新卒で電通に入社した女性社員、高橋まつりさんが長時間労働の末に自ら命を絶った事件が毎日のように報道されています。高橋さんのSNSには、長時間労働だけでなくパワハラやセクハラとも取れる凄まじい苦痛が綴られており、事件の痛ましさがリアルに伝わってきます。どうすればこのような悲劇に見舞われずに済むのか、労働者はいま一度考えてみる必要がありそうです。今回は、労働者のメンタルヘルスや健康に詳しい、下村労働衛生コンサルタント事務所の下村洋一所長に、過労死から身を守る方法を聞きました。

■睡眠が5時間以下になると、病気になりやすくなる

――今回亡くなった電通の女性社員は、月105時間の残業をしていたと報道されています。一般的に、人は月に何時間以上働くと、体調を崩してしまうのですか？

下村洋一所長（以下、下村）　人によって疲れを感じやすい人と感じにくい人がいるので、何時間以上労働すると体調を崩すと一概には言えませんが、現在は睡眠時間を基準に考えられています。法定労働時間が8時間です。月20日間出勤し、100時間残業をすると1日当たり5時間の残業をすることになり、13時間労働することになります。1日は24時間なので、労働後の時間は11時間しか残りませんよね。そのうち、通勤や食事、入浴など生活に必要な時間に最低5時間ほど取られます。特に女性は出かける支度にも1時間ほどかかりますよね。となると、睡眠に使える時間は5時間ほどしか残りません。

　いろんなデータを見ると、睡眠時間が5時間以下になると、病気になりやすいという結果が出ているんです。逆に、8時間以上寝ても病気になりやすいという研究結果もあるのですが、基本は5時間以上寝ないと不調を感じやすくなります。なぜ眠れなかったかというと、仕事で遅くなったせい。これは人権侵害なのではないかということで、100時間以上の時間外労働は過労死につながるという基準ができたんです。

――睡眠時間は人によってもさまざまですよね？

下村　はい。アインシュタインは8時間以上寝ていたとされていますが、ナポレオンは3時間睡眠でも大丈夫だったといわれています。人によって適した睡眠時間が違うので、過労死かどうかは、過労死裁判の際に裁判官ですら判断に迷います。しかし、現在の基準では、1日5時間以上睡眠を取らないと調子を崩しがちになるという考えです。

■全ての仕事で満点を取ろうと思わず、マラソンのペースで走る

――現代は総合職などでバリバリ働く女性も多いです。男性の過労死と女性の過労死で、何か違う点や、気をつけるべき点などはありますか？

下村　そもそも、女性は平均寿命も長く、女性ホルモンがコレステロールを下げる作用をするおかげで、男性よりも病気になりにくいんです。40代までの女性が心筋梗塞で突然死するなんて、聞いたことないでしょう？　女性で若くして亡くなる人は、乳がんや子宮がんなど婦人科系のがんが多く、この場合は労災にはなりません。これまで過労死といったら男性特有の労働災害だったんです。だから、今回電通の女性社員が過労自殺をしたのは、過労死の歴史からすると非常に特殊な例だと思います。

　1985年に男女雇用均等法が制定され、男性と同じような働き方をする女性が増えてきました。それ以前は、結婚したら仕事を辞めて専業主婦になる人が多かったのですが、会社で働くことでストレスのかかる生活をするようになり、女性の健康が脅かされつつあります。今後は女性の過労死も増えてくるのではないかと思います。女性はもっと、美容だけでなく、自分の健康に気を使うべきです。

――ストレスに強い人と弱い人がいると思うのですが、どんな人が過労によるうつになりにくく、どんな人がなりやすいのですか？

下村　うつになりにくいのは、会社で偉い人ですよね（笑）。うつになりやすいのは、やはり新卒で入ったばかりの社員。今は、会社から即戦力を求められ、若い人にガンガン仕事が振られる時代です。でも、100mをずっと全速力で走っていたら、疲れてしまいます。「腰掛け就職をして、あとは結婚して寿退社」という考えの女性ならばいいですが、多くの人は定年まで50年近く働くわけです。100mダッシュでは50年間も走れません。だから、定年までなんとか走れるよう、ペースを考えてマラソンをするんです。

　具体的に言うと、頑張るときは頑張って、暇なときは休むんです。A、B、C、3つの仕事があるとしたら、まずは絶対にやらないといけない仕事Aに手をつけます。次に、できたらやるBの仕事。そして、Cの仕事は、やってもやらなくてもどちらでもいいならば適当にやる。絶対にやらないといけない仕事と、そうでない仕事があると思うんです。優先順位をつけて、メリハリをつけましょう。全部で満点を取ろうと思わず、適当にサボることも大事です。

■ポジティブな思考や、健康的な生活を心がける

――具体的にどのような症状が出たら、うつを疑うべきですか？

下村　やはり不眠です。眠れなかったら要注意。ぐっすり眠る人に、体調不良の人はあまりいませんからね。仕事で失敗をしたことで眠れなくなり、寝不足のまま出社したら体調が悪いからもっと失敗して怒られる、そしてまた眠れなくなるという負のサイクルです。しっかり眠れば元気に出社できて、仕事もうまくいくんです。

　また、物の考え方をポジティブにするのも重要です。例えば、やりたくない仕事を上司から振られたとします。これを「こんな仕事やりたくない、嫌だな」と思うか、「この仕事をやるのは、チャンスかもしれない」と思うかです。

――ポジティブな思考をするには、どうしたらいいのでしょうか？

下村　良い方向に持っていこうと心がけることです。このような思考は、良質な睡眠でしか生まれません。そして、きちんと食事をとり、飲酒やタバコを控えること。健康的な生活の基本を意識してください。

――もし、過労によるうつのような症状を感じた場合、どうしたらいいのでしょうか？

下村　まず疲れによる体調不良は、生活習慣の改善で治すという発想を持ってもらいたいです。「寝てなければ、体調が悪くなるのは当たり前」と考えてください。それでも体調が回復しないようなら、産業医や、かかりつけ医や、心療内科医といった医師に相談してください。焦りのあまりパニックにならないよう、落ち着いて考えることも重要です。つらいときは、嵐をやり過ごすような気持ちを持つことです。時間がたてば、嘘のように気分がよくなることも多いのです。ご両親や親しい方に相談することも重要です。

――眠れないとき、「寝ないといけない」と思うと、ますます眠れなくなった経験があるのですが、どうすれば眠れますか？

下村　寝なくたっていいじゃない。いつかは眠くなりますから。その日は眠れなくても、翌日は確実に眠れます。それに、若い人は1日くらい寝なくても大丈夫ですよ（笑）。

（姫野ケイ）

下村洋一（しもむら・よういち）
下村労働衛生コンサルタント事務所所長。関東地区を中心に顧問医・委託産業医業務を行う。中小企業や事業所の健康管理に力を入れている。

　先月18日、日本一美しいおっぱいを決める『美おっぱいコンテスト2016』なるイベントが開催され、書類選考に始まり、厳しい審査を突破して決勝に残った「おっぱい自慢」のファイナリスト6名の中から、23歳のフリーターの女性がグランプリに輝いた。 　エロいイベントかと思いきや、審査員にはタレントのマギーをはじめ、著名クリエイターが集結。女性目線によるバランス・形・張りなどの観点で審査されたそうで、揉めるわけでもない「おっぱい」を眺め、味わうこともなくグランプリを決めていたそうだ。 　しかし、ソフトオンデマンドが運営する風俗検索サイト「kaku-butsu（http://fuzoku.sod.co.jp/）」の編集長・岩清水大河は、このイベントを厳しく批判する。 「見た目だけで日本一のおっぱいを決めたそうですが、これでは、おっぱいの魅力を1割も伝えられていません。なぜなら、おっぱいで一番重要なのは、『味』だからです！（キリッ」 ――……えっ!?　味ですか!? 岩清水　おっぱいは個性です。このルックスに、このおっぱい。その組み合わせは36億通り以上です。同じおっぱいは絶対に存在しません。めちゃくちゃ可愛い女の子の乳輪が予想外に大きかったりしても、それはそれで興奮するじゃないですか。おっぱいに1番も2番もありません。それを言うなら、すべてが一番のおっぱいじゃないですか。おっぱいが大きいとか小さいとか、乳首がピンクだとか薄茶色だとか、そんなことではないのです。目の前に美女のおっぱいがあれば、触ったり、揉んだり、舐めたりすると思うのですが、揉んだ瞬間にどんなリアクションをするのか、舐めたときに感じる舌触りや、わずかに感じ取れるか感じ取れないかぐらいの絶妙な味が重要なので、おっぱいの見た目をどれだけ吟味しても、そんなのは全体の魅力の1割未満なんですよ！ ――お……、おぉ……。ものすごい圧で熱弁されたが、確かに「おっぱい」の魅力を見た目だけで決めてしまうのは、惜しい気もする。 岩清水　世の中に『美おっぱいコンテスト』なるものが存在するのなら、我々もやらなければなりません。毎年恒例の『おっぱい祭り』を。以前、SOD本社1階のイベントスペースで『おっぱい祭り』を開催したことがありましたが、もっと大規模に開催した方が面白いと、今月19日（土）12時から新宿ロフトプラスワンで、改めて開催することを決めました。このイベントには、ぜひ皆様におっぱいを堪能していただきたい美女が集結し、『触れたい、揉みたい、舐めたい』と思える極上の美乳を存分にお楽しみいただけます。 　なんと、首都圏で活躍する美乳自慢の美女が、新宿ロフトプラスワンに集結し、大ハーレム状態で「おっぱい祭り」を開催するというのだ。もちろん、過激なシーンが予想されるため、18歳未満の入場は禁止となっており、当日は年齢確認できるものを持参することが条件となっている。 　ただ、気になるのはお値段だ。首都圏で活躍する美女が10人集まるとして、そのプレイ料金を60分平均2万円だとしても、ざっくり20万円分の美女がやってくる計算になる。実際には、これに指名料や交通費、ホテル代などがかかるので、もっと高額になるのだが、これを一気に楽しめることを計算すると、そこそこの値段になってもおかしくない。 岩清水　今回は感謝の意味を込め、日刊サイゾーの読者の皆様を無料でご招待させていただきます。確実に入りたい方はkaku-butsuの無料会員登録をしていただきたいのですが、当日に『サイゾー見た！』と言ってお越しいただければ、空席があれば入れるようにします。満席だったときには、申し訳ありませんが、新宿のデリヘルでも呼んでいただければと思います。当日はイベントを盛り上げるため、人気AV女優も遊びに来てくれます。整理券も配りますが、当日はなるべく早めに来ていただいた方が、おっぱいの眺めも良いと思いますので、油断しないでいただければ幸いです。 「kaku-butsu（http://fuzoku.sod.co.jp/）」では、1回で数万円という高額なプレイ料金を払う以上、「失敗しない風俗遊び」を提唱しており、写真と全然違うブスが来る事故を減らすため、プレイをする前からルックス、スタイル、性格や雰囲気など、本人を見て確認できるイベントを開催している。ライト会員やプレミアム会員になると、もっと濃厚なイベントに参加できるほか、大幅な割引を受けられたり、本当にオススメできる美女の情報が届いたりする。毎月1回以上は風俗に遊びに行く人だったら、確実にお得になる。 ▼kaku-butsu「おっぱい祭り」の参加申し込み▼ http://fuzoku.sod.co.jp/every_event/ ▼kaku-butsuライト会員・プレミアム会員申し込み▼ http://fuzoku.sod.co.jp/special/report/premium_lite_lp2.html

　ある情報番組で元SMAPのオートレーサー、森且行出演のイベントを紹介する際、局から「元SMAPの肩書を連呼しないように」という通達がされていたことがわかった。番組ディレクターによると10月26日、取材班がボートレース福岡にゲスト登場した森のトークショーを収録した際のことだったという。イベントで森は、ボートレースの魅力などについて語り、SMAP解散については一切触れなかった。

「SMAP解散は大きな話題ですから、単純に森さんの近況を伝えるものでも注目度が高いんですが、翌日の放送直前になって『元SMAPと呼ぶのは最初の一度だけ、以降は使わず、SMAP関連の話もナシで』と、上から通達があったんです。この通達がジャニーズ事務所からのクレームによるものかどうかはわかりませんが、芸能デスクからプロデューサーにNGが伝えられて、台本を書き換えました」（ディレクター）

　この話は一体、何を意味するのか？　今、ファンの間で注目となっているのは、SMAP最後の共演になる可能性が高い『SMAP×SMAP』（フジテレビ系）の最終回について。予定通りなら12月26日の放送となるが、ここでのゲストに森がサプライズ出演するのではないかという話が浮上しているのだ。番組関係者からは「貴重映像などの初公開を検討している」という話も聞かれるが、ゲストについては、まったくの未定とされる。

　ただし、森のゲスト説を強める話もあった。最後の映像作品として年末にリリースされる予定のBlu-ray/DVD『Clip！Smap！コンプリートシングルス』に、森が所属していた6人時代の貴重映像が収録されることになったからだ。1996年に脱退して以降、過去の映像がテレビなどで使用されても、決まって森の出演部分はカットされてきただけに、この変化はスマスマへの森ゲスト起用の予兆という見方がある。

　ただ、前出ディレクターは「いまだ現場では、SMAPについては神経質な空気がある」と話す。

「飯島（三智・前マネジャー）さんがいたときは、SMAPのすべてを彼女が仕切っていましたから、飯島さんがどう思うかだけが基準だったんですけど、今は自主規制的な判断が増えています。今回の『元SMAP』規制も、ジャニーズ事務所からの通達ではなく、局が自主的に気を使った可能性はありますよね。そうだとすると、余計な軋轢を避けるためにSMAPにはできるだけ触れたくないと思う局側が、森さんの起用に待ったをかけそう」

　SMAP関連はテレビ関係者にとって触れにくい案件で、このままでは、ピリピリムードを払拭できずに解散の日を迎えそうだ。SMAPが元メンバーの森も含めた6人でさわやかにラストを飾る……なんてことは、期待できないのだろうか？
（文＝片岡亮／NEWSIDER Tokyo）