「花粉症の時期になると、鼻水やくしゃみが止まらない！」

　毎年、花粉が本格的に飛散するこの時期になると、鼻水やくしゃみ、咳などに悩まされる人も多いのではないでしょうか。仕事や日常生活にも不都合を生じさせるこれらの症状は、今のこのご時世だと、新型コロナウイルスの感染を疑われる場合もあるため、どうにかしたいですよね。

　そこで今回は、あんしん漢方（オンラインAI漢方）薬剤師の清水みゆき先生に、花粉症の鼻水やくしゃみ、咳の原因と、改善方法について教えてもらいました。

1.鼻声のせいで客から怒られ、同僚も陰口を叩く“悲しい日々”

　今回ご紹介するのは、花粉症の鼻水やくしゃみ、咳に悩む凛花さん（仮名）32歳のエピソードです。

　顧客からの会社への問い合わせに対応するカスタマーセンターで働く凛花さんは、ひどい花粉症で悩んでいました。特に鼻水がひどく、毎年、花粉症シーズンになると、常にティッシュが手放せない状態なのだとか。何度鼻水をかんでも、滝のように流れて止まらない上に、くしゃみまで連発……そんな毎日を過ごしていたそうです。

「ニュースで花粉情報が出始める頃から、もう鼻がムズムズしだして鼻水が止まらなくなるんです。常に鼻水をかんだり、すすったりという状態なので、鼻の下もヒリヒリするし、息がしにくくて、まるで溺れているかのよう。さらに、悪化すると頻繁にくしゃみが出たり、咳き込むようになったりして、何も手がつかなくなることもあります。

　止まらない鼻水やくしゃみ、咳をしていると、『また始まった、いつも大げさだよね』『くしゃみの音が仕事の邪魔になるから、どうにかしてほしい』と同僚たちから陰口を言われることも。肩身の狭い思いをしていますが、こっちは本当に、呼吸困難になるかと思うくらいつらくて大変なのに……と、悲しい気持ちです。先日なんて、鼻づまりのせいで滑舌が悪かったからか、お客様から『何を言っているのかわからない、ほかの人に変わって！』と怒られ、上司にも叱責されてしまいました。

　さらに、最近はちょっとした買い物などで外出する際、少しでも咳やくしゃみをすると、『新型コロナウイルスに感染してるんじゃないの？』『近づかないで！』と言わんばかりの、“疑いの視線”を向けられることも多く、精神的に参っています」

　もちろん、凛花さんもこうした症状をただ我慢しているだけではなく、薬を飲んで対処しているそうですが……。

「花粉症の薬を飲むと、どうしても眠たくなってしまいます。『眠くなりにくい』という薬でも、ぼーっとする感じがして……。それでも、鼻水が止まるならと思い服用していますが、自分の体質に合っていないのか、完全には効果が現れず、本当に困っています。このままだと、職場で孤立してしまうだけでなく、職まで失ってしまいそう。どうにかして、このつらい花粉症の鼻水やくしゃみ、咳を改善できないでしょうか？」

　毎年やってくる花粉症シーズン、できることなら毎日の生活や仕事に支障が出ないようにしたいですよね。そこで今回は、花粉症の鼻水やくしゃみ、咳の原因や改善方法についてご紹介していきます。

　花粉症は、花粉が原因となって起こるアレルギー性の病気で、季節性アレルギー性鼻炎の代表格。鼻の粘膜に花粉が付着することでアレルギー反応が起き、くしゃみ中枢や分泌腺が刺激されて、鼻水やくしゃみといった症状が生じます。

　また、鼻水がのどに流れ込むことを「後鼻漏（こうびろう）」といいます。後鼻漏になると、鼻水がのどを刺激したり、鼻水を外に出そうとするために、咳が誘発されやすくなるんです。

3.花粉症の鼻水やくしゃみ、咳を改善するには、漢方医学がおすすめ

　花粉症による鼻水やくしゃみ、咳で悩む凛花さんは、「眠たくならずに花粉症を改善する方法はないのかな？」と、時間があればインターネットで対処法を探すようになったそう。そして、ある漢方薬局のサイトにて、「漢方薬は眠気が出ずに、花粉症による鼻水やくしゃみの症状を改善する」と知ったといいます。

　「つらい症状が少しでもやわらぐなら、試してみよう」と思った凛花さんは、インターネットで注文できる「小青竜湯（しょうせいりゅうとう）」という漢方薬を購入。漢方薬を飲んでほどなく、鼻水やくしゃみの症状が驚くほど軽くなったそうです。そのまま飲み続けていると、花粉症シーズン真っ只中の現在は、鼻水がまだ少し出るものの、くしゃみや咳の回数は激減。精神的に、とても楽になったとのことでした。

「花粉症シーズンが終わるのを、じっと耐え続けるしかないと覚悟していたのですが、漢方薬でこんなに症状が軽くなるなんて驚きました。仕事中に飲んでも眠くならないのも、うれしいですね。今では仕事もしっかりこなせてますし、職場の人間関係も良好。本当に助かりました！」

　自身の体験を、明るい笑顔でお話してくださった凛花さん。花粉症のつらい鼻水やくしゃみ、咳が漢方薬の服用によって軽減されたというエピソードでした。

3-1.漢方薬で花粉症の鼻水やくしゃみ、咳を改善できるの？

　「花粉症シーズンになると、鼻水やくしゃみが止まらない」「花粉症体質って、これから一生変えられないのかな？」

　凛花さんのような悩みを持つ方には、漢方薬もおすすめ。実際に、花粉症のアレルギー症状である鼻水やくしゃみ、咳に効果のある漢方薬は、いくつもあるんです。

　漢方医学は体のバランスを整えて、自然治癒力を高めることで、体の内側から健康にするための学問。漢方薬はさまざまな症状に効果が認められている医薬品ですが、自然の素材が体に優しく働くため、一般的に副作用が少ないといわれています。

　今起こっている不調を抑えるだけでなく、根本的な体質の改善を目指す漢方薬は、冷えや疲れ、アレルギー体質や肥満などの、慢性的な症状や体質に悩む方にも最適。バランスの良い食事や、適度な運動を毎日続けるのは難しい……という場合も、漢方薬なら毎日飲むだけなので、無理せず続けられるはず。漢方医学を日々のヘルスケアに取り入れてみてはいかがでしょうか？

・小青竜湯（しょうせいりゅうとう）：透明で水のような鼻水が多い方。
体を温め、余分な水を体から排出。鼻水やくしゃみ、咳を改善する漢方薬です。

・苓甘姜味辛夏仁湯（りょうかんきょうみしんげにんとう）：体に冷えがあり、透明で水のような鼻水が多い方、あるいは「小青竜湯」の服用で胃もたれや動悸が出る方。
余分な水分を排出し、咳や痰、鼻水やくしゃみの症状を改善する漢方薬。胃腸が弱く、「小青竜湯」が使用できない時にも使われます。

　漢方薬は、体の状態や体質にうまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることも。しかし、たくさんの種類から自分に合った漢方薬を見つけるのは大変ですよね。

　そんな時は、「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。漢方に精通した薬剤師とAI（人工知能）が、あなたに効く漢方薬を見極めて、お手頃価格で自宅に郵送してくれる「オンライン個別相談」が便利です。

●あんしん漢方

■4.花粉症の鼻水やくしゃみ、咳を改善して元気な毎日を！

　花粉症の鼻水やくしゃみ、咳が続くとつらいですよね。「アレルギー体質だから、花粉症の症状が出るのはしょうがない」と諦めてしまわずに、早めの対処をおすすめします。

　花粉症の鼻水やくしゃみ、咳の症状を根本から見直したいのであれば、専門家に相談して、ご自分に合った漢方薬を生活に取り入れてみることもおすすめ。眠くなる心配もない漢方薬で、花粉症シーズンでも元気に過ごしていきましょう！

　新型コロナウイルスの感染拡大がやや落ち着きつつあるが、まだ大手を振って外に遊びに行けるような状況にはない今日この頃。家の中で長い時間を過ごす中、ふとこんなことをつぶやいている人はいないだろうか。

「なんか、めっちゃだるい……」

　なまった体をスッキリさせたくなり、家の中でできるエクササイズなどをネット検索してみるも、「ややこしい」「難しそう」と一気にやる気をそがれ、出口の見えない“だるい”ループに陥っているケースも珍しくない。

　そんな人にオススメしたいのが、ヨガインストラクター・Tadahiko氏の著書『たった10秒で心をほどく 逃げヨガ』（双葉社／取材・文＝鳥居りんこ氏）だ。ヨガと聞くと、それこそ教室に通わなければいけない特殊なエクササイズと思ってしまうが、同書で紹介されているのは、「10秒でOK」という“お手軽ポーズ”のみ。ヨガマットも不要どころか、寝る前の布団の上でも試すことができるポーズが紹介されている。

　また、『逃げヨガ』はその名の通り、まずは心配や不安、つらいことから“逃げる”ためのもの、そして心と体を“立て直し”、新しい一歩を“踏み出す”ためのものと定義されており、これも同書の特色の1つ。ポーズの解説とともに、「自分に『ダメ出し』しそうになったら」「何もしないことをする」「好きなことを頑張る」といったエッセイが収録されており、体だけでなく心の疲弊を癒やす1冊にもなっている。

　今回は、『逃げヨガ』から「特にこれは試しやすい！」という簡単ポーズを3つTadahiko氏にご紹介いただいた。そのポーズに込められた心をほぐすヒントを読みながら、ぜひ実践してみてほしい。

――『逃げヨガ』はどれも超簡単なポーズですが、特にオススメのものを3つ教えてください。

その1
「もう、何もかも嫌！」と思ったら、「ただ息をするだけでよし」の時間をつくる……仰向けガッセキ（※）のポーズ
※合蹠（ガッセキ）＝足裏を合わせること

Tadahiko氏（以下、Tadahiko）　私たちの脳は大忙しです。いつもいつも何かを考えている。その回数は1日に約6万回に及ぶという研究もあります。その中には“ネガティブなこと”も多分に含まれており、主に次の4つのことに分類されるそうです。

・過去の後悔
・未来の心配
・他人への批判
・自分へのダメ出し

　この4つが無意識下であってもグルグルと頭の中を回り続けているので、私たちが疲れるのも無理ないんです。でも、この思考から抜け出すのは意外と簡単なんですよ。それは、ただ「息をしていればよし」の時間をつくること。気楽な気分で「呼吸をしている今」を楽しみましょう。

＜仰向けガッセキのポーズ＞
1.まずは、仰向けになって、バンザイしてみましょう。
2.足の裏同士を合わせて、ゆっくりとひざを開きます。
3.呼吸をするごとに、硬くなったおなかがふーっと柔らかくなるのを楽しみましょう。好きなだけ続けてOK（3分もやれたら大成功です）！

　ウンザリした時にやってみると、自然と前向きになれるポーズです。

その2
「もう、私、ダメだ」ってなったら比較をやめる……子供のポーズ

Tadahiko　私たちは「人に迷惑をかけちゃいけない」と教えられて育っているので、時として世間の基準や他人のペースに合わせて無理をしがちです。それは大人としては、ある意味、正解なのかもしれませんが、そこに息苦しさを感じているならば、「自分のペース」を見失っている可能性も。もし今そのような状態ならば、一度子供に戻ることで、自分を取り戻してみませんか。誰かと自分を比較する癖をやめるだけでも、心は楽になっていきます。

＜子供のポーズ＞
1.正座をして、体をゆっくり前に倒しながら、腕を伸ばします。
2.おでこが床についたら、腕の力を抜いてダラリとさせて10秒。
3.遊び疲れた子供のように、ただお休みしてみましょう。

　グッタリした時に効くポーズで、心身の疲労回復と深いリラクゼーション効果が望めます。

その3
幸せになりたかったら、目指すのをやめてみる……龍のポーズ

Tadahiko　幸せになりたいなら「幸せ」について悩むのをやめるのが早道です。ヨガの捉え方では、幸せは「湧いてくるもの」。もし、今、幸せを感じられないのであれば、「幸せはこういうもの」「こうじゃないとダメ」と自分を縛り付けているせいかもしれませんよ。幸せは「目指すもの」ではなくて「感じるもの」。あなたのそばにも、たくさんあります。

　試しに、周りの小さな幸せを数えてみてください。「幸せ探し」のプロになると、不思議と心は幸福感に満ちあふれていきます。騙されたと思って、ぜひ、やってみてください。まずは、その前にリラックス。やる気がゼロで凹み気味の時に効くポーズです。

＜龍のポーズ＞
1.横向きに寝そべり、ひじをついて頭を支えます。
2.両足を揃えて持ち上げたり、上の足だけ片手でつかんでアップさせたり、お好みでまずは10秒。

　リラックスしながら筋力をアップすることができるボディメイク効果も高いポーズです。

――ヨガは「運動が得意で、健康意識が高い人」が「ストイックに打ち込むもの」というイメージが強いのですが、『逃げヨガ』はそれとは一線を画する印象です。

Tadahiko　実は、ヨガは体の柔らかさを競うものでも、難しいポーズを目指すものでもありません。競わず、争わず、ただ自分を見つめ、向き合う。これこそがヨガなんです。

　ただ、現代人は忙しすぎて、自分を見失いがち。そんな時はいったん、「心の安全地帯」に避難です。それを見つける第一歩として、ヨガがある。呼吸を整えて、凝り固まった体をほぐすことで、自分を取り戻せるということを、この本でお伝えしたかったのです。

――どんな方に『逃げヨガ』をオススメしたいですか？

Tadahiko　今はストレスフルな世の中なので、「毎日がしんどい！」というような「生きづらさ」を感じている人にこそ、トライしてほしいです。ヨガ界では体が硬いといわれる僕が考案した『逃げヨガ』ですから、体が硬い、運動嫌いな人にこそ、オススメです。

　思い悩んでいる人は必ず、体がこわばっています。まずは10秒間、肩の力を抜いて、リラックスすることを繰り返してみましょう。これだけで、今まで見えなかった新たな視点に気が付くようになり、やがて生きづらさも消えていきます。

Tadahiko（ただひこ）
ヨガインストラクター。学童期から人間の心理に興味があり、多数の書物に触れる。ある時期に自分自身の基本的な考え方、捉え方と共通するものをヨガの中に見出す。著書に『たった10秒で心をほどく 逃げヨガ』（双葉社）がある。
公式サイト

　「春になると、目が腫れぼったくなる」「花粉症の目のかゆみや充血がひどい」

　毎年、花粉が飛び始める時期になると、こんな悩みを持つ方も人も多いのではないでしょうか？　仕事や日常生活にも不都合を生じさせる｢花粉症の目のかゆみ｣、どうにかしたいですよね。

　そこで今回は、あんしん漢方（オンラインAI漢方）薬剤師の清水みゆき先生に、花粉症によって起こる目のかゆみの原因と改善方法について教えてもらいました。

1.鏡を見たら、“ゾンビメイク”になっていた!?　仕事中のショッキングな出来事

　今回ご紹介するのは、花粉症の目のかゆみに悩む真紀子さん（仮名）37歳のエピソードです。

　最近になって初めて、花粉症の症状が出始めたという真紀子さん。特に、目のかゆみがひどくて困っているといいます。目薬をさしても「目を取り出して洗いたい！」と思うほどのかゆみに襲われることもしばしば。広告代理店の営業として働く真紀子さんは、先日、仕事中にショッキングな出来事があったそうです。

｢大事な取引先との案件を任されたので、張り切って連日残業して、社外プレゼンの用意を頑張っていたんです。無事に準備も完了し、新しく購入したスーツを着て、メイクもバッチリ気合を入れ、プレゼン当日を迎えました。ですが、その日はものすごく風が強い日で、花粉もたくさん飛んでいたんでしょう。急に、これまで感じたことがないくらい、強い目のかゆみに襲われてしまったんです。

　目薬をさしてもかゆみは治まらず、かといって、飲み薬を飲むと眠くなり、仕事に支障が出そう……。取引先との約束の時間も迫っていたので病院を受診することもできず、グッと我慢。でも、自然と目をかいてしまうし、涙目になるしで、本当に大変でした。

　なんとか取引先の会社にたどり着き、必死でプレゼンを終えたのですが、先方の反応がなんとも微妙な感じだったんです。手応えがないというか、誰も話している私を見ようとせずに、ずっとプレゼンの書類に目を落としたままで……」

　「なんでだろう？」と取引先の反応に違和感を感じつつ、プレゼンを終えてひと息つこうと、カフェの化粧室に入った真紀子さん。そこで鏡を見ると、“ゾンビ”のような顔の女性が目の前に！　真紀子さんの目は赤く充血し、まぶたは腫れあがり、涙でアイラインとマスカラが落ちた姿で、プレゼンをしていたのです。

「鏡に映った自分の顔を見て、言葉を失ってしまいました。あんなに頑張って準備して臨んだプレゼンだっただけに、もうショック。しかも、その案件も保留になってしまい……。この事件以来、恥ずかしくてもう営業はできないと、いったん外勤業務から外してもらいました。花粉が飛んでいる春の間は、アイメイクすることを諦めて、花粉防護メガネをかけて過ごすつもりですが、これから毎年この調子だと思うと憂鬱です。花粉症の目のかゆみを改善する方法って、何かないのでしょうか？」

　毎年来る花粉症シーズン、できることなら毎日の生活や仕事に支障をきたさないよう、ストレスフリーで過ごしていきたいですよね。そこで今回は、花粉症の目のかゆみの原因や改善方法についてご紹介していきます。

　花粉症は花粉が原因となって起こる、アレルギー性の病気です。その特徴は、目のかゆみやゴロゴロする異物感、充血、まぶたの腫れなど、目に症状が出やすいこと。花粉症で目がかゆくなりやすい原因は、次のように考えられています。

　まず、目は直接、外界と接しているので、花粉が入りやすい部位。さらに、目の粘膜にはアレルギー反応に関わる免疫細胞や血管が集まっているため、付着した花粉に反応して、アレルギー症状が生じます。また、花粉に含まれるアレルギーの原因となるタンパク質は、涙に溶けやすい性質を持っています。そのため、涙によってタンパク質が目に広がりやすく、かゆみなどの症状が出てしまうのです。

3-1.花粉症の目のかゆみを改善するには、漢方医学がおすすめ

　花粉症の目のかゆみで悩む真紀子さんは、「自分と同じように花粉症で悩む人たちは、一体どうしているんだろう？」と、インターネットやSNSで検索するようになりました。そして、「漢方薬で花粉症の目のかゆみが和らいだ」と書いてあるブログを発見。「漢方薬で少しでもこの目のかゆみが改善するなら、試してみよう」と思い、真紀子さんは市内にある漢方薬局に相談し、「越婢加朮湯（えっぴかじゅつとう）」という漢方薬を処方してもらったそう。

　目薬と併用して漢方薬を2週間ほど飲み続けたところ、だんだんと目のかゆみが軽減してきたとか。あんなにつらかった目のかゆみが気にならなくなり、目薬をさす回数も少なくなってきたといいます。

　「漢方薬は、仕事中に飲んでも眠くならないのもうれしいですね。こんなに効果があるのなら、もっと早く試していればよかったです。そうしたら、プレゼンであんな恥ずかしい思いをしなかったのに……」と、少し悔しそうな真紀子さん。花粉症のつらい目のかゆみが、漢方薬の服用によって軽減されたというエピソードでした。

3-2.漢方薬で花粉症の目のかゆみを改善できるの？

　「花粉症シーズンになると、目薬を使っても目のかゆみが治まらない」「花粉症で目がかゆくなる体質って、これから一生変えられないのかな？」など、真紀子さんのような悩みを持つ方には、漢方薬がおすすめ。実際に、花粉症の症状である目のかゆみ、くしゃみ、鼻づまりに効果のある漢方薬はいくつもあるんです。

　漢方医学は体のバランスを整えて、自然治癒力を高めることで、体の内側から健康にするための学問。漢方薬はさまざまな症状に効果が認められている医薬品ですが、自然の素材が体に優しく働くため、一般的に副作用が少ないといわれています。

　今起こっている不調を抑えるだけでなく、根本的な体質の改善を目指す漢方薬は、冷えや疲れ、アレルギー体質や肥満などの、慢性的な症状や体質に悩む方にも最適。バランスの良い食事や、適度な運動を毎日続けるのは難しい……という場合も、漢方薬なら毎日飲むだけなので、無理せず続けられるはず。漢方医学を日々のヘルスケアに取り入れてみてはいかがでしょうか？

・越婢加朮湯（えっぴかじゅつとう）：むくみや口の渇きも気になる方
体の過剰な熱を冷まし、水分代謝を良くして目のかゆみを改善します。

・竜胆瀉肝湯（りゅうかんしゃかんとう）：頻尿や陰部のかゆみも気になる方
余分な水分と熱を取ることで、目のかゆみの改善が期待できます。

　漢方薬は、体の状態や体質にうまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることも。しかし、たくさんの種類から自分に合った漢方薬を見つけるのは大変ですよね。

　そんな時は、「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。漢方に精通した薬剤師とAI（人工知能）が、あなたに効く漢方薬を見極めて、お手頃価格で自宅に郵送してくれる「オンライン個別相談」が便利です。

●あんしん漢方

4.花粉症の目のかゆみを改善して、ストレスのない毎日を！

　花粉症の目のかゆみが続くと、毎日がつらいですよね。「アレルギー体質だから、目がかゆくてもしょうがない」と諦めてしまうのではなく、早めの対策が重要。また、花粉症はある日突然発症することもあり、特に、かゆみや充血といった目の症状は花粉症特有なので、異変に気付いたら、悪化する前に対処しましょう。

　そのためには、専門家に相談して、ご自分に合った漢方薬を生活に取り入れてみることもおすすめ。春は何かと節目の季節、花粉症の症状を改善して、ストレスなく過ごしましょう！

　風邪に効くというイメージのある「葛根湯」。しかし、葛根湯と風邪薬のどちらを服用するべきか、その違いがわからない人も少なくないのでは？　また、葛根湯は「肩こりに効く」というウワサもあるようだが、実際に風邪や肩こりに効くのか、その効能や服用ポイントについて、金城里美医師に聞いた。

――葛根湯は漠然と「風邪に効く」というイメージがありますが、具体的に、どんな症状に効果があるのでしょうか？

金城里美医師（以下、金城氏）　葛根湯は「風邪のひきはじめ」に効く漢方薬です。風邪のひきはじめは、喉の痛み、寒気、頭痛、首の後ろのこわばりなどの症状が現れ、それから徐々に熱が上がり始めます。熱は上がっても汗が出ない状態のとき、葛根湯は体を温めて発汗させることで熱を下げて風邪を治すように働きます。

　また、葛根湯には鎮痛作用もあるといわれており、炎症によって起こる喉の痛み、関節の痛みなどを和らげる効果もあります。

――「葛根湯」と「風邪薬」、それぞれ使い分けるポイントは？

金城　葛根湯は添付文書（薬の説明書）の中で、服用対象者として「自然発汗がなく頭痛、発熱、悪寒、肩こり等を伴う比較的体力のあるもの」と書かれています（ツムラ葛根湯添付文書より）。つまり、｢汗を多くかいている場合｣、｢体力が衰えている場合｣は不向きになります。

　また、風邪のひきはじめに効果が高いため、風邪をひいてしばらく経ってからの症状にも不向きであることが多いです。そのような場合は、風邪薬や他の漢方薬を使われることをおすすめします。

――ほかの漢方薬としては、なにが挙げられますか？

金城　たとえば、寒気が強く高熱がある時は「麻黄湯（まおうとう）」、喉の腫れと頭痛が強い時は「銀翹散（ぎんぎょうさん）」、長引く咳には「麦門冬湯（ばくもんどうとう）」、長引く熱と咳・痰には「竹茹温胆湯（ちくじょううんたんとう）」、鼻水が出る風邪には「小青竜湯（しょうせいりゅうとう）」などがあります。

　一方、風邪薬は、風邪のさまざまな症状を和らげるため、複数の成分が配合された薬です。具体的な成分としては、鎮痛・解熱薬、抗ヒスタミン薬、鎮咳・去痰薬、カフェイン、生薬、トラネキサム酸などが含まれています。

　一般的な風邪薬は、風邪症状がある場合に体力の有無に関係なく使用でき、また風邪のひきはじめでもしばらく経ってからでも使うことができます。そのため、風邪薬はどなたでも使いやすい便利な薬といえます。

――風邪薬を服用する上での注意点はありますか？

金城 　薬によっては眠気が出ることがありますので、車の運転をされる方には不向きになる場合があり、注意が必要です。また、風邪のひきはじめの発熱は、自身の免疫力で風邪に抵抗するための免疫反応ですので、薬で無理に熱を下げることは、体の自然な反応に反した行為になります。そのため、熱を下げる風邪薬より、からだを温めて発汗させることで熱を下げる葛根湯の方が、体の反応に合った解熱方法といえます。

――葛根湯は風邪以外にも「肩こりに効く」とウワサされています

金城 　実際に、からだを温めることで効果を発揮する葛根湯は、からだの冷えによる肩こりの治療によく使われます。

　葛根湯は添付文書（薬の説明書）によれば、風邪以外に「炎症性疾患（結膜炎、角膜炎、中耳炎、扁桃腺炎、乳腺炎、リンパ腺炎）、肩こり、上半身の神経痛、じんましん」にも効能・効果があると認められています。

　さらに、緊張型頭痛、低気圧の頭痛、PMSの頭痛がある場合にも、葛根湯が有効な場合があります。冷えや疲れ・ストレスによる肩こりが頭痛の要因である場合は、肩こり改善による頭痛解消の効果も期待できるでしょう。

――葛根湯には粉末、錠剤、液体など、さまざまなタイプがありますが、効果は全て同じですか？

金城 　もともと漢方薬は生薬を水などで煮出して、その薬液を飲む煎剤（煎じ薬）でした。生薬を直接煎じたものですので、煎剤が最も効果が高いといわれています。しかし、煎剤は手間がかかること、持ち運びが面倒であることなどから、現在はエキス剤が広く用いられています。

　エキス剤とは、煎剤のエキスだけを抽出して加工したもの。粉末（細粒、顆粒）、錠剤など、さまざまな剤形があります。エキス剤は剤形の違いによる効果の違いはほとんどありません。粉末は飲み込みやすい、錠剤は苦みを感じにくいなどの利点があります。ご自身の使いやすさに合わせて剤形を選んでいただくことをおすすめします。

――食前・食後・食間など服用のポイントありますか？

金城 　葛根湯を含め、漢方薬は一般的に「食前または食間」に飲むものがほとんどです。食前というのは食事をする30分前、食間というのは食後2時間以上たってから次の食事の間です。食事の時間をはずして飲むことで、漢方薬が腸管から吸収されやすくなります。

――各種販売されてる葛根湯の中で、一番効果があるのはどれですか？

金城 　葛根湯は、葛根（カッコン）、大棗（タイソウ）、麻黄（マオウ）、甘草（カンゾウ）、桂皮（ケイヒ）、芍薬（シャクヤク）、生姜（ショウキョウ）という7つの生薬で構成されています。

金城 　同じ葛根湯でも製薬会社によって生薬の配合量に少しずつ違いがあります。たとえば、クラシエの葛根湯は筋肉のけいれんの改善効果のあるカッコンが多いため、肩や首の凝りが強い人におすすめです。

　また、ツムラの葛根湯には消化を助けるショウキョウが多いため、胃腸の弱い人におすすめ。コタローの葛根湯はクラシエとツムラの中間くらいの生薬の構成となっています。

　ただし、葛根湯としての全体的な効果については、それほど大差はないと考えていただいて問題ないと思います。なお、薬局で販売されている一般用医薬品の葛根湯は、処方薬の葛根湯より成分量が少ない場合があります。それは、副作用のリスクを減らすためです。一般用医薬品を購入される場合は薬剤師や登録販売者に相談したうえで購入されることをおすすめします。

――手軽に購入できるとはいえ、相談は欠かさないほうがよいですね。

金城 　漢方薬はご自分の状態や体質にうまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。しかし、たくさんの漢方薬から、ご自分にあった漢方薬を見つけるのは大変ですよね。

　そんな時は、「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。漢方に精通した薬剤師とAI（人工知能）が、あなたに効く漢方薬を見極めて、お手頃価格で自宅に郵送してくれる「オンライン個別相談」が便利です。

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　「さっきトイレに行ったのに、また尿意が……」「仕事中に何度もトイレに行きたくなる」

　こんなふうに、トイレが近い「頻尿」の症状で悩んでいる人は、意外に多いのではないでしょうか？　排尿は生理現象なだけに、「自分ではどうにもできない」と思い込みがちですし、どこからが頻尿なのかも自分では判断しにくく、病院に行くかどうかも迷うもの。

　1日の排尿回数は人によって個人差があるので、「1日に○回以上の排尿回数だと異常」とは言い切れないようですが、一般的には、朝起きてから寝るまでの排尿回数が8回以上の場合、頻尿だと考えられています。

　仕事や日常生活にも不都合を生じさせるため、どうにかしたいですよね。そこで今回は、あんしん漢方（オンラインAI漢方）医師の木村眞樹子先生に、頻尿の原因と改善方法について教えてもらいました。

1.「何回トイレ行ってんだ！」上司に怒られ同僚は苦笑い……赤っ恥エピソード

　今回ご紹介するのは、頻尿の症状で悩んでいる由美さん（仮名）34歳のエピソードです。

　頻尿に悩む由美さんは、トイレが近くて困っているそう。以前はこんな症状はなかったらしく、ここ最近、急に頻尿傾向になり、いつもトイレのことばかり考えているといいます。特に、仕事中はトイレが近くなるようで、｢仕事を抜けてトイレに行っても、30分もしないうちにまたトイレに行きたくなる｣と、お困りでした。

　そんな状態で仕事を続けるうち、ある日、上司からひどい言葉を投げられたそうです。

｢上司はある日、私に対して『この忙しい時に、何回トイレ行ってんだよ！　サボるんじゃない！』と怒鳴ったんです。社内の人もいる前で、トイレが近いことを注意されるなんて、恥ずかしいやら情けないやら……。そばにいた同僚の苦笑している顔が忘れられませんし、日頃から悩んでいることで頭ごなしに叱られたのが悲しくて、もう仕事にも行きたくありません」

　さらに、家に帰ってからも、夫からの一言に大変ショックを受けたといいます。

「ある朝、旦那から『トイレ行きすぎじゃない？　お前が夜、何回もトイレに行くから、そのたびに目が覚めるんだけど』と文句を言われてしまいました。旦那にまで頻尿のことを注意されて、『私だって好きでトイレに行っているわけじゃないのに！』と泣きたい気持ちです。もうこんな毎日、耐えられません！

　どうにかしようと思い、薬局で『頻尿に効く』という薬を買って飲んでみたのですが、私にはあまり効果がなく……。頻尿をどうにかして改善したいのですが、よい方法ってあるのでしょうか？」

　ただでさえ、トイレの悩みは人に相談しにくいものなのに、人前で怒られたり、夫からも理解が得られないなんて、悲しくなってしまうのは当然です。そこで今回は、頻尿の原因と改善方法についてご紹介していきます。

　頻尿とは、「トイレに行ったのに、すぐにもう一度行きたくなる」というように、トイレが近い、排尿の回数が多い症状のこと。その原因は、ストレスや生活習慣、加齢によるものと、病気が原因で起こる場合があります。

◎ストレス、生活習慣、加齢が原因の頻尿

　頻尿の主な原因になるのは、ストレスや緊張、不安です。「トイレが近い」と意識することで不安になり、それがストレスで頻尿になることも。このような症状は「心因性頻尿」といって、実際には膀胱に尿が溜まっていなくても、尿意をもよおす場合があります。

　また、水分のとりすぎや、体の冷えでトイレが近くなることもあり、女性の場合は特に、冷えが原因の頻尿になりやすいといわれています。これらは、水分摂取量に気をつけることや、体を温めることで症状が改善することが多いです。

　ほかにも、加齢による体の機能低下が原因で、膀胱が収縮する「過活動膀胱」になってしまい、頻尿になるケースもあります。

◎病気が原因の頻尿

　膀胱炎や子宮筋腫など、疾患が原因で頻尿になる場合もあり、まずは疾病の治療が必要。頻尿は病気のサインでもあるので、気になる人は一度、医療機関を受診してみるといいでしょう。

3.頻尿を改善するには漢方医学がおすすめ

　頻尿の症状で悩んでいる由美さんは、どうにかして治そうと、インターネットでいろいろと検索。すると、「頻尿には漢方薬が効く」と書いてある記事を見つけたそうです。そこで、由美さんはインターネットで注文できる「猪苓湯（ちょれいとう）」という漢方薬を購入しました。

　注文した漢方薬を3カ月ほど飲み続けた結果、だんだんと症状が改善されて、いつも感じていた残尿感が減ってきたといいます。また、由美さんは体がむくみやすい体質なのですが、漢方薬を飲むことによって、その症状も少しずつ改善されてきたそうです。

　「水分の摂取量を減らすなど、あれこれ改善方法を試してみたけど、頻尿が治らない」「頻尿の体質って、これから一生変えられないのかな？」など、由美さんのように頻尿に悩んでいる方には、漢方薬がおすすめ。

　漢方医学は、体のバランスを整えて自然治癒力を高めることで、全身の健康を回復に向かわせる学問。さまざまな症状に効果が認められている医薬品ですが、自然の素材が体に優しく働くため、一般的に副作用が少ないといわれています。

　漢方薬は今起こっている不調を抑えるだけでなく、根本的な体質の改善を目指すものですので、冷えや疲れ、頻尿などの慢性的な症状や体質に悩む方に最適。バランスのいい食事や適度な運動を毎日続けるのは難しい……という場合でも、漢方薬なら毎日飲むだけなので、無理せず続けられるでしょう。

・猪苓湯（ちょれいとう）
体力の有無にかかわらず、排尿に異常がある方におすすめ。尿量を増やし、排尿しても出し切れていないような残尿感や、膀胱炎を改善する漢方薬です。

・八味地黄丸（はちみじおうがん）
体力がなく、疲れやすい体を温め、血や水分の巡りをよくしてくれる漢方薬。頻尿や尿もれ、夜間尿などを改善する効果が期待できます。

　漢方薬は、体の状態や体質にうまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることも。しかし、たくさんの種類から自分に合った漢方薬を見つけるのは大変ですよね。

　そんな時は、「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。漢方に精通した薬剤師とAI（人工知能）が、あなたに効く漢方薬を見極めて、お手頃価格で自宅に郵送してくれる「オンライン個別相談」が便利です。

●あんしん漢方

4.頻尿を改善して、ストレスのない毎日を送ろう！

　デリケートなトイレの悩みは人に相談しにくいものですが、頻尿の症状が続くと、日常生活に支障を来す場合もあります。「体質だから仕方がない」と諦めてしまうのではなく、頻尿の原因を探り、しっかり対処していきましょう。

　特に女性は、体が冷えると頻尿になりやすくなるため、日頃から温める意識を持つことが大切。頻尿を根本的に見直したいのであれば、専門家に相談して、自分に合った漢方薬を生活に取り入れてみることもおすすめです。頻尿が改善されるとストレスも軽減されて、気持ちも前向きになれるでしょう。

　ドラッグストアの売り場を席巻する、ヘアケア用品。化粧品はその場で色味や使い心地を確認できますが、シャンプーやヘアカラーなどはそうもいきません。「こんなはずじゃなかった……」と落ち込まないために、元美容師・AKKOが“おすすめ＆ガッカリ商品”を独断と偏見で選んじゃいます！

あの人気商品も要注意!?　“買ってはいけない”トリートメント5選

　ヘアケアの“仕上げ”ともいえるのが「トリートメント」。サロンで使用されるものは高品質で、一度使用するだけでも美しい髪へと導いてくれます。しかし当然、配合成分はハイグレードなものなので、市販品と比べると割高。ドラッグストアや通販サイトでお手頃に買えるトリートメントもありますが、中には粗悪な成分が配合され、髪や頭皮にトラブルが生じることも。

　そこで今回は、成分の面から「買ってはいけないトリートメント」5品を紹介します。

【買ってはいけないトリートメント：その1】 MERCURYDUO by megami no wakka「アミノ&ミネラル トリートメント モイストタイプ」 480g／1,540円（税込、以下同）

　人気ファッションブランド・MERCURYDUOとコスメメーカー・megami no wakka（女神のわっか）のコラボ商品。世界遺産「知床」の海洋深層水をベースに、フルボ酸やミネラル、アミノ酸を豊富に含むフムスエキス、天然の植物性ブレンドオイルを配合し、「子どもでも使えるやさしさ」などとうたっています。

　しかしながら、「ベヘントリモニウムクロリド」という成分は持続性が高いタイプの4級カチオン界面活性剤に分類される逆性石けん。洗浄力には優れていますが、殺菌性や劣化性が強く注意が必要。カチオン界面活性剤はおおまかに分けると、「第4級アンモニウム塩」と「第3級アミン塩」に分類され、等級の違いは刺激の強さも表しています。

　要は、同商品は刺激性が強く、肌の弱い方や子どもは炎症を引き起こす可能性があるのです。髪のダメージを持続的にカバーしてくれますが、その分、肌への負担も大きいことを考慮した上で使用すべきでしょう。

　この商品には、シリコーン系4級カチオン界面活性剤に属する「シリコーンクオタニウム-26」「ベヘントリモニウムメトサルフェート」をベースに、アルコールの一種「イソプロパノール」がミックスされており、“最悪な代物”だといえます。「イソプロパノール」はエタノールに比べて安価ですが、毒性が強いとされ、主に消毒に使用される成分なんです。

　また、防腐剤には「メチルクロロイソチアゾリノン」と「メチルイソチアゾリノン」がダブル混合されていますが、これはヨーロッパを中心にリーブオン（洗い流さない）製品では使用が禁止されています。なので、商品名で“洗い流す”と強調しているのかもしれませんが、それでも皮膚バリアが低下している乾燥肌や皮膚の弱い方、子どもへの使用は安全性を欠いているといえるでしょう。

　商品名からして、いかにも“ダメージを補修する”かのような印象を受けますが、これといって中身のない成分内容なので、期待はできないと思います。価格を重視すれば魅力的かもしれませんが、“安いものには訳がある”トリートメントであることは明白です。

【買ってはいけないトリートメント：その3】いち髪「濃密W保湿ケア トリートメント」180g／780円

　こちらは、「BHT」という成分を配合。正式名称はジブチルヒドロキシトルエンといい、脂溶性フェノールの酸化防止剤で化粧品等に使用されています。ところが、一部では変異原性や催奇性を疑われていることから、食品などへの使用を禁止、または自粛している会社もあります。毛先のみの処理でしたら、それほど気にすることはないかもしれませんが……。

　商品自体は、パサつきが気になる髪に使う分には効果的ですが、ダメージを受けている毛の補修は期待できず、トリートメントに値するレベルではないでしょう。これも【その2】と同じく、“安いものには訳がある”商品ですね。

　こちらのトリートメントは、絶対に地肌には塗布してはいけないような成分内容です。まず、【その1】でも登場した4級カチオン界面活性剤に属する「ステアルトリモニウムクロリド」をベースに、【その2】にも配合される「メチルクロロイソチアゾリノン」が入っているので、肌が敏感な方には到底おすすめできません。

　成分には自然由来のエキスも並んでいますが、粗悪な成分をカバーするほどの力はナシ。刺激が強く、コンディショニング効果もイマイチな上に頭皮の油分を取り除いてしまうという、まさに“買ってはいけない商品”ですね。

【買ってはいけないトリートメント：その5】ラックス「ルミニーク ハピネスブルーム トリートメント」450g／677円

　毎回、ツッコミどころ満載のラックスですが、今回も登場してしまいました。まず【その1】と同様、「ベヘントリモニウムクロリド」をベースに、環境にも人体にも悪い影響を与える素材の一つ「ドデシルベンゼンスルホン酸TEA」をミックス。さらに、潤滑性付与とコーティング作用を促す「アモジメチコン」の配合により、コーティング成分のカスが髪の毛に残ってしまうため、使い続けると艶や手触りが悪化する原因になります。

　総合的に見て、補修効果も乏しく、コーティング要素も粗悪、浸透性もない上に即効性もナシ、価格も驚くほど安くはない……おすすめするポイントが見当たりません。この商品を購入する場面といえば、「薬局にこれしか売ってなかった時だけ」と言いたくなるほどです。

成分表示はココをチェック！

　最後に、「成分が記載されている順番」の重要度をお伝えしておきます。「ノンシリコンが髪にいい」という知識をお持ちの方は多いと思われますが、「シリコンが全く入っていないものを選ぶべき」とは、一概にはいえません。シリコン成分の中でもメジャーな「ジメチコン」が5番目以降に記載されていれば、それは“ちょうどいい塩梅”。ノンシリコンにこだわらなくても、この程度の配合量なら問題ありません。

　また、トリートメントを使用する際には、髪の長さや量に合わせた“適量”を毛髪に塗布し、しっかりとすすぐことがトラブル解消の鍵。くれぐれも、宣伝文句は鵜呑みにしないでくださいね！

　突然ですが、オフィスの設定温度に皆さんは満足しているでしょうか？ 　快適に感じる温度は人それぞれ違いますが、冷え性の女性にとって、寒い職場はかなりのストレスですよね。特に、足先や手先などの末端冷え性で悩んでいる人は、寒い部屋で1日過ごすと、場合によっては体調不良につながってしまうことも……。

　そこで今回は、あんしん漢方（オンラインAI漢方）医師の木村眞樹子先生に、「つらい冷え性の改善方法」について教えてもらいました。 

1.こんなに寒いのって私だけ!?　男性社員に怒鳴られてショック！

　これからご紹介するのは、暖房の効いた部屋でも足元はいつも極寒……極度の末端冷え性でつらい思いをしている愛さん（仮名）33歳のエピソードです。 

　20代の頃から冷え性で悩んでいた愛さん。暖房が効いたオフィスで仕事をしていても、足元は感覚がなくなるくらい冷えてしまい、常に寒さを感じていたそう。オフィスの暖房の温度を上げたいけれど、一緒に働いている男性陣は寒いと感じていないようで、設定温度を上げると「暑い！」と一蹴されてしまいます。 こっそり設定温度を上げても、いつも30分後には下げられてしまう始末。 

　無言の“温度設定バトル”が続いているうちに、ついに男性社員から「どうしていつも温度を上げるんだよ！　こっちはめちゃくちゃ暑いんだよ！　寒かったら上着くらい着ろよ！」と、怒鳴られてしまったといいます。 
 
「私はもちろん上着も着ていますし、電気式のひざ掛けも使っています。それでも底冷えするような古いオフィスでは、床から冷たい空気が上がってきて寒いんです。足元を温めるために、厚手の靴下やタイツを履いたり、温かい飲み物を飲んだりもしています。でも、冷え性は一向に改善されません」

　愛さんは、自分なりに冷え性対策もしていたそう。

「男性社員から温度のことで文句を言われ、怒鳴られたショックで会社を辞めたくなっています。このまま今の職場で働き続けたら、苛立ちと寒さで別の病気になってしまいそう。そもそも、こんなに寒いのは私だけなのでしょうか？　私の体がおかしいのでしょうか？」 

　いろいろな人が集まる職場や公的な場所では、男女の体感温度の違いで、温度設定に関するバトルが起こることはよくある話。 もともと、男性と女性では筋肉量が違い、筋肉の少ない女性は上手に熱を作り出せないことで、体感温度に違いがある場合が多いんです。 とはいえ、「暑い」「寒い」という双方の気持ちをわかり合うことは、簡単なことではないでしょう。 

　愛さんのように冷え性で悩んでいる女性は、とても多いです。しかし、体の冷えは「たかが冷え性」で片付けてよいことではなく、偏頭痛や肩こりの原因にもなり、生活に支障が出る場合もあります。

　冷え性のパターンはいくつかあり、それぞれ症状ごとに原因も違います。では、どうして冷え性になってしまうのでしょうか？　その原因を見ていきましょう。 

・外的要因 
季節や空調によって体が冷え、温度が低くなると、冷え性の原因となるでしょう。 

・自律神経の乱れ 
ストレス過多であったり、偏った食事や不規則な生活をしていたりすると、自律神経のバランスが崩れて冷え性になってしまうケースがあります。 同様に、外気温と室内の気温の温度差が大きいと（概ね7度以上）、体温を調節する自律神経の機能に乱れが生じて、冷え性につながる場合もあります。

・血のめぐりが滞っている 
低血圧で血流の流れが悪い場合、血液循環が悪くなり、温かい血液が体に行き届かなくなってしまうため、冷え性になってしまいます。

・筋肉量が少ない 
熱を作り出す役割の筋肉が少ないと、冷え性になりやすいです。 そのため、筋肉量が少ない女性は冷え性になりやすいといえるでしょう。 

　以上、大きく分けて4つの原因が考えられます。体の冷えを解消するためには、栄養バランスのいい食事をとることが大切。バランスのとれた食事をすることで、血液循環が良好になり、体を温めることができます。また、運動をして筋肉をつけることも、熱を生み出すには効果的。冷え性解消のために毎日ウォーキングをするなど、日常的に無理のない程度の運動を取り入れてみましょう。 

3.冷え性には漢方薬がおすすめ！　体質改善を目指そう 

　「暖かい飲み物を飲んだり、厚着をしたりするけど、体が冷える……」 「昔からの冷え性の体質って、変えられないのかな？」 

　そんな方には漢方薬がおすすめです。 漢方医学は、体のバランスを整えて、自然治癒力を高めることで、全身の健康を回復に向かわせる学問です。食事や運動、休息など、さまざまな養生法がありますが、中でも漢方薬は医薬品として多くの症状に効果が認められているもの。医薬品ではあるものの、自然の素材が体に優しく働くため、一般的に副作用が少ないといわれています。 

　特に、漢方薬は今起こっている不調を抑えるだけでなく、根本的な体質の改善を目指すものですので、冷えや疲れなどの症状や、太りやすい体質に悩む方に最適。漢方医学を日々のヘルスケアに取り入れてみてはいかがでしょうか？

　バランスのいい食事や適度な運動を毎日続けるのは難しいという場合も、漢方薬なら毎日飲むだけなので、無理せず続けられるでしょう。

・冷え性で貧血気味、疲れやすい方：当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん） 
　体力が虚弱な方におすすめ。体内の水分代謝を整えて、体から余分な水分を取り除いてくれます。足腰が冷えやすい人にもおすすめです。 
 
・冷えからくる肩こりに悩んでいる方：加味逍遙散（かみしょうようさん） 
　ストレスが背景にある冷えに対して用いられる漢方薬です。体が冷えて肩がこり、疲れやすい人におすすめ。体内に滞った気のめぐりや、血の流れをよくしてくれます。

　漢方薬は、ご自分の状態や体質にうまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることも。でも、たくさんの種類の中から、自分に合った漢方薬を見つけるのは大変ですよね。

　お手頃価格で不調を改善したい方には、AI（人工知能）と漢方のプロフェッショナルがあなたに効く漢方を見極めて、ご自宅まで届けてくれる「オンライン個別相談・AI漢方」がおすすめ。スマホでも気軽に頼めるサービスで、相談も無料で行えます。

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4.しっかり温活！　冷え性を改善しよう

　「冷えは万病のもと」と言われるように、体の冷えを解消することは、健康のためにもとても大切なこと。愛さんのように、暖房の中でも寒さを感じている人は、ただ我慢するのではなく、食生活の改善や運動をするなど、日常生活を見直してみましょう。

　また、冷え性を体質から改善したいのであれば、専門家に相談して、漢方薬を生活に取り入れることもおすすめ。ご自分に合った体質改善方法を見つけて、自分の体とうまく付き合い、つらい冷え症を改善していきましょう。

　新型コロナウイルスの感染拡大からかなりの月日が過ぎようとしていますが、依然として外出自粛期間が続いています。そこで気になるのが、運動不足による「コロナ太り」です。

　運動する機会が減ってしまったがために、どんどん増えていく体重……コロナ自粛による肥満は、どのようにして解消していけばいいのでしょうか？

　そこで今回は、肥満を解消するための運動のコツを、理学療法士である濱南くにひろが解説していきます（監修：あんしん漢方薬剤師　川合華奈枝）。また、運動以外の減量方法として、漢方による体質改善についてもご紹介します。

1.外出自粛から3カ月、5kg増量にショック！

「もともとインドア派だったので、外出自粛と聞いても、初めは全く苦ではありませんでした」

　そう語るのは、ひとみさん（仮名）30歳です。

「私はWebサイトを運営する会社に勤めているのですが、コロナ禍でテレワークが推奨されるようになり、休日もなるべく外出しない生活を送るようになりました。通勤しなくてもいいですし、自宅で読書や映画鑑賞などができるので、最初はむしろうれしかったんです」

　コロナ自粛期間を、自分なりに楽しんでいたひとみさん。しかし、3カ月ほどたった時、体のある変化に気がつきます。

「久しぶりの出勤日で外出したら、やけに体が重かったんです。スーツも少しきつくなっていて、仕事から帰って体重計に乗ったら、なんと体重が5kgも増えていて、さすがにショック！　それから運動をしたり、食事に気を使ったりしているのですが、増えた体重はなかなか戻りません……」

　コロナ禍の前は、週2でヨガ教室に通うなど、なるべく体を動かすようにしていたというひとみさん。しかし、自粛期間中は教室がお休みになり、運動不足によって一度増えた体重が減らない、と悩んでいるようです。挙げ句の果てに、身近な男性からひどい言葉をもらったとか。

「会社で同僚に会ったとき、『お前、顔パンパンになってない？』と言われました。そのときは笑顔でごまかしたんですけど、後々考えるとかなりつらかったです。また、2年半同棲している彼氏にまで『ちょっと太った？』と聞かれて、ケンカになったりもしました」

　コロナ太りが原因で、ひとみさんは精神的なダメージを受けているとのこと。どうすれば、この状況を解消できるのでしょうか？

　コロナ自粛による肥満は、そのほとんどが運動不足によって起こります。私たちは食事でエネルギーを摂取し、運動でエネルギーを消費するため、このバランスが崩れてしまうと、肥満の原因になるのです。

　ひとみさんも、通勤やヨガ教室に通うといった運動の機会が、極端に減ってしまっていました。その結果、体重が増加してしまったと思われます。肥満はさまざまな生活習慣病の原因になるので、予防が大切。また、コロナ太りのように短期間で太ってしまった場合は、しっかり解消していくことが重要です。

　なお、自分が肥満かどうかは、BMIの数値から確認することができ、以下の計算式で求められます。BMIが25以上の方は肥満に該当するので、ひとつの目安にしてみてください。

「BMI（体格指数）」＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

3.コロナ太りを解消する運動、3つのポイント

　コロナ太りを解消するためには、有酸素運動がおすすめ。なぜなら、有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いからです。しかし、有酸素運動といっても、何をどうやって行えばいいのかわからない方も多いはず。そこで、以下で3つのポイントをお伝えします。

◎有酸素運動は何をすればいいの？

　そもそも有酸素運動とは、散歩やランニング、サイクリング、ヨガ、ラジオ体操など、軽めの運動を継続的に行うことを指します。「鼻歌を口ずさみながら運動できるくらい」がちょうどよく、息が切れないくらいの運動が、最も脂肪燃焼効果が高いといわれています。

◎有酸素運動を行う時間や頻度はどのくらい？

　1回の有酸素運動は、20～60分くらいを目安に行います。20分以下の運動では、脂肪がエネルギーとして使われないので注意してください。また、有酸素運動は週2～3日の頻度でOK。毎日しなくてもいいところが、有酸素運動のおすすめポイントだといえます。

◎有酸素運動は、いつ行うのが効果的なの？

　脂肪を燃焼させたいのであれば、朝ご飯を食べる前に行うのが最も効果的。なぜなら、早朝は空腹だからです。

　人間は、直前に食べたものをエネルギーとして使って運動をしますが、空腹だと胃の中にエネルギーの元となるものがないので、体に蓄積した脂肪を燃焼させようとします。仕事終わりの夕方〜夜でもいいのですが、その時間帯だと、糖質やタンパク質が多く使われてしまい、脂肪燃焼効果は小さいでしょう。

　ひとみさんは運動や食事に気をつけるだけでなく、友達から肥満を解消する方法として「漢方薬が効く」という話を聞き、ネットで注文できるサービスを利用し始めました。「防風通聖散」（ぼうふうつうしょうさん）という、漢方薬を飲み始めたひとみさんは、こう語っています。

「最初は半信半疑でしたが、漢方を飲み始めてから徐々に体重が減っていったんです。もちろん、運動や食事管理を工夫していたこともあると思いますが、飲む前よりも体重が減りやすくなったように感じます」

　漢方薬を飲みながら、運動や食事に気をつけた結果、2～3カ月で体重が5kg減ったというひとみさん。コロナ太りできつく感じていたスーツやベルトもゆるくなくなり、今は余裕をもって着られているそうです。

「あれこれダイエット法を試してみたけど、なかなか痩せない……」 「肥満の体質って変えられないのかな？」

　そんな悩みをお持ちの方には、漢方薬がおすすめ。漢方医学は、体のバランスを整えて自然治癒力を高めることで、全身の健康を回復に向かわせる学問。漢方薬は、さまざまな症状に効果が認められている医薬品ですが、自然の素材が体に優しく働くため、一般的に副作用が少ないといわれています。

　今起こっている不調を抑えるだけでなく、根本的な体質の改善を目指すものですので、冷えや疲れなどの症状や太りやすい体質に悩む方に最適。 「バランスのいい食事や、適度な運動を毎日続けるのは難しい……」という場合でも、漢方薬なら毎日飲むだけなので、無理せず続けられるでしょう。

・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
　体の余分な熱を取り除き、血流や水分代謝を促し、便や汗などで不要物を体外へ排出します。脂質代謝機能を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのにも役立ちます。

・防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）
　水分循環を促し、余分な水を排出させます。水分が体に滞りやすく、むくみが慢性化している方によく使用されます。肥満に伴う関節の腫れや痛みにも有効です。

・桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
　血のめぐりをよくし、血流を整えて全身の新陳代謝の促進をサポートします。

　ご自分の状態や体質にうまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることも。でも、たくさんの種類の中から、自分に合った漢方薬を見つけるのは大変ですよね。

　お手頃価格で不調を改善したい方には、AI（人工知能）と漢方のプロフェッショナルがあなたに効く漢方を見極めて、ご自宅まで届けてくれる「オンライン個別相談・AI漢方」がおすすめ。スマホでも気軽に頼めるサービスで、相談も無料で行えます。

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5.体質改善で、目指せ“脱・コロナ太り”！

　今回はひとみさんの体験談をもとにしながら、肥満解消のための方法を解説しました。コロナ太りでお困りの方は、効果的に脂肪を燃焼できる有酸素運動を、ぜひ試してみてくださいね。

　また、運動や食事以外にも「漢方」という選択肢も紹介しました。漢方を試してみたいという方は、専門家に相談して処方してもらいましょう。漢方薬を飲むことで、より痩せやすい体質を目指せますよ。

■濱南くにひろ（はまみなみ・くにひろ）
（監修：あんしん漢方薬剤師　川合華奈枝）
理学療法士。公立大学を卒業後、病院で理学療法士としてリハビリテーションに携わる。車いすバスケットボールチームのトレーナー経験もあり、医療・福祉・スポーツ分野に幅広く関わる。現在はフリーランスWebライターとして活動中。

　新型コロナウイルスの感染拡大からかなりの月日が過ぎようとしていますが、依然として外出自粛期間が続いています。そこで気になるのが、運動不足による「コロナ太り」です。

　運動する機会が減ってしまったがために、どんどん増えていく体重……コロナ自粛による肥満は、どのようにして解消していけばいいのでしょうか？

　そこで今回は、肥満を解消するための運動のコツを、理学療法士である濱南くにひろが解説していきます（監修：あんしん漢方薬剤師　川合華奈枝）。また、運動以外の減量方法として、漢方による体質改善についてもご紹介します。

1.外出自粛から3カ月、5kg増量にショック！

「もともとインドア派だったので、外出自粛と聞いても、初めは全く苦ではありませんでした」

　そう語るのは、ひとみさん（仮名）30歳です。

「私はWebサイトを運営する会社に勤めているのですが、コロナ禍でテレワークが推奨されるようになり、休日もなるべく外出しない生活を送るようになりました。通勤しなくてもいいですし、自宅で読書や映画鑑賞などができるので、最初はむしろうれしかったんです」

　コロナ自粛期間を、自分なりに楽しんでいたひとみさん。しかし、3カ月ほどたった時、体のある変化に気がつきます。

「久しぶりの出勤日で外出したら、やけに体が重かったんです。スーツも少しきつくなっていて、仕事から帰って体重計に乗ったら、なんと体重が5kgも増えていて、さすがにショック！　それから運動をしたり、食事に気を使ったりしているのですが、増えた体重はなかなか戻りません……」

　コロナ禍の前は、週2でヨガ教室に通うなど、なるべく体を動かすようにしていたというひとみさん。しかし、自粛期間中は教室がお休みになり、運動不足によって一度増えた体重が減らない、と悩んでいるようです。挙げ句の果てに、身近な男性からひどい言葉をもらったとか。

「会社で同僚に会ったとき、『お前、顔パンパンになってない？』と言われました。そのときは笑顔でごまかしたんですけど、後々考えるとかなりつらかったです。また、2年半同棲している彼氏にまで『ちょっと太った？』と聞かれて、ケンカになったりもしました」

　コロナ太りが原因で、ひとみさんは精神的なダメージを受けているとのこと。どうすれば、この状況を解消できるのでしょうか？

　コロナ自粛による肥満は、そのほとんどが運動不足によって起こります。私たちは食事でエネルギーを摂取し、運動でエネルギーを消費するため、このバランスが崩れてしまうと、肥満の原因になるのです。

　ひとみさんも、通勤やヨガ教室に通うといった運動の機会が、極端に減ってしまっていました。その結果、体重が増加してしまったと思われます。肥満はさまざまな生活習慣病の原因になるので、予防が大切。また、コロナ太りのように短期間で太ってしまった場合は、しっかり解消していくことが重要です。

　なお、自分が肥満かどうかは、BMIの数値から確認することができ、以下の計算式で求められます。BMIが25以上の方は肥満に該当するので、ひとつの目安にしてみてください。

「BMI（体格指数）」＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

3.コロナ太りを解消する運動、3つのポイント

　コロナ太りを解消するためには、有酸素運動がおすすめ。なぜなら、有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いからです。しかし、有酸素運動といっても、何をどうやって行えばいいのかわからない方も多いはず。そこで、以下で3つのポイントをお伝えします。

◎有酸素運動は何をすればいいの？

　そもそも有酸素運動とは、散歩やランニング、サイクリング、ヨガ、ラジオ体操など、軽めの運動を継続的に行うことを指します。「鼻歌を口ずさみながら運動できるくらい」がちょうどよく、息が切れないくらいの運動が、最も脂肪燃焼効果が高いといわれています。

◎有酸素運動を行う時間や頻度はどのくらい？

　1回の有酸素運動は、20～60分くらいを目安に行います。20分以下の運動では、脂肪がエネルギーとして使われないので注意してください。また、有酸素運動は週2～3日の頻度でOK。毎日しなくてもいいところが、有酸素運動のおすすめポイントだといえます。

◎有酸素運動は、いつ行うのが効果的なの？

　脂肪を燃焼させたいのであれば、朝ご飯を食べる前に行うのが最も効果的。なぜなら、早朝は空腹だからです。

　人間は、直前に食べたものをエネルギーとして使って運動をしますが、空腹だと胃の中にエネルギーの元となるものがないので、体に蓄積した脂肪を燃焼させようとします。仕事終わりの夕方〜夜でもいいのですが、その時間帯だと、糖質やタンパク質が多く使われてしまい、脂肪燃焼効果は小さいでしょう。

　ひとみさんは運動や食事に気をつけるだけでなく、友達から肥満を解消する方法として「漢方薬が効く」という話を聞き、ネットで注文できるサービスを利用し始めました。「防風通聖散」（ぼうふうつうしょうさん）という、漢方薬を飲み始めたひとみさんは、こう語っています。

「最初は半信半疑でしたが、漢方を飲み始めてから徐々に体重が減っていったんです。もちろん、運動や食事管理を工夫していたこともあると思いますが、飲む前よりも体重が減りやすくなったように感じます」

　漢方薬を飲みながら、運動や食事に気をつけた結果、2～3カ月で体重が5kg減ったというひとみさん。コロナ太りできつく感じていたスーツやベルトもゆるくなくなり、今は余裕をもって着られているそうです。

「あれこれダイエット法を試してみたけど、なかなか痩せない……」 「肥満の体質って変えられないのかな？」

　そんな悩みをお持ちの方には、漢方薬がおすすめ。漢方医学は、体のバランスを整えて自然治癒力を高めることで、全身の健康を回復に向かわせる学問。漢方薬は、さまざまな症状に効果が認められている医薬品ですが、自然の素材が体に優しく働くため、一般的に副作用が少ないといわれています。

　今起こっている不調を抑えるだけでなく、根本的な体質の改善を目指すものですので、冷えや疲れなどの症状や太りやすい体質に悩む方に最適。 「バランスのいい食事や、適度な運動を毎日続けるのは難しい……」という場合でも、漢方薬なら毎日飲むだけなので、無理せず続けられるでしょう。

・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
　体の余分な熱を取り除き、血流や水分代謝を促し、便や汗などで不要物を体外へ排出します。脂質代謝機能を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのにも役立ちます。

・防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）
　水分循環を促し、余分な水を排出させます。水分が体に滞りやすく、むくみが慢性化している方によく使用されます。肥満に伴う関節の腫れや痛みにも有効です。

・桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
　血のめぐりをよくし、血流を整えて全身の新陳代謝の促進をサポートします。

　ご自分の状態や体質にうまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることも。でも、たくさんの種類の中から、自分に合った漢方薬を見つけるのは大変ですよね。

　お手頃価格で不調を改善したい方には、AI（人工知能）と漢方のプロフェッショナルがあなたに効く漢方を見極めて、ご自宅まで届けてくれる「オンライン個別相談・AI漢方」がおすすめ。スマホでも気軽に頼めるサービスで、相談も無料で行えます。

●あんしん漢方

5.体質改善で、目指せ“脱・コロナ太り”！

　今回はひとみさんの体験談をもとにしながら、肥満解消のための方法を解説しました。コロナ太りでお困りの方は、効果的に脂肪を燃焼できる有酸素運動を、ぜひ試してみてくださいね。

　また、運動や食事以外にも「漢方」という選択肢も紹介しました。漢方を試してみたいという方は、専門家に相談して処方してもらいましょう。漢方薬を飲むことで、より痩せやすい体質を目指せますよ。

■濱南くにひろ（はまみなみ・くにひろ）
（監修：あんしん漢方薬剤師　川合華奈枝）
理学療法士。公立大学を卒業後、病院で理学療法士としてリハビリテーションに携わる。車いすバスケットボールチームのトレーナー経験もあり、医療・福祉・スポーツ分野に幅広く関わる。現在はフリーランスWebライターとして活動中。