「おいしいごはんが食べたい、でも自炊するのはめんどくさい！」そんなズボラ女子の救世主といえば、コンビニ・ファミレス・ファストフード！　毎日の食事をおいしく楽チンにするため、“お酒とおつまみ大好き”管理栄養士・川村郁子先生に、さまざまなテーマに合わせた「おすすめメニュー」を聞いちゃいます。

「カレーハウスCoCo壱番屋（ココイチ）」メニューベスト3＆最強トッピングを発表！

　コロナ禍での外出自粛をきっかけに、テイクアウトをよく利用するようになった人も多いのでは。特にカレーは手軽にがっつり食べられることもあり、人気が高いようです。そこで今回は、カレー専門チェーン店の“王者”ともいわれる「カレーハウスCoCo壱番屋（ココイチ）」にスポットを当て、栄養面から見た“ベストチョイス”を川村先生に聞きました。

――「ココイチ」のカレーには、どのような栄養素が含まれているのでしょうか？

川村郁子先生（以下、川村）　ココイチのベースになっているカレー（ポーク、ビーフ）は、お肉や玉ねぎ、炒める際の油脂、スパイスなどの調味料、ごはんという構成です。ここから摂取できる栄養素は、タンパク質、脂質、炭水化物などのエネルギー源、ビタミンやミネラル、食物繊維などの微量栄養素となります。

　ココイチの公式サイトで数値を見てみると、「ポークカレー」（税込514円）のカロリーは755kcalで、「ビーフカレー」（税込641円）は862kcal。見た目はほとんど変わりませんが、ビーフカレーのほうが100kcal以上高くなっていますね。また、気になるポイントとしては、どちらも食塩相当量が3.2gとやや高め。福神漬けを食べすぎないように注意したり、塩分量の少ないトッピングを選ぶなどして、調整するといいでしょう。

――ではまず、グランドメニューの中から、栄養素の面から見た「ベスト3」を教えてください。

川村　納豆とオクラ山芋がのった「ネバネバ三昧カレー」（税込776円）が特によさそうですね。大豆のタンパク質や鉄と食物繊維、そして、オクラ山芋でも食物繊維をプラスすることができます。ポークカレーのタンパク質が11.5gなのに対し、ネバネバ三昧カレーは19.5gなので、栄養バランスを取るにも優秀なメニューです。

　カロリーを抑えつつ、タンパク質やミネラル類をプラスしたい場合は、魚介類を使ったメニューがおすすめ。中でも「たっぷりあさりカレー」（税込703円）は、魚介類が好きな方に喜ばれそうですね。本当は野菜がもうちょっと欲しいところなので、サイドメニューのサラダやトッピングで補いましょう。また、どうしてもお肉が食べたい場合は、比較的脂質が少なめな「チキンにこみカレー」（税込757円）を選ぶとよさそう。この3品が、特におすすめできるグランドメニューです。

　ちなみに、もっと極端に炭水化物を抑えたい人は、ライスの代わりにカリフラワーを使った「低糖質カレー」（税込611円）というメニューもあります。糖質を気にされる方や、頻繁にココイチに行く方は、こういったメニューを活用するのもアリだと思います。

――ココイチはトッピングメニューも豊富ですが、いろいろあって迷ってしまいます。「とりあえずコレを追加！」という、おすすめトッピングがあれば教えてください。

川村　βカロテン、ビタミンKなどのビタミンや鉄、食物繊維を含む「ほうれん草」は、魅力的なトッピングだと思います。ベースとなるカレーには、すでに脂質や糖質が多く含まれていますので、揚げ物系を追加するのは避けたいところ。ビタミンやミネラル、食物繊維やタンパク質などをプラスできるようなトッピングにして、バランスを取るといいでしょう。

　ほうれん草以外にも、不足しがちな栄養素を補えるトッピングは多いです。たとえば……

・「ゆでタマゴ」「半熟タマゴ」→タンパク質、ビタミンB群
・「オクラ山芋」→食物繊維、カリウム
・「納豆」→タンパク質、鉄、食物繊維
・「たっぷりあさり」「エビあさり」→タンパク質、ビタミンB群、ミネラル
・「きのこ」→食物繊維、カリウム

　これらの栄養素が摂れるので、自分の食生活を見直しながら選んでみてほしいですね。

　また、トッピングを2つ以上プラスするのであれば、「ほうれん草」＋「ゆでタマゴ」といったように、「植物性の食材」＋「動物性の食材」を組み合わせるのがおすすめ。たっぷりと栄養が摂れるのはもちろん、違う種類のうま味や食感が加わることで、おいしさもぐんと広がりますよ。
（文：佐藤真琴）

■川村郁子（かわむら・いくこ）
管理栄養士。中村学園大学栄養科学部栄養科学科卒業。九州の病院栄養士経験を経て独立。レストランのヘルシーメニュー監修、栄養専門学校講師、企業・大学での食育講演を行いながら、「コンビニや外食との上手な付き合い方」「15分で作れるかんたん栄養めし」の提案をしている。
インスタグラム：＠shokuikuko／WEBサイト：「酒好きの食育」

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●ドリュー・バリモア、愛猫とのどアップ写真

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Drew Barrymore(@drewbarrymore)がシェアした投稿 - 2020年10月月29日午後5時40分PDT

　10月29日は、“アメリカの猫の日”。「愛猫より先に自分が死んだら、遺灰を餌の中に混ぜてあげて。猫の中で生き続けられるように」と言ったと伝えられる猫大好きドリューは、愛猫ラッキーの全身ショットと、愛猫ピーチと自身のツーショットを投稿。どすっぴんでピーチに頬を寄せる写真は、双方の深い愛情を感じると話題になった。ドリューは、2018年1月に3匹の子猫を飼い始めたことを公表。もう1匹の猫がどうなったのか気になるファンも多いようだ。

●アシュリー・シンプソン、次男もキラキラネーム

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Ashlee Simpson Ross(@ashleesimpsonross)がシェアした投稿 - 2020年10月月31日午後12時06分PDT

　10月29日、アシュリー・シンプソンが2014年に再婚したエヴァン・ロスとの男児を出産。義母のダイアナ・ロスによく似た息子のお披露目写真を、「ジギー・ブルー（Ziggy Blu）・ロス。私たちのスイートな男の子が誕生したわ。うれしくてたまらない！」というキャプションと共に投稿した。前夫との間にもうけた長男の愛称がBMW（ブロンクス・モウグリ・ウェンツ）、エヴァンとの長女はジャガー・スノウと、キラキラネーム好きなアシュリー。「ジギーはロッカーになりそう」と話題に。

●ケイトリン・ジェンナー、誕生日会記念写真に「誰!?」

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Caitlyn Jenner(@caitlynjenner)がシェアした投稿 - 2020年10月月30日午後1時26分PDT

　10月28日に71歳の誕生日を迎えたケイトリン・ジェンナー。「めちゃくちゃ祝福してもらった気分！　みんな心から愛している！」というキャプションが付けられたのは、親友のソフィア・ハッチンス、実娘のカイリーとケンダル、継子のコートニー、キム、クロエ・カーダシアンと撮影した写真だ。昨年の誕生日会には欠席したクロエがおり、ファンは「よかったね！」と喜んだが、そのクロエの顔がまるで別人みたいだとも話題に。先日、新型コロナウイルスに感染していたことを明かしたため、「闘病で痩せて顔が変わったのでは？」という声も上がっている。

●キム・カーダシアン、一家で蜘蛛の仮装

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Kim Kardashian West(@kimkardashian)がシェアした投稿 - 2020年11月月2日午後3時45分PST

　今年のハロウィンは、夫のカニエ・ウエストに4人の子どもたちと、カラフルな蜘蛛のコスプレをしたキム。実は彼女、大の“蜘蛛嫌い”なのだが、長女のノースは大の“蜘蛛好き”。蜘蛛を飼うことを夢見ているノースに、「ママもタランチュラを手に乗せて」とせがまれた際、キムが「飼わないと誓うなら」という条件で、半泣きで実行したこともあった。そのため、今回の写真には「恐怖を克服したわ」というキャプションが。ネット上では「みんなかわいい！」「でも、カニエだけエイリアンに見える……」という声が上がった。

　無印良品から「生理用ナプキン」が登場し、SNSなどで話題になっている。そこで、実際に購入して使ってみることにした。

　無印ナプキンの一番の特長は、肌に触れる面の表側にオーガニックコットンを使用している点。それに加えて「ノンポリマー」らしい。「ほうほう、ノンポリマー……って何？」ということで、ノンポリマーとオーガニックコットンの性質に着目しながら、無印ナプキンの特徴を徹底レビューしていきます。

「無印良品」　生理用ナプキン　羽なし（23センチ）12個入り／羽あり（21センチ）10個入り　各399円（税込）

　無印良品の生理用品は羽なし（23センチ）と羽あり（21センチ）の2種類があります。これとは別に、2個入りもあって各190円（税込）です。

　表面は「コットン100％」、「ノンポリマ―仕様」なのが特徴らしいが、毎月使う生理用ナプキンにしては、10〜12個入りで399円はちょっと高額な感じもします。

　箱のデザインはシンプルなので、抵抗感なく購入できるし、トイレに置いておいても主張がなさそう。箱の蓋を閉じれるツメもしっかりついています。パッと見では生理用品とわからない外観。なぜここまでシンプルなのか？　それは開発する際に「無印良品らしい生理用品とは何か」という考えて作られたからだそう。無印のイメージ通り、実にシンプルな箱だと思う。

　中身を確認します。

　「でかい……」。昔懐かしい生理ナプキンを思い出させる面持ちで、ふんわり厚みがあります。普段使ってる薄型ナプキンと比べると、結構重めです。「ポケットに入れて気軽に持てる！」とは言い難い厚み。でも、無駄に女子っぽいイラストや柄が書かれてないのは好感です。

　無印良品のナプキンを包んでる紙は、ガサガサする「紙」の素材。ソフトな感触はありません。使用済みナプキンを捨てる際にくるくる丸めて留めるテープがないので、ナプキンを包んで捨てる際は少し困りそうだと思った。

　私が使ってる「エリス　羽あり20.5cm」のナプキンと比べてみました。

　エリス羽あり20.5cm（左）と無印ナプキン羽あり23cm。見た目の大きさはそんなに変わらない。

　広げて見ると、無印のほうが角ばってガシッとした印象です。羽が長めなのでしっかり生理パンツにしがみついてくれそう。

　裏のテープは、エリスのナプキンも無印ナプキンも３本でした。

　厚みを比べてみました。無印良品のナプキンは「薄型」ではないため、厚みにかなりの差が出ました。（上がエリス・下が無印）

　オーガニックコットン使用、表面はコットン素材ということで触ってみると、ふんわりしていて優しい感触です。

　私は「ナプキンは何だって一緒でしょ」と特にこだわりはないほうですが、無印良品のナプキンを着けてみて、まず感じたのは「厚さ」と「着けてる感」。薄型ナプキンに慣れていることもあり、感触に違和感を覚えたものの、これはこれで「なんか安心する」といった印象でした。時間が経過していくうちに、厚みも気にならなくなります。

　私は生理2日目に使ってみて、そのまま自転車に乗ったりストレッチをしたりしましたが、漏れることもなくしっかり吸収してくれて、ムレも感じませんでした。また、長時間つけていても、かゆみやチクチクした感じが全くしない。

　今までの生理用ナプキンは、大体が石油由来の吸収ポリマーを使っているそうで、それがかゆみやかぶれの原因だといわれているらしい。無印ナプキンは吸収ポリマーを使わない「ノンポリマー」だから、かゆみが抑えられているのだろうか？　ただ、吸収ポリマー不使用のデメリットとして「運動時や就寝時の漏れ」の確率が少し高くなるとか。箱裏面に、「ノンポリマー仕様なので多い日や就寝時の運動時の横漏れやズレに注意」と記載されている。

　そして無印ナプキンの注目すべき点「オーガニックコットン」は、生理中のデリケートな肌にも優しいらしい。ネット上のある口コミやうわさによると、オーガニックコットンのナプキンを使うと「生理痛」も緩和されるという。そんなことある!?　

　毎月、生理痛があったりなかったりする私だが、今回は比較的快適に過ごせたように思う。たまたま生理痛がなかった周期だったかもしれないので、それが無印ナプキンのおかげなのかどうかは、詳しく証明するまでには至らなかった。

　ただ、いつも生理中に「ムレやかゆみ、チクチク感」で憂鬱になっている方は、少し大きさと価格が気になりますが、吸水ポリマー不使用でお肌に優しいオーガニックコットン使用の「無印良品のナプキン」を一度、使ってみる価値はあるかもしれない。

■良かった点　（メリット）
◎かゆみやかぶれを感じなかった
◎パッケージの主張がないので、生理用品を「買う」「置いておく」行為の抵抗感が薄れる
◎経血の逆戻りなく、しっかり受け止めてくれる安心感はうれしい
◎最初はナプキンつけてる感はあるが「安心」に変わる

■イマイチな点　（デメリット）

×12個399円と価格が少し高め
×薄型ナプキンに慣れてると「ナプキンつけてる感」が初めは気になる
×デカいのでポケットにインできない
×テープがないので使用済みナプキンを包むのがちょっと大変
×ナプキンが分厚く大きいので使用済みサニタリーケースがすぐパンパンになりがち