嵐・二宮和也がパーソナリティを務めるラジオ番組『BAY STORM』（bayfm）。7月3日放送回では、二宮が幼少期に夢中になっていたものが明かされた。

　この日、勉強好きだというリスナーから寄せられたメールを読み上げた二宮。そのリスナーは、やる気がなくなったときに嵐の曲などを聞いて気分転換しているとのこと。二宮に、「やる気がなくなったときにすることはありますか？」と質問していた。

　これに二宮は「勉強好きなんですって！　これ素晴らしいことですよね」と驚がく。ディレクターが「二宮さんがゲーム好きなように、彼女は勉強好きなんですよね」と言うと、「そうなんですよね」と賛同しつつ、「……なんか無駄だったんですよね、すべてが」としみじみとした様子に。

　この言葉にディレクターが驚いていると、二宮は自身の幼少期について振り返り、「記憶力とかもそうだったんですけど、野球の選手名鑑とかあるじゃないですか。あれ、全部言えたんですよ、俺」と、自身は記憶力を勉強以外のことに使っていたと回顧。

　二宮は、「それ（興味）が歴史に向いてたら、めちゃくちゃ覚えられたんですよ」と嘆き、さらに今となっては選手の名前を何も覚えていないとのこと。「めちゃくちゃ惜しいんですよ、やっぱり。これがちょっと学力に向いてたらすごかったんだろうな～と思います」と残念がっていた。

　なお、自身の幼少期については、「興味がないものって本当に興味がなくて、聞き流してたんですよ、昔から」と告白。ただ、好きなものへの集中力は高かったようで、「その日の野球の試合の内容も大概覚えられたもん。ピッチャーがなに投げたとかっていう」と、当時は試合内容まで覚えていたのことだった。

　ディレクターが「かなりマニアックですね」と驚くと、「その覚えたのを全部壁当てでやって、で、寝てたんで」と試合を見た後、自身の体でピッチャーの投げた球を再現するのが日課だったという。一方、「でも、悔しかっただろうな。こんなに記憶力よかったのに、歴史に向かなかった親の気持ち！」と当時の両親の思いを慮り、二宮は爆笑していた。

　また、「やる気がなくなったときにすること」について二宮は、「基本的に僕、やる気がなくなることないんで。上げるためにすることってないです。金掛けるくらい」と返答。「大人になったら、『こんなにここに投資したのに今さらやめられるか』って根性論でしかないです」と現実的なアドバイスをしていた。

　この日の放送にリスナーからは、「記憶力、ダンスとかに生きてると思うけどな」「ニノって結構前のことでも覚えてることあるよね！」「台本をぱっと覚えられるの、幼少期から培ったこの経験からだったんだ」という声が集まっていた。

　ダイエットをする際に「間食をとにかく我慢しなければ……」と思い、ストレスを抱えていませんか？　薬剤師の相田彩氏によれば、「ダイエット中でも間食はOK」なのだとか。ただし、食べるものやタイミングには、いくつか気をつけたいポイントがあるそうです。

　そこで今回は、健康的でストレスフリーなダイエットを続けるための、“太りにくい間食”のコツを相田氏に紹介してもらいました。

1.ダイエットするなら知っておきたい、「太りにくい間食」のコツ

　ダイエット中だからといって、絶対に間食がNGなわけではありません。むしろ、間食を我慢したことによってストレスが溜まり、暴飲暴食につながってしまう可能性も。太りにくい間食のコツを知れば、無理なく効率のいいダイエットができるはずです。以下、間食をする際に意識してほしい3つのポイントを挙げてみました。

1‐1.間食のタイミングと目安量

　ダイエット中の間食は、「食べるタイミング」と「カロリー」に注意が必要。食事と食事の間隔が空くと、いつもより食欲が増してしまい、食べすぎてしまう場合もあるため、食事の間隔が8時間以上空く時は、間食をとることをおすすめします。

　脂肪を作りにくい時間帯は「午後2時〜4時」といわれているので、この時間帯に食べるのがベスト。1回に間食する量は容器150ml以下、カロリーは200kcal以下に抑えましょう。また、午後10時以降の間食は避けて、回数は週に3回程度にしてください。

1‐2.高食物繊維、高タンパク、低糖質の間食を選ぶ

　食物繊維やタンパク質は、普段の食事でも不足しがち。なので、間食で栄養素を上手に補えると理想的です。その際に注意したいのは、糖質の量をなるべく抑えること。不要な糖は中性脂肪へと変わるので、間食では高食物繊維、高タンパク、低糖質の食品を取り入れてみてください。具体的には、グレープフルーツやキウイなど、低糖質な果実がおすすめです。

1‐3.飲み物と一緒に食べる

　飲み物と一緒に間食すると、食べすぎを抑えられます。また、ダイエット中はなるべく冷たい飲み物を避け、温かい飲み物を選びましょう。冷たいものを飲むと血行が悪くなり、基礎代謝が落ちる可能性も。体を温めて基礎代謝を上げることで、消費カロリーもアップしますよ。

　ダイエット中におすすめの間食は、硬くてよく噛んで食べるものや、低糖質なもの。具体的には、以下の3つをおすすめします。

2‐1.ナッツ

　ナッツには、食物繊維やビタミン、良質な脂肪が豊富に含まれています。よく噛んで食べるため、満腹感も得られやすいのが特徴。しかしカロリーが高いので、1回の間食で10〜20粒程度、1日で考えるなら片手一杯分（25g程度）を目安にしてください。無塩や無添加のものがおすすめです。

2‐2.低糖質なお菓子、果物

　糖質は人間に欠かせない栄養素ですが、過剰に摂取すると中性脂肪に変換されてしまいます。なので、糖質の摂取を抑えられれば、脂肪の蓄積も抑制できるのです。ただし、糖質を完全にカットするのはおすすめできません。そこで、低糖質の「ローカーボスイーツ」や、脂肪への変換がわずかな果糖が含まれる果物を間食に選ぶといいでしょう。

2‐3.高カカオチョコレート

　高カカオチョコレートに多く含まれているカカオポリフェノールには、抗酸化効果があり、血流改善やストレス緩和、基礎代謝の改善効果なども期待できます。カカオが70%以上含まれているものを選び、食べるタイミングは食間、または食事の20分前くらいがベスト。1日の摂取量は200kal以下にしましょう。

　今回は「間食」がテーマですが、そもそも、太りにくく痩せやすい体質を目指すなら、漢方薬もおすすめ。ダイエット外来では「脂肪の吸収を抑える」「脂肪を便と一緒に排出する」「脂肪燃焼を向上させる」などの作用をもつ生薬を含む漢方を処方することもあるのです。

　漢方薬は、痩せにくい体質そのものを変えるので、リバウンドしにくい体づくりが目指せます。また、気持ちのバランスを整えて、ストレスによる過食を落ち着かせたり、水の巡りや代謝、肝機能などを改善して、老廃物や毒素を排出できたりもするのです。それでは、ダイエットをしたい方におすすめの漢方薬を3つ紹介しましょう。

＜ダイエットをしたい方におすすめの漢方薬＞

・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）：ダイエットをしたい方や肥満の方に
脂肪組織を活性化させることで、肥満症や便秘を改善する効果が期待できます。

・大柴胡湯（だいさいことう）：ストレスによる過食をしやすい方に
肝臓の働きを助ける効果があり、食事の際に摂った脂質を効率的に代謝させる作用も期待できます。

・防己黄耆湯（ぼういおうぎとう）：水太りやむくみがちな方に
体内の水分バランスを整え、余分な水を排出してくれるため、むくみや肥満の解消につながります。

　漢方薬は自分の状態や体質に合っていないと、場合によっては副作用が生じることもあります。しかし、たくさんの漢方薬から自分に合った漢方薬を見つけるのは大変ですよね。そんなときは、「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに一度相談してみるのもいいでしょう。漢方に精通した薬剤師とAIが漢方薬を見極めて、お手頃価格で自宅に郵送してくれます。

●あんしん漢方

4.間食をコントロールしながら、ストレスフリーなダイエットを！

　意識していないと、ついつい食べすぎてしまう間食。しかし、今回紹介したポイントを抑えれば、不足しがちな栄養補給として利用しながら、無理なく痩せることも夢ではありません。食事や間食を極端に減らすと逆効果になることもあるので、賢く、ストレスなくダイエットを成功させましょう！

薬剤師・相田彩
薬剤師。昭和薬科大学薬学科卒業。総合リハビリテーション病院、精神科専門病院、調剤薬局に勤務するなかで、漢方薬が使用される症例の多さと、体質や症状に適した漢方を使用することの重要性を実感する。漢方薬の力をより多くの方に広めるために、漢方のプロがAIを活用して自分に適した漢方薬を選び、お手頃価格で自宅に郵送してくれる「あんしん漢方」で情報発信をしている。

　ニュースサイト「文春オンライン」が7月2日、人気俳優・山崎賢人と広瀬すずの熱愛をスクープ。2人は6月18日夜から、広瀬の24歳の誕生日である翌19日の昼過ぎにかけて、広瀬宅で時間を共にしていたという。ネット上は、この“大物カップル”の話題に大盛り上がりしていたが、同時に「山崎は土屋太鳳と別れていたのか」と驚く声も飛び出した。

「『文春』は、広瀬が引っ越したばかりだという自宅マンションに山崎が出入りする様子を目撃していたようで、“ほぼ同棲状態”であるとも伝えています。同誌の取材に対し、双方の所属事務所は『プライベートは本人に任せております』と答え、否定はしていないだけに、実際に交際している可能性が高そうです」（芸能ライター）

　山崎と広瀬といえば、2016年9月公開の映画『四月は君の嘘』で共演。ネット上のファンは、「大好きな映画に出ていた2人が本当に付き合ってるなんてすごい！」「あんな美男美女が現実でもカップルに!?　最高すぎる！」などと大興奮しているようだ。

「山崎は15年3～9月に放送されたNHK連続テレビ小説『まれ』や、同12月公開の映画『orange -オレンジ-』で共演した土屋太鳳とも熱愛報道がありました。16年3月に山崎と土屋の交際を伝えたのも『文春』で、2人の“高級焼肉店デート”をキャッチ。当時、土屋は自身のブログに『本当はもうひとつお伝えしたいことがあるんですけど、まだそれをここに書くことが今日は出来ません』と“意味深”なコメントを残していて、業界内外で『交際報道のことか？』と注目されていました。しかし、土屋がその後『お伝えしたいこと』について語ることはなく、それどころか業界内では『すぐに破局したようだ』との情報も流れ、いつの間にか“なかったこと”のような扱いになっていたんです」（スポーツ紙記者）

　とはいえ、世間では「山崎と土屋は交際中」というイメージが浸透していたため、今回、広瀬との報道が出た山崎に対して、ネット上には「ずっと太鳳ちゃんと付き合ってると思ってた！」「いつ太鳳ちゃんと別れたの？」といった反応も少なくない。

「なお、土屋と広瀬も14～18年に『ガーナミルクチョコレート』のCMで共演し、プライベートで食事に行くなど親交があったことも知られています。そんな2人が、それぞれ山崎の“元カノ”と“今カノ”になっていることが判明し、気まずくないのか……と注目するマスコミ関係者は少なくない。人気女優同士とあって、今後も何らかの形で共演する可能性はありますし、共演がなければないで『共演NG』のうわさが飛び出すのでは」（同）

　ただ、土屋に関しては、最近も山崎と共にNetflixドラマ『今際の国のアリス』シリーズでダブル主演を務めていることから、「プライベートのことを仕事に持ち込むタイプではなさそう」（同）という。

「広瀬も同じタイプだとすれば、今後も土屋との共演はあるでしょう。当然、世間では『元カノと今カノの共演』と騒がれてしまうと思いますが」（同）

　土屋と広瀬の関係も気になるところだが、今は山崎と広瀬という新たなカップルの今後を温かく見守りたい。