嵐・相葉雅紀がパーソナリティを務めるラジオ『嵐・相葉雅紀のレコメン！アラシリミックス』（文化放送）。7月15日深夜の放送回では、櫻井翔におすすめしたいドラマについて語った。

　この日、櫻井翔についてリスナーから「最近、櫻井くんはランニングマシンでやや早歩きをしながら映像を見ることにハマっていらっしゃるようで、今度はアニメにも手を伸ばしてみようかとブログにて教えてくれました」「アニメや漫画に詳しく、櫻井くんのことも知り尽くしているであろう相葉くんが、櫻井くんに何か一つ選ぶとしたら、どの作品を推しますか？」と質問が寄せられた。

　なお、リスナーが櫻井におすすめしたいアニメは『進撃の巨人』シリーズ（TBS系、NHK）だという。現実世界にもある問題や人間関係を繊細に描いている点が「なんとなく櫻井くんが好きそう」との理由に、相葉も「『進撃』ね。絶対好きだと思うよ」と賛同していた。

　また、番組アシスタントとして出演する放送作家の“ちかさん”が、動画配信サイトNetflixで配信されているアメリカのホラードラマ『ストレンジャー・シングス 未知の世界』を「どうですか？」とおすすめすると、相葉は「好きじゃない？　なんか80年代の感じとかもおしゃれでさ。多分、翔ちゃん好きだと思うけどなぁ」とコメント。

　一方、相葉が「ハマりそうじゃない？　翔ちゃん」と紹介したのは、強盗事件を描いた犯罪シリーズのスペインドラマ『ペーパー・ハウス』。現在、韓国版にリメイクした『ペーパー・ハウス・コリア：統一通貨を奪え』がNetflixで独占配信されており、まだ見られていない相葉は、ちかさんから韓国版の設定を聞き、「じゃあ（櫻井には最初に）コリアからいってもらって、オリジナルの『ペーパー・ハウス』に戻ってもらって」と、視聴する順番を指定。さらにその後、Amazonオリジナルドラマ『THE BOYS』を見てほしいとアピール。

　そして、「これはね、楽しめますよ。翔ちゃん！　ウォーキングしながらだいぶいけるんじゃないでしょうか」と、櫻井にメッセージを送りつつ、海外ドラマ3作を勧めたのだった。

　ちなみに、ジャニーズ事務所公式携帯サイト・Johnny’s webの櫻井の個人連載『オトノハ』の6月15日更新分によると、櫻井は2日ごとにランニングマシンで30分ほど歩いているそうで、その時間にニュースや1時間のドキュメンタリーを見ているのだとか。30分では見終わらないため、“続きを見るために再びジムに行く”というのがルーティンになっており、それが好循環だとつづっていたが、相葉のおすすめドラマをすべて見るには、ますますジムに通わなければならなくなりそうだ。

　この日の放送に、ネット上では「相葉くんのオススメなら翔ちゃん喜んで見てくれるね」という声のほか、「久しぶりにガッツリ翔ちゃん呼び聞いた！　2人で『ペーパー・ハウス』見てくれ」「翔ちゃん!!　 3回言いましたよね」「相葉さんの『翔ちゃん』呼びは安心とぬくもりを感じられてほっとする」など、相葉が櫻井の名前を呼んだことに対する反響が続々と寄せられていた。

　自身のインスタグラムで、スピード離婚をほのめかしていた元タレントの坂口杏里。同騒動から一転、7月18日には夫婦のYouTubeチャンネルを開設した。

　坂口は、新宿・歌舞伎町のバーの店長でトランスジェンダー格闘家としても活動する夫・進一さんと共に、YouTubeチャンネル「坂口杏里と旦那の日常」を始動。最初の動画では、「風呂上りの“どスッピン”」だという坂口と進一さんが、リンクコーデで登場し、夫の手作りだという“豆腐ハンバーグ”と“キノコ炒め”を「マジうまい」とうれしそうにカメラにアピールした。

　また、坂口は「個人でYouTubeを始めるのが初めてだから、何をしたらいいのかわからないけど」と不安を覗かせながらも、「とりあえず頑張ります」とコメント。続けて、「誹謗中傷したら開示請求するからね。大変だよ。金かかるよ」と視聴者に忠告した。

　仲睦まじい様子を見せる2人だが、坂口は13日にインスタグラムのストーリーズを更新し、「彼は大声で怒鳴りつけたり物に当たったり」「金銭面、だらしない」「とにかく彼には傷をえぐられる事しかされていません」などと夫への不満をぶちまけたほか、「15万円の売り上げバックも今だに返してもらってません」「残りの6万円が足りないという事で、6万円渡しました」などと金銭トラブルを示唆。加えて、「離婚するまでが主婦なんで」と離婚を匂わせる投稿もしていた。

「その後、2人は仲直りしたようで、坂口は16日に『彼が私に対しての愛情手に取るように凄く伝わる』『私は簡単に彼を手放し離婚はしません』（共に原文ママ）などとストーリーズに投稿。しかし、同時に『次同じ事したら離婚です。離婚届も書いてもらいました』ともつづっており、ネット上では『問題を一緒に乗り越えていくのが夫婦なのに、何かされたら即離婚って言ってたら続かないよ』『坂口杏里には幸せになってほしいけど、考え方が子どもすぎて心配』といった苦言も見られます」（芸能記者）

　そんな坂口は17日、朝倉未来がスペシャルアドバイザーを務める格闘技イベント『Breaking Down5』のリング上に突然登場。マイクを手にすると、「ちょっと、マジで見てて茶番をやってるのかなって思った」とそれまでの選手たちの試合を否定したほか、「次回のオーディション、私がガチのブレーキングダウンしてやる」と次回大会への参戦を表明した。

　この発言に対し、海外からリモート観戦していた実業家のひろゆき氏は「体を張っている人を前にして、そういう言い方をするのは良くない」「ただの目立ちたがりが来ただけ」とコメント。さらに「負けたらどうなるのか。覚悟を伝えてもらってもいいですか？」と問うと、坂口は「負けはない。もうトレーニングもしている」と強気の姿勢を示した。

「この“茶番”発言が現在、ネット上で物議を醸している坂口ですが、すでに進一さんのセコンドを務めていることもあって、今後は格闘技イベントで見る機会が増えそう。ちなみに、坂口は2019年にYouTuberグループ・ヘラヘラ三銃士の動画企画で、元全日本キックボクシング連盟ウェルター級王者の船木鷹虎を父に持つさおりんと100万円をめぐって格闘技対決を実施。坂口の判定負けとなりましたが、167cmの長身を生かした力強い打撃を見せていました」（同）

　なお、次回の『Breaking Down』は、今秋の開催を予定しているようだ。最近はメディア露出が減っていた坂口だが、YouTube開設と格闘技大会への参戦で、ファンを楽しませてくれることに期待したい。

　来年12月に動画配信サイト・Netflixで配信予定の実写ドラマ『幽☆遊☆白書』。そのメインキャストが、7月16日から順次公開となっているものの、ネット上では早くも「期待できない」といった厳しい意見が飛んでいる。

　『幽☆遊☆白書』は、漫画家・冨樫義博氏によるファンタジー・アドベンチャー作品。1990年から94年まで「週刊少年ジャンプ」（集英社）で連載されており、漫画だけでなく、テレビアニメやゲームなども展開していた。かれこれ30年近く愛され続ける同作は、90年代の「ジャンプ」を代表する一作といえるだろう。

　一方、実写ドラマの『幽☆遊☆白書』は、2020年12月に実写化を発表。そして、ついに今月16日からメインキャストとキャラクタービジュアルが公開された。19日正午の時点でわかっているのは、主人公の浦飯幽助役をダンスロックバンド・DISH//の北村匠海、蔵馬役を志尊淳、飛影役を本郷奏多が演じるということだ。

「実写ドラマ化が発表された時点で、『原作の世界を壊さないでほしい』などと批判も多かったですが、キャストとビジュアルが公開されると、ネット上はさらに“大荒れ”。『すでにコケる予感しかない』『やっぱり実写化するべきじゃなかった』などと、厳しい声が飛んでいます。また、志尊はキャスト発表時に『ビジュアルに関してだけでも2～3年くらいかけて、みんなで試行錯誤して、細かいディテールを探求しました』とコメントを寄せていたものの、『2〜3年の間、一体何してたの？』『3年もかけてこのクオリティはひどい』といったツッコミが飛んでおり、火に油を注いだ形です」（同）

　なお、『幽☆遊☆白書』は19年に2.5次元舞台が上演されており、こちらはファンの間で「原作に忠実だった」「ビジュアルのクオリティが高い」などと、おおむね好評であった。そのため、ネット上には「舞台版のキャストのままやればよかったのでは？」「舞台のほうが原作へのリスペクトを感じた」といった声も漏れている。

「今のところ、ヒットする見込みがなさそうな『幽☆遊☆白書』ですが、そもそも国内Netflix作品は、以前からあまり勢いがありません。山田孝之主演の『全裸監督』は国内で大きな話題になったものの、それは今から3年前の19年の話。また、20年12月に配信された『今際の国のアリス』は、今年12月にシーズン2の公開を控えているものの、同じ“デスゲーム”のジャンルでは、21年9月に配信された韓国の『イカゲーム』が世界的に評価を得て、大ヒット。残念ながら、『今際の国のアリス』はその影に隠れてしまった印象です」（同）

　こうした状況も含めて、実写ドラマ『幽☆遊☆白書』に対するネット上の期待値はかなり低い様子。配信開始後、いい意味で世間を驚かすことはできるだろうか？

　運動中や寝ているとき、突然足がつる「こむら返り」。ふくらはぎの痙攣（けいれん）や、キュッと締め付けられるような痛みで、しばらく動けないという経験をした方も多いのではないでしょうか？

　特に夏は、こむら返りが起こりやすいといわれる季節。予防と改善のためには、ふくらはぎの筋肉を伸ばしてから緩めるヨガストレッチが効果的です。そこで今回は、足のつり予防・改善におすすめのヨガストレッチ3選を、現役ヨガインストラクターの古城美季氏に紹介してもらいました。

1.足をつる「こむら返り」の原因とメカニズムとは？

　「こむら返り」は、ふくらはぎの筋肉が異常に収縮することで起こるといわれています。足がつる原因はさまざまですが、主に筋肉疲労、血行不良による足の冷え、加齢に伴う筋力の低下、激しい寒暖差、脱水、ミネラル不足が挙げられます。筋力の低下や冷えなどで血液循環が滞ると、筋肉が過度に緊張して、足がつりやすくなるのです。

1‐1. 夏は特に足がつりやすい？

　夏はエアコンの効いた室内に長時間いることや、冷たい飲み物をとる機会が増えるので、体を冷やしてしまいがち。さらに、日中だけでなく、就寝中にも大量の汗をかく夏は、水分やミネラルが不足しやすくなります。

　このように、体が冷えて血行不良になりやすいうえに、体内の水分不足やミネラルバランスの乱れが起こりやすい夏は、特にこむら返りに注意が必要なのです。

　こむら返りを予防するには、「体が冷えない工夫をする」「こまめに水分補給をする」「体を動かす」といった生活習慣が大切。そのほか、ストレッチでふくらはぎの筋肉を伸ばして、緩めることも効果的だといえます。

2.「こむら返り」対策に効果抜群！　簡単ヨガストレッチ3選

　それでは、「こむら返り」予防に効果的なヨガストレッチを3つ紹介します。ストレッチで無理なく筋肉を緩めて、体の循環機能を整えることで、足のつりを予防・改善しましょう。

2-1.寝たままできるヨガストレッチ

　まずは、寝たままの姿勢でできる、ふくらはぎのストレッチ。フェイスタオルを使って、無理なく筋肉を伸ばしていきます。

1）あおむけになり、両ひざを軽く曲げます。
2）右脚を持ち上げて、右の足裏にフェイスタオルをかけ、左右の手でタオルの両端をつかみます。肩の力は抜いておきましょう。
3）息を吐きながら、ゆっくりと右の足裏を天井方向へけり出し、右ひざを気持ちいいところまで伸ばします。右足のかかとを強く押し出す意識を持つと、ふくらはぎをしっかりストレッチできます。
4）この姿勢のまま、30秒ほど深呼吸をくり返しましょう。反対側も同様に。

2-2.座ったままできるヨガストレッチ

　次はイスに座ったままできる、ふくらはぎと足首の簡単なストレッチです。デスクワークの合間や移動中などに取り入れてみてください。

1）イスに座り、背筋を伸ばします。
2）右のひざを伸ばして、右脚を床から少し浮かせます。
3）息を吸いながら、つま先を前方に伸ばして、足首の前側・足の甲を伸ばします。
4）次に、息を吐きながら、かかとを前方にけり出してつま先を手前に引き寄せ、ふくらはぎを伸ばします。
5）この動きを呼吸に合わせて10回くり返しましょう。反対側も同様に。

2-3.ひざ立ちのヨガストレッチ

　最後は、ひざ立ちで行うふくらはぎのストレッチ。下半身全体の血流を改善して、股関節まわりを緩めます。脚のむくみ解消にもおすすめです。

1）四つん這いになってから、右足を両手の間に入れ、上体を起こします。
2）息を吸いながら背筋を伸ばしたあと、息を吐きながらお尻を後ろに引き、右ひざを伸ばします。両手をおわん型にして、肩の下あたりに指先をついて体を支えましょう。
3）右のつま先を天井に向け、息を吐きながら、かかとを前方に押し出してふくらはぎを伸ばします。右のお尻が前にずれやすいので、骨盤を正面に向ける意識を持ちましょう。
4）この姿勢のまま、30秒ほど深呼吸をくり返します。反対側も同様に。

　漢方薬には医薬品として、足のつりや、足のつりに伴う痛みなどの症状に効果が認められているものがあります。また、血流をよくしたり、筋肉の緊張を緩和したりして、痙攣や足のつりを鎮める作用のある生薬を含む漢方薬を選べば、こむら返りしにくい体質を目指せるのです。

　さらに、血流がよくなると、自律神経の乱れの改善や回復力アップにつながるので、ストレスや疲労に強い体づくりをすることも可能。漢方薬は自然の素材が体にやさしく働くため、一般的に副作用が少ないといわれていることも特徴です。ふくらはぎのヨガストレッチと併用して、漢方による「飲むヘルスケア」を取り入れてみてはいかがでしょうか。

＜足のつりでお悩みの方におすすめの漢方薬＞

・芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）：こむら返りが気になる方
　筋肉の緊張を緩めて、痙攣やその痛みを抑制してくれる漢方薬。胃痛や腹痛の緩和、関節・筋肉痛の治療にも用いられます。

　漢方薬は、ご自分の状態や体質にうまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。しかし、たくさんの漢方薬から、ご自分にあった漢方薬を見つけるのは大変ですよね。

　そんなときは、「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。漢方に精通した薬剤師とAIが、あなたに効く漢方薬を見極めて、お手頃価格で自宅に郵送してくれます。

●あんしん漢方

　今回は、突然起こる足のつり予防におすすめのヨガストレッチ3選と、漢方薬をご紹介しました。こむら返りは誰にでも起こりうる症状ですが、そのメカニズムを理解し、原因となる体質へのアプローチによって、予防・改善が目指せるのです。

　ヨガストレッチは、こむら返り対策のほか、冷え性改善やむくみ解消にもつながります。不快な足のつりを予防し、快適に夏を楽しみましょう！

ヨガインストラクター・ライター　古城美季（こじょう・みき）
2015年、RYT200（全米ヨガアライアンス認定）を修了。グループレッスンやパーソナルレッスンなど、年間700本のクラスを担当する傍ら、新人インストラクターのトレーナーとしても経験を積む。2020年に独立、スタジオとオンラインで年間500本のレッスンを行なう。また、ヨガの知識を活かしてライフスタイルメディアで記事を執筆するなど、兼業ライターとしても活動している。初心者から中上級者まで、一人ひとりのカラダに合わせたアライメント重視の指導が得意。ヨガを通して「心身の健康」や「心豊かな暮らし」のサポートができるように心掛けている。