策もおすすめです。足を肩幅程度に開いて手を上に組み、顎を引いて背中を伸ばします。このとき、顔も上下に動かすとよいでしょう。

　ほかには、スクワットも、交感神経を活発にして血行を促進してくれます。休憩時間などに積極的に行ってみましょう。

3. 漢方で身体の内側を整えるのもおすすめ

　日中の眠気でお悩みの方には、漢方薬もおすすめ。睡眠不足やストレス、過労などが原因と考えられる日中の眠気の改善を目指すには、「自律神経の乱れを整え、ストレスが原因の疲労や睡眠の質にアプローチする」「血流改善によって中枢神経の機能を回復し、眠気を防ぐ」「栄養を全身に届けることで、心と体を元気にする」などの作用を含む漢方薬が選ばれます。

　漢方薬は自然由来の成分が体にやさしく働き、一般的に副作用が少ないといわれています。また、漢方薬は今起こっている不調を抑えるだけでなく、根本的な原因・体質の改善をめざすものです。眠気だけでなく、集中力の低下や倦怠感などの改善も期待できるので、一度試してみてはいかがでしょうか。

＜眠りが浅い・日中眠いなどの症状におすすめの漢方薬＞

・抑肝散加陳皮半夏（よくかんさんかちんぴはんげ）
体力が中程度以下で、胃腸虚弱な人向き。滞った「気（エネルギー）」を巡らせ、熱を冷ますことで精神不安や興奮を落ち着かせてくれます。

・人参養栄湯（にんじんようえいとう）
体力が低下している人向き。「血」や「気（エネルギー）」を補うことで、体に栄養を与えるとともに、精神を安定させて不眠に働きかけます。

　漢方薬は、ご自分の状態や体質にうまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。しかし、たくさんの漢方薬から、ご自分に合った漢方薬を見つけるのは大変ですよね。

　そんなときは、「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。漢方に精通した薬剤師がAIを活用し、あなたに効く漢方薬を見極めて、お手頃価格で自宅に郵送してくれる「オンライン個別相談」が便利です。

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4. 眠気の対策は根本から

　日中の眠気は、一時的に回避するのではなく、原因を見つけて根本的な改善を目指しましょう。まずは生活習慣を見直し、食事や生活リズムなどを整えることが大切です。併用している薬がある場合は、副作用の可能性も考えてみてください。

　それでも改善されず、病気や睡眠障害が疑われる場合は、早めに医療機関を受診して検査・治療を受けることをおすすめします。

薬剤師・相田 彩（あいだ あや）
昭和薬科大学薬学科卒業。総合リハビリテーション病院・精神科専門病院・調剤薬局の現場で漢方薬が使用される症例を多く経験。医薬品での治療だけではなく、体質や症状に適した漢方薬を活用し根本改善を目指すことの重要性を実感する。現在は、症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でサポートを行っている。

　つーんとするような、足の不快臭。靴をずっと履いていると足指の間がムレて、「私のニオイ、大丈夫かな？」と気になってきませんか。周囲に「クサイ」と思われているのではないかと考えると、ますます不安になってしまうかもしれません……。今回は、足のニオイの原因について解説し、不快なニオイの対処法を薬剤師の竹田由子さんに紹介してもらいました。

1. 足のニオイの主な原因3つ

　足のニオイの原因は、足の皮膚にいる雑菌が汗や古い角質などを食べて、分解したときに発生する「イソ吉草酸」や「酢酸」などのニオイ物質です。特に、次の3つの原因によって雑菌の活動が活発になると、足のニオイが強まると考えられています。

＜足のニオイを悪化させる3つの原因＞
・ムレ
・角質層
・緊張性の汗

　それぞれについて詳しくみていきましょう。

1‐1. ムレ

　足の裏は汗腺が多く、汗をかきやすい部分です。そのため、靴や靴下を履きっぱなしにしていると高温多湿になりやすいのです。

　高温多湿な環境は、雑菌にとって繁殖しやすい環境といえます。ムレた足にたっぷりと繁殖した雑菌が、汗などを分解してニオイの原因物質を発生させてしまうのです。

1‐2. 角質層

　角質（角質細胞）が層状に重なった部分のことを「角質層」といいます。足の裏は、体のほかの場所に比べて角質層が厚いのが特徴。自分の体重を支えたり、歩行の刺激に耐えたりするため、バリア機能を担う角質層が厚くなっているのです。

　角質層にある角質は、古くなると剥がれ落ちていきます。しかし、足指の隙間などは構造的に洗い残しが生じやすいため、古い角質などの汚れが溜まりやすいのです。雑菌のエサとなる角質汚れが溜まっていると、雑菌の繁殖しやすい環境になってしまいます。

1‐3. 緊張性の汗

　緊張したときにかく汗も、足のニオイの原因となります。緊張すると自律神経の一種である「交感神経」が優位になり、汗腺から汗が分泌されます。

　汗そのものが雑菌に分解されてニオイの原因になるだけでなく、発汗により足がムレると雑菌が繁殖しやすくなるため、足のニオイがさらに強まりやすい環境になってしまうのです。

　足のムレ対策をしたり、清潔を心がけたりしても足のニオイが改善しないときは、自律神経の乱れやストレスがニオイの原因になっている可能性もあります。ストレスや疲労によって自律神経のバランスが崩れると、過剰な発汗が起こるケースがあるのです。

　足の裏に局所的な発汗を引き起こす「足蹠多汗症（そくせきたかんしょう）」という症状も、自律神経の乱れが影響していると考えられています。

　次にお伝えする基本的な対策を行っても足臭が改善しない場合は、皮膚科で相談するのがおすすめです。

3. 足のニオイを徹底改善する方法

　しつこい足のニオイに徹底的に対処するためのセルフケアを解説します。

3‐1. 殺菌効果のあるソープを使う

　足を洗うときにはニオイのもととなる汗や古い角質をしっかり落として、清潔な状態をキープしましょう。殺菌成分入りのソープを使うのがおすすめです。

　特に、足の指の隙間には汚れが溜まりやすいため、ソープをしっかりと泡立てて、ていねいに洗いましょう。

3‐2. 抗菌対応のストッキングや靴下を履く

　抗菌・消臭機能のあるストッキングや靴下は、足のニオイ対策におすすめのアイテムです。不快なニオイを抑える繊維で作られていたり、ムレを軽減して雑菌が増殖しにくい環境をキープしたりと、商品ごとに仕組みはさまざま。

　履き心地や値段などをチェックして、自分のお気に入りアイテムを見つけてみてくださいね。

3‐3. 足の角質ケアをする

　古い角質が溜まっているとニオイのもとになるので、角質ケアで適度に角質を取り除くことも大切です。

　ドラッグストアなどで売っている、古い角質を軟らかくするクリームや、かかと用の軽石などを試してみるのもいいでしょう。

　しつこい足のニオイには、漢方薬で体の内側からアプローチするのもおすすめ。漢方薬は、水分バランスやホルモンバランス、自律神経の乱れを整えて過剰な発汗を抑え、足のニオイを改善へと導きます。

　毎日のセルフケアに加えて、自分の体質に合った漢方薬を継続することで、根本からのニオイ対策ができるでしょう。

＜足のニオイでお悩みの方におすすめの漢方薬＞

・防己黄耆湯（ぼういおうぎとう）
汗をかきやすく、色白でむくみやすい方におすすめの漢方薬。肥満症や関節炎、多汗症などに対しても用いられます。

・柴胡桂枝乾姜湯（さいこけいしかんきょうとう）
体が弱く、気疲れしやすい冷え症の方におすすめの漢方薬です。更年期障害や不眠症の治療などにも用いられます。

　漢方薬を選ぶ際には、自分の症状や体調に適したものを見極めることが重要です。合わない漢方薬を選んでしまうと、効果が得られず副作用のリスクが高まることもあるため注意しましょう。

　自分に合った漢方薬を見つけるポイントは、漢方に精通した薬剤師に相談すること。「あんしん漢方」のようなオンライン漢方相談を利用するのもおすすめです。漢方のプロがAIを駆使しながらあなたにぴったりの漢方薬を選んでくれますよ。スマホ一本で完結でき、お手頃価格で漢方薬が自宅に届くのでとても便利です。

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5. 足のニオイで、もう悩まない！

　足のニオイは、雑菌が汗や古い角質を分解して、ニオイのもととなる物質を発生させることが原因で起こります。また、緊張や自律神経の乱れなどが原因となって汗が過剰に分泌されると、足臭を悪化させてしまう場合もあります。足を清潔に保ち、抗菌アイテムなどを上手に使って、足のニオイ対策をしていきましょう！

＜この記事を書いた人＞
漢方薬剤師・竹田由子（たけだゆうこ）
43、47歳で出産した2児のママ薬剤師。共立薬科大学（現 慶応大学）卒、臨床薬学専門。病院で10年以上医薬品情報室に従事し、医薬品に関する情報に精通。元漢方・生薬認定薬剤師。漢方を自身の月経痛や妊活にも活用してきた経験から「日常の不調はまず漢方」をモットーに体の不調を我慢する女性へ対し情報発信している。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行う。

　絆創膏（ばんそうこう）や湿布、あるいはサージカルテープで、肌がかぶれてしまったという経験はありませんか？　症状を抑えるつもりで使ったはずなのに、かえって赤みやかゆみといった新たな症状が出てしまっては意味がありませんよね。今回は、絆創膏などによるかぶれの正しい知識と対処法について、薬剤師の竹田由子さんに教えてもらいました。

1. 絆創膏や湿布などによるかぶれは「接触皮膚炎」かも

　接触皮膚炎とは、接触したものによる湿疹性の炎症反応で、一般に「かぶれ」といわれる症状です。かゆみやヒリヒリ感を伴い、ジクジクしたり、赤くなって腫れたりします。慢性化すると皮膚がカサついてくることもあります。

　化学物質や植物、ゴム、金属、洗剤、化粧品など、接触源となるものはさまざま。接触するとすぐに症状が出るのが特徴です。絆創膏や湿布、サージカルテープなどで起こるかぶれも、この接触皮膚炎の症状の一つだと考えられます。

2. 接触皮膚炎は大きく3つに分かれる

　接触皮膚炎は、原因によって大きく3つに分類されます。それぞれ詳しく見ていきましょう。

2‐1. アレルギー性接触皮膚炎

　原因となる物質に対して、アレルギーがある人にのみあらわれる炎症です。体が特定の原因物質を有害だと認識し、免疫反応が働くことで発症します。

2‐2. 刺激性接触皮膚炎

　誰にでも起こる可能性があり、アレルギー体質でない人でも発症します。皮膚の持つバリア機能を超える刺激を受けることで、炎症を起こす活性物質が誘導されると考えられる皮膚炎です。絆創膏やサージカルテープなどで起こるかぶれは、このタイプに該当します。

2‐3. 光接触皮膚炎

　原因物質を塗布した部位に、光や紫外線が当たることで炎症が起こる症状です。光が当たった部分のみ症状があらわれ、皮膚が赤くなるだけでなく、発疹やかゆみ、ひどい場合は水ぶくれや火傷のような症状が出ることも。湿布によるかぶれは、このタイプに分類されることがあります。

　かぶれてしまった皮膚を自己流で対処するのは、症状の悪化や、長引く原因になるので、あまり好ましくありません。次に解説するのは、かぶれが起きてしまったときの適切な対処法です。絆創膏などが原因でかぶれた場合の代替アイテムもあわせてご紹介しますね。

3‐1. 皮膚科を受診する

　かぶれてしまった患部を悪化させないためにも、なるべくご自分で対処せず、すぐに使用を止めて医師の診察を受けましょう。また、専門医に診てもらい、アトピー性皮膚炎など、ほかの湿疹性疾患との鑑別をする必要もあります。

　接触皮膚炎には、ステロイド外用剤が使われます。また、かゆみが強い場合には、抗ヒスタミン薬などを内服します。

3‐2. 皮膚被膜剤を使う

　皮膚被膜剤は、かぶれの原因となる絆創膏やテープなどを貼る際の肌トラブルを予防する製品。 肌に塗るワイプタイプと、スプレータイプがあります。あらかじめ皮膚被膜剤を塗ることで皮膚の表面に薄い膜を作り、肌を保護するのです。テープ類を剥がすことによる外的刺激からも皮膚を守ることができます。

3‐3. フィルムドレッシングを使用する

　フィルムドレッシングは、ドラッグストアやインターネットで簡単に手に入るため、絆創膏やサージカルテープの代替としてもおすすめ。薄い透明の防水フィルムで透過性があるため、ムレにくいのが特徴です。また、伸縮性もあるので、可動によって皮膚が動いても突っ張りにくいという利点もあります。

　絆創膏でかぶれてしまう人は、フィルムドレッシングとガーゼを使った処置に変更してみましょう。

4. かぶれやすい人は漢方を取り入れるのもおすすめ

　接触皮膚炎は繰り返されやすく、健康な皮膚に戻るまでに時間がかかることも。「かぶれやすい肌質を体質から改善したい」「症状を繰り返したくない」という方には漢方薬がおすすめです。

　肌の乾燥や血行不良などが影響すると考えられる肌トラブルに対しては、炎症やかゆみを改善するだけでなく
・水分の循環をよくして肌に潤いを与える
・血流をよくして肌に栄養をいきわたらせる
といった効能が期待できる漢方薬を選びます。

　漢方薬は根本的な原因・体質の改善を目指しているので、肌トラブルを起こしやすい体質の人には、特におすすめです。

　漢方薬は医薬品として、「湿疹」「蕁麻疹（じんましん）」などさまざまな皮膚症状に効果が認められており、実際に皮膚科などで処方されています。

・温清飲（うんせいいん）
　赤みや炎症が強くてかゆい肌に。肌に栄養を与えて熱を取り去ることで、炎症を鎮めたり、かゆみを抑えたりします。

・消風散（しょうふうさん）
　ジクジクと分泌物が多くてかゆみが強い肌に。熱を冷まして赤みやかゆみ、分泌物を抑えます。

・当帰飲子（とうきいんし）
　乾燥してかゆい肌に。血流をよくして肌に栄養と潤いを与えて、かゆみを抑えます。

　漢方薬は、自然の素材が体にやさしく働くといわれていますが、状態や体質にうまく合っていないと、場合によっては副作用が生じることも。漢方薬の効果を十分に感じ、安心して使っていただくためには、漢方の専門家に相談するのがおすすめです。症状や体質、原因などから総合的に判断し、たくさんある漢方薬からご自分に合った漢方薬を見つけることができます。

　「あんしん漢方」は、漢方の専門家である薬剤師が、あなたに合った漢方薬を見極めてくれるオンライン漢方サービスです。お手頃価格で自宅に郵送もしてくれるので、漢方外来や漢方薬局では敷居が高いと感じられる人でも気軽に始めることができますよ。

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5. かぶれには早めの対処が大切

　皮膚疾患は、悪化させたり長引かせたりしないためにも、正しい知識を持って早めに対処することが大切です。また、再びかぶれを起こすことのないよう、専門家の選ぶ漢方薬を使って体質からの改善も試してみてくださいね。

薬剤師・竹田由子（たけだゆうこ）
43、47歳で出産した2児のママ薬剤師。共立薬科大学（現 慶応大学）卒、臨床薬学専門。病院で10年以上医薬品情報室に従事し、医薬品に関する情報に精通。元漢方・生薬認定薬剤師。漢方を自身の月経痛や妊活にも活用してきた経験から「日常の不調はまず漢方」をモットーに体の不調を我慢する女性へ対し情報発信している。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行う。

　「かかとのひび割れがひどい」「対処法がわからない」そんな悩みを抱えていませんか？　暑くなるにつれ、サンダルなどを履く機会も増えますが、かかとがひび割れていると恥ずかしさを感じるときもありますよね。放っておくと、悪化して皮がむけてしまい、痛みが出ることも。

　かかとのケアは意外と難しいものですが、今回は、かかとのひび割れが起こる原因と、その対処法を薬剤師の中山歩実さんに紹介してもらいました。

1. かかとのひび割れがひどくなる原因

　まずは、かかとのひび割れが生じる原因や、悪化につながる習慣について解説します。

1‐1. 乾燥・ターンオーバーの衰え

　足の裏は、皮脂の分泌がなく、水分の蒸発を防ぐ「皮脂膜」をつくれないため、ほかの部位の皮膚と比べて乾燥しやすいといえます。角質層が乾燥すると硬くなりやすく、そこに体重が加わることでひび割れが起きてしまうのです。

　また、かかとの皮膚はほかの部位と比べてターンオーバーが遅いのです。顔の皮膚などは約1カ月といわれていますが、かかとは数カ月かかります。ターンオーバーが衰えてさらに長くかかるようになると、かかとの乾燥や肥厚化（皮膚が厚くなること）が進み、ひび割れにつながってしまいます。

1‐2. 摩擦や刺激

　かかとに摩擦や刺激が慢性的に加わることも、かかとの肥厚化・ひび割れが進む原因の一つ。例えば、ヒールの高い靴や健康サンダルなどは刺激になりますし、サイズの合っていない靴も、摩擦や圧迫がかかとのひび割れにつながります。足に負担の少ない、サイズや幅がフィットした靴を選ぶことが大切です。

2. かかとのひび割れケアの基本3ステップ

　かかとのひび割れケアの3ステップをご紹介します。

2‐1. 入浴で角質を柔らかくする

　まずは、入浴で角質を柔らかくします。入浴しながら足の裏を軽くマッサージをすると血行が促されるので、より効果的。ある程度、かかとの角質が柔らかくなるまで、ゆっくりと入浴してください。

2‐2. 念入りに保湿をする

　かかとは乾燥しやすい部位なので、日々の保湿が大切です。入浴後にしっかりと保湿をしましょう。

　おすすめの成分は「尿素」です。尿素は、角質の水分量を直接的に増やす「モイスチャライザー」と呼ばれる種類の保湿剤であるだけでなく、角質を柔らかくして除去する作用もあります。かかとのケアに適した保湿剤といえるでしょう。

2‐3. 靴下を履く

　かかとの保湿をした後は、靴下を履くとより効果的です。塗った保湿剤が剥がれないようにするほか、靴下を履くこと自体が乾燥予防にもなります。また、冷えによる血行不良が起こると、ターンオーバーの乱れにつながることもあるため、足元を温めるのは大切です。入浴後は、保湿をして靴下を履きましょう。

　よかれと思って行っているかかとケアが、実は逆効果ということも。かかとケアの注意点をご紹介します。

3‐1. 角質を削りすぎない

　かかとのひび割れが気になるからといって、毎日角質を削るのはやりすぎです。皮膚を傷つけてしまい、かえって角質が厚くなるという悪循環に陥るかもしれません。角質を削るのは、週に1〜2回程度にしましょう。

3‐2. ピーリングケアの刺激に注意

　ピーリングケアも、頻度やケア用品の使用方法に注意が必要です。ピーリングというのは、「酸」の力を使ったケア方法。ケア用品を使えば簡単に角質を除去することができますが、使い方を間違えると肌を傷めてしまうことも。日本には、ピーリングケアに使われるα－ヒドロキシ酸（AHA）という成分の濃度に規制がないため、濃度が濃く、刺激が強い製品もあります。

　もともと敏感肌の方や、指定された時間よりも長くピーリング液につけた場合は、刺激で皮膚を傷つけてしまう可能性も。まずは短い時間から、ご自身の肌に合うかどうかを確かめてみてください。やすりを用いた角質除去と併用する場合には、使用頻度を減らすことも検討しましょう。

4. 乾燥からくるひび割れには漢方もおすすめ

　かかとのひび割れの改善には、漢方薬を取り入れることもおすすめ。潤い不足による乾燥や血行不良といった原因でかかとのひび割れが生じている場合には、血流や水分の巡りをよくすることを得意としている漢方薬が適する場合もあります。

かかとのひび割れの対策には、
・かかとの角質層の水分不足を補い、乾燥を改善する
・血行をよくして肌に栄養を届け、肌の代謝をよくする
・肌の乾燥で生じる炎症を改善する
といった働きを持つ漢方薬を選びます。

　漢方薬はかかとのひび割れの根本改善を目指すため、潤いのあるすべすべなかかとを手に入れることに期待ができるでしょう。

＜乾燥・ひび割れなどにおすすめの漢方＞

・温清飲（うんせいいん）
　血行を促進して、乾燥した皮膚に栄養と潤いを与える漢方薬。皮膚の色つやが悪く、のぼせる方に用いられます。

・紫雲膏（しうんこう）
　紫雲膏は、漢方薬では珍しい軟膏タイプの薬。保湿作用のほか、血管を広げて血行を促進していく作用、鎮痛作用などもあり、ひび割れ、あかぎれ、しもやけのある方に用いられます。

　漢方薬を選ぶ際には、今の自分の状態や体質に合ったものを選ぶことが大切。合わない漢方薬を選んでしまうと、十分な効果を得ることができません。

　とはいえ、漢方薬はたくさんの種類があるので、ご自身で適したものを選ぶのは難しいでしょう。適したものを見極めるために、漢方薬に精通した医師・薬剤師の力を借りてみるのもおすすめです。スマホで気軽に専門家に相談できる「あんしん漢方」のようなオンライン漢方サービスを活用すると、AIを駆使してあなたに合った漢方薬を提案してくれます。

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5. 正しいケアでツルツルかかとを手に入れよう

　今回は、かかとのひび割れが生じる原因を解説するとともに、正しい対処法をご紹介しました。かかとのひび割れを起こさないためには、保湿をしっかり行い、足裏への刺激を減らすことが大切です。ひび割れが悪化して痛みが出てしまう前に、正しいケアを行ってきれいなかかとを手に入れましょう。

薬剤師・中山歩実
長期療養型病院での在勤中、中々改善しない症状に対し、体の根本からの改善を目指し漢方を使った治療を担当。様々な病気の段階の方と接する中で、正しい医療情報を得ることの難しさを痛感し、ライター活動を開始。幅広い疾患や薬、漢方薬についての情報発信を行う。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。

　「ある日突然、頭部にハゲを見つけてしまった」「円形脱毛症が気になっているけれど、人には言えないでいる」そんな髪の毛の悩みは、他人からは計り知れない問題です。また、原因がストレスではないかと思い、さらに悩んでしまうケースもあります。

　円形脱毛症の原因は、ストレス以外にもたくさんあり、精神的な要因はきっかけの一つにすぎません。大切なのは、円形脱毛症の種類や病態を知り、正しく付き合うこと。今回は、薬剤師の相田彩さんに円形脱毛症とはどのようなものか、また対策や予防法について解説してもらいました。

1. 円形脱毛症とは？

　円形脱毛症とは、髪の毛が円形、または楕円形に抜けてしまう病気。頭以外にも、眉毛や体毛などが抜ける場合もあります。

　この病気に悩む人は推定で人口全体の1～2%。若い人に多い傾向があり、有病者のうち約70%が30歳以下、15歳以下の子どもも約25%を占めるほどです。

2. 円形脱毛症の種類と症状

　円形脱毛症には、いくつかの種類があります。最も多いのは、脱毛部分が1カ所の「単発型」。形は円形や楕円形で、大きさは10円玉くらいのものからさまざまです。

　脱毛部分が2カ所以上ある場合は「多発型」で、脱毛の程度によって軽症から重症に分かれます。脱毛部分の面積が頭部全体に対して25%未満であれば軽症です。さらに症状が進み、脱毛部分の面積が頭部の25%以上になっている場合は重症に区分されます。

　さらに、重症の多発型は、生え際が蛇のように帯状に抜ける「蛇行型」、頭髪のほぼ全てが抜け落ちる「全頭型」、頭髪だけでなく、眉毛やまつ毛、脇毛など全身の毛が抜けてしまう「汎発型」に分類されるのです。

　年齢や程度にもよりますが、治療期間が数年間に及ぶ場合もあり、なかには治療効果がみられないケースもあります。

　円形脱毛症になるきっかけの一つにストレスがあります。ストレスが直接、円形脱毛症を起こすわけではありませんが、ストレスによる血行不良やホルモンバランスの乱れが、毛髪に影響することは否定できません。

　円形脱毛症は、毛包の周りに炎症が起き、一部のTリンパ球が自分の髪を攻撃してしまう自己免疫反応により生じます。通常は異物を攻撃するはずのリンパ球が異常をきたし、自分の毛包を攻撃することで抜け毛が生じるのですが、その要因としてはストレス以外にも、風邪や睡眠不足、疲労、出産、ケガ、胃腸炎などが考えられるのです。

4. 円形脱毛症かも？ と思ったら

　円形脱毛症かな？ と思っても、初めは毛が抜けることに驚いて、薄くなった部分を隠すことばかりに気をとられてしまうかもしれません。しかし、自己流でケアすることは円形脱毛症以外の病気を見逃すことにもつながるため、早めに病院を受診して診断を受けることが大切です。

　特に、子どもの場合は、自分で毛を抜いてしまう病気もあります。

4‐1. 早めに皮膚科を受診する

　円形脱毛症のなかでも、単発型の軽い症状であれば早期の回復が見込めるので、診療ガイドラインに沿って早期に治療することが重要です。また、専門科を受診することで、日常生活のアドバイスやシャンプーの仕方、マッサージ方法、患部の隠し方など、自分でできる取り組みを教えてもらえます。

4‐2. ストレス解消や生活習慣の見直し

　日頃より、ストレス源とはなるべく距離を置くことが重要です。それでもストレスが生じてしまうときは、好きな音楽やアロマなどを取り入れてみたり、湯船に浸かったりしてリラックスするなど、ストレスをため込まない工夫をしましょう。

4‐3. 漢方薬を取り入れる

　円形脱毛症のはっきりした原因や治療法は確定しておらず、再発を繰り返すことも多くあります。光線治療や外用薬、内服薬を使用しても、思うように効果が得られないこともあるでしょう。

　そういう場合、円形脱毛症の対策に漢方薬を活用するのもおすすめです。脱毛の原因となると考えられる、頭皮や髪への血流不足やホルモンバランスの乱れ、ストレス、睡眠不足などには、漢方薬が効果的な場合もあります。

円形脱毛症の対策には、
・血流を良くして頭皮や髪に栄養を届け、毛を作る細胞を活性化させる
・ホルモンバランスの乱れを改善し、抜け毛を予防する
・自律神経を整え、ストレスを緩和したり睡眠の質を改善したりする
などの働きがある生薬を含む漢方薬を選び、根本改善を目指します。

　髪や頭皮を根本から改善することで、円形脱毛症だけでなく、薄毛や抜け毛などにもアプローチできるでしょう。

・加味逍遙散（かみしょうようさん）：疲れやすい、肩がこる、気分の落ち込みやイライラなどの精神不安がある人向き。
血（栄養）と気（エネルギー）の巡りを促すことで、自律神経を整えます。

・十全大補湯（じゅうぜんたいほとう）：痩せていて、疲れやすく、貧血気味の人向き。
気や血を補うことで栄養状態を改善します。貧血や食欲不振、倦怠感などにも用いられます。

　抜け毛に効果が期待できそうな漢方薬は、いくつかありますが、各々に特徴があり、自分の状態や体質に合うものを選ぶのが大切です。合わないと、効果を感じられないだけでなく、副作用を生じることもあります。

　しかし、たくさんの漢方薬から、自分にあった漢方薬を見つけるのは大変ですよね。そんなときは、「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに一度相談してみましょう。漢方に精通した薬剤師とAIがあなたに効く漢方薬を見極めて、お手頃価格で自宅に郵送してくれます。

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5. 悩んだらプロに相談しよう

　髪の毛の悩みを抱えたら、自分で無理に解決しようとせず、専門家に相談してみましょう。洗髪方法や髪のセットの仕方、ヘアアイテムの使い方、ウイッグやかつらを作るタイミングなど、有効なアドバイスをもらえます。

　また、髪の問題は外見にも大きな影響を与えるため、円形脱毛症になると、憂鬱感や喪失感、不安感など心の問題も抱えがち。そのような悩みを1人で抱え込まず、プロフェッショナルに相談するだけでも、QOLの維持や悩み解決につながるはずです。

薬剤師・相田彩
昭和薬科大学薬学科卒業。総合リハビリテーション病院・精神科専門病院・調剤薬局の現場で漢方薬が使用される症例を多く経験。医薬品での治療だけではなく、体質や症状に適した漢方薬を活用し根本改善を目指すことの重要性を実感する。現在は、症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でサポートを行っている。

　「いつのまにか、目元にしみが……！」「肌がたるんで、実年齢より老けて見える」

　肌の悩みは人それぞれですが、自分の肌の老化に気づいてショックを受けたことがある人も多いのではないでしょうか？　今回は肌が老化する原因や、エイジングケアの重要ポイントを薬剤師の竹田由子氏に紹介してもらいました。

1. 肌の老化が進む3つの原因

　まず、肌が老化する主な原因を解説します。

1‐1. 肌の糖化

　肌が老化する原因の一つとして、肌の糖化が挙げられます。「糖化」とは、過剰に摂取した糖分がタンパク質などと結合してしまうこと。タンパク質が糖化すると、メイラード反応という化学反応によってAGEs（終末糖化産物）と呼ばれる悪玉物質が生成されます。

　このAGEsが肌コラーゲンの弾力性を損なわせたり、肌を黄色っぽくくすませたりするのです。

1‐2. 光老化

　日光に含まれる紫外線を浴び続けることにより、肌にダメージが蓄積して起こるのが「光老化」。

　紫外線が肌の色素細胞（メラノサイト）を刺激してメラニンを過剰に生成させたり、肌のハリに関わるコラーゲンやエラスチンに悪影響を及ぼしたりするのです。

　顔など日光にさらされやすい部分のしみやシワは、およそ8割が光老化によるものだと考えられています。

1‐3. ホルモンバランスの乱れ

　女性ホルモンのエストロゲンは、美肌のキープに欠かせないコラーゲンやエラスチンの生成に関わっています。そのため、女性ホルモンの分泌が減少してホルモンバランスが乱れると、肌の老化につながるのです。

　個人差はあるものの、プレ更年期と呼ばれる30代半ば頃からエストロゲンが徐々に減少し始めるので、肌トラブルに悩まされる人も増えてきます。

2. 肌の老化防止は食事の改善から

　アンチエイジングには、タンパク質、ビタミンなど良質な栄養素をバランスよく摂取することが重要です。

　肌のハリに関わるコラーゲンはタンパク質の一種。コラーゲンの材料を体に補うためにも、肉や大豆などからタンパク質を積極的にとりましょう。また、抗酸化ビタミンと呼ばれるビタミンA（β‐カロテン）Ｃ、Ｅなどを、緑黄色野菜やナッツ類などからとるのもおすすめです。

　肌の老化を防ぐには、次の3点を意識したスキンケアを続けることが大切です。

3‐1. 肌悩みに適したスキンケア

　しみや目の下のたるみなど、自分の肌の悩みに応じた対策をしましょう。

　例えば、しみを予防したい人は「メラニンの生成を抑え、しみ、そばかすを防ぐ」という効能が記載された医薬部外品の化粧水を使用するのがおすすめです。

　また、目の下の皮膚のたるみは乾燥によって悪化するといわれているため、保湿効果の高いアイクリームがたるみ予防に適しています。

　自分の肌の悩みや部位に適したスキンケアグッズを取り入れながら、食生活に気をつけたり、紫外線対策を行ったりすることなどが重要です。

3‐2. 紫外線対策の徹底

　紫外線対策の徹底は、光老化を予防するうえで欠かせません。光老化は、紫外線を浴びた時間と強さに比例するといわれているためです。

　外出するときは帽子や日傘を使い、長袖の服を着て紫外線から肌を守りましょう。日焼け止めは顔や手足などに十分な量を塗って、2～3時間を目安に塗り直してください。

3‐3. 十分な保湿

　肌を保湿して乾燥を防ぐことは、アンチエイジングの重要なポイント。乾燥した肌はバリア機能が低下するため、紫外線や微生物などによる刺激を受けやすい状態になってしまうのです。

　洗顔・入浴の後や肌の乾燥を感じたときには、乳液や保湿クリームなどで肌を保湿しましょう。目元や口元のように皮膚が薄くてカサつきやすい部分は、アイクリームなどのポイントケアアイテムを使うのもおすすめです。

4. 肌の老化対策には漢方薬もおすすめ

「生活習慣やスキンケアには気をつけているけれど、肌トラブルが改善しない」
「体の内側から、肌の老化にアプローチしていきたい！」

　そんな場合は、漢方薬を活用してみてはいかがでしょうか。漢方薬は医薬品として効果が認められており、美容皮膚科でも自然由来の治療薬として処方されています。

　シワやたるみといった肌の老化は、肌の糖化や紫外線ダメージによる光老化、ホルモンバランスの乱れなどが原因と考えられます。また、加齢による内臓や精神力の機能低下によって肌が疲れて見えることもあるでしょう。

肌の老化対策には、
・肌の新陳代謝をよくして紫外線によるダメージを回復する
・水分の循環をよくして肌に潤いを与える
・血流をよくして肌に栄養を行き渡らせる
・ホルモンバランスの乱れを整える
などの生薬を含む漢方薬を体質に合わせて選びます。

また、
・血流の改善によって胃腸の機能を回復させ、酸素と栄養を全身に届ける
・自律神経を整え、ストレスを軽減することで意欲を高める
などの生薬を含む漢方薬で、体の内側からのアンチエイジングにもアプローチします。

　漢方薬は根本からの改善を得意としているので、しわやたるみなどが起きにくい体質を手に入れることができます。

　忙しい現代人にとって、栄養バランスのとれた食事を1日3回欠かさずとったり、入念なスキンケアを続けたりするのは難しいときもあるでしょう。しかし、漢方薬なら症状や体質に合わせたものを服用するだけなので、ムリなく日々の生活に取り入れることが可能です。

　ここでは、肌のアンチエイジングにおすすめの漢方薬を紹介します。

・当帰飲子（とうきいんし）：体の冷えがある人に適した漢方薬です。「血（栄養）」を補う「四物湯（しもつとう）」をベースにしており、肌に栄養分と潤いを与えます。

・温経湯（うんけいとう）：手足がほてって唇が乾燥しやすい人に適した漢方薬です。「血（栄養）」を補って肌に栄養や潤いを与えるとともに、上半身の熱を取り去って肌の乾燥を抑えます。

　漢方薬を選ぶ際に大切なのは、「自分にぴったり合ったものを服用する」ということ。自分の症状や体質に不適な漢方薬を選んでしまうと、効果が出ないばかりか副作用につながることもあるのです。

　数ある漢方薬の中から自分に適したものを見極めるには、漢方薬に精通した医師・薬剤師の力を借りるのがおすすめ。スマホで気軽に相談できる「あんしん漢方」のようなオンライン漢方サービスを活用すると、漢方に詳しい薬剤師がAIを駆使してあなたにぴったりの漢方薬を提案してくれますよ。お手頃価格で自宅に漢方薬を郵送してくれるので、とても便利です！

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5. 肌の老化を防いで健やかな肌をキープしよう！

　肌の老化は、過剰な糖分摂取や紫外線、女性ホルモンの乱れなどさまざまな原因で引き起こされます。肌の老化を防ぐには、バランスのよい食事で良質な栄養を摂取したり、自分の肌に適したスキンケアを行ったりすることが大切です。また、漢方薬で、体の内側からアンチエイジングに働きかけていくのもおすすめ。できることから一つずつ、美肌につながる生活習慣を始めましょう！

薬剤師・竹田由子（たけだゆうこ）
43、47歳で出産した2児のママ薬剤師。共立薬科大学（現 慶応大学）卒、臨床薬学専門。病院で10年以上医薬品情報室に従事し、医薬品に関する情報に精通。元漢方・生薬認定薬剤師。漢方を自身の月経痛や妊活にも活用してきた経験から「日常の不調はまず漢方」をモットーに体の不調を我慢する女性へ対し情報発信している。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行う。

　毎晩ゴーゴーと響きわたる地鳴りのようないびきで眠れない……。それは、あなたがパートナーから指摘されたいびきですか？　それとも、あなたのパートナーのいびきですか？　どちらにしても、単なるいびきだと放っていてはいけません。今回は、いびきの原因や危険性、解消法について薬剤師の竹田由子氏に紹介してもらいました。

1. いびきの原因

　いびきは、就寝中に息を吸う際に、咽頭（のど）が振動することで起こります。睡眠時は、咽頭を支えている筋肉がゆるむため、咽頭が狭くなりやすいのです。この状態に、さまざまな条件が重なってしまうと、通過した空気が周りの粘膜を振動させて音が鳴る原因となります。

　咽頭部が狭くなる原因には、疲労や飲酒、鼻づまりなどの一時的なものと、肥満や口呼吸、さらにアデノイド肥大（※）といった慢性的なものがあります。

　いびきの原因は人によってさまざま。まずは、どのような条件が引き起こしているものなのかを探ってみましょう。

（※）アデノイド肥大：のどの奥にあるアデノイドが生まれつき、または感染やアレルギーで大きくなっている状態

2. いびきの放置は危険!?

　いびきを放置していると、病気のサインに気づかない危険があります。例えば、睡眠時無呼吸症候群（SAS）、脳こうそく、甲状腺機能異常などです。

　中でも、睡眠時無呼吸症候群は、いびきに関連する症状で代表的なもの。睡眠中に呼吸が止まった状態（無呼吸）が断続的に繰り返され、睡眠の質が下がるため、日中の眠気・集中力低下を起こします。居眠り運転により、交通事故につながってしまう例も少なくありません。また、酸素不足が続くことで、不整脈・高血圧・心不全といった循環器系の病気が引き起こされることもあります。

　このように、いびきに隠れている病気のなかには命に関わるものもあり、社会生活を安心安全に送るという意味でも放置しないことが重要なのです。

3. いびきの悩みは自分自身のことだけではない

　いびきの悩みは自分自身のことだけではありません。一緒に寝室にいるパートナーへの影響、もしくは、パートナーからの影響も問題となります。

　実際、就寝中の悩みで「自分のいびきが気になる」という人と同じくらい、「パートナーのいびきが気になる」「お互いのいびきが気になる」という人も多いようです。パートナー自身が自覚している場合は改善策に結びつけやすいですが、就寝中であるため、自分では気づいていないという人もいます。

　いびきはデリケートな問題だと捉え、相手に伝えるのを躊躇してしまったり、伝えてもケンカになったりと、なかなか解決しづらい内容です。いびきが気になるので寝室を分けるという人も少なくありません。いびきの問題は、いびきをかく本人だけでなく、夫婦やパートナーとの人間関係にも影響を与えるものでもあるのです。

　また、慢性的に睡眠障害が起こると、日中の眠気やイライラ、疲労感につながりやすくなります。さらに、睡眠不足やいびきのストレスが体へ悪影響をもたらし、病気を引き起こすことも。

　簡単には伝えづらい内容かもしれませんが、大切な問題なのできちんとパートナーと向き合いましょう。話をするときは、「うるさい」という騒音を問題にするのではなく、「いびきは放っておくと命に関わるので心配」という気持ちを伝えながら、話を進めてみてください。

　それでは、いびきの改善策としておすすめの方法をお伝えします。

4‐1. 枕を変える

　枕の正しい選択は、質のいい睡眠を得るためにとても重要です。枕の高さや形状が合っていないと、上気道が狭くなったり圧迫されるようになったりと、物理的にもいびきをかきやすい状態になります。枕を変えるだけで呼吸がしやすくなり、いびきが改善されるケースもあるのです。

　また、就寝前に枕の形を整える、首の浮かない位置に頭を置くなど、自分にあった枕の使い方を意識してみましょう。

4‐2. 横向きに寝る

　あごの形状や骨格によっていびきをかきやすい人は、横向きに寝るように意識してみてください。あごが小さい人や後方に引っ込んでいる人は、舌根が落ち込みやすく、いびきをかきやすい傾向にあります。また、あごに対して舌が大きい人も同様です。首が短く太い人、肥満の人も、上気道まわりに脂肪がつき、いびきをかきやすいといわれています。

　通常であれば問題にならない仰向けの姿勢も、上記に当てはまる人にとっては気道が狭くなりやすく、いびきの原因に。枕の下にタオルや本を入れて傾斜をつけたり、毛布やクッションを背中に置いたりして、寝ている間に仰向けになってしまわないよう工夫してみましょう。

4‐3. 生活習慣改善

　生活習慣の改善はいびきの予防に効果的です。

　特に、肥満体形の人は、運動やバランスのいい食事などでダイエットを意識しましょう。肥満であると首周りの脂肪が上気道をふさぎやすく、肥満を解消することで、いびきが改善することがあります。

　また、お酒やタバコはいびきを引き起こす原因です。就寝前の飲酒によって、アルコールで筋肉がゆるみ、気道がふさがれてしまうことも。 タバコは、上気道の粘膜を刺激し炎症を起こします。炎症の状態が続くと、気道の壁に厚みが出て、気道が狭くなるのです。

　日常的にお酒やタバコを摂取している人は、飲酒やタバコを控えて、規則正しい生活リズムやバランスのとれた食事などを意識してみましょう。生活習慣を改善することは、疲れが溜まりにくい体になり、結果的にいびきの改善につながります。

　疲れが溜まってしまうと、脳がたくさんの酸素を取り入れようとするため口呼吸になりやすくなります。口呼吸は気道に大量の空気が通るので、いびきの要因となるのです。

　いびきが気になる人は、肥満解消をする、お酒やタバコを控えるなど、生活習慣を見直すことを心がけてください。

　「あれこれ試してみたけれど、なかなかいびきがおさまらない……」「いびきを体質から変える方法が知りたい」そんな人には漢方薬がおすすめです。

　漢方薬はさまざまな症状への効果が、医薬品として認められています。医薬品ではあるものの、自然の素材が体にやさしく働くため、一般的に副作用が少ないといわれています。

　いびきに対して、臨床データで漢方薬の効果を証明している論文もあります。例えば、竹迫賢一氏らが「日本東洋医学雑誌」（44巻1993-1994 1号）で発表した論文によると、柴胡桂枝湯（さいこけいしとう）に、いびきに対する治療効果が認められたそうです。そのほかにも、抑肝散加陳皮半夏（よくかんさんかちんぴはんげ）、補中益気湯（ほちゅうえっきとう）、柴胡加竜骨牡蠣湯（ さいこかりゅうこつぼれいとう ）などの漢方薬がいびきに著効を示したとの報告があります。

　また、漢方薬は、根本的な原因・体質の改善を目的とするので、いびきの原因となる「肥満」や「鼻づまり」「疲労」などにアプローチし、いびきの改善を目指すことができます。

　それでは、いびきの原因ごとに使われる漢方薬の一例をご紹介します。

＜いびきの原因が肥満である人に＞

・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
　体力があり、腹部に脂肪がつきやすいタイプの肥満の人に適しています。消化しきれず残留した飲食物は、毒素として全身をめぐっていると漢方医学では考えられるため、これらを汗や便、尿として体外に排出することで肥満解消を促します。研究でも、脂肪分解作用や脂肪燃焼効果などの薬理作用があることが確認されています。

＜いびきの原因が疲労である人に＞

・補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
　胃腸の働きが衰え、疲れて元気がない人に適しています。弱った胃腸を元気にすることで、疲労を回復。胃腸が元気になれば、食べたものをしっかり消化吸収し栄養にすることできるため、疲れにくい体が作られると考えられています。

＜いびきの原因が鼻づまりである人に＞

・葛根湯加川芎辛夷（かっこんとうかせんきゅうしんい）
　比較的体力のある人の鼻づまりによるいびきに適しています。構成生薬の辛夷（しんい）と川芎（せんきゅう）が、鼻腔や副鼻腔の炎症を抑えることで、鼻づまりや頭痛、肩こりを解消。

　漢方薬は、ご自分の状態や体質にうまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。しかし、たくさんの漢方薬からご自分に合った漢方薬を見つけるのは大変ですよね。

　そんなときは、薬剤師に気軽に相談できる、「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスを利用するのもいいでしょう。あなたに合った漢方薬を見極めて、お手頃価格で自宅に郵送してくれます。

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6. いびきを改善して今日からグッスリ！

　このように、いびきは原因によって解決できるものがあるということがおわかりいただけたでしょうか。あなたと、あなたの大切なパートナーの快適な睡眠のためにも、きちんと向き合うことが大切なのです。

　ただし、あまりにもいびきが続く場合は、呼吸器科や耳鼻科、あるいはいびき外来などを受診しましょう。

薬剤師・竹田由子（たけだゆうこ）
43、47歳で出産した2児のママ薬剤師。共立薬科大学（現 慶応大学）卒、臨床薬学専門。病院で10年以上医薬品情報室に従事し、医薬品に関する情報に精通。漢方を自身の月経痛や妊活にも活用してきた経験から「日常の不調はまず漢方」をモットーに体の不調を我慢する女性へ対し情報発信している。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行う。

　「きれいな髪の毛を維持したい」「白髪を増やしたくない」など、髪の毛の悩みは、多くの人が抱いているもの。実は白髪は、加齢以外にもさまざまな原因で増えてしまうのです。今回は、黒髪を守るために、白髪の原因と対策を薬剤師の中山歩実氏に紹介してもらいました。

1．白髪が増える意外な原因

　白髪の増加には、意外な原因が関与しているかもしれません。当てはまりそうなものがあれば、解消してみませんか？

1‐1．頭皮の血行不足

　髪の毛は、頭皮の血管から栄養をもらっています。そのため、頭皮の血行が悪くなると、栄養不足に陥ったり、メラニン色素を作る細胞の機能が低下したりすることで、白髪になる可能性があります。睡眠不足、不規則な生活、体の冷えなどが頭皮の血行不足につながります。規則正しい生活を心がけ、睡眠を十分取るようにしましょう。

1‐2．栄養や水分の不足

　体全体の栄養や水分が不足していませんか？　生活するのに必要なだけの栄養や水分を摂取していなければ、髪の毛にまで栄養を行き渡らせる余裕がなくなってしまいます。

　無茶なダイエットをしている、水分をとっていないという人は、栄養バランスを整え、水分摂取を意識してみましょう。

1‐3．ストレス

　強いストレスも、白髪の原因になるといわれています。

　実は、髪の毛は元々白いということをご存じですか？　毛の根元の「毛包」にある色素幹細胞が活発になると、「メラノサイト」に変化し、黒いメラニン色素を作るようになります。この色素が髪の毛に取り込まれることで、黒い色がつくのです。

　ストレスを受けて交感神経が過剰に働くようになると、色素幹細胞も過剰に活発化し、枯渇します。そうすると、色素を作ることができなくなり、白髪が増えてしまうというメカニズムなのです。

2．白髪を増やしにくくする3大栄養素

　白髪を予防し、健康的な髪の毛を維持するのに必要な栄養素を3つご紹介します。

2‐1．たんぱく質

　白髪予防にはまず、髪の毛の主成分であるたんぱく質が大切です。髪の毛を構成するタンパク質の約90％を占める「ケラチン」は、硫黄を含んだたんぱく質のこと。たんぱく質は、肌や筋肉、内臓などあらゆる部分に使われる栄養素です。

　髪の毛にまで行き渡らせるためには、自分の体格にあった量のたんぱく質をとらなくてはなりません。運動量などにもよりますが、最低でも体重1kgあたり1日1g程度のたんぱく質が必要です。肉や魚、卵、大豆など、たんぱく質を豊富に含んだ食材をとりましょう。

2‐2．ミネラル

　ミネラルも髪の毛を健やかに保つために必要です。白髪には特に、亜鉛と銅が関与します。

　亜鉛は、ケラチンを体内で合成するときに使われる栄養素です。肉や卵、牡蠣、チョコレートなどに含まれます。

　銅は、髪の毛を黒くする「メラニン色素」を作るときに必要な栄養素。大豆やアーモンド、ごぼうなどに含まれます。

2‐3．ビタミン

　ビタミンの中にも、白髪予防に重要なものがあります。それが、ビタミンB12とビタミンA、ビタミンEです。

　ビタミンB12は、黒い色素を作る「メラノサイト」の活動を促すビタミン。ビタミンB12は動物性食品に多く含まれており、野菜やきのこにはほとんど含まれません。ダイエットで野菜ばかり食べている場合、不足しがちなビタミンといえます。

　また、血行改善につながるビタミンA、ビタミンEも積極的にとりましょう。ビタミンAは卵やレバー、うなぎなど、ビタミンEは魚、ナッツ、ごまなどに多く含まれます。

　白髪は、生活習慣とも結びついています。今からご紹介する方法を取り入れてみるのはいかがでしょうか。

3‐1．紫外線を予防する

　紫外線は、頭皮の毛母細胞（もうぼさいぼう）にダメージを与えます。毛母細胞は、髪の毛を生み出す細胞で、メラノサイトから色素を受け取り、黒い髪の毛を作り出しています。

　毛母細胞がダメージを受けると、髪の毛を伸ばしたり、黒くしたりする過程がうまくいかず、健康的な髪の毛を作ることができなくなるのです。また、紫外線は、髪の毛の内部にあるメラニン色素を直接破壊してしまうこともわかっています。帽子を被るなど、髪の毛を紫外線から守る対策をしましょう。

3‐2．頭皮をマッサージする

　頭皮の血行改善のため、頭皮マッサージを取り入れてみませんか。耳の辺りから頭頂部に向かって、指の腹で小さく円を描くようにしながらくるくると優しくマッサージしてみましょう。あまり力を入れすぎず、気持ちいいと感じる程度の力で行います。頭皮マッサージ用のブラシを使うのもおすすめです。

3‐3．漢方を取り入れる

　生活習慣を見直すほかにも、何か対策を取りたいという方には、漢方薬もおすすめです。

白髪の予防・改善には、
・血流を改善し、頭皮や髪の毛を作る細胞に栄養を届ける
・ホルモンバランスの乱れを改善する
・自律神経のバランスを整え、ストレスを緩和し、睡眠の質を改善する
・消化・吸収機能を改善して髪の毛に必要な栄養を作る
などのアプローチで、メラニン細胞の機能を回復させるように働く漢方薬から選びます。

　髪の毛や頭皮を根本から改善することで、白髪だけでなく、抜け毛や薄毛などにもアプローチできるでしょう。

＜白髪対策におすすめの漢方薬＞

・八味地黄丸（はちみじおうがん）
　疲れやすく、四肢の冷えがある人向き。東洋医学では、白髪は「腎虚」が原因と考えます。腎を補うことで、白髪を改善します。

・加味逍遙散（かみしょうようさん）
　疲れやすく、イライラしやすい人に向いています。「血（栄養）」を補って、「気（エネルギー）」のめぐりを改善することで、髪に栄養を届けます。

　 漢方薬は、ご自身の状態や体質に合ったものを選ぶことが大切です。ご自身の状態や体質にうまく合っていないと、効果を十分に感じられないだけでなく、副作用が生じることもあります。ですが、たくさんの漢方薬のなかから最適なものを選ぶのは難しいもの。

　そんなときは、「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。漢方に精通した薬剤師とAIが、あなたに効く漢方薬を見極めて、お手頃価格で自宅に郵送してくれます。

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4. きれいな髪の毛で素敵な毎日を

　今回は、白髪につながる原因と、予防のための対策をご紹介しました。毎日のちょっとした生活習慣を見直すだけでも、白髪の予防や改善につながるかもしれません。今回ご紹介した対策を、ぜひ取り入れてみてください。

薬剤師・中山歩実
長期療養型病院での在勤中、中々改善しない症状に対し、体の根本からの改善を目指し漢方を使った治療を担当。 様々な病気の段階の方と接する中で、正しい医療情報を得ることの難しさを痛感し、ライター活動を開始。幅広い疾患や薬、漢方薬についての情報発信を行う。 症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。

　もうすぐ4月とはいえ、まだまだ寒い日もあるので、温かいお風呂にゆっくり入ると、心身ともにリラックスできますよね。しかし、入浴方法にはポイントがあり、間違った入り方をすると体調不良や乾燥肌の悪化を招くこともあるのです。そこで、今回は寒い時期のお風呂の入り方のポイントと、乾燥肌を防ぐ方法についてご紹介します。

1. 寒い日に入浴するときの注意点

　冷えた体を早く温めたいときや、すぐにお風呂に浸かりたいときってありますよね。しかし、寒い日の入浴にはいくつかの注意が必要です。寒いからといって急に熱いお湯に入ると血圧が乱高下してヒートショックなどが起こることもあります。入浴方法について、基本の注意点を確認しましょう。

1‐1. 脱衣所や浴室を温めておく

　急激な温度差のある場所へ行くと、心臓などに大きな負担がかかります。特に、体が冷えた状態で熱いお湯に触れると、血圧の変動も大きくなるのです。

　なるべく温度差をなくすために、脱衣所や浴室を前もって温めておくことをおすすめします。入浴前に湯を張った浴槽のふたを開けておいたり、あらかじめ高いところからシャワーで温水を短時間流したりして、蒸気を出すように工夫するといいでしょう。

1‐2. お湯の温度と入浴時間

　お風呂の温度は40℃以下が目安です。42℃以上の熱いお湯だと、交感神経が優位になります。すると、体が興奮状態になったり、皮膚を保護している成分が流れ出たりしてしまうのです。

　そのため、お風呂に浸かるときは38〜40℃のぬるめのお湯がおすすめ。副交感神経を働かせることでリラックスできます。入浴時間は10〜15分くらいがちょうどいいでしょう。

1‐3. 半身浴から全身浴へ

　入浴時の水圧や温度の変化による負担を軽減するために、まずは足にぬるま湯をかけて温めた後、半身浴→全身浴という順番でゆっくり入浴しましょう。首までしっかり浸かり、血行をよくすると体が温まります。

　お風呂から上がるときも、ゆっくりと浴槽から出ることが大切です。

　乾燥肌が気になる方は、お風呂に入らずにシャワーだけのほうがいいと思うかもしれません。しかし、お湯に浸かることはリラックス作用や温熱作用、水圧によってリンパの巡りがよくなる水圧作用、浮力によって筋肉がほぐれる作用など、メリットがたくさんあります。

　そのため、入浴の際の乾燥予防ポイントを押さえつつ、できるだけ浴槽に浸かる習慣をつけるのがおすすめです。

2‐1. 乾燥肌向けボディソープを使う

　ボディソープにもたくさんの種類があり、乾燥肌向けにセラミドやコラーゲンなどの保湿成分が配合されているものも販売されています。肌の乾燥が気になる方は、刺激が少ないものや保湿成分が含まれているものを使いましょう。

2‐2. 擦らず泡で優しく洗う

　顔や体を洗うときは、擦らずに優しく泡で洗うように心がけてください。ナイロンタオルでゴシゴシ擦ると、皮脂が取れすぎたり、肌への刺激によって乾燥したりすることがあります。

　顔や体は、基本的に手で丁寧に洗うのがおすすめ。背中など、手が届かないところは絹や木綿などの柔らかいタオルで擦らず洗いましょう。

2‐3. 入浴後すぐにボディクリームを塗る

　入浴後の肌は皮脂が少なく、肌の水分が蒸発しやすい状態です。入浴後はなるべく早めにボディクリームなどの保湿剤を塗りましょう。顔だけでなく、全身に素早く塗るのがポイントです。

3. 乾燥・冷えが気になるときは漢方もおすすめ

　肌の乾燥や体の冷えは女性にとっては大きな悩み。寒いと血管が収縮し、結果として血液の流れが滞って、すみずみまで栄養が行き渡らなくなります。その結果、冷えや乾燥などが起こりやすくなるのです。

肌の乾燥や冷えの改善には、
・血流をよくして、熱を巡らせたり、肌に栄養を届けて肌の代謝をよくしたりする
・胃腸の働きをよくして、熱や肌に必要な栄養を作りだす
・代謝を上げて、熱を作る機能を回復する
などの働きをもつ生薬を含む漢方薬を選びます。

　何種類もの生薬を組み合わせて作られている漢方薬は、心と体全体を体質から改善することを得意としています。

・人参養栄湯（にんじんようえいとう）
　痩せていて、血色の悪い方に向いています。滋養強壮や血行促進の働きがある生薬を配合。「気（エネルギー）」と「血（栄養）」を補うことで消化器機能を高めて、冷えを改善し皮膚に潤いを与えてくれます。

・四物湯（しもつとう）
　体力が低下していて、冷え性、肌がカサカサしている方に向いています。「血（栄養）」を補うことで血流を改善し、乾燥肌のトラブルや冷え性に効果的。

・当帰飲子（とうきいんし）
　体力があまりなく、冷え性の方に向いています。「血（栄養）」を補う四物湯に、肌のかゆみや「気」を補う生薬も配合。乾燥肌のほか、湿疹、皮膚炎、かゆみなどにも使われます。

　美しい肌や髪を維持するためには、気・血・水がバランスよく巡ることが大切です。寒さや北風で体が冷えると、皮膚呼吸や代謝も低下して、肌トラブルが起こりやすくなります。

　漢方薬は、ご自分の状態や体質にうまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることも。しかし、たくさんの漢方薬から、ご自分にあった漢方薬を見つけるのは大変ですよね。

　そんなときは、「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。漢方に精通した薬剤師とAIが、あなたに効く漢方薬を見極めて、お手頃価格で自宅に郵送してくれます。

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4. 入浴上手で肌も気持ちも改善

　適度な入浴で体が芯から温まると、血液の巡りがよくなったり、睡眠が改善されたりします。十分な睡眠を取ることは肌ダメージの回復など、美肌にもよい効果があります。入浴は疲労回復やリラックスにもつながるため、毎日の入浴タイムを上手に活用して心も体もきれいになりましょう。

薬剤師・相田 彩（あいだ あや）
昭和薬科大学薬学科卒業。総合リハビリテーション病院・精神科専門病院・調剤薬局の現場で漢方薬が使用される症例を多く経験。医薬品での治療だけではなく、体質や症状に適した漢方薬を活用し根本改善を目指すことの重要性を実感する。現在は、症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でサポートを行っている。

　おなかにガスが溜まって苦しい経験をしたことはありませんか？　おならとして出したくても我慢してしまったり、出したくてもうまく出せなかったりする人もいるようです。ガスが溜まると、苦しいだけでなく体臭や口臭として排出されることもあり、日常生活に影響を及ぼします。今回は、おなかにガスが溜まってお悩みの人に、腸の動きを改善し、簡単に解消できる対処法と予防法を薬剤師の竹田由子氏に紹介してもらいました。

1. おなかにガスが溜まってしまう原因

　通常であればスムーズに排出されるはずのガスが、おなかに溜まってしまうのには原因があります。まずは、その原因から見ていきましょう。

1‐1. 腸内環境の乱れ

　おなかにガスが溜まる原因の一つに、悪玉菌の増殖による腸内環境の乱れがあります。腸内では、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」といった大きく分けて3つのグループの腸内細菌がバランスを取りながら、健康的な腸内環境を形成しているのです。このバランスが崩れると腸内環境が乱れ、おなかのガス溜まりや便秘につながります。

　悪玉菌は体に悪い働きをする菌なので、腸内環境を良好に保つには、いかに悪玉菌を増やさないかが重要です。食習慣が乱れると、腸内では悪玉菌が増えやすくなるほか、高タンパク・高脂肪の食事や過剰な食物繊維の摂取も悪玉菌増殖の原因となります。

1‐2. ストレスによる腸の運動低下

　排便を促す腸のぜん動運動は、2つの自律神経によって支配されています。自律神経のうち「交感神経」が優位であればぜん動運動が停滞し、「副交感神経」が優位だと活発になるのです。

　ストレスが溜まると自律神経のバランスが乱れるため腸のぜん動運動も乱れ、腸の働きが低下。腸が正常に機能しないと、おなかに溜まったガスをおならとして体外に排出できなくなってしまいます。

1‐3. 呑気症（どんきしょう）

　「呑気症」とは、食事や会話で意図せず過剰な空気を飲み込んでしまうこと。一気飲みや一気食い、早食いなどの人に多くみられ、口呼吸の人も呑気症のリスクが高いといわれています。また、神経質な人、不安感が強くストレスを感じやすい人も、無意識に空気を多く飲み込む傾向があるようです。

　呑気症は、ガスが溜まりやすくなるだけでなく、吐き気やゲップなどの原因になることもあります。

　それでは、ガスでおなかが張って苦しいとき上手にガスを排出する方法をお伝えします。

2‐1. ガス抜きのポーズ

　ガスが溜まっているおなかには、次に紹介するガス抜きのポーズがおすすめです。

(1) 仰向けの状態で、両ひざを抱え込みます。
(2) ひざを胸に引き寄せながら上体を起こします。息を吐きながらゆっくり行いましょう。
(3) 太ももで下腹部を圧迫しながら、お尻を少し持ち上げ、その状態をキープします。
(4) きつくならない程度にゆっくりと5回呼吸をし、体を(1) の状態に戻します。

　ガス抜きのポーズにはリラックス効果もあるため、ストレス緩和にも効果的です。

2‐2. ツボを刺激する

　おなかに溜まったガスの解消に効果的なツボをご紹介します。

・大腸兪（だいちょうゆ）：骨盤の上にあり、背骨から左右に指2本分のところ。
下痢のほか、特に便秘に効くツボとして知られています。ほかには、痔疾、腰痛、坐骨神経痛などの改善に用いられます。

　ツボを押すときは、親指が背中に当たるように両手を腰に当て、親指で押しながら揉みましょう。少し痛いけれど気持ちがいい程度の力で押すのがコツです。

3. おなかにガスを溜めない予防方法

　そもそもガスを溜めないためには、普段からどのようなことに気をつけたらいいのでしょうか？　おなかにガスが溜まりやすいという人は、以下のポイントに注意して生活してみましょう。また、最後にお伝えする漢方薬を日々の生活に取り入れるのもおすすめです。

3‐1. 食生活を見直す

　食べすぎや栄養バランスの悪い食生活は、便秘などの腸内トラブルの原因となり、ガスが溜まりやすくなります。食生活を見直し、腸内環境を整える食事に変えましょう。

　いい腸内環境をつくるには、腸内の悪玉菌を抑え、善玉菌を増やすことが大切。善玉菌が含まれている食品は、以下の通りです。

・ヨーグルト
・納豆
・キムチ
・みそ
・チーズ など

　食事の際も、空気をたくさん飲み込んでしまわないよう、よく噛んでゆっくり食べましょう。

3‐2. ストレスを解消する

　腸は精神的なストレスの影響を受けやすい器官。ストレスで自律神経がうまく働かなくなると、腸がぜん動運動をしなくなり、便秘になります。そのせいで腸内環境が悪くなっておなかにガスが溜まってしまうのです。

　ストレスが原因かもしれないと感じる人は、休息や休養を十分に取り、リフレッシュできるような趣味や時間をつくりましょう。例えば、次にあげるリフレッシュ方法がおすすめです。

・運動をする
・音楽を聞く
・習い事をする

　また、ストレスや緊張を溜めないことは、呑気症の予防にもなります。ストレスが解消されると自然とおなかの調子も整い、ガス溜まりが解消されることがあるのです。

3‐3. 漢方薬を飲む

「あれこれ解消法・予防法を試してみたけれど改善されない……」
「ガスが溜まりやすい体質を体の内側から変えたい」

　そんな人には漢方薬がおすすめです。漢方薬のなかには、「腹部膨満感」の症状に効果が認められているものもあり、消化器内科などで処方されています。

　おなかが張ったりガスが溜まったりする原因は、ストレスや便秘などと考えられているのです。

　これらの不調の改善には、「おなかを温めておなかの働きをよくする」「自律神経のバランスを整えてストレスによるおなかの働きの悪さを改善する」「胃腸の機能を回復して便秘やガス溜まりを改善する」といった働きを持つ漢方薬が用いられます。

　漢方薬は溜まっているガスを解消するだけでなく、根本的な原因・体質の改善を目指すため、便秘や下痢などの慢性的な症状やガスの溜まりやすい体質に悩む人に適しているでしょう。

　バランスのいい食事を毎日続けるのは難しいという人でも、漢方薬は毎日飲むだけなので無理せず続けられます。

・桂枝加芍薬大黄湯（けいしかしゃくやくだいおうとう）：比較的体力がない人に
便通をよくする「大黄」や、体を温める「生姜（しょうきょう）」などの生薬を含む漢方薬。おならがよく出る人で、便秘がちでおなかが張ってしまう場合におすすめです。便秘がない場合は、大黄が入っていない桂枝加芍薬湯（けいしかしゃくやくとう）が適しています。

・麻子仁丸（ましにんがん）：体力中程度以下の人に
大腸内を潤し排便を促す「麻子仁」や、健胃・整腸剤作用がある「厚朴（こうぼく）」などの生薬を含む漢方薬。生活習慣やストレス、大腸のぜん動運動の低下を原因とする便秘に向いています。

・大建中湯（だいけんちゅうとう）：体力が虚弱な人に
体を温め、胃腸の動きを整え、おなかの痛みや張りをやわらげる漢方薬。冷えからくる下痢でも便秘でも用いることができ、胃腸の手術後にもよく使われます。

　漢方薬は、ご自分の状態や体質にうまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。しかし、たくさんの漢方薬からご自分に合った漢方薬を見つけるのは大変ですよね。

　そんなときは、薬剤師に気軽に相談できる、「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスを利用するのもいいでしょう。あなたに合った漢方薬を見極めて、お手頃価格で自宅に郵送してくれます。

●あんしん漢方

4. おなかに溜まるガスの悩みは我慢しない！

　おなかに溜まるガスの悩みはなかなか人に話しづらく我慢しがちですが、解決できる方法はあります。排出されない原因がわかれば、お伝えした対処法や予防法でおなかの張りは軽減できるでしょう。

　ただし、これらは、大腸に病気がないことが前提にあります。定期的にヘルスチェックを受け、大腸がんなどの病気が原因ではないことを確認することが大切です。すでに症状が気になっていてなかなか改善されない人は、内科や消化器科などの診察を受けることも検討してくださいね。

薬剤師・竹田由子（たけだゆうこ）
臨床薬学専門。病院で10年以上医薬品情報室に長年従事し、医薬品に関する情報に精通。元漢方・生薬認定薬剤師、薬膳漢方マイスター。漢方の活用で月経痛時の鎮痛剤を減量できた自身の経験から「日常の不調はまず漢方」をモットーに体の不調を我慢する女性へ対し情報発信している。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行う。