「おいしいごはんが食べたい、でも自炊するのはめんどくさい！」そんなズボラ女子の救世主といえば、コンビニ・ファミレス・ファストフード！　毎日の食事をおいしく楽チンにするため、“お酒とおつまみ大好き”管理栄養士・川村郁子先生に、さまざまなテーマに合わせた「おすすめメニュー」を聞いちゃいます。

松屋・吉野家・すき家、食欲そそる“ピリ辛メニュー”No.1はコレ！

　5月とは思えない暑さの日が続いたと思ったら、急に肌寒くなったり、この時期は体調管理が難しいですよね。ステイホームが続き、体力の低下も気になる今、食事でしっかり栄養を取って、体調を整えたいもの。そこで今回は、手軽におなかを満たせる人気牛丼チェーン「松屋」「吉野家」「すき家」の3店から、食欲をそそる“ピリ辛メニュー”に注目。おいしく食べてしっかり栄養を補うには、どんなメニューを選べばよいのか、管理栄養士の川村先生に教えてもらいました！

――辛い食べ物には「食欲増進の効果がある」と聞きますが、これは本当ですか？

川村郁子先生（以下、川村）　唐辛子などに含まれるカプサイシンという辛味成分は、口や食道、胃などを刺激します。個人差はありますが、少量であれば、この刺激が唾液の分泌を促して、食欲増進につながるんです。しかし、大量に食べすぎると刺激が強くなりすぎて、胃粘膜などを傷つけてしまう恐れがあるので、“ピリ辛”程度がいいでしょう。

　また、牛丼メニューの特徴としては、基本的にごはんの量が多く、肉を甘じょっぱい味付けにしていることから、カロリーが高くなりがち。なるべく野菜の入っているメニューを選んで栄養バランスを整えたり、食事の前後に運動するなど、うまく調整してほしいですね。

――ではさっそく、「松屋」のおすすめピリ辛メニューから教えてください。

「旨辛牛焼ビビン丼（並盛）」550円／税込、以下同

川村　「旨辛牛焼ビビン丼」は、青ネギやキムチなどが乗った牛丼ですね。牛肉や卵でタンパク質、ビタミンB群などを補えるほか、発酵食品のキムチを一緒に摂れるのもポイント。発酵食品には、ビタミンCやカロテン、ポリフェノールなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。

「ネギたっぷり旨辛ネギたま牛めし（並盛）」430円

川村　こちらのメニューは商品名の通り、たっぷりの青ネギにピリ辛のたれがかかった牛丼です。青ネギは、βカロテンを多く含む緑黄色野菜の一つであり、ビタミンCやカリウム、カルシウムなど、不足しがちなビタミン、ミネラルも多く含んでいます。牛肉と卵からは、タンパク質やビタミンB群などを補うこともできますよ。

――続いて、「吉野家」のおすすめを教えてください。

「ライザップ辛牛サラダ」660円

川村　こちらは牛丼ではなく、ピリ辛風味でおいしくいただけるサラダ。高タンパク質、低糖質のサラダなので、炭水化物をセーブしたい方や、筋トレ中の方によさそうですね。また、肉類だけでなく、ブロッコリーやキャベツなどの野菜も一緒に食べられるのが魅力的。緑黄色野菜のブロッコリーからはβカロテン、淡色野菜のキャベツからはビタミンC、カリウムなどを補えます。また、海苔も使われているので、食物繊維もプラス。カロリーが468kcalと低く抑えられているのもうれしいポイントです。

――最後に、「すき家」はどのメニューがおすすめですか？

「ビビンバ牛丼（並盛）」580円

川村　こちらは、野菜のナムルとキムチに甘めのコチュジャンが乗った牛丼で、野菜も肉もバランスよく摂れるのがよさそう！　ナムルのシャキシャキとした歯ごたえを楽しみながら、よく噛んで食べることで、満腹感も得られますね。

　肉のタンパク質だけでなく、青菜でβカロテンやカルシウム、もやしでカリウムなどを補えるのも魅力的。「並盛」は766kcalですが、「ミニ」だと529kcalまで下がるので、カロリーが気になる方は「ミニ」を選んで、腹八分目で抑えるといいでしょう。

――「ピリ辛メニュー」を食べるなら、どこの店舗がおすすめですか？

川村　今回紹介した中で、一番おすすめしたいのは「すき家」です。ごはんも肉も野菜もバランスよく味わいつつ、ピリ辛の風味を楽しみたいなら、「ビビンバ牛丼」を選ぶといいと思います。プラス80円で「おんたま」（温泉卵）を追加して、タンパク質を増やすことも可能。食べごたえをアップさせたい方にも、おすすめのトッピングです。

　糖質が気になる方や、ダイエット中の方でしたら、「吉野家」の「ライザップ辛牛サラダ」はとてもうれしいメニューですよね。ごはんは入っていないですが、ボリューム感があるので満足できるはず。カロリーも500kcal未満なので、カロリーコントロールをしている方にも注目してほしいメニューです。「松屋」の「ネギたっぷり旨辛ネギたま牛めし」は500円以下でかなりコスパが高いメニュー。「今日はガッツリ食べて、ガッツリ動くぞ！」と気合を入れたい日には、ピッタリだと思います。

　それぞれの店舗に魅力的なメニューがあるので、その日の予定や気分によって、食べ比べてみるのもいいでしょう。体調管理のためにも、手軽に栄養を補える牛丼チェーンを活用してみてくださいね。
（文：佐藤真琴）

川村郁子（かわむら・いくこ）
管理栄養士。中村学園大学栄養科学部栄養科学科卒業。九州の病院栄養士経験を経て独立。レストランのヘルシーメニュー監修、栄養専門学校講師、企業・大学での食育講演を行いながら、「コンビニや外食との上手な付き合い方」「15分で作れるかんたん栄養めし」の提案をしている。
インスタグラム：＠shokuikuko／WEBサイト：「酒好きの食育」

　週1ペースでワークマンへ足を運ぶ、ワークマンパトロール隊の私。先日、店頭で見つけたアノラックパーカーに一目惚れ！　バッグにトランスフォームする仕様が特徴で、売り切れ続出の大人気商品なんだとか。どんな具合か、実際に買ってチェックしていきます！

ワークマン：トランスフォームアノラック　1,900円

　こちらのトランスフォームアノラックは、おなか部分が大きなポケットになっているデザインで、高撥水＆UVカット加工が施されています。そして、このおなかのポケットにそのままパーカーを収納して、バッグのように持ち歩くことができるんです！

　では、どのように収納できて、バックとしてどこまでの機能を果たしてくれるのか？　早速レビューしていきたいと思います。

　撥水＆UVカット加工が施されていて、小さく収納できるアノラックパーカは1900円とコスパも最強。夏のアウトドアでも虫除けや日焼け防止にも使えそうです。

　カジュアルシーンでも着こなしができる！とうたっているアノラックパーカですが、カラバリは4色展開しかないので、少なめといった印象です。サイズは、レディース製品でS～LLと幅広く展開されているので、もう少しカラバリの種類が増えれば嬉しいかな？ワークマンのピンクは少し地味なピンクが多いイメージがあります。

　後ろはシンプル。背面にポケットがあるように見えますが、これはデザインで、後ろにポケットはありません。

　首の裏側の部分にフードが収納されています。

　筆者は身長153cmで普段Sサイズを着用しています。アノラックパーカもSサイズを着用しましたが、少し大きいかなと感じるサイズ感です。若干おなかのポケットに膨らみを感じます。

　フード被ってみたら少し安っぽい感じは否めません。

　では早速、おなかのポケットに服を収納してみましょう。ポケットの中にはバックの持ち手が入っていました。着用した際におなか部分が膨らんで見えるのは、この構造のせいなんだな〜。

　服を丁寧に畳むと収納しにくかったので、クシャクシャと適当にポケットに入れていきました。

　20秒ほどで収納できました。ファスナーをしめて収納完了。

　反対側にあるファスナーがポケットになっています。

　500mlのペットボトルと、iPhone12くらいの大きさのスマホは入れてみます。小銭入れを足すのは厳しいかな……。

　500mlのペットボトルを入れたらパンパンになってしまった……。

　ペットボトルを小銭入れに変更してみました。小銭入れとスマホなら、スマートに入りました。

　　小銭入れとスマホが入るくらいのポケットの大きさなので、荷物持ちの人には足りないかもと感じました。

　しかし、出先でパーカーを脱いで邪魔になるとき、コンパクトに収納できる点は良いと思います。2,000円以下のお値段で、「服が邪魔にならない」「小さな荷物が入る」「少しの雨なら撥水効果で安心」という3つのメリットがあるなら、一枚買ってみる価値はあるのでは？

　ワークマンのアノラックパーカはガウチョパンツとも相性抜群ということなので、現在売り切れ続出ですが、ワークマンで見つけたら一度は試着してみても良いかも!?

良かった点　

◎サイズ展開が多い
◎1,900円で撥水・UV効果はお得
◎小さく収納できるのでかさばらない
◎小さな小物も出し入れスムーズ

イマイチな点

×カラーバリエーションが少なめ
×ポケット部分に収納されてるベルトで見た目が少々ゴワゴワする
×ポケットでおなかが大きく見える
×動くたびに結構、ガサガサした音がする

使おうと思ってる人に注意点

◎表示されているサイズより少しだけ大き目の作りなので試着は必須です！

セレブがインスタグラムで披露する日常の姿や意外な素顔は、ほほ笑ましかったり、世間に強烈なインパクトを与えたり、時には物議を醸すことも。そんなセレブの今週のインスタグラムから、見逃せないショットを紹介！

プラチナブロンド坊主で「父親そっくり」なロメオ・ベッカム

　英サッカー界の貴公子と呼ばれたデビッドを父に、女性グループ「スパイス・ガールズ」のメンバーだったヴィクトリアを母に持つベッカムきょうだい。両親から受け継いだ美貌を武器にモデルとしても活躍している次男ロメオ（18）が、プラチナブロンドに染めた坊主頭を披露した。金髪坊主にしていた若かりし頃の父親に似ていると話題になり、たちまち16万を超える「いいね！」を集めた。

　その父デビッドは、「ナイスヘアーだね。何を参考にしたのかな！」と爆笑絵文字を付けコメント。母ヴィクトリアは「ワァオ!!! 大好き!!!!」、2年前から交際しているモデルの恋人ミア・リーガンもハートマークが付いた絵文字をコメント欄に残し、絶賛していた。

　ロメオ自身、新しいヘアスタイルがかなりお気に入りのようで、立て続けに写真を投稿。白のシーツの上にうつぶせになっているものは、頭の形や横顔が前掲の写真以上に若い頃のデビッドそっくりだと話題沸騰。ロメオは2019年5月、インスタグラムのストーリーに、「パパと僕、どっちが似合うかな？」という言葉とともにコーンロウヘアーにした写真を投稿してファンを沸かせたことがあるため、今回も父親の過去の金髪坊主を意識したと見られている。

『フレンズ』フィービー役、リサ・クドローの一人息子

　大ヒットドラマ『フレンズ』でのフィービー役で知られるリサ。ドラマではぶっとんだ女性を演じていたが、実生活では1995年に結婚し、一人息子を持つ母親でもある。そんな彼女が5月8日に、「うちの男の子に『ハッピーバースデー』と言うため、FaceTimeしているところ」と説明しながら、インスタグラムに息子ジュリアンの写真を3枚投稿した。

　1枚目はFaceTime中のスクリーンショットで、ジュリアンの顔は上半分だけしか見えない。2枚目も下からのアングルで撮影しているためイマイチ。が、3枚目は真正面から撮影した笑顔の写真で、ひげがあるもののリサにそっくりだと話題に。

　23歳になったジュリアンは俳優をしており、リサは息子のアカウントも紹介。コメント欄には『フレンズ』仲間のジェニファー・アニストンやコートニー・コックスからの祝福のメッセージも残っている。

マライア・キャリー、「母の日」の親子ショット

　母の日に、誰もいない美しいビーチで、双子たちに両サイドからキスしてもらっているほほ笑ましい写真を投稿したマライア。流産や不妊治療を経て、42歳で長男モロッカンと長女モンローを出産した彼女は、「不可能なことなんてないのよ……ハッピー・マザーズ・デイ!!!」と一言。赤いハートと自身のシンボルである蝶々の絵文字を添えて、母である喜びを表現した。写真のマライアは、ピンクのレンズが印象的なグッチのサングラスをかけ、10歳の子を持つ母親には見えないほど若々しい。

セリーヌ・ディオンの3人の息子たち

母の日に、「最高な1日を過ごしているのは私？　それとも子どもたちかしら？　母親でいられるのは本当に名誉なことだと思っているわ！　ハッピー・マザーズ・デイ！　一瞬一瞬を楽しんで……」「これ以上、よくなることなんてあるのかしら？　乞うご期待……　愛を込めて、セリーヌ」と、3人の息子、3匹の愛犬たちとピクニックを楽しむ写真を投稿したセリーヌ。息子たちの父親ルネ・アンジェリルが他界してから、はや5年。まだ5歳だった双子のエディーとネルソンは10歳になり、頼もしく成長。長男レネ・チャールズも20歳になり、ひげがよく似合う好青年へと成長した。

　家族で楽しめるご長寿アニメは「国民的アニメ」ともいわれますよね。しかし、その放送期間の長さからキャラクターの声優が交代することも。ずっと慣れ親しんできた声が変わったことで、違和感を覚えたという人もいるのでは？　そこで今回は、「国民的アニメの中で、声優が変わって一番ショックを受けたのはどの作品？」をアンケート調査してみました。

　回答の選択肢は、こちらの5項目。

◎『ドラえもん』（テレビ朝日系）ドラえもん役（大山のぶ代→水田わさび）
◎『クレヨンしんちゃん』（テレビ朝日系）野原しんのすけ役（矢島晶子→小林由美子）
◎『名探偵コナン』（日本テレビ系）毛利小五郎役（神谷明→小山力也）
◎『ちびまる子ちゃん』（フジテレビ系）さくら友蔵役（富山敬→青野武→島田敏）
◎『サザエさん』（フジテレビ系）フグ田マスオ役（増岡弘→田中秀幸）

　これらから1つを選び、回答してもらいました。（実施期間：2021年4月27日～5月9日、回答数：680）

1位：『ドラえもん』（テレビ朝日系） ドラえもん役（大山のぶ代→水田わさび）　37％

　1979年に放送を開始した『ドラえもん』（テレビ朝日系）が1位にランクイン。2005年にはリニューアルに際して声優陣全員が変わりましたが、多くの人が“ドラえもんの声”の変化に戸惑いを隠しきれない様子です。

【投票コメント】

◎他はかなり似せているので、そんなに違和感はなかったが、ドラえもんはかなり違和感があった。

◎声の違いがすごい

◎昔と全然違う感じになっちゃった。加えてのび太の性格もかなり変わったように思う。

◎初代のイメージが強すぎる為

◎わさびさんのドラえもんもいいけど、やっぱり小さい頃から馴染んでいたのは大山さんでした。

◎当時小学生で子供だったから

◎大山のぶ代さんの声で育った

◎幼い頃から見てきたので時代の流れかも知れないが、ドラえもんが一番違和感ありました。

◎大山のぶ代さんの声のドラえもんが好きだったから。

◎未だに慣れない感じがする

コメント全文はこちら！

　1位と僅差で名前が挙がった作品は、『クレヨンしんちゃん』（テレビ朝日系）でした。18年に変わった“野原しんのすけの声”に、「いまだ馴染めていない」というコメントも少なくありません。

【投票コメント】

◎あの声が当たり前だと思ってたので今の声優さんには当分馴染めません

◎声がちょっと前よりも高くなった

◎矢島さんの声が馴染んでた

◎今の小林さんは矢島さんに対して近づこうと努力してるし それにヒロシの声も近づこうと努力してる声優さん達も居る。けどやっぱり耳に馴染んだ声優じゃなきゃ落ち着かない。今でも面白いし見てる

◎やっぱしんちゃんはあの声でしょ！

◎馴染んだしんちゃんの特徴的な感じじゃなくなりました

◎物真似すぎて嫌

◎今までの声優さんのイメージから抜け出せ無いので、変わってほしくなかった

3位：『名探偵コナン』（日本テレビ系） 毛利小五郎役（神谷明→小山力也）　19％

　10年から毛利小五郎役を務める小山力也は言わずと知れた実力派声優ですが、初代を務めた神谷明と“演技力”の部分でも比較されているようです。

【投票コメント】

◎小山さん自体は悪くないけど、神谷さんの小五郎のオンオフの切り替えが絶妙過ぎて何年も経った今でも小山さんに違和感がある。神谷さんに似た声質の声優さんはあまり多くないけど、小山さんよりももう少し神谷さん寄りの声優さんがよかった…。

◎神谷さんのイメージがピッタリ過ぎたため

◎最近こそ少しは小山さんに慣れてきたような気もしましたが、過去の話を観てるとやっぱり神谷さんがいい！ お調子者のシーンとシリアスなシーン、どちらも小五郎の魅力を出してくださいます！

◎声の感じが違いすぎて違和感を感じる、

◎神谷さんの声の方が、渋味や深みがあって、キャラにあっていると感じます。また、神谷さんの方が演技力が高いので、違和感なくみれます。

◎ずっと神谷明さんのしゃがれ声に慣れ親しんで育ったから。小山力也さんのおっちゃんも素敵な声ですが、昔のコナンを見たときに神谷さんのおっちゃんの声を聞くと、妙な安心感というか実家に帰ってきた感があります。

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　ワクチンに懐疑的だったトランプ政権から推進派のバイデン政権へと代わり、異例のスピードで新型コロナウイルスのワクチン接種が進むアメリカ。感染者数、死者数ともに世界最悪を記録したアメリカでは、ワクチン接種が日常を取り戻すために必要不可欠なものと考えられており、5月8日時点で全人口の45.88％に当たる、約1.5億人がワクチン接種を1回以上受けている。バイデン大統領も、「ワクチン接種が完了すれば、マスクなしでピクニックに行ける」と、その重要性をアピールしているのだ。

　影響力の大きいセレブたちも次々とワクチン接種を受けており、SNSで報告。「自分自身が感染しないだけでなく、ほかの人にうつさないために打とう！」と、腕まくりをして接種を促す「#rollupyoursleeves」、予約を呼びかける「#PlanYourVaccine」運動などにも参加している。

　日本でも医療従事者や高齢者向けの接種が徐々に始まっており、副作用や接種時の痛みなどに関心が集まっているが、一部では「ワクチン接種を受けると体内にマイクロチップが入り、5G電波で操られる」といったトンデモ陰謀論まで飛び交っており、ワクチンに懐疑的な人も少なくない。そこで今回は、新型コロナウイルスのワクチン接種を受けたセレブたちの写真や感想、感染拡大防止のために接種を推奨するメッセージなどを紹介しよう。

ヒュー・ジャックマン「『ウルヴァリン』では守れないけどワクチンなら」

4月8日、「『ウルヴァリン』のヒーリング能力では、コロナから私を守ることはできない。けれどワクチンなら守ることができる。（だから）やったよ！」と代表作であるアメコミヒーローを引き合いに出し、注射を打たれながら親指を立てる写真とウルヴァリンのポーズを取る写真を投稿をしたヒュー。ユーモアたっぷりのメッセージで、200万近くの「いいね！」を集めた。

ジェーン・フォンダ「全然痛くなかった」

83歳のジェーンは、2月1日に1回目のワクチン接種。「イエイ！　全然痛くなかった」と親指を立てる写真を投稿し、年配者の勇気ある行動だと15万以上の「いいね！」を集めた。23日には2回目の接種を受けた写真を投稿。ドライブスルーワクチンで、これも18万の「いいね！」を集めた。

ドリー・パートン「早く打てば気が楽になる」

新型コロナ治療法のための研究費に活用してもらおうと、大学のメディカルセンターに100万ドルを寄付するなど、慈善家としても知られるカントリーの女帝ドリー。75歳と高齢であるため、3月3日にワクチン接種。「早く打てば、早く気が楽になる。そしてあっという間に日常を取り戻すことができるわ」と呼びかける動画を投稿した。

ロック界のレジェンド、ニール・ヤングは、3月22日に1回目のワクチン接種をしたと報告。「看護師のために受けた」「不安を減らすために」「他の人の安全のために」「（懐疑的としながらもワクチンを接種してからホワイトハウスを去った）トランプ元大統領と同じことをするために」「家族に会いに行けるようになるために」「ほかにもたくさんのことのために」と、ワクチンを打った理由を挙げ、「みんなも（接種を終わらせて）オレと同じフリーゾーンに来いよ！」と呼びかけた。

シャロン・ストーン「簡単に予約がとれる」

3月21日に1回目の接種を受けたと報告したシャロン。打っている瞬間の写真を投稿し、「@coreresponse」を使えば簡単に予約がとれると、ファンに情報提供していた。

アマンダ・サイフリッド「ワクチンを打つのはいいこと」

3月31日、夫で俳優のトーマス・サドスキーと一緒にワクチン接種を受けたアマンダは、「ワクチンを打つのはいいことなのよ。接種対象者を拡大する州が増えているからね。計画をた立て予約しましょう（私たちはジョージア州でやったわ）」と呼びかけ、「最後までみんな一緒にがんばろう」と、苦しかったコロナ禍に終わりが見えてきたと励ました。

日本同様、アメリカでも「新型コロナウイルスの感染拡大は仕組まれたもので、5G電波で拡散されている」といった陰謀説が飛び交っている。3月31日にワクチンを打ったライアンは、「やっと5Gをゲットしたよ」と陰謀説をネタにした一言を添え、話題に。

ブレイク・ライヴリー「ワクチンを打ってくれるヒーロー」

ライアン・レイノルズの妻ブレイクも4月1日にワクチン接種を受けた直後の写真を投稿。メッセージ欄では「ワクチンを打ってくれるヒーロー（看護師）を見つめる私のように、あなたも自分を見てくれる人を探してね」と、最前線で戦う看護師をねぎらっていた。

マライア・キャリー「悲鳴のような高音」!?

4月4日に1回目のワクチン接種を受けたマライアは、動画でその時の様子を公開。針が苦手なのか、注射された瞬間に悲鳴のような高音を発していた。5月5日に2回目の接種を受けた際には、前回の注射に対して「針が消えた＝フェイクだ」という陰謀説を唱える人にあきれたように反論。接種後には再びハッスルボイスを披露し、無事に終わったことを喜んでいた。

ブリトニー・スピアーズ「全然大丈夫」

4月9日、接種直後に、「ネットでは『腕に銃弾が撃ち込まれたような感じだ』って言っている人がいたけど、私は何も感じなかった。全然大丈夫だし、このままずっと大丈夫なままよ」と、感想を述べる動画を投稿したブリトニー。一緒に接種を受けた恋人サム・アスガリとハイタッチをして、体調を崩すことなく接種完了した喜びを表現した。

4月9日、妻のソフィーと鏡の前に立ち、ワクチン注射を打った腕で力こぶをつくった写真を投稿したジョー。これが2回目のワクチン接種で、「Let’s (NOT) Get it！」（みんなでワクチンを打とう、コロナにはかかるなよ！）と呼びかけた。また、この10日後に投稿した注射を打っている動画では、ファイザー製のワクチンだったことを明かした。

ジョン・レジェンド「最高の気分だよ」

4月30日に大手薬局チェーン「ウォルグリーン」で接種を受けたジョン。利き手でない左腕に打ち、満面の笑みで「最高の気分だよ」と手を叩いた。ウォルグリーンでは注射を打ったところに赤い絆創膏を貼るのだが、この絆創膏を貼っているセレブはとても多い。ジョンは「walgreens.com/OurShot」で予約を入れるといい、と呼びかけていた。

デミ・ロヴァート「ワクチンの副作用に苦しむほうがマシ」

5月4日に「新型コロナに感染してウイルスをバラまいてしまうより、ワクチンの副作用に苦しむほうがマシだと思ったの」と、接種直後の写真を投稿したデミ。「新しいものを警戒するのは普通のことだよ」と接種をためらう人に寄り添いつつ、「（新しいことを）もっと知りたいって思うことが大事。知識を得るってことだから」と、正しい情報を得る重要性を説いた。