TBSアナウンサーの宇賀神メグが、4月26日発売の写真週刊誌「FLASH」（光文社）のカラーグラビア8ページを飾った。

　宇賀神アナといえば、同局の朝の情報番組『THE TIME,』や『人生最高レストラン』などにレギュラー出演する売れっ子アナウンサー。本格的なグラビアはこれが初挑戦で、私物のエレキギターとロックTシャツ姿も披露し、「いつかアナウンス部でバンドを組むことが夢です…

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　昨今、「飲むと睡眠の質が向上する」とネット上で話題になっている、乳酸菌飲料「ヤクルト1000」。4月4日放送のバラエティ番組『しゃべくり007』（日本テレビ系）に出演したマツコ・デラックスが、「『ヤクルト1000』を飲んだら、すごい眠りがよくなった」とベタ褒めしたことで人気に火がつき、現在、スーパーなどでは品切れが相次ぎ、ネット上では高額転売も見受けられるほどだ。

　しかし、ふと別の売り場を見てみると、“ヤクルト1000的”な商品が多くはないだろうか？　乳酸菌飲料のほか、睡眠の質を向上させることが目的の商品は、飲み物以外も売られている。であれば、ヤクルト1000の入荷を待たずとも、別の商品で代用できるのでは？

　ということで、管理栄養士の猪坂みなみ先生に、ヤクルト1000が「睡眠の質を上げる」と言われている理由や、ほかにおすすめできる商品を教えてもらった。

「ヤクルト1000」を飲むとよく眠れる？　管理栄養士に効果を聞いてみた

――「ヤクルト1000」を飲むことで、体にどのような変化が起こると考えられますか？

猪坂みなみ先生（以下、猪坂）　ヤクルト1000は、一時的な精神ストレスがかかる状況で、「睡眠の質（眠りの深さやすっきりとした目覚め）」を高めるのに役立つとされています。

　ヤクルト1000の公式サイトでは、試験前でストレスが高い状態にある医学部生を対象にした、実証データを公開しています。これによると、ヤクルト1000を継続的に飲んでもらったところ、熟眠時間と熟眠度、さらに起きた時の眠気を示すスコアが改善したそうです。

　また、人がストレスを受けると「コルチゾール」というホルモンが体内で増えるのですが、ヤクルト1000を飲んでいたグループでは、そのコルチゾールの分泌量や、体感的なストレスが抑制されていたとか。

　こうした効果をもたらしたと考えられるのは、ヤクルト1000の中に1,000億個も含まれている「乳酸菌シロタ株」。これは、ヤクルトの創始者である代田稔（しろた・みのる）氏によって発見された乳酸菌の一種で、「生きたまま腸に到達する」「腸内環境を改善する」などの効果が確認されています。

――ということは、「乳酸菌シロタ株」が含まれる商品を飲めば、「ヤクルト1000」ではなくても、よく眠れるようになるのでしょうか？

猪坂　理論上は、ヤクルト1000に含まれるのと同じ量を摂取すれば、同等の効果が期待できるかもしれません。ただ、現状はヤクルト1000以外に乳酸菌シロタ株を1,000億個含む商品は発売されていないようですね。

　なんとか代用できそうな商品としては、「ヤクルト400W」という商品があります。この商品にもヤクルト1000と同じ乳酸菌シロタ株が含まれているので、睡眠の質の向上に役立つでしょう。

　2つの商品の違いは、乳酸菌シロタ株の量。ヤクルト1000には1,000億個含まれているのに対して、ヤクルト400Wに含まれている量は400億個なので、後者は半分以下です。そのため、ヤクルト1000と同じ量の乳酸菌シロタ株を摂取しようとすると、単純に考えて、ヤクルト400Wを2.5本飲む必要があります。

――2.5本も一気に飲んで、大丈夫なのでしょうか？

猪坂　ヤクルト400Wは、おなかの調子を整える「ガラクトオリゴ糖」を含んでいるので、過剰に摂取すると、下痢気味になってしまう可能性があります。1日2.5本分程度であれば、そこまで問題ないというデータもありますが、下痢の起こりやすさは体質によって異なるため、おなかが弱い方や、脱水症状を引き起こしやすいときなどは、大量に飲まないほうがいいです。

　「どうしても乳酸菌シロタ株を摂りたいけれど、ヤクルト1000が品切れで入手できない」「普段からおなかを下しにくく、下痢になりにくい」という方向けの、裏ワザのようなものだと思ってください。ただ、3本近く飲むと糖分の摂りすぎにもつながりやすいので、個人的にはおすすめしない方法です。

――では、「ヤクルト」以外にも、睡眠の質が上げられそうな商品はありますか？

アサヒ飲料「届く強さの乳酸菌W」

猪坂　乳酸菌を含む商品だと、アサヒ飲料の「届く強さの乳酸菌W」もおすすめ。この商品にも、心理的なストレスを和らげ、睡眠の質（眠りの深さ）を高めるのに役立つ効果が期待されています。

ハウスウェルネスフーズ「ネルノダ」

猪坂　乳酸菌以外では、アミノ酸の一種である「GABA（ギャバ）」などにも、睡眠の質を改善する効果が期待できます。眠りの深さを促し、すっきりとした目覚めを手助けする成分ですが、ドリンクタイプの商品なら「ネルノダ」に配合されています。100mlのドリンクタイプを1本飲んでも、15kcalと低カロリーなのもうれしいポイントです。

江崎グリコ「メンタルバランスチョコレートGABAフォースリープ」

猪坂　チョコレート好きの方におすすめなのは、江崎グリコの「メンタルバランスチョコレートGABAフォースリープ」。「ネルノダ」と同様、GABAを含んでいます。

　なお、「ネルノダ」と「GABAフォースリープ」は、睡眠の質を上げることが目的なら、寝る30分〜1時間前の摂取が勧められています。飲む・食べるタイミングも意識してみてください。

――乳酸菌飲料やチョコレートなどの甘いものが苦手な方にも、おすすめの商品はありますか？

伊藤園「健康GABAトマト」

猪坂　伊藤園から通販限定で販売されている「健康GABAトマト」という、トマトジュースはどうでしょうか？　原材料はトマトだけで、砂糖や食塩などは添加されていませんが、商品名にもある通り、こちらもGABAが含まれています。

　また、トマト由来のカリウムやビタミンE、ビタミンK、リコピンなど、ほかにもさまざまな栄養素を一緒に摂れるのもうれしい。こちらの商品は、普段の食事の中で、自然に機能性成分を取り入れたい方にもちょうどよさそうです。

　今回は成分を見ておすすめ商品を紹介しましたが、人によって何が効果的に働くのかは異なります。「ヤクルト1000」が手に入りにくい今だからこそ、類似商品をいくつか試してみて、効果が実感できるものを続けてみてください。

猪坂みなみ（いのさか・みなみ）
管理栄養士。大学卒業後、大手食品メーカーにて商品企画や研究開発などに従事。ダイエットアドバイザー、料理研究家助手、医療ヘルスケアベンチャー企業の商品企画職等を経て、現在はLINEで気軽に取り組めるパーソナルダイエットプログラム「ダイエットナビ」の運営や、ヘルスケア領域の新規事業開発アドバイザリー、法人向けの健康経営サポート等を行う。
HP「Diet Solution Lab」

　日本テレビが誇る大人気ドラマシリーズ『金田一少年の事件簿』の連ドラ最新作が4月24日にスタートした。

　過去には、KinKiKids・堂本剛（初代）、嵐・松本潤（2代目）、KAT-TUN・亀梨和也（3代目）、Hey!Say!JUMP・山田涼介（4代目）が演じてきた主人公の金田一一役だが、今回、5代目・金田一に抜てきされたのは、同作が連ドラ単独初主演となる、なにわ男子の“みっちー”こと道枝駿佑。このほかに、 金田一の幼馴染・七瀬美雪役の上白石萌歌、剣持勇警部役の沢村一樹、ミステリー研究会の後輩・佐木竜太役のジャニーズJr.内ユニット・美 少年の岩崎大昇らが出演する。

　道枝といえば、2017年4月期の同局で『母になる』、沢尻エリカ演じる主人公の息子役でドラマデビューを飾り、以降、木村拓哉主演『BG～身辺警護人～』（テレビ朝日系）、長瀬智也主演『俺の家の話』（TBS系）など、数々の話題作に出演。さらに、今年7月には初主演映画『今夜、世界からこの恋が消えても』の公開も控えている。

　そんな道枝の演技には、どんな特徴や魅力があるのだろうか。現在、「エイベックス・アーティストアカデミー」のシアター総合コースディレクターとして演技講師も務める演出家で俳優の秋草瑠衣子氏に、4月24日に放送された『金田一少年の事件簿』の第1話を見た上で、気になる点を挙げてもらった。

『金田一少年の事件簿』道枝駿佑＆岩崎大昇のシーンは「息ぴったり」

　ケータイすら珍しかった時代に発表された原作を、現代風にアレンジしながら役作りをするのは、なかなか難しそうだと感じました。そもそも、私の中でも堂本さんが1990年代に演じた初代・金田一のイメージが強いのですが、現代の金田一は放送コンプライアンスを重視して“下心を覗かせない”“軽々しくナンパしない”といった、現代風の設定になっているように感じます。そこに道枝さんの持ち前の線の細さや繊細な美しさがプラスされ、今シリーズは“ちょっと上品な金田一”に生まれ変わったという印象でした。

　細かく見ていくと、まず主人公が「金田一一です」と自己紹介する冒頭の登場シーン、道枝さんの華のある爽やかさに驚きました。道枝さんはお顔のパーツがはっきりしているので、全体的に表情の変化がわかりやすく、その変化のさせ方も的確。声質も良く、言葉の一つひとつが聞き取りやすかったです。その後の、用務員室でお説教されているシーンの“悪戯っぽい表情”と“自然な演技”も見事でした。

　さらに、岩崎さんとのシーンは、1話目から早速息ぴったり。シーンが安定していて、視聴者を推理や物語に引き込んでいたと思います。一方で、上白石さん演じる美雪とは、幼なじみにしてはまだ少しぎこちないような空気感に見えたので、これからもっと、あうんの呼吸の2人になれるように頑張ってほしいです。

　原作の通りであれば、いつもおチャラけていて女の子にはちょっとだらしないけれど、正義感が強く、いざという時にはとても頼りになる……というのが“金田一らしさ”ではないかと思います。

　それだけに、男らしいというよりは「かわいい」イメージが強く、王子様キャラでもある道枝さんが、どうやって“金田一らしさ”を引き継ぐのか、そして、自分にしか作れない新しい金田一少年を、どう演じていくのか楽しみですね。第1話は、徐々に“みんなの金田一”になっていくであろうことが期待できる回だったと思います。

　また、堂本さんが演じた初代・金田一は、「推理の時に頭をかく」「口元を触る」「斜め下辺りを凝視する」……などの身体的なクセがいくつもありました。このようなちょっとしたクセや、とっさの反応の仕草などに、「その役らしさ」がにじみ出てくるもの。これから回数を重ねていく中で、道枝さんらしい金田一が徐々に見えてくるとしたら、そうした発見をするのも視聴者の楽しみの一つといえるのではないでしょうか。

秋草瑠衣子（あきくさ・るいこ）
元宝塚歌劇団男役。フリーの演出家・俳優。2017年文化庁新進芸術家海外研修制度に選出され、パリにて演劇教育についての研修に励む。エイベックス・アーティストアカデミーシアター総合コースディレクター。
公式サイトhttps://www.ruikoakikusa.com/

　俳優・水谷豊が主演を務める『相棒』（テレビ朝日系）は、2000年から今年でseason20まで続く伝説的な刑事ドラマシリーズへと成長した。あの誰もが知るキャッチ―なテーマソングや、笑えたり泣けたり人情味のあるストーリーも人気の秘訣だが、何より題名にもなっている“相棒”については毎度、視聴者の関心事である。
 
　バディとして水谷を横で支えてきたのは初代が寺脇康文…

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　4月28日発売の「週刊新潮」（新潮社）に掲載された広瀬すずの学生時代に関する記事がネット上を騒がせている。

　2019年に出演した『スッキリ』（日本テレビ系）では、「学生時代からモテた？」との質問に、「いやいや、全然。私、14からお仕事してるので、あんまり学校行くよりも……お仕事で東京にいる時間のほうが長かったかなぁ」と語っていた広瀬だが……。

「広瀬の知人が『…

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