「おいしいごはんが食べたい、でも自炊するのはめんどくさい！」そんなズボラ女子の救世主といえば、コンビニ・ファミレス・ファストフード！　毎日の食事をおいしく楽チンにするため、“お酒とおつまみ大好き”管理栄養士・川村郁子先生に、さまざまなテーマに合わせた「おすすめメニュー」を聞いちゃいます。

「カルディコーヒーファーム」VS「成城石井」“お酒のつまみ”買うならどっち!?

　輸入食品や、“ちょっとお高め”の惣菜などが人気のお店といえば、カルディコーヒーファームと成城石井。どちらもオンラインストアが充実しており、見ているだけで楽しくなっちゃいます。また、ネットでもワインやビール、洋酒が買えるのもうれしいポイント。そこで今回は、おうちでゆっくりお酒を飲むときに選びたい「1人用おつまみ」を、管理栄養士の川村先生に栄養的視点から紹介してもらいました。

――まず、おつまみは何を基準に選ぶとよいのでしょうか？

川村郁子先生（以下、川村）　正直に言いますと、私自身、「お酒は楽しむもの」という考えがあるので、おつまみを選ぶときに健康や栄養のことを細かく考えているわけではありません（笑）。ですから今回は、私も実際によく購入している、ヘルシーなおつまみをご紹介しますね。

　おやつやおつまみは“ご褒美”ですから、食べたいものを食べるのが一番！　どうしても食べたいものがあるときは、我慢せずにそれを選んでください。ただ、おいしくて栄養も摂れる“一石二鳥”なおつまみもありますから、「どうせ買うならこっち」といった感じで、参考にしていただけばと思います。

――それでは先攻、「カルディコーヒーファーム」のおすすめおつまみを教えてください。

カルディおすすめ・その1「味付旨たまご（うずら）12個入」（税別390円）

川村　うずらの卵にしょうゆや旨味が染み込んだ、ミニ味玉のようなおつまみです。1個あたりのカロリーは14kcalで、卵の栄養素であるタンパク質などを補いつつ、脂質の少ないあっさりとしたおつまみとして楽しむことができます。揚げたり、衣をまとったりはしていませんが、旨味があるのでお酒が進みますよ。個包装になっているので、食べたいときにちょっとずつつまめるのも魅力ですね。

　ちなみに、成城石井にも和風だしで味付けされた「成城石井 特選味付うずらのたまご 20個」（税別690円）と、塩だれで煮込んだ「味楽乃里 塩だれうずらたまご 22個」（税別690円）という、カルディと同じような商品があります。こちらも旨味がきいておいしいですし、あっさりとしていておすすめです。

カルディおすすめ・その2「前田製菓 五穀たっぷりクラッカー 70g」（税別100円）

川村　クラッカーは基本的に、小麦粉・バター・塩で作られていますが、この商品は小麦粉に加えて、全粒粉や玄米、黒胡麻などを使用しているためとても香ばしく、風味が豊かです。全粒粉や玄米は、精製された小麦粉や白米と比較すると、ビタミンB1やミネラルなどの栄養素が多く含まれる食材。五穀の香りとザクザクとした食感が楽しめ、さらに栄養も補える、お得でお手軽なおつまみです。シンプルな塩味がついているので、そのまま食べても十分おいしいですが、カッテージチーズなどをのせて食べるのもいいですね。

カルディおすすめ・その3「無敵おつまみカワハギ骨せんべい 14g」（税別137円）

川村　魚の骨を丸ごと食べられるこちらの商品も、サクサクとした食感を楽しめて、カルシウムも補えます。1人でも食べやすいプチサイズになっているのと、1袋あたり48kcalとヘルシーなのもうれしいポイント。ただし、骨が喉や口内に刺さらないよう、よくかんで食べましょう！　よくかみ砕くことで満腹中枢を刺激し、肥満防止にもつながるので一石二鳥ですよ。

カルディおすすめ・その4「カモ井 ゆでピーナッツしょうゆ味 100g」（税込188円）

川村　しっとりとした食感を楽しむおつまみなら、これがおすすめ。しょうゆの風味とピーナッツのコクがマッチして、ビールや焼酎、日本酒などともよく合います。そのまま食べてもおいしいですが、私はサラダにのせたりしていますよ。

　ピーナッツはもともと脂質を多く含む食品なので、1袋（100gあたり）脂質29.7g、カロリーもちょっと高めの358kcalとなっていますが、食物繊維が5.0gと多く含まれています。普段の食生活で野菜などが不足している人は、おつまみで食物繊維を補うのもいいでしょう。

――それでは後攻、「成城石井」のおすすめおつまみを教えてください。

川村　納豆好きの方にぜひ食べてほしいおつまみが、「成城石井 手巻納豆 三種ミックス 170g」です！　揚げた納豆を海苔で巻いたもので、サクサク・パリパリとした食感と、納豆の旨味を楽しめます。揚げているので、100gあたり557kcalと高めですが、納豆にはビタミンB1やマンガン、カルシウムや鉄、ビタミンKなどさまざまな栄養素が含まれています。それに、水溶性食物繊維を含む海苔と一緒に食べることで、アルコールの吸収を緩やかにする効果も期待できるので、おつまみには最適。梅味やチーズ味など、味付けのバリエーションを楽しめるのも魅力的ですね。

成城石井おすすめ・その2「ペール・オリーブ オリーブ＆チーズ 150g」（税別899円）

川村　ビタミンEやオレイン酸を含むオリーブの塩漬けと、タンパク質やビタミン、カルシウムを含むチーズの組み合わせです。ビタミンEは抗酸化力が高く、アンチエイジングに欠かせない栄養素なので、ぜひ補っておきたいところ。ただし、オリーブは塩で漬けてあるので、当然塩分が高くなります。食べすぎないように注意しましょう。

成城石井おすすめ・その3「成城石井 スモークサーモンスライス 150g」（税別999円）

川村　定番のおつまみとして人気の高いスモークサーモンには、タンパク質や必須脂肪酸などが含まれています。スモークの風味が香ばしく、そのままでも食べられますし、サラダやクラッカーのトッピングなど、さまざまな料理に活用できるのもうれしいですね。

成城石井おすすめ・その4「成城石井 おさかなスナックコレクション パリパリわかめ 63g」（税別390円）

川村　成城石井のオリジナルおつまみシリーズ「おさかなスナックコレクション」の中から、甘辛い味付けの乾燥わかめを選びました。わかめには食物繊維が多く含まれていますが、水分を含むとかさが増えるため、少量で満足感を得られる乾燥わかめは、栄養も補いやすいです。スナック菓子のようにパリパリと海藻を食べられるというのが、このおつまみのいいところ。カロリーは1パック63gあたり283kcalですが、食塩相当量は3.4gと比較的多め。一度に全部食べないで、何回かに分けて食べるようにしましょう。

――最後に、「カルディ」と「成城石井」でおつまみを買うなら、どちらを選ぶといいですか？

川村　規格や価格などが違うので、おうちの近所にあったり、好みで選ぶのがいいと思いますが、「1人用おつまみ」という視点で見ると、少量のおつまみが豊富で価格もリーズナブルな、「カルディコーヒーファーム」がいいと思います。成城石井もおいしいおつまみがいろいろとありますが、1袋の個数や分量が多めなので、家族やお友達とみんなでワイワイ楽しむときのおつまみという印象。「ついつい、1人で全部食べちゃった！」という食べすぎの心配もありますから、少量でも購入できるというのは、選ぶときのポイントになるでしょう。

　成城石井は生鮮食品やお惣菜のバリエーションが豊富なので、「しっかり食べるおかず系おつまみ」は成城石井、「軽いスナック系おつまみ」はカルディといったように、気分や用途で使い分けるのもアリですね。また、うずらの味付け卵のように、カルディと成城石井のどちらでも手に入る商品もありますので、食べ比べてみるのも面白いのでは。栄養のことを頭の片隅に置きつつ、ぜひ、お気に入りおつまみを見つけてください！（文：佐藤真琴）

■川村郁子（かわむら・いくこ）
管理栄養士。中村学園大学栄養科学部栄養科学科卒業。九州の病院栄養士経験を経て独立。レストランのヘルシーメニュー監修、栄養専門学校講師、企業・大学での食育講演を行いながら、「コンビニや外食との上手な付き合い方」「15分で作れるかんたん栄養めし」の提案をしている。
インスタグラム／WEBサイト：「酒好きの食育」

　先日、講演料の支払い方法から、出席者の数や素性の報告、モデレーターに至るまで細かく指定する「イベント出演条件」が流出したヘンリー王子（36）とメーガン妃（39）。「放送をする場合には、どのような技術を用いるのか」まで教えろと条件を出していることが発覚し、ネット上では「メーガン妃の要求に違いない」とバッシングが巻き起こった。

　そんなメーガン妃の夫、ヘンリー王子が36歳の誕生日を迎え、祖母のエリザベス女王、父のチャールズ皇太子、兄のウィリアム王子がSNSを通して祝福のメッセージを送ったのだが、誰一人としてメーガン妃が写っている画像を使わず、「のけ者にされている！」「お前なんか嫌いだ、という意味が込められているのでは？」と話題騒然となったのだ。

　エリザベス女王は「バッキンガム宮殿で開催されたヤング・リーダーズ・アワード授賞式で王子が女王と笑顔で会話している」画像、チャールズ皇太子は「歯を見せて笑っている王子のどアップ」画像と「インビクタス・ゲームで談笑する皇太子と王子」の画像、ウィリアム王子は「球技場でキャサリン妃と一緒に兄弟で走る」画像に、祝いの言葉を添えてインスタグラムに投稿したのだが、これにメーガン妃のファンが敏感に反応。

　「結婚しているのに、夫婦一緒の写真を使わないなんて非常識！」「メーガンを軽く扱っている！」「メーガンをのけ者にしている！」「ウィリアム王子がアップした画像には、『王室から逃げた裏切り者』という意味が込められている！」などとバッシングが続出し、炎上騒ぎへと発展した。

　目に見えない階級があるとされるイギリスには、伝統を重んじる人が多くおり、ヘンリー王子と婚約した当初から「自由を謳歌してきたバツイチで年上のアメリカ人テレビ女優」であるメーガン妃の言動を、快く受け止められないという声が多く上がっていた。

　結婚式の費用は、ウィリアム王子とキャサリン妃の式を1,600万ドル（約16億7000万円）以上も上回る4,080万ドル（約42億6000万円）、自宅であるウィンザー城の改装費用は290万ドル（約3億円）、スタッフやセキュリティも雇いまくり、プライベートジェットで旅行しまくっているなどと報じられると、「メーガンの希望に違いない」「メーガンは浪費家だ」と英タブロイド紙が書きまくり、叩かれるようになった。メーガン妃と実父が不仲だという報道も、「親を大事にしない」自分勝手で自己中心的な女だとバッシングされるネタとなった。昨年秋にヘンリー王子がタブロイド紙を訴えた時も、その後、王室脱退を宣言した時も「メーガンにそそのかされている」と感じる人が多かった。

　今月に入り、改装費用の3億円を全額返済し、Netflixと制作契約したことで、今後、チャールズ皇太子からの援助も受け取らず、経済的にも自立したようだと伝えられたが、8月に発売された「メーガン妃を擁護しまくっている」暴露系伝記本『Finding Freedom』のこともあり、王室はメーガン妃のことを「許しはしないだろう」と世間はうわさした。

　ヘンリー王子も子どもの頃からやんちゃで、2012年にはラスベガスのホテルでどんちゃん騒ぎする全裸写真が流出するなど「不良王族」だといわれていたが、そこは身内。たとえ嫌な女であるメーガン妃を選び、王室を離脱しても「かわいい孫、息子、弟」だから、こうして誕生日も祝ってもらえるのだと、メーガン妃のファンは苦々しく感じているようだ。

　しかし、実は女王も皇太子もウィリアム王子も8月4日のメーガン妃の誕生日には、ヘンリー王子抜きの彼女の画像をSNSに投稿して祝福していた。なので、今回も別に彼女をのけ者にしているわけではない。ネット上では「逆ギレもいいとこ」「理不尽に王室バッシングをするなんて許せない」と、激怒しているメーガン妃のファンに対する批判の声が上がっている。

　米芸能誌「People」によると、ヘンリー王子とメーガン妃は、王子の誕生日を家族で静かに過ごしたようだが、今後も相変わらず注目の的であり続けそうだ。