就寝時や運動時、突然起こるふくらはぎへの激痛……これを「こむら返り」と呼びます。「急に足がつって歩けなくなる」「こむら返りが原因で寝不足になった」といった悩みを抱えている方もいるのではないでしょうか？

　しかし、原因がわからないと対策のしようがありませんよね。そこで今回は、薬剤師の篠原明宏氏が「こむら返り」の具体的な症状と原因、さらに対策についても詳しく解説していきます。

1.「こむら返り」の症状と原因をチェック

　こむら返りの原因として挙げられるのは、マグネシウムやカルシウム、カリウムなどのミネラルバランスの乱れによる筋肉の異常な収縮です。通常、筋肉は神経の命令によって収縮します。しかし、運動のしすぎやストレスにより筋肉が疲労した場合、ミネラルバランスの乱れが生じてしまい、突然筋肉が収縮してしまうのです。

　特に、神経や筋肉の伝達に関与するマグネシウムが不足することにより、こむら返りが起こりやすくなるといわれています。また、妊娠中の方はミネラル不足になりやすい傾向があり、こむら返りが起こりやすいため注意してください。

2.こむら返りの対処法

　こむら返りは、就寝中や運動中に起こりやすいとされています。いざ起こってしまったとき、どのように対処したらいいのでしょうか？

　すぐにできる応急処置は、患部を伸ばすこと。足の指を持ち、アキレス腱をグッと伸ばしましょう。また、痙攣しているふくらはぎは、くれぐれも優しく扱うことが重要です。このときに無理やり行うと、肉離れを起こしてしまう可能性もあります。自宅にいるときであれば、ふくらはぎをほぐすようにマッサージを行う、蒸しタオルやお湯で温めるなども有効です。

　次に、こむら返りを繰り返さないための予防法を4つご紹介します。

3-1.ミネラルや水分をしっかり補給する

　こむら返りの一番の原因は、マグネシウムやカリウムなど、体のバランスを整えるミネラル不足や水分不足。そのため、ミネラルや水分を日頃からしっかり補給することが大切です。特に、マグネシウムを含む食品を意識的に摂ることで、こむら返りの予防に役立ちます。

＜マグネシウムを含む食品＞
アーモンドなどの種実類、魚介類、藻類、野菜類、豆類など

3-2.体を冷やさない

　体が冷えると筋肉が収縮し硬くなるため、こむら返りが起こりやすくなります。そのため、普段の生活から意識して、体を温めることが重要。朝起きたら1杯の白湯を飲む、レッグウォーマーを身につけるなど、簡単なことから始めるのも有効です。また、お風呂もシャワーで済ませず、しっかりと湯船につかるようにしましょう。

3-3.ストレッチの習慣を取り入れる

　足がつらないようにするには、体をよくほぐすことも大切です。ストレッチなどでふくらはぎの筋肉をほぐしてあげると、筋肉が柔らかくなり、こむら返りが起こりにくくなります。寝る前に下半身を軽く伸ばすだけでもかまいません。毎日の継続が大切なので、簡単なものから取り入れてみてはいかがでしょうか？

3-4.こむら返りには漢方薬も有効

　こむら返りの予防には、整形外科の治療でも使われている漢方薬もおすすめ。漢方では、こむら返りが起こるときは、一時的に「血（けつ）」が不足している状態になっていると考えます。これは血液のことを指し、全身に栄養分を届ける役割を持つため、不足すると栄養バランスが低下し、こむら返りが起こりやすくなるのです。

　漢方薬は、痙攣そのものや痙攣で起こる痛みを抑えるなどのアプローチによって、こむら返りを改善します。こむら返りに悩む方におすすめしたい漢方薬は「芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）」です。これは血を補う漢方薬で、筋肉の急な痙攣を鎮めるもの。運動前に服用しておくなど一時的な予防に使われることが多い漢方薬で、急性期の症状に対しても非常に即効性があります。

　また、冷えが原因となってこむら返りを起こしやすくなっている方には、「八味地黄丸（はちみじおうがん）」や、「牛車腎気丸（ごしゃじんきがん）」などの漢方薬もおすすめです。下肢の冷えや腰痛がある方に対し、予防効果が認められています。

・芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）：こむら返りがよく起こる方に
・八味地黄丸（はちみじおうがん）：体力がなく寒がりの方のこむら返り予防に
・牛車腎気丸（ごしゃじんきがん）：腰から下の冷えがある方のこむら返り予防に

　ただし、漢方薬はご自分の状態や体質にうまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。そのため、ご使用の際は漢方に詳しい医師や薬剤師などに相談すると安心です。

　しかし、たくさんの漢方薬から、ご自分にあった漢方薬を見つけるのは大変ですよね。そんなときは、「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに一度相談してみるのもいいでしょう。漢方に精通した薬剤師とAIが、あなたに効く漢方薬を見極めて、お手頃価格で自宅に郵送してくれます。

●あんしん漢方

4.こむら返りを解消し、すっきりした毎日を送ろう！

　こむら返りの症状や原因、改善方法についてご紹介しました。こむら返りを繰り返さないためには、普段の生活スタイルを改善することも重要です。体を冷やさないようにする、ストレッチを取り入れるなど、簡単なところから始めてみましょう。

　また、バランスのいい食事と適度な水分補給も大切。漢方薬もおすすめなので、気になる方はぜひ漢方に詳しい専門家に相談してみてくださいね。

薬剤師・篠原明宏
薬剤師。東京薬科大学卒業。大学院にて子宮内膜症の研究に携わり修士課程を取得。その後、中国の上海中医薬大学に留学し本場の中医学を肌で学ぶ。帰国後は保険調剤薬局にて管理職、役員を経験。最新医療の知識と伝統的な東洋医学の多方面から患者様の現状にあった健康サポート提案を得意とする。

　この気配りがあれば、スタッフもまた一緒に仕事がしたいと思うのではないだろうか。

　くりぃむしちゅー・上田晋也がMCを務めるバラエティ特番『上田と女が吠える夜』（日本テレビ系）が1月6日に放送されたが、この放送で、上田の“神対応”ぶりが共演者から明かされた。

「『一枚上手のデキるヤツ』というテーマの際、タレントの清水あいりが上田の気遣いを絶賛。たびたび共演している…

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　元雨上がり決死隊の宮迫博之がプロデュース・経営を手掛ける焼肉店「牛宮城」の共同出資者として参加していた人気YouTuberのヒカルが、1月16日に自身のチャンネルを更新。一連の騒動に対して“本音”を吐露し、ネット上では宮迫に対する批判の声が続出している。

　2020年1月にYouTuberデビューを果たした宮迫と真っ先にコラボレーションしたヒカルは、以降もファッションブランド・ロコンドの社長に自身と宮迫のCM起用を直談判したり、たびたび宮迫のチャンネルに登場するなど、YouTuber活動を支えてきた。

　昨年7月には共同出資による「牛宮城」開業プロジェクトを始動させ、同9月28日、ヒカルは自身のチャンネルに「ついにお披露目…ヒカル宮迫の焼肉屋『牛宮城』が完成しました」と題した動画をアップ。試食会での料理のクオリティを酷評し、宮迫は同10月1日に投稿した動画で「オープン時期は未確定状態」になったとアナウンスした。一方、ヒカルは同8日、料理のクオリティ問題の原因は、宮迫が「全幅の信頼」を置いていた人物にあると指摘していた。

「結局、ヒカルは11月11日に『牛宮城』からの撤退を発表しました。なお、その2日後の13日には、実業家の“青汁王子”こと三崎優太氏が、『牛宮城』のメニュー構成に携わっていたとされる料理人・森田隼人氏へのインタビュー動画をYouTube上に公開していますが、森田氏は『とある方がおられてて、その方がお肉の管理であったりとか、お料理の提供も、僕らが考えてたメニューとは違うものを出したり』していたと語り、さらに別の人物が関わっていたことを明かしました」（芸能ライター）

　宮迫はというと、その後は飲食店経営会社・ガネーシャの本田大輝社長や、元大手商社マンでコンサルタントの本間儀彦氏と手を組み、今年3月1日のオープンを目指し、準備を続けている。

「そんな中、宮迫は今月15日にオリエンタルラジオ・中田敦彦とのコラボ番組『WinWinWiiin』の最新動画を公開。『【Part④】最終決戦！黒幕登場【WinWinWiiin 宮迫博之編】』というタイトルの動画に、『牛宮城』の騒動をめぐる“黒幕”のようにネット上でウワサされてきたノーブルプロモーション代表の若林和人氏が登場し、店の持ち株の比率は、若林氏が50％、宮迫が45％だと告白。宮迫は6日に投稿した動画の中で、店の改装費用を捻出するために、趣味でコレクションしている高級時計を手放さなければならないほど資金難に陥っていると明かしていましたが、『WinWinWiiin』で中田から『（宮迫が時計を）売らなくても大丈夫な資金はまだあるってことですか？』と聞かれた若林氏は『そうです』と回答。『男気なのか、変なプライド、ナルシストの部分が強く出たのか……言ったら引かないんですよ』と、時計の売却はあくまで宮迫の判断であり、実際は金銭的な問題はないようです」（同）

　この動画が公開された翌日、ヒカルは「牛宮城の昨日の動画を見ての率直な本音」という動画を公開。「牛宮城」撤退時、言葉を濁していた理由は「若林さんにあった」と告白した。

「試食会の前段階で若林氏は『最高級の肉を用意してます』と言っていたものの、実際はそのクオリティに達しておらず、彼を信用できなくなったヒカルは、宮迫に『若林さんを切るべき』と進言したそう。しかし宮迫は『それは難しい。絶対的に無理だっていうスタンス』だったため、『若林さんとは（一緒に事業を）したくなかった』ヒカルは、おとなしく身を引いたといいます。また、ヒカルは当時表に出ていなかった若林氏がここに来て宮迫と『WinWinWiiin』に登場したことに対し、『お前、今さら出てくるんかよと思った』と苦言を呈していました。なお、ヒカルは宮迫と同じ額を出資したそうですが、いまだ返金されず、『オープンから2年かけて返すような提案を受けている』と明かしていす」（同）

　ヒカルの「牛宮城」撤退により、ネット上では宮迫との“不仲説”が取り沙汰されていただけに、今回の動画でヒカルの本音が垣間見え、視聴者からは「今まで黙っていてあげたヒカルは寛大だなぁ」「ヒカルの決断は正しいよ。もう宮迫とは関わらないで」との声が寄せられた。一方の宮迫に対しては「視聴者に裏側を全部見せているように振る舞ってたけど、実際は違ったんだ……」「頑張ってる宮迫さんを応援してたのに、隠しごとはやめてほしい……」とショックを受ける視聴者が続出している。

「思えば宮迫は、昨年8月の雨上がり決死隊の解散前には、相方・蛍原徹とヒカルを天秤にかけつつ両方にいい顔をし続け、その結果、蛍原との縁が切れてしまいました。それでいて今度は、ヒカルと若林氏の間で“二股”をかけるようなことをしていたと判明。最終的に、ヒカルもこのまま宮迫から離れていってしまうのかもしれません」（テレビ局関係者）

　「牛宮城」が完成した時、果たして宮迫の周りには誰が残っているのだろうか。

　チャラく見えて、実は芯が通った熱血漢。そんな表現がぴったりだ。

　1月11日に放送されたTBS系火曜ドラマ『ファイトソング』第1話。初回ということもあり、清原果耶（かや）演じるヒロインの木皿花枝や、間宮祥太朗演じるミュージシャン・芦田春樹はまだまだ謎の部分は多い。しかし、一人だけキャラがはっきり打ち出された役がいた。花枝の幼なじみで、ハウスクリーニング業を経営する夏川慎吾だ。…

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　生き馬の目を抜く熾烈な戦いが続く芸能界。「代わりはいくらでもいる」と言われるこの世界で、言葉通りに“交代”になった芸能人がいる。2021年で姿を消したタレントと、代わりに急成長を遂げたタレントをテレビマンに挙げてもらった。

「ギャル枠にいたゆきぽよは、ゆうちゃみにポジションを取って代わられました。ギャル雑誌『egg』（大洋図書）の専属モデルでもあるゆうちゃみは、一昨年のテレビ出演本数はわずか2本だったのが、昨年は140本超え。いまだに出身の大阪在住だそうですが、多忙のあまり月に25日は東京でホテル暮らしをしているそうです。このブレークは、彼女の魅力あってのことと思いますが、ゆきぽよの不在が影響していることも間違いないでしょう」（業界関係者）

　ゆきぽよは、ちょうど1年前の2021年1月、自宅で知人男性がコカインを使用して逮捕。自身も家宅捜査と尿検査を受け、その結果、陰性となったが、そこから地上波出演は激減。いまだ復活の兆しすら見えない。

　同じく、いつしかバラエティ番組から姿を消したとして名前が挙がったのが、お笑いコンビ・ラランドだ。オンライン決済サービス「LINE Pay」を通じてファンに送金してもらっているニシダと、そんな相方のクズぶりをボヤくサーヤのコンビで人気を博した。

「しかし、昨年後半からラランドは失速。代わってブレークしたのが蛙亭でした。毒舌のイワクラと、ぽっちゃりしてボンヤリした中野周平は、ラランドにも似た男女コンビですが、イワクラが『アメトーーク！』（テレビ朝日系）などでピンで活躍したり、昨年末までオズワルド・伊藤俊介ら男芸人と同居していたなど、さまざまな話題を提供。同年10月『キングオブコント2021』（TBS系）でもトップバッターながら笑いをさらうなど、今後も売れていくものと思われます」（放送作家）

　一方で、一度は譲りかけた“椅子”を取り戻した芸能人もいる。ヴァイオリニストの高嶋ちさ子もその一人で、『ザワつく！金曜日』（テレビ朝日系）などレギュラー番組も好調だ。

「これまでは毒舌一本やりのキャラクターで、また心療内科に長年通うことを告白するなど、メンタルにも波がありました。しかし、最近はずいぶんと落ち着き、テレビ向けにムリに振る舞うこともなくなってきたようです。レギュラー番組の視聴率も高水準をキープしていて、大みそか放送の『ザワつく！ 大晦日』は第1部（午後6時〜）が世帯12.1％（ビデオリサーチ調べ、関東地区／以下同）、個人7.7％。第2部（午後8時～）が世帯9.3％、個人5.4％を記録し、民放大みそかのゴールデン・プライム帯で初のトップを記録しています」（同）

　そんな高嶋の椅子に、一時期座ろうとしていたのが、同じヴァイオリニストの木嶋真優だったという。

「ワタナベエンターテインメント所属の彼女は、同じ事務所の文化人枠在籍の立川志らく司会の『グッとラック！』（TBS系）でコメンテーターを務めたり、『今夜くらべてみました』（日本テレビ系）では自身の恋愛を逐一報告。20年には同番組で、会社社長との結婚を発表するなど、話題を振りまいていましたが、今一つ爆発力に欠けてしまったのか、それとも本来の音楽活動に専念したいと思ったのかバラエティでの露出は激減。高嶋の一強体制は崩れることはありませんでした」（制作会社スタッフ）

　ちなみに、最近になって活躍が目立つ人物として、元女子レスリング選手・浜口京子の名前も聞こえてきた。

「天然ボケのイメージですでに人気でしたが、ここ最近は『マツコ＆有吉 かりそめ天国』（テレビ朝日系）で自らボケにいくなど、一段と突き抜けています。一時期は、元なでしこジャパンの丸山桂里奈が同じようなキャラクターで出演数を伸ばしていましたが、若干、飽きられています。元ガンバ大阪のゴールキーパー・本並健治と結婚した後は、その“特需”でセット売りが目立っていましたが、2人でいても大した魅力がないことも判明してしまいました」（同）

　22年は始まったばかり。ゆうちゃみや蛙亭など、今回名前の挙がったメンツが今年最後まで、居場所をキープできることを願いたい。
（村上春虎）

　昨年11月に発売された「なにわ男子」のデビューシングル『初心LOVE（うぶらぶ）』が、1月11日発表の「オリコン週間ランキング」（1月17日付）で1位を獲得した。

　2021年11月12日に発売された『初心LOVE』は金曜発売ながら、1週目に70万枚以上を売り上げて11月22日付チャートで初登場1位と獲得。それからおよそ2カ月後に首位に返り咲いたという珍しい事態だ。

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