鬼滅の刃、ヒプマイ……台湾のオタクも「ランダム商法」に踊らされる! 救世主はセブンイレブン?

 アニメ、マンガ、アイドルなどいわゆる「オタク」文化が旺盛な日本。休日の秋葉原や池袋、大阪は難波などではオタク活動に勤しむ人々が「推し」のグッズを片手に幸せそうな笑顔を浮かべているのが定番の光景だが、今は新型コロナウイルス拡散防止のため、自宅待機を余儀なくされている人がほとんどだろう。終息したあかつきには思いっきりオタ活をしたい! と、私も思っている。そこで今回は、お隣の親日国・台湾のオタクたちがどのように「オタ活」を楽しんでいるのか、主にアニメグッズに焦点を当ててご紹介しようと思う。

 日本のアニメやマンガは世界各国で愛されているわけだが、台湾も例外ではない。近年、配信サイトやネット環境の目まぐるしい発達により、日本の作品をほぼリアルタイムで追うことができるようになり、オタクたちの活動も一層活発化している。また、日本のアニメ・マンガグッズ販売の最大手「アニメイト」は台湾にも進出しているし、中古グッズショップでお馴染みの「らしんばん」や「アニメイトカフェ」もあり、台湾にいながら日本のアニメ・マンガグッズが随分と手軽に手に入るようになった。

 台北市信義区にある大手百貨店・新光三越にはコラボカフェ「MyAnimeCafe」もあり、そこで開催されるコラボは『うたの☆プリンスさまっ♪』『名探偵コナン』『ポケットモンスター』と日本の人気作品を網羅しておりこちらも大盛況だ。しばしば「料理がおいしくない」という意見も噴出するが、こういった声は日本のコラボカフェでも見受けられるので、共通の課題といったところだろうか。

 さて、こうしたコラボカフェやグッズ販売での地獄……否、醍醐味とも言えるのが「ランダム商法」だ。フードやドリンクを注文して数十種類ある中からランダムでコースターがプレゼントされる企画や、缶バッジやアクリルキーホルダーを中身の見えない状態で販売する手法は台湾でも常態化している。自分の好きなキャラクターを手に入れるには、莫大なお金と体力を使い目当てが出るまで飲食するか、(不本意ながら)フリマアプリやネットオークションで購入するか、他人と交換するかの3択である。

 「他人と交換する」これが一番コスパがいいわけで、日本では交換ツールとしてよくツイッターが利用されているが、台湾のオタクは「Plurk」という台湾資本のアプリを使用する人が多い。イメージ的には「文字制限が360字のツイッター」であり、交換のほかにも「日本のイベントに行きます。代理購入受け付けます」「本日発売の缶バッジ、共同購入しませんか? 日本からの送料を割り勘で」といった書き込みがたくさんあり、オタクにとっては欠かせないアプリだといえるだろう。交換は「現地手渡し」「普通郵便」のほか、台湾の「セブンイレブン」では指定店舗同士の郵送が可能なので、こちらも広く利用されているようだ。

 「Plurk」では現在、マンガ『鬼滅の刃』や声優ラッププロジェクト『ヒプノシスマイク』に関するトピックスが多いが、『うたの☆プリンスさまっ♪』『あんさんぶるスターズ!』『A3!』なども根強い人気を見せている。また、男性人気の高い『機動戦士ガンダム』シリーズや『仮面ライダー』などの東映特撮モノ、『トランスフォーマー』なども需要が高いようだ。

 「アニメイト」や「らしんばん」がある若者の街・西門町には「萬年商業大樓」というビルがあり、こちらでは最新グッズや雑誌のほか、アニメ・マンガファンにはたまらないグッズが山ほど取り扱われているため、日本人の間でも「オタビル」と呼ばれているんだとか。

 長年ガンダムシリーズのファンを続ける30代男性は、台湾旅行の際は必ずこのビルに立ち寄るといい、「萬年商業大樓の魅力といえば、日本ではもう見ないような古いプラモデルが掘り出せることですよ。前回行った時も、日本では絶対買えないレアなグッズを見つけて思わず声をあげました。日本だと、お台場のTHE GUNDAM BASEでしか売っていない限定のSDガンダム『三国創傑伝シリーズ』も揃っていて、僕は関西在住なので台湾旅行のついでに買えるのはありがたかったですね。日本でいう中野ブロードウェイに似た雰囲気がありますよ」とホクホク顔で話してくれた。

 このほかにも台北市中正区に位置する台北駅から続く「台北地下街」という長い地下街は、ゲームショップや中古グッズが所狭しと集まっており、こちらも数々のオタクが訪れる聖地となっている。地下街は空港に繋がる電車のターミナル駅にほど近い立地にあるため、旅行者が帰国直前まで見て回れるのが魅力の一つだ。

 性別や年齢の垣根を越えて、さまざまな「オタク活動」が可能となった台湾。旅行に行った際には現地で掘り出し物を見つけるのも、また一興なのかもしれない。

「気合で病気を治す」「おむつ着用でプール入水」“子育て”エピソードが炎上したママタレ3人

 プロゴルファーでタレントの東尾理子が、4月7日に自身のブログを更新。2歳になった次女の誕生日を祝った際の写真を、ブログで公開した。

「東尾は家族の誕生日パーティーの様子をよくブログに投稿しており、ネット上では『仲良し家族でうらやましい!』『写真を見るだけでほっこりする』などと言われています。今回行った次女の誕生日パーティーも、色とりどりのバルーンで部屋を飾りつける気合の入れようでした。新型コロナウイルスの感染拡大に配慮してか、『ちゃんとしたお祝いは、ゆっくり落ち着いてからやろうね』ともつづられていました」(芸能ライター)

 そんな東尾だが、子どもにまつわるエピソードで炎上騒ぎを起こしたことも。2019年3月19日の更新では、次女が体調不良を起こし、大学病院に連れて行ったことを明かしていたが……。

「『点滴』と題したブログで、東尾は『11カ月の次女が2日ほど体調不良。熱は上がったり下がったり』と状況を伝えつつ、『私自身もちょっとやそっとじゃ病院には行かず、身体の治癒力を信じ、気合いで治すタイプな事もあり、子供たちも直ぐに病院へ連れて行く方ではない』と、持論を展開しました。ところが、次女は『ぐったり動かない』ほど弱っていたため、東尾は近所の小児科に行ったそうです。診察の結果、入院するほどの事態ではなかったものの、『今日も一日中ぐったり寝てる娘。心配』と、不安を隠せない様子でした。結局、大事には至らなかったようですが、このブログに対しネット上では、『子どもとブログ、どっちが大事なの?』『なんでもブログに書いちゃうんだね。子どもがかわいそう』などと大バッシングされることに」(同)

 元モーニング娘。・保田圭のブログも、ネットユーザーからツッコミを受けることが多い。1月15日に更新したブログには、2歳の長男が自宅でカラオケに初挑戦したとつづったのだが、「辻希美のブログをパクった?」と指摘されていた。

「自宅で家族とカラオケを楽しんだと報告した保田。歌っていた長男は『マイクをしっかり口に持っていって 得意げにしていました笑』といい、その様子に感動したとつづってました。しかし、ネット上では『防音完備なんでしょうか?』『近所迷惑では?』という声だけでなく、『辻ちゃんのブログと内容が被っている』『ネタがなくて辻のブログをパクった?』などと指摘されたんです」(同)

 保田がこのブログを更新する前日の1月14日、辻も自宅でカラオケをして、三男が「テレビの前でマイク持って離さない」と、ブログにつづっていた。非常に内容が似ていたため、「保田は辻のブログを意識してるのでは?」と疑う声が相次いだのだ。

「実業家でタレントの川崎希美も、子育てブログが時折炎上します。18年4月24日に更新した『赤ちゃんおちびーぬの初プール』と題したブログで、長男がホテルのプールに入るショットをアップしていましたが、使い捨ての紙おむつを着用したままの入水ショットだったため、ネット上で『公共のプールにおむつをつけたまま入るなんて不衛生!』『親として常識がないし、自己中すぎる!』『芸能人だからといって特別ではない』と、批判が続出しました」(同)

 のちに、夫のアレクサンダーが自身のブログで「プール用のおむつ」を着用していたことや、ホテルの許可を取っていたと明らかにし弁明したが、炎上はなかなかおさまらなかった。

 子どもは親にとってかけがえのない存在で、その成長が楽しみで仕方がないとはいえ、“炎上”騒ぎを起こしたことを子どもがのちに知ることになれば、さぞガッカリすることだろう。

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 そんな東尾だが、子どもにまつわるエピソードで炎上騒ぎを起こしたことも。2019年3月19日の更新では、次女が体調不良を起こし、大学病院に連れて行ったことを明かしていたが……。

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 保田がこのブログを更新する前日の1月14日、辻も自宅でカラオケをして、三男が「テレビの前でマイク持って離さない」と、ブログにつづっていた。非常に内容が似ていたため、「保田は辻のブログを意識してるのでは?」と疑う声が相次いだのだ。

「実業家でタレントの川崎希美も、子育てブログが時折炎上します。18年4月24日に更新した『赤ちゃんおちびーぬの初プール』と題したブログで、長男がホテルのプールに入るショットをアップしていましたが、使い捨ての紙おむつを着用したままの入水ショットだったため、ネット上で『公共のプールにおむつをつけたまま入るなんて不衛生!』『親として常識がないし、自己中すぎる!』『芸能人だからといって特別ではない』と、批判が続出しました」(同)

 のちに、夫のアレクサンダーが自身のブログで「プール用のおむつ」を着用していたことや、ホテルの許可を取っていたと明らかにし弁明したが、炎上はなかなかおさまらなかった。

 子どもは親にとってかけがえのない存在で、その成長が楽しみで仕方がないとはいえ、“炎上”騒ぎを起こしたことを子どもがのちに知ることになれば、さぞガッカリすることだろう。

【100均ずぼらシュラン】ダイソー・セリア「3WAYメッシュバッグ」他5アイテム【週間まとめ4/6~4/10】

安くてお得に日用品を買いに行ったつもりが、あれもこれもとカゴに入れてしまう100均ショップ。「超便利!」とほくそ笑むグッズもあれば、「買わなきゃよかった……」なトホホなグッズも潜む、魑魅魍魎な100均ワールドのアイテムを、ズボラなアラサー女子が私見全開で斬る「100均ずぼらシュラン」、今週のまとめです。

ダイソー【シューズスタンド】

スペースの節約になるシューズスタンド。1足分のスペースで2足収納!?

ダイソー【化粧ブラシクリーナー】

化粧ブラシを洗うハート型のクリーナー。ピンクと紫の色合いがキュート!

ダイソー【旅行に使える! 3WAYメッシュバッグ】

サーモンピンクのメッシュバッグ。3通りに使える便利アイテム!

ダイソー【ブラシ収納ケース】

化粧ブラシを入れられるポケットが7個ついた収納ケース。200円の商品です。

セリア【帽子ハンガー】

円形の帽子用ハンガー。同じ商品を連結して使用できます。

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東出昌大、謝罪会見は『コンフィデンスマンJP』東宝の要請だった!? 「全部裏目に」と関係者から同情も

 “不倫スキャンダル”が報じられ、3月に謝罪会見を行った俳優・東出昌大。世間からは猛バッシングを浴びていたが、現在は、新型コロナウイルス感染拡大の深刻化により、東出の話題は陰に隠れつつある。そんな中、一部業界関係者の間では「東出に同情する」という声も出てきているようだ。

「東出は、今年1月発売の『週刊文春』(文藝春秋)により、妻で女優の杏と別居状態にあること、その原因が東出と共演歴のある女優・唐田えりかとの“3年不倫”であることが発覚。東出は、バッシングの最中に放送されていた主演ドラマ『ケイジとケンジ 所轄と地検の24時』(テレビ朝日系)を最終回までやりきったタイミングで、ようやく公の場に現れ、マスコミの取材に応じました」(スポーツ紙記者)

 3月17日、ナレーターを担当したドキュメンタリー映画『三島由紀夫vs東大全共闘 50年目の真実』のトークショーに出席した東出。すでに新型コロナウイルス感染症拡大防止が呼びかけられていた時期とあって、一般客は招待されず、会場にはマスコミのみが集結し、イベント終了後には東出が集まった記者からの質問に回答した。

「あの謝罪会見は、実は映画配給会社・東宝の圧力で、半強制的に行われたものだったといいます。東出は、5月に公開が予定されていた映画『コンフィデンスマンJP プリンセス編』のメインキャストとして、4月にはその試写会や宣伝に参加するはずでしたが、同作を配給する東宝は、スキャンダルを特に嫌う体質。そのため、東出にとって不倫騒動後の“初の公の場”が『コンフィデンスマンJP』の試写会になることを許さなかったそうです」(映画会社関係者)

 東宝の要請通りに、謝罪会見を済ませた東出。本来なら現在、同作のPR活動に励むことになっていたが……。

「新型コロナの影響が拡大し、『コンフィデンスマンJP』は公開延期が決定。4月上旬に予定されていた、出演者が登壇する試写会も中止となり、あの段階で東出が謝罪会見を行った意味がなくなってしまいました。ちなみに東出は、同会見で、記者から『杏と唐田、どちらが好き?』と聞かれ、『お相手のこともあるので、また、私の心の内を今ここでしゃべるのは妻を傷つけることになると思いますので、申し訳ありませんがお答えできません』と答えたのですが、一部スポーツ紙では、『あの回答が、杏に離婚を決意させた』とも報じられた。そうなるとあの会見は、東出にとって、無意味どころかマイナスだったとも言えるのでは」(同)

 一方の杏は、4月9日発売の「週刊新潮」(新潮社)に、“杏の稼ぎを搾取していた実母との裁判トラブル”を伝えられ、世間からさらなる同情を買うことに。しかしその裏で、夫である東出に対しても、「ごく一部からではあるものの、『全部が全部、裏目に出てしまうとは』と同情の声が寄せられています」(同)とのこと。

 『コンフィデンスマンJP』が公開される頃、果たして東出の状況はどうなっているのだろうか。

東出昌大、謝罪会見は『コンフィデンスマンJP』東宝の要請だった!? 「全部裏目に」と関係者から同情も

 “不倫スキャンダル”が報じられ、3月に謝罪会見を行った俳優・東出昌大。世間からは猛バッシングを浴びていたが、現在は、新型コロナウイルス感染拡大の深刻化により、東出の話題は陰に隠れつつある。そんな中、一部業界関係者の間では「東出に同情する」という声も出てきているようだ。

「東出は、今年1月発売の『週刊文春』(文藝春秋)により、妻で女優の杏と別居状態にあること、その原因が東出と共演歴のある女優・唐田えりかとの“3年不倫”であることが発覚。東出は、バッシングの最中に放送されていた主演ドラマ『ケイジとケンジ 所轄と地検の24時』(テレビ朝日系)を最終回までやりきったタイミングで、ようやく公の場に現れ、マスコミの取材に応じました」(スポーツ紙記者)

 3月17日、ナレーターを担当したドキュメンタリー映画『三島由紀夫vs東大全共闘 50年目の真実』のトークショーに出席した東出。すでに新型コロナウイルス感染症拡大防止が呼びかけられていた時期とあって、一般客は招待されず、会場にはマスコミのみが集結し、イベント終了後には東出が集まった記者からの質問に回答した。

「あの謝罪会見は、実は映画配給会社・東宝の圧力で、半強制的に行われたものだったといいます。東出は、5月に公開が予定されていた映画『コンフィデンスマンJP プリンセス編』のメインキャストとして、4月にはその試写会や宣伝に参加するはずでしたが、同作を配給する東宝は、スキャンダルを特に嫌う体質。そのため、東出にとって不倫騒動後の“初の公の場”が『コンフィデンスマンJP』の試写会になることを許さなかったそうです」(映画会社関係者)

 東宝の要請通りに、謝罪会見を済ませた東出。本来なら現在、同作のPR活動に励むことになっていたが……。

「新型コロナの影響が拡大し、『コンフィデンスマンJP』は公開延期が決定。4月上旬に予定されていた、出演者が登壇する試写会も中止となり、あの段階で東出が謝罪会見を行った意味がなくなってしまいました。ちなみに東出は、同会見で、記者から『杏と唐田、どちらが好き?』と聞かれ、『お相手のこともあるので、また、私の心の内を今ここでしゃべるのは妻を傷つけることになると思いますので、申し訳ありませんがお答えできません』と答えたのですが、一部スポーツ紙では、『あの回答が、杏に離婚を決意させた』とも報じられた。そうなるとあの会見は、東出にとって、無意味どころかマイナスだったとも言えるのでは」(同)

 一方の杏は、4月9日発売の「週刊新潮」(新潮社)に、“杏の稼ぎを搾取していた実母との裁判トラブル”を伝えられ、世間からさらなる同情を買うことに。しかしその裏で、夫である東出に対しても、「ごく一部からではあるものの、『全部が全部、裏目に出てしまうとは』と同情の声が寄せられています」(同)とのこと。

 『コンフィデンスマンJP』が公開される頃、果たして東出の状況はどうなっているのだろうか。

堀北真希の妹・NANAMI、「姉そっくり」の触れ込みも「動画だと似てない」? タレント進出も「先行き不安」のワケ

かねてから「堀北真希の妹ではないか」とウワサされていたモデル・NANAMIが、3月22日放送のバラエティ番組『行列のできる法律相談所』(日本テレビ系)にゲスト出演し、ウワサは事実であることを認めた。

 アイデザイナーの傍らモデルとしても活動しているNANAMIは、数年前からインスタグラムの写真が「堀北真希に似ている」と話題に。ネット上で「堀北の妹ではないか」という説が広まり、『行列』出演前の時点で約29万人のフォロワーを抱える人気インスタグラマーとなっていた。今回、テレビに初出演し、堀北の妹であると認めたことで、フォロワーは約47万人まで激増している。

「数年放置していたウワサを今になって公表することにした理由を、番組内では『うやむやにしていても逆に不自然なんじゃないか』と語っていました。堀北の子育てを手伝っていること、また収録前にもLINEで応援メッセージが届いたことを明かすなど、姉妹仲は悪くないようです。司会者のフットボールアワー・後藤輝基から、結婚・出産を機に芸能界を引退した堀北について聞かれると、『復帰はしません』と代弁するなど、“堀北真希の妹”としての役目を全うしていた印象です」(芸能ライター)

 一気にお茶の間の話題をかっさらったNANAMIは、3月26日発売の「週刊新潮」(新潮社)のインタビュー記事にも登場。妹だと公表するべきか悩んでいたときに堀北から掛けられた言葉などを明かしているほか、「知らない人にいきなり顔をのぞき込まれて、“妹なのに可愛くない”としょっちゅう言われて」など、姉へのコンプレックスも赤裸々に語っている。

「このインタビューも、ほぼ堀北関連の話題。自身の今後については『タレントなど、自分らしくできる仕事にどんどん挑戦していきたい』と話していて、やはり、この公表で話題をつくり、タレント業に進出したいというのが本音のようです。ネット上では『そっくりすぎる』など好意的な声もありつつ、『さすがに姉の名前を出しすぎでは?』『妹って言わないと売り出せないの?』『姉の七光り』など冷ややかなコメントが多く、また『動画だと似てない』という指摘もあり、インスタの写真は『加工で堀北に寄せていたのでは?』といったコメントも見受けられました」(同)

 これまでも、上野樹里の姉・上野まな、有村架純の姉・有村藍里など、人気女優の姉妹だと公表して話題を集める手法は幾度となく使われてきたが、その後の道は険しい。

「特に上野樹里の姉は、公表前は歌手活動を行っていたにもかかわらず、公表後は水着グラビアにも進出。そこまで大胆な路線変更をしたものの『上野樹里の姉』以外の売りがなかなか見つけられず、一時的に話題になっただけで消えてしまいました。NANAMIもタレントとしての“売り”を見つける前に、姉の名前を出してしまっただけに、世間から『堀北真希の妹』という色眼鏡で見られ、彼女本来の魅力や才能に世間の注目が集まりにくくなるのでは」(芸能事務所関係者)

 話題性は十分でも、それだけで消費されてしまう可能性も高い“姉の七光り”。NANAMIのタレント活動も前途多難と言えるかもしれない。

King&Prince・岸優太、「ビジネス不仲?」とファン反応! 『ZIP!』で高橋海人とのペアを拒否

 朝の情報番組『ZIP!』(日本テレビ系)にて、東京オリンピック・パラリンピックに向け、King&Princeがさまざまな競技に挑戦するコーナー「MEDAL RUSH」が放送された。4月6~10日はメンバー全員が登場し、前シーズンの「DESHIIRI」コーナー以来2年ぶりに“King&Prince新体操部”が復活。前回は「男子新体操」だったが、今回は元フェアリージャパンの田中琴乃コーチ指導のもと「女子新体操」に挑戦した。

 オープニングでは、メンバーカラーのジャージを着た5人が戦隊ヒーローのように「レッド平野」「イエロー高橋」「ブルー神宮寺」「永瀬ブラック」「オレ! 岸」と名乗りながら登場。スタッフから「(新体操は)1回やってるから自信がある?」と聞かれると、岸優太だけが「めちゃめちゃある!」「2年前の自分たちなんて何でも越してるぜ」と、自信満々だった。

 しかし岸は、基本姿勢である“つま先立ち”の段階で「鼻の下が伸びてる」と指摘され、「表情で減点」と早速ダメ出しを受けることに。続いて「新体操ボール」で、ボールを雑に扱っていた高橋海人や平野紫耀も「減点です」と注意。それを見て岸は「怒られてやんの(笑)」とうれしそうにしていたが、その直後に「岸さん。その(ボールの)つかみ方減点です」とボールの握り方を注意され、逆にメンバーから笑われることになってしまった。

 その後、高橋とペアを組んで「ボールの投げ受け」の練習をすることになった岸は「海人(と)? うわ、一番なりたくない」とペアを拒否。すると高橋も「言われたくない」と反論し、不穏な空気に……。これにはスタッフも「仲良くね」と注意し、神宮寺勇太は「ケンカなしよ」とさりげなくフォロー。結局、投げるタイミングがまったく合わず「海人(投げ方が)ライナー」(岸)、「岸くんも全然届いてない」(高橋)とお互い譲らず、言い争っていた。

 一方、永瀬廉は「背面キャッチ」、神宮寺は腕から腕へボールを転がす「転がし」を1発成功させるもリアクションが薄く、ナレーションで「この2人、奇跡が起きても大して盛り上がらない」と指摘されるなど、スタッフ泣かせのようだ。

 また、岸には「フープ腰回し」の才能があることも発覚。しかし、腰を前後に激しく振る“クセの強い”独特のフォームに、メンバー一同大爆笑し「フープ王子」の異名を授けられていた。そんな中、永瀬は人生で一度もフラフープを回した経験がなかったようだが、田中コーチからアドバイスをもらったところ、回せるように。「マジできるようになったんだけど!」と大喜びしていた。

 しかし、次週のオリジナル演技を目標に「フープ4本投げ」の大技を任されたのは平野だった。この放送にネット上では「ビジネス不仲の“きしかい”久々発動。面白い(笑)」「“きしかい”不仲設定には無理がありすぎてかわいい」「岸くんの動きに崩れ落ちながら笑うメンバーの図、愛おしすぎた」「岸くんの腰振り、レーザーラモンHGにしか見えなかった」などの声が集まっていた。

【コンビニ飯】ファミマ「アラサー必見」惣菜ベスト3! 管理栄養士が選ぶ“ちょい足し”メニュー

「おいしいごはんが食べたい、でも自炊するのはめんどくさい!」そんなズボラ女子の救世主といえば、コンビニ・ファミレス・ファストフード! 毎日の食事をおいしく楽チンにするため、“お酒とおつまみ大好き”管理栄養士・川村郁子先生に、さまざまなテーマに合わせた「おすすめメニュー」を聞いちゃいます。

アラサー女性必見! ファミマのお惣菜で栄養を“チョイ足し”
 「コンビニのお弁当だけでは栄養が足りていない気がするけれど、何を・どうやって補えばいいの?」と、迷ったことはありませんか? そんな時に便利なのが、コンビニで買えるお惣菜。特にファミリーマートは種類が豊富で、さまざまな目的に合わせて選ぶことができます。今回は川村先生に、アラサー女性に不足しがちな栄養素と、それを補うお惣菜を選んでいただきました。※価格はすべて税込み。

――普段の食事で不足しがちな栄養素は、具体的にどのようなものがありますか?

川村郁子氏(以下、川村) 厚生労働省が実施している「国民健康・栄養調査」によりますと、20〜30代の女性に不足しがちな栄養素は、「ビタミンC」「鉄」「カルシウム」「食物繊維」などとなっています。

 例えばビタミンCは、1日あたりの推奨量100mgに対し、30代女性の摂取量は68mgです。また、月経のある女性の場合、鉄の推奨量が10.5mgなのに対し、平均摂取量は6.4mgとなり、これも不足しがち。どれも体の原材料やエネルギー代謝、調子を整えるために必要不可欠な栄養素なので、普段の食事でこれらの栄養素を含む食材をプラスしましょう。

――おかずで「ビタミンC」を補う場合、どういったものを選べばよいのでしょうか?

川村 ビタミンCは果物に多く含まれますが、おかず類でプラスするのはちょっと難しいかもしれません。デザートにカットフルーツを追加したり、飲み物をトマトジュースにして補ったりするのがいいでしょう。おかずで補うのであれば、やっぱり野菜を食べるのがおすすめです。ファミリーマートのお惣菜なら、ブロッコリーの入っている「おダシとたまごのとろーり豆腐」(320円)や、じゃがいもの入っている「北海道産男爵じゃがいも使用 肉じゃが」(257円)をプラスしてみてください。

――では、「鉄」が摂れるおかずを教えてください。

川村 「鉄」というと、ほうれん草に多く含まれているイメージがありませんか? 実際、ほうれん草には100gあたり0.9mgの豊富な鉄分が含まれています。その他、レバーやハツ、牛肉(バラ肉)も100gあたり1.4mgほどの鉄分を含んでいます。「愛知県産ほうれん草の白和え」(298円)や、「牛ハツ七味唐辛子焼き」(320円)、「豚肉と玉子の中華炒め」(398円)あたりがおすすめです。

 「肉豆腐」(348円)は鉄を多く含む豆腐と牛肉が入っているメニューであり、植物性の食材と動物性の食材をどちらも食べることができます。両方のいいところを一緒に摂取できるお惣菜だといえますね。ニンジンやネギなどの野菜が入っているのも、うれしいポイントだと思います。

 ちなみに、ほうれん草や大豆にはカルシウムも多く含まれています。乳製品が苦手などの理由でカルシウム不足を感じる人は、ほうれん草や大豆を含むメニューを選ぶといいですよ。地域限定商品ですが、「アラ!で食べる ほうれん草ごま和え」(178円)は、ほうれん草、ゴマ、佃煮にカルシウムが含まれており、とてもよいですね。大豆を含むメニューであれば、「揚げ出し豆腐」(278円)がおすすめです。

――「食物繊維」を補うには、何がいいでしょうか?

川村 食物繊維を多く含む食材は、海藻、きのこ、根菜類や豆類などです。豆やひじきが入っている「ゆず香る 4種の豆とひじきのサラダ」(127円)、根菜類の入っている「きんぴらごぼう」(178円)、「切干大根煮」(158円)が特によさそうですね。

■管理栄養士が選ぶ「おかずベスト3」!

――では最後に、これまで挙げた惣菜の中で、特に不足している栄養素を補えるメニューを3つピックアップするとしたら、どんなラインナップになりますか?

川村 私の独断と偏見になりますが(笑)、不足しがちな栄養素に加え、タンパク質も摂れるメニューは以下の3つです。

1.「豚肉と玉子の中華炒め」(398円)
 豚肉や卵が入っているので、タンパク質や鉄を補えます。少しですがきくらげも入っているので、食物繊維も摂取できますね。すりごまをトッピングすれば、カルシウムも補うことができますよ。

2.「おダシとたまごのとろーり豆腐」(320円)
 豆腐や蒸し鶏が入っているので、脂質を抑えつつも、タンパク質が摂取できます。また豆腐のカルシウムや海藻に含まれる食物繊維、ブロッコリーのビタミンCを摂取することができていいですね。

3.「肉豆腐」(348円)
 牛肉と豆腐が入っているので、タンパク質が補えます。また、豆腐でカルシウムや食物繊維、牛肉で鉄を摂取することができます。

 毎食、すべての栄養素を完璧に摂ろうと思うと大変です。ですから、「今日は鉄の多そうなおかずを食べよう」など、まずは1つの栄養素を意識することから始めてみましょう。あまり神経質になりすぎず、「1週間でトータルバランスを整える」と考え、おいしい食事をしてくださいね!
(文:佐藤真琴)

■川村郁子(かわむら・いくこ)
管理栄養士。中村学園大学栄養科学部栄養科学科卒業。九州の病院栄養士経験を経て独立。レストランのヘルシーメニュー監修、栄養専門学校講師、企業・大学での食育講演を行いながら、「コンビニや外食との上手な付き合い方」「15分で作れるかんたん栄養めし」の提案をしている。
インスタグラム:@shokuikuko/WEBサイト:「酒好きの食育」 https://shokuikuko.net/